Αυτοάμυνα: Τι πρέπει να γνωρίζει κάθε γυναίκα

Περιεχόμενο

• Να είστε έξυπνοι: Μείνετε ενημερωμένοι και προετοιμαστείτε
• Να είστε έξυπνοι: Γίνετε φίλοι με την ασφάλεια
• Be Smart: Buddy System
• Escape: Να είστε αποφασιστικοί και να έχετε τον έλεγχο
• Escape: Run Away
• Combat: Υπεράσπιση μετωπικής επίθεσης
• Combat: Defend an Attack from Behind
• Μάχη: Υπερασπίσου μια επίθεση από ψηλά
• Μάχη: Palm Strike to Nose
• Ελέγξτε τον φόβο: Καταπολεμήστε την αναπνοή
• Δημιουργήστε δύναμη: Στάση
• Δημιουργήστε δύναμη: Δύναμη πυρήνα
• Δημιουργήστε δύναμη: Ισορροπία
• Αξιολόγηση για

"Η προσωπική ασφάλεια αφορά επιλογές και περιστάσεις", λέει ο Don Seiler, ιδιοκτήτης του Kodokan-Seiler Dojo στη Μινεσότα και συγγραφέας Καράτε Ντο: Παραδοσιακή εκπαίδευση για όλα τα στυλΤο "Και ενώ δεν μπορείτε πάντα να ελέγξετε το δεύτερο, σίγουρα μπορείτε να ελέγξετε το πρώτο. Πρέπει να έχετε μια πλήρη στρατηγική προσωπικής προστασίας και να το ενσωματώσετε στον τρόπο ζωής σας, ώστε να γίνει συνήθεια."

Άλλοι ειδικοί αυτοάμυνας συμφωνούν. "Η γνώση είναι δύναμη. Θα έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση αν ξέρετε πού και πώς να χτυπήσετε εάν χρειάζεται να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας", λέει ο Robert Fletcher, προπονητής δύναμης και προετοιμασίας MMA και ιδρυτής του America's Next Great Trainer.

Για να σας βοηθήσουν να καταλήξετε σε μια δική σας στρατηγική προσωπικής προστασίας, οι ειδικοί μας προσφέρουν τις καλύτερες συμβουλές τους, συνοδευόμενες από απαραίτητες κινήσεις για να βγείτε έξω από οποιαδήποτε απειλητική κατάσταση.

Να είστε έξυπνοι: Μείνετε ενημερωμένοι και προετοιμαστείτε

"Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας ανά πάσα στιγμή", λέει ο Fletcher. «Όχι ένας παρανοϊκός φόβος, αλλά μια υγιής επίγνωση». Ο Seiler συμφωνεί, προσθέτοντας ότι "οι εγκληματίες επιλέγουν τα θύματά τους. Lookingάχνουν κάποιον που αποσπάται από την προσοχή, δεν κάνει οπτική επαφή, έχει αδυναμία και έχει ορατά πολύτιμα αντικείμενα".

Αν και ποτέ δεν φταις εσύ αν είσαι θύμα βίαιου εγκλήματος, μπορείς να μειώσεις τον κίνδυνο παραμένοντας δεσμευμένος και σε εγρήγορση, λέει ο Seiler. Συνιστά την εξάσκηση σεναρίων «τι γίνεται αν».

«Κοιτάξτε γύρω σας και σκεφτείτε «Τι θα έκανα αυτή τη στιγμή αν κάποιος με ακολουθούσε;» και μετά βεβαιωθείτε ότι είστε εξοπλισμένοι για να πραγματοποιήσετε τα σχέδιά σας».

Περισσότερες συμβουλές από ειδικούς: Κρατήστε το κινητό σας έτοιμο (αλλά μην στέλνετε μηνύματα ή μην μιλάτε), κουβαλήστε ένα πορτοφόλι με ιμάντα σώματος για να κρατάτε τα χέρια σας ελεύθερα, ξέρετε πού βρίσκονται τα κλειδιά σας πριν φτάσετε στο αυτοκίνητό σας και κρατήστε ένα ζευγάρι διαμερίσματα στο πορτοφόλι σας για να μην χρειάζεται να τρέχετε με τακούνια.

