Total-Body Challenge της Salma Hayek

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μετακινήσου Ούμα Θέρμαν, υπάρχει μια νέα femme fatale στην πόλη! Το πολυαναμενόμενο θρίλερ του Όλιβερ Στόουν Άγρια βγήκε στους κινηματογράφους αυτό το καλοκαίρι, με πρωταγωνίστρια την εκπληκτική Σάλμα Χάγιεκ, και είναι σίγουρα τόσο ζοφερό όσο και πικρό. Στην ταινία, η υποψήφια για Όσκαρ ηθοποιός υποδύεται μια σοφιστικέ ανύπαντρη μαμά, η οποία τυχαίνει να είναι και επικεφαλής ενός μεξικανικού καρτέλ ναρκωτικών - και να φορέσει μερικά πραγματικά αχνιστά εσώρουχα. Μόνο ο Χάγιεκ θα μπορούσε να κάνει έναν τόσο αδίστακτο, έντονο χαρακτήρα τόσο σέξι!

Αλλά το να φέρεις αυτό το σέξι δεν είναι εύκολο. Από το χυμό μέχρι το Pilates, η αυθόρμητη senorita δουλεύει σκληρά για να διατηρήσει την καμπύλη φιγούρα της υπέροχη. Η Sara Shears, ιδρύτρια του Ugifit.com, έχει εκπαιδεύσει τον Χάγιεκ στο παρελθόν και λέει, "Η Σάλμα είναι πολύ έξυπνη και έχει τόση δύναμη! Βάζει πάντα όλη της την προσπάθεια στις προπονήσεις της και αυτός είναι ο λόγος που έχει αποτελέσματα. Δεν μπορώ πες αρκετά καλά πράγματα για αυτήν».

Όταν το δυναμικό δίδυμο εκπαιδεύτηκε μαζί, δούλεψαν αρκετά εκτεταμένα-είτε στην τοποθεσία, στο ξενοδοχείο ή στο σπίτι της-κατά μέσο όρο πέντε έως επτά ημέρες την εβδομάδα. Ενώ οι προπονήσεις ήταν σύντομες (συνήθως γύρω στα 30 λεπτά), ήταν εξαιρετικά έντονες!

«Κάναμε πολλά kickboxing, προπονήσεις τύπου χορού με προπόνηση δύναμης και δουλειά με μπάλα», λέει ο Shears. "Θα χτίσουμε καρδιο και διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης με ασκήσεις που πραγματικά ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό. Η Salma είναι εξαιρετικά μικροκαμωμένη, οπότε η προσθήκη στην προπόνηση δύναμης της έδωσε πραγματικά ωραίο μυϊκό ορισμό και γραμμές για να τονίσει το όμορφο σώμα που ήταν γεννημένος με ».

Σύμφωνα με τον Shears, το κλειδί για τα αποτελέσματα είναι η επιλογή προπονήσεων ποικίλων, απαιτητικών και συνεπών. "Δεν θα έχετε αποτελέσματα με προπόνηση μόνο δύο φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει να κάνετε κάτι κάθε μέρα, σε μικρότερη διάρκεια αλλά μεγαλύτερη ένταση", λέει.

Μας αρέσουν οι γρήγορες προπονήσεις που παρέχουν καλύτερα αποτελέσματα (ποιος όχι!), Γι 'αυτό και σκανδαλίσαμε όταν ο Shears μοιράστηκε μαζί μας μια από τις ασκήσεις ρουτίνας του Hayek!

Ολόσωμη προπόνηση της Salma Hayek

Θα χρειαστείτε: Ένα χαλάκι γυμναστικής, μπουκάλι νερό, καρέκλα ή πάγκο.

Πώς λειτουργεί: Αυτή είναι μια γρήγορη ρουτίνα που εστιάζει σε ασκήσεις μικρής διάρκειας αλλά υψηλής έντασης «πρόκληση τον εαυτό σου». Αυτές οι έξι κινήσεις περιστρέφουν τον πυρήνα, τη δύναμη και το καρδιο. Κάντε κάθε άσκηση για 1 λεπτό μέχρι το τέλος και μετά επαναλάβετε τη ρουτίνα όσες φορές μπορείτε. Ετοιμαστείτε να ιδρώσετε!

1. Burpees

Για να ξεκινήσετε, σηκωθείτε ευθεία. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας για να χαμηλώσετε σε οκλαδόν. Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων. Τεντώστε (πηδήξτε) τα πόδια σας πίσω σας, υποστηρίζοντας το βάρος στις μπάλες των ποδιών σας και στις παλάμες σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Χαμηλώστε το στήθος σας σε απόσταση μιας ίντσας από το πάτωμα (βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια). Σπρώξτε τον εαυτό σας ξανά προς τα πάνω.

