Σχετικά με το Abhyanga Self-Massage

Περιεχόμενο

• Οφέλη
• Μειώστε το άγχος
• Χαμηλή πίεση αίματος
• Βελτιώστε την υγεία του δέρματος
• Μειώστε τη μυϊκή δυσκαμψία
• Προωθεί τη λεμφική αποστράγγιση
• Αλλα οφέλη
• Πώς να κάνετε αυτο-μασάζ abhyanga
• Συμβουλές για αυτο-μασάζ abhyanga
• Λάδια για χρήση
• Πώς να φτιάξετε έλαιο με βότανα για μασάζ
• Το πακέτο

Το Abhyanga είναι ένα μασάζ που γίνεται με ζεστό λάδι. Το λάδι εφαρμόζεται σε ολόκληρο το σώμα, από το τριχωτό της κεφαλής μέχρι τα πέλματα των ποδιών σας.

Είναι το πιο δημοφιλές μασάζ στην Αγιουρβέδα, ένα παραδοσιακό ιατρικό σύστημα από την Ινδία. Η Αγιουρβέδα επικεντρώνεται στη διατήρηση της υγείας μέσω φυσικών πρακτικών όπως μασάζ και ό, τι τρώτε.

Το λάδι είναι το κεντρικό συστατικό αυτής της πρακτικής. Όταν συνδυάζεται με μασάζ, θεωρείται ότι προάγει τη συνολική υγεία και ευεξία.

Το Abhyanga συνήθως εκτελείται από θεραπευτή μασάζ. Αλλά είναι επίσης δυνατό να κάνετε ένα μασάζ abhyanga στην άνεση του σπιτιού σας.

Ας δούμε τα πιθανά οφέλη αυτού του Αγιουρβεδικού μασάζ, καθώς και πώς να το κάνετε μόνοι σας.

Οφέλη

Παρόλο που δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα σχετικά με το abhyanga, έχει ασκηθεί για χιλιάδες χρόνια. Πολλοί άνθρωποι έχουν αναφέρει θεραπευτικά οφέλη και συνεχίζουν να χρησιμοποιούν αυτό το φάρμακο.

Η έρευνα υποστηρίζει τα θετικά αποτελέσματα του γενικού μασάζ. Αυτό πιθανότατα παίζει ρόλο στα ανέκδοτα οφέλη του abhyanga.

Μειώστε το άγχος

Σε μια μικρή μελέτη του 2011, οι ερευνητές μελέτησαν πώς το abhyanga επηρεάζει το άγχος σε 20 υγιείς ενήλικες.

Πριν λάβουν ένα μασάζ abhyanga 1 ώρας, οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο που σχετίζεται με το άγχος και μετρήθηκαν οι καρδιακοί παλμοί τους. Και οι δύο εξετάσεις επαναλήφθηκαν μετά τη συνεδρία.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, μετά το μασάζ, τα υποκειμενικά επίπεδα στρες και ο καρδιακός ρυθμός των συμμετεχόντων μειώθηκαν.

Αν και νέες, μεγαλύτερες μελέτες είναι απαραίτητες για να κατανοήσουμε πώς το abhyanga μειώνει το άγχος, άλλες έρευνες έχουν βρει παρόμοια οφέλη.

Μια μελέτη του 2018 εξέτασε πώς το ρυθμικό μασάζ με αρωματικό λάδι επηρεάζει το αυτόνομο νευρικό σύστημα σε 44 υγιείς γυναίκες.

Το άγχος αλλάζει αρνητικά το αυτόνομο νευρικό σύστημα, μειώνοντας τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού. Η χαμηλή μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού δείχνει υψηλότερα επίπεδα στρες. η υψηλή μεταβλητότητα δείχνει χαλάρωση.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι το ρυθμικό μασάζ οδήγησε σε μακροχρόνια διέγερση μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού, ένα σημάδι χαλάρωσης. Το αρωματικό λάδι βοήθησε επίσης, αλλά το αποτέλεσμα ήταν προσωρινό.

Αυτό υποδηλώνει ότι το abhyanga, το οποίο περιλαμβάνει επίσης μασάζ και έλαια, θα μπορούσε ενδεχομένως να προσφέρει παρόμοια οφέλη.

Χαμηλή πίεση αίματος

Σε αυτή τη μελέτη του 2011, οι ερευνητές αξιολόγησαν επίσης την αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων. Μετά το abhyanga, η αρτηριακή πίεση μειώθηκε σε άτομα με προ-υπέρταση.

Αυτό μπορεί να σχετίζεται με τον τρόπο με τον οποίο το μασάζ επηρεάζει το κυκλοφορικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια ενός κλασικού μασάζ, τα αιμοφόρα αγγεία επεκτείνονται. Αυτό επιταχύνει τη ροή του αίματος και μειώνει την αντίσταση στις αρτηρίες, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης.

Ωστόσο, απαιτείται επιπλέον έρευνα για να διευκρινιστεί πώς το abhyanga επηρεάζει συγκεκριμένα την αρτηριακή πίεση.

Βελτιώστε την υγεία του δέρματος

Σύμφωνα με τους επαγγελματίες του abhyanga, το υγιές δέρμα είναι το κύριο όφελος του μασάζ.