Να είστε έξυπνοι: Γίνετε φίλοι με την ασφάλεια

Σύμφωνα με τον Seiler, μία από τις καλύτερες και πιο παραμελημένες στρατηγικές αυτοάμυνας είναι «να παραμένετε κοντά σε άτομα που πληρώνονται για να σας προστατεύουν, όπως φρουρούς ασφαλείας, αστυνομικούς και ψευτοφύλακες. Όταν φτάσετε κάπου, ασχοληθείτε για λίγο με ένα απλό χαιρετισμό και ένα χαμόγελο για να δημιουργήσουμε μια σχέση ».

Ο Dan Blustin, ένας 15χρονος παλαίμαχος παλαίμαχος, συμφωνεί. «Ακόμη και μια μικρή αλληλεπίδραση με βοηθάει να σε θυμάμαι και είναι πιο πιθανό να σε προσέχω». Το πιο συνηθισμένο λάθος που βλέπει να κάνουν οι γυναίκες; Το να αφήνουν το ποτό τους χωρίς επίβλεψη ή να δέχονται ένα ποτό από κάποιον που δεν γνωρίζουν, λέει.

Be Smart: Buddy System

Οι φίλες είναι καλές για κάτι περισσότερο από το να σου λένε ότι έχει κολλήσει χαρτί υγείας στη φούστα σου ή ότι ένας χαριτωμένος άντρας σε ελέγχει.

"Οι φίλοι σας μπορούν να είναι ένας μεγάλος πόρος για να σας κρατήσουν ασφαλείς", λέει ο Seiler, ο οποίος προτείνει να αντιμετωπίζετε ο ένας τον άλλον όταν μιλάτε, ώστε να μπορείτε να διπλασιάσετε το οπτικό σας πεδίο. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε καθορίσει το πρόγραμμά σας με τους φίλους σας πριν βγείτε έξω, ώστε να γνωρίζουν πότε να σας περιμένουν-και πότε να ανησυχούν εάν δεν εμφανιστείτε.

Escape: Να είστε αποφασιστικοί και να έχετε τον έλεγχο

"Εμπιστοσύνη, δύναμη και ενέργεια του έργου", λέει ο Fletcher. "Αυτό είναι ζωτικής σημασίας, όχι μόνο σε μια πιθανή κατάσταση αυτοάμυνας, αλλά και στη ζωή".

"Αν συμβεί κάτι, πρέπει να έχετε ήδη αποφασίσει τι πρόκειται να κάνετε", λέει ο Seiler. «Επιστρέψτε στο σχέδιό σας για το αν και ενεργήστε γρήγορα και αποφασιστικά». Θυμηθείτε: Οι εγκληματίες συνήθως αναζητούν εύκολα θύματα και θα αποφεύγουν εκείνους με σίγουρη στάση, ήρεμη συμπεριφορά και άμεσο βλέμμα.

Escape: Run Away

"Είναι πάντα καλύτερο να αποφύγουμε μια αντιπαράθεση, αν είναι δυνατόν", λέει ο Seiler. «Κάνε ό, τι χρειάζεται για να βγεις από μια άσχημη κατάσταση πριν εξελιχθεί σε καυγά».

Ο Fletcher συμβουλεύει τις γυναίκες να προσέχουν το έντερο τους. "Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας. Εάν κάτι δεν φαίνεται σωστό ή δεν αισθάνεστε σωστό, εμπιστευτείτε αυτό το συναίσθημα!" Μην αγνοείτε τα προειδοποιητικά σήματα, προσθέτει ο Seiler. «Μη φοβάστε να φανείτε «κακοί» ή «αγενείς» ή «χαζοί» – απλώς φύγετε από εκεί».

Εάν μια σωματική σύγκρουση είναι αναπόφευκτη, μην τα παρατάτε! Στη συνέχεια, οι ειδικοί μας μοιράζονται πέντε απαραίτητες κινήσεις για την καταπολέμηση των πιο κοινών τύπων σωματικής επίθεσης.