Αφού ολοκληρώσετε το pushup, πάρτε ξανά μια θέση squat. Τώρα, χρησιμοποιήστε τους μυς του μηριαίου σας οστού για να σπρώξετε τον εαυτό σας από το πάτωμα και να πηδήξετε!

Κάντε όσα περισσότερα μπορείτε με τη σωστή φόρμα σε 1 λεπτό.

2. Εναλλασσόμενα Pushups

Τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών και τα χέρια σας στο πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και τα χέρια σας είναι ίσια. Κρατήστε τα χέρια σας λίγο πιο φαρδιά από και κάτω από τους ώμους σας και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε στο πάτωμα, σταματώντας καθώς οι αγκώνες σας φτάνουν σε κλίση 90 μοιρών. Αποφύγετε το σώμα σας να αγγίζει το πάτωμα. Εκπνεύστε και σπρώξτε τον εαυτό σας μακριά από το πάτωμα. Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας και μην λυγίζετε την πλάτη σας.

Για προχωρημένους, δοκιμάστε εναλλακτικά pushups. Καθώς σπρώχνετε τον εαυτό σας μακριά από το πάτωμα, φέρτε το δεξί σας γόνατο στο στήθος και μετά κατεβείτε προς τα κάτω και εναλλάξτε με το αριστερό σας γόνατο.

Κάντε όσα περισσότερα μπορείτε με τη σωστή φόρμα σε 1 λεπτό.

3. Σανίδα

Ξεκινήστε να μπαίνετε σε θέση pushup, αλλά λυγίστε τους αγκώνες σας και είστε το βάρος σας στους πήχεις αντί για τα χέρια σας. Κλείστε τα χέρια σας μπροστά σας. Οι γοφοί σας δεν πρέπει να σηκώνονται στο ταβάνι, ούτε η πλάτη σας να είναι τοξωτή. Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας μέχρι τους αστραγάλους σας.

Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας για να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τη θέση σωστά και κρατήστε την όσο περισσότερο μπορείτε. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας αρχίζει να πέφτει από την κούραση, κάντε ένα διάλειμμα, στη συνέχεια επιστρέψτε στη σωστή θέση και κρατήστε την κίνηση για άλλη μια φορά. Αναπνεύστε ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Νιώστε τους κοιλιακούς μυς σας να δουλεύουν και να κουράζονται καθώς κρατάτε τη θέση.

Κάντε την κίνηση πιο προκλητική καθώς αποκτάτε δύναμη ανυψώνοντας το ένα πόδι κάθε φορά πίσω σας, ή κάνετε άλματα με τα πόδια σας.

Κρατήστε για 1 λεπτό.

4. Πηδήξτε καταλήψεις

Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στο πλάι. Ξεκινήστε κάνοντας μια κανονική κατάληψη και μετά πηδήξτε όσο πιο εκρηκτικά μπορείτε όταν σηκωθείτε, φτάνοντας στο ταβάνι. Όταν προσγειωθείτε, χαμηλώστε το σώμα σας πίσω στη θέση squat για να ολοκληρώσετε μία επανάληψη.

Κάντε όσα περισσότερα μπορείτε για 1 λεπτό.

5. Βυθίσεις τρικεφάλων

Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων σε έναν ασφαλισμένο πάγκο ή μια σταθερή καρέκλα. Μετακινήστε τη λεία σας μπροστά από τον πάγκο με τα πόδια λυγισμένα και τα πόδια τοποθετημένα περίπου στο πλάτος του ισχίου στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας και κρατήστε μια μικρή κάμψη στους αγκώνες σας για να διατηρείτε πάντα την ένταση στους τρικέφαλους μυς και στους αρθρώσεις των αγκώνων σας.

Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα κάτω προς το πάτωμα μέχρι τα χέρια σας να βρίσκονται σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας κοντά στον πάγκο. Μόλις φτάσετε στο κάτω μέρος της κίνησης, πιέστε αργά με τα χέρια σας και σπρώξτε τον εαυτό σας κατευθείαν πίσω στην αρχική θέση.

Κάντε όσα περισσότερα μπορείτε για 1 λεπτό.

6. Σύνοδος σώματος συνολικού σώματος:

Ξαπλώστε στο έδαφος με τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα. Κρατώντας σφιχτά τους κοιλιακούς σας μύες, καθίστε μέχρι το τέρμα, κουλουριαστείτε σε μπάλα τραβώντας τα γόνατά σας στο στήθος σας και μετά συνεχίστε ξανά μέχρι το επίπεδο.

Κάντε όσα περισσότερα μπορείτε για 1 λεπτό.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη Sara Shears, ανατρέξτε στον ιστότοπό της και συνδεθείτε μαζί της μέσω Facebook ή Twitter.

Αξιολόγηση για