Το λάδι χρησιμοποιείται για να θρέψει το δέρμα, το οποίο υποτίθεται ότι βελτιώνει τη συνολική του εμφάνιση. Οι πινελιές μασάζ πιστεύεται ότι:

• αύξηση της ροής του αίματος του δέρματος
• μείωση της εμφάνισης ρυτίδων, κυτταρίτιδας και ουλών
• βελτιώστε την απαλότητα και την απαλότητα του δέρματος
• μείωση της υπερχρωματισμού

Υπάρχει κάποια αξία σε αυτούς τους ισχυρισμούς. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι οι κύλινδροι μασάζ προσώπου αυξάνουν τη ροή του αίματος του δέρματος. Μια άλλη μελέτη του 2018 διαπίστωσε επίσης ότι το μασάζ ουλών μπορεί να μειώσει την εμφάνιση και το πάχος τους.

Αλλά υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις σχετικά με τα οφέλη του μασάζ στο δέρμα. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθεί πώς το μασάζ, όπως το abhyanga, μπορεί να βοηθήσει το δέρμα.

Μειώστε τη μυϊκή δυσκαμψία

Ένα άλλο υποτιθέμενο όφελος του abhyanga είναι η καλύτερη ευελιξία.Θεωρείται ότι μειώνει την ακαμψία και αυξάνει την κινητικότητα χαλαρώνοντας τους κοντούς, σφιχτούς μυς.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι το μασάζ στον αστράγαλο βελτιώνει την ευελιξία της άρθρωσης του αστραγάλου. Ομοίως, σε μια μελέτη του 2019, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο αυτο-μασάζ πριν το τέντωμα βελτιώνει το εύρος κίνησης στα κάτω πόδια.

Ως τύπος μασάζ, το abhyanga θα μπορούσε να έχει παρόμοια οφέλη. Απαιτούνται πρόσθετες μελέτες για να κατανοήσουμε πώς το abhyanga επηρεάζει την ευελιξία.

Προωθεί τη λεμφική αποστράγγιση

Η λεμφική παροχέτευση αποτελεί καθιερωμένο όφελος οποιουδήποτε τύπου μασάζ. Ενώ οι επιστήμονες δεν έχουν εξετάσει ρητά τη ροή του abhyanga και της λέμφου, οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι έχει θετικό αποτέλεσμα.

Το λεμφικό σας σύστημα αφαιρεί τα απόβλητα του σώματός σας. Εάν έχετε χειρουργική επέμβαση ή ιατρική κατάσταση, το υγρό στο λεμφικό σας σύστημα μπορεί να συσσωρευτεί και να προκαλέσει πρήξιμο ή λεμφοίδημα.

Το μασάζ μπορεί να βελτιώσει το λεμφοίδημα ενθαρρύνοντας τη λεμφική παροχέτευση. Η φυσική πίεση επεκτείνει τα λεμφικά αγγεία, τα οποία προωθούν τη ροή των λεμφών.

Το μασάζ έχει χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του λεμφοιδήματος μετά από χειρουργική επέμβαση, τραυματισμό ή ακτινοθεραπεία.

Εάν έχετε οδυνηρό μοσχάρι, επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το μασάζ. Το μασάζ δεν είναι σωστό για ορισμένες συνθήκες.

Αλλα οφέλη

Ο Abhyanga λέγεται επίσης:

• βελτιώστε την όραση
• αύξηση ενέργειας και εγρήγορσης
• αύξηση της φυσικής δύναμης
• καθυστερεί τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία

Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα είναι ανέκδοτα. Δεν έχουν δοκιμαστεί ή αποδειχθεί από ερευνητές.

Πώς να κάνετε αυτο-μασάζ abhyanga

Η λήψη abhyanga από εκπαιδευμένο θεραπευτή μασάζ μπορεί να είναι μια χαλαρωτική εμπειρία. Ωστόσο, είναι επίσης δυνατό να απολαύσετε abhyanga ως αυτο-μασάζ. Αυτό σας επιτρέπει να απολαύσετε το μασάζ όποτε είναι βολικό για εσάς.

Κατά τη διάρκεια του abhyanga, θα πρέπει να φοράτε ελάχιστα ρούχα ή να τυλίγετε μια πετσέτα γύρω από το σώμα σας.

Ακολουθεί η γενική τεχνική ενός αυτο-μασάζ abhyanga:

1. Ρίξτε 1/2 φλιτζάνι λάδι σε ένα καθαρό, άδειο σαμπουάν ή μπουκάλι συμπίεσης. Βάλτε το μπουκάλι σε κατσαρόλα με ζεστό νερό μέχρι να ζεσταθεί το λάδι.
2. Απλώστε το λάδι σε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κορυφής του κεφαλιού σας. Κάντε μασάζ με λάδι στο τριχωτό της κεφαλής σας, κινώντας σε κυκλικές κινήσεις.
3. Συνεχίστε στο μέτωπό σας, στα αυτιά, στα μάγουλα και στα σαγόνια.
4. Κάντε μασάζ στο στήθος και την κοιλιά σας, κινώντας δεξιόστροφα και κυκλικά. Στον κορμό σας, κάντε μασάζ προς τα μέσα κατά μήκος των πλευρών σας.
5. Συνεχίστε στην πλάτη και την πλάτη σας. Κάντε μασάζ σε ευθείες, μεγάλες κινήσεις στα χέρια και τα πόδια σας. Προχωρήστε σε κυκλικές κινήσεις στις αρθρώσεις σας.
6. Κάντε μασάζ στα πόδια σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών και των ποδιών σας.
7. Χαλαρώστε για 10 λεπτά για να αφήσετε το δέρμα σας να απορροφήσει το λάδι.
8. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Χρησιμοποιήστε ένα απαλό καθαριστικό για να αφαιρέσετε το λάδι.

Συμβουλές για αυτο-μασάζ abhyanga

Για ένα απολαυστικό αυτο-μασάζ, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• Βεβαιωθείτε ότι το λάδι είναι ζεστό αλλά όχι πολύ ζεστό.
• Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρονικό θερμαντήρα λαδιού. Είναι βολικό και φορητό.
• Χρησιμοποιήστε μια παλιά πετσέτα για να πιάσετε τους λεκέδες λαδιού.
• Πάρτε το χρόνο σας σε κάθε μέρος του σώματος.
• Αφού κάνετε μασάζ στα πέλματά σας με λάδι, προσέξτε όταν περπατάτε. Το λάδι μπορεί να σας κάνει να γλιστρήσετε.
• Χρησιμοποιήστε μια καθαρή πετσέτα όταν βγείτε από το ντους.
• Κάντε ένα αυτο-μασάζ abhyanga καθημερινά για βέλτιστα αποτελέσματα.

Λάδια για χρήση

Το καλύτερο λάδι για abhyanga εξαρτάται από το «dosha» ή τον τύπο του σώματός σας. Στην Αγιουρβέδα, υπάρχουν τρία doshas που καθορίζουν ποια έλαια χρειάζεστε για να ενθαρρύνετε την ισορροπία και την υγεία.

Ακολουθεί μια γενική ματιά στα doshas, ​​μαζί με τις ιδιότητες του δέρματος και τα προτεινόμενα έλαια:

• Vata (ξηρό δέρμα). Χρησιμοποιήστε βαριά έλαια όπως αμύγδαλο, σουσάμι ή λάδι αβοκάντο.
• Πίττα (ευαίσθητο ή υπερθέρμανση του δέρματος). Εφαρμόστε ουδέτερο λάδι όπως γκι ή ηλιέλαιο.
• Kapha (λιπαρό δέρμα). Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ λάδι, όπως κρόκο, γλυκό αμύγδαλο ή λιναρόσπορο. Συνήθως, λιγότερο λιπαντικό απαιτείται για την κάφα.

Κάθε λιπαντικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί από μόνο του ή να αναμειχθεί με άλλο λάδι.

Πώς να φτιάξετε έλαιο με βότανα για μασάζ

Μια άλλη επιλογή είναι να εγχύσετε λάδι μεταφοράς με βότανα. Τα φυτικά έλαια πιστεύεται ότι παρέχουν πρόσθετα οφέλη. Τα δημοφιλή βότανα που χρησιμοποιούνται σε λάδια abhyanga περιλαμβάνουν:

• waterhyssop
• κουρκούμη
• ρίζα λωτού
• βασιλικός
• γαρίφαλο

Για να εγχύσετε το δικό σας λάδι:

1. Ζεστό 1 φλιτζάνι λάδι μεταφοράς σε μια μικρή κατσαρόλα.
2. Προσθέστε τα βότανα. Ανακατέψτε και αφαιρέστε από τη φωτιά.
3. Καλύψτε την κατσαρόλα. Αφήστε το να καθίσει για 24 ώρες.
4. Στραγγίξτε τα βότανα με ένα cheesecloth.
5. Αποθήκευσε σε ένα αεροστεγές δοχείο.

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε προ-αναμεμιγμένα έλαια σε καταστήματα εφοδιασμού μασάζ ή σε ιαματικά λουτρά και κέντρα Ayruvedic.

Το πακέτο

Ενώ υπάρχει ελάχιστη έρευνα για το abhyanga, το μασάζ είναι μια αρχαία πρακτική. Πιστεύεται ότι προάγει την ευεξία και την ισορροπία, μαζί με την ανακούφιση από το άγχος και το υγιές δέρμα.

Η τεχνική περιλαμβάνει την εφαρμογή ζεστού λαδιού σε ολόκληρο το σώμα και μασάζ σε κάθε μέρος.

Το μασάζ μπορεί να βελτιώσει τη χαλάρωση, τη ροή του αίματος και τη γενική υγεία.

Το αυτο-μασάζ μπορεί να μην είναι ασφαλές εάν είστε έγκυος ή έχετε λοίμωξη από το δέρμα, σπασμένα οστά ή χρόνια ασθένεια.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε ένα αυτο-μασάζ abhyanga, μιλήστε πρώτα με έναν γιατρό. Το μασάζ δεν είναι σωστό για ορισμένες συνθήκες.