Combat: Υπεράσπιση μετωπικής επίθεσης

Εάν κάποιος σας πιάσει από μπροστά, ξεκινήστε στρέφοντας τους γοφούς σας μακριά από αυτόν αντί να τραβήξετε προς τα πίσω. Αυτό θα τους βγάλει ελαφρώς από την ισορροπία και θα σας φέρει σε καλύτερη θέση για την επόμενη κίνηση.

Στη συνέχεια, πιάστε κάτω από το σαγόνι τους και σφίξτε όσο πιο δυνατά μπορείτε. "Ακόμα και ένα παιδί μπορεί να σφίξει αρκετά για να απομακρύνει την τραχεία κάποιου", λέει ο Seiler. Συνιστά αυτή την άμυνα έναντι του δημοφιλούς κλωτσιού στη βουβωνική χώρα, επειδή ενώ αυτή η μέθοδος προκαλεί πόνο, δεν αναστέλλει πάντα έναν επιθετικό. "Αλλά αν δεν μπορεί να αναπνεύσει, σίγουρα θα το αφήσει", λέει.

Combat: Defend an Attack from Behind

Εάν κάποιος σας αρπάξει από πίσω, το ένστικτό σας πιθανότατα θα είναι να παλέψετε για να απομακρυνθείτε, αλλά οι περισσότερες γυναίκες δεν θα έχουν το ύψος ή τη δύναμη να ξεφύγουν από έναν επιτιθέμενο με αυτόν τον τρόπο, λέει ο Seiler. Αντίθετα, συμβουλεύει να πιάσετε ένα ή δύο δάχτυλα από το χέρι του επιτιθέμενου και να τραβήξετε απότομα μακριά και κάτω. «Είναι απίστευτα οδυνηρό και θα χαλαρώσουν τη λαβή τους».

Μια άλλη επιλογή είναι να δαγκώσετε το χέρι τους και μετά να περιστρέψετε πλάγια προς τον επιτιθέμενο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να γλιστρήσετε όταν κινούν το χέρι τους.

Εάν κάποιος σας πιάσει από το χέρι σας, γυρίστε τον αντίχειρά σας προς το σώμα σας, λύγισε τον αγκώνα σας και απομακρυνθείτε γρήγορα από αυτόν για να σπάσετε τη λαβή του. Αυτό είναι καλό για εξάσκηση, ώστε να μην χρειάζεται να σκέφτεστε σε κρίση.

Μάχη: Υπερασπίσου μια επίθεση από ψηλά

Η επίθεση από το παραπάνω-το χειρότερο σενάριο για πολλούς από εμάς-είναι πιο δύσκολο να ξεφύγουμε, αλλά υπάρχουν ακόμα πολλά που μπορείτε να κάνετε για να αντισταθείτε, λέει ο Seiler. "Αν έχετε το ένα ή και τα δύο χέρια ελεύθερα, σφίξτε το λαιμό τους ή ξετρυπώστε τα μάτια τους. Φροντίστε όμως να το κάνετε όπως το εννοείτε. Εάν πρόκειται να πολεμήσετε, πρέπει να πάτε 100 τοις εκατό."

Εάν τα χέρια σας είναι καρφωμένα, λέει ο Seiler, έχετε την επιλογή να προσποιηθείτε τη συμμόρφωση ή να δημιουργήσετε μια απόσπαση της προσοχής - "κλωτσήστε, ουρλιάξτε, δαγκώστε, φτύστε, ό,τι μπορείτε να κάνετε" - και στη συνέχεια περιμένετε μια ευκαιρία για να ελευθερώσετε τα χέρια σας.

Μάχη: Palm Strike to Nose

Μια άλλη πολεμική κίνηση που λειτουργεί καλά σε πολλές καταστάσεις, λέει ο Fletcher, είναι ένα χέρι με δόρυ είτε με ένα χτύπημα παλάμης στη μύτη τους (η μύτη είναι εξαιρετικά ευαίσθητη και θα προκαλέσει επίσης δάκρυα να θολώνουν την όρασή τους) είτε να σφίγγουν τα μάτια τους.

Ελέγξτε τον φόβο: Καταπολεμήστε την αναπνοή

Το πιο σημαντικό εργαλείο σε κάθε αγώνα είναι αυτό που συνήθως παραβλέπεται, λέει ο Seiler. "Η ικανότητα να ελέγχετε τον φόβο σας και να ηρεμήσετε το σώμα σας θα σας επιτρέψει να σκεφτείτε καθαρά."

Στρατιώτες, αστυνομικοί, πυροσβέστες και άλλοι που μπορεί να συναντήσουν μάχες στην καθημερινή τους ζωή διδάσκονται μια τεχνική που ονομάζεται «μάχη αναπνοής» για να ξεπεράσουν το ένστικτό τους πανικού. «Είναι απλό να το κάνεις», λέει ο Seiler. "Κάντε μια σύντομη εισπνοή από τη μύτη σας ακολουθούμενη από μια μεγάλη εκπνοή. Αυτό θα επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα εμπλακεί στο παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε τον φόβο."

Προσθέτει ότι αυτό γίνεται καλύτερα όταν δεν είστε υπό πίεση, ώστε να είναι αυτόματη όταν το χρειάζεστε.

Δημιουργήστε δύναμη: Στάση

"Αποκτήστε τη συνήθεια να εξασκείτε καλή, δυνατή στάση", λέει ο Fletcher. «Κρατήστε το κεφάλι ψηλά, τους ώμους προς τα πίσω και περπατήστε« δυνατά ». Αυτό θα στείλει ένα μήνυμα σε έναν πιθανό επιτιθέμενο ότι μπορεί να μην είστε τόσο εύκολος στόχος και ότι υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα αντίστασης-και αυτό είναι ακριβώς αυτό που δεν θέλουν! "

Ο Seiler προτείνει να εξασκηθείτε στην απλή στάση βουνών της γιόγκα. Σταθείτε σε μια άνετη στάση πλάτους ισχίου με τα χέρια στα πλάγια και τις παλάμες προς τα εμπρός. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, κυλήστε τους ώμους σας προς τα πάνω, προς τα πίσω και μετά προς τα κάτω.

Δημιουργήστε δύναμη: Δύναμη πυρήνα

"Ένας ισχυρός πυρήνας είναι απαραίτητος για κάθε κίνηση αυτοάμυνας", λέει ο Seiler. Ενισχύστε το μεσαίο τμήμα σας με απλές ασκήσεις σανίδας που δουλεύουν ολόκληρο τον πυρήνα σας, σε αντίθεση με τα κοιλιακά ή τσακίσματα που αφορούν μόνο μερικούς μυς και δεν είναι λειτουργικές κινήσεις.

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε μερικές από τις αγαπημένες μας παραλλαγές σανίδων. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά στην υπάρχουσα ρουτίνα σας ή να συνδυάσετε και τα επτά σε μια προπόνηση κοιλιακών δολοφόνων.

Δημιουργήστε δύναμη: Ισορροπία

Η οικοδόμηση της ισορροπίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στα πόδια σας όταν σας πιέζουν ή σας τραβούν, ακόμα κι αν εκπλαγείτε. Βελτιώστε τη δική σας ασκώντας τη στάση του δέντρου: Μετακινήστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι.Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας, πιάστε τον αστράγαλο και πιέστε το κάτω μέρος του δεξιού σας ποδιού στον αριστερό μηρό σας. Εάν αισθάνεστε ταλαντευόμενα κρατήστε το χέρι σας στον αστράγαλο ενώ πιέζεται στον μηρό σας.

Αν βρίσκετε πολύ εύκολα την ισορροπία σας, σηκώστε τα χέρια σας ίσια ή πιέστε τις παλάμες σας μπροστά μπροστά στο στήθος σας. Εάν αυτό σας προκαλεί με συντριπτικό τρόπο, τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος και ακουμπήστε το πόδι σας στον αστράγαλο. Πιέστε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας. Μείνε εδώ για δέκα μεγάλες, βαθιές αναπνοές. Επιστρέψτε στη στάση για δέκα μεγάλες, βαθιές αναπνοές και δοκιμάστε το ίδιο πράγμα από την άλλη πλευρά.

Αξιολόγηση για