Πρόγραμμα γεύματος διαβήτη τύπου 2 επτά ημερών
Περιεχόμενο
Ημέρα 1
Η διατροφή που είναι φιλική προς τον διαβήτη μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα γευμάτων - εκτός εάν έχετε ένα σχέδιο στη θέση του.
Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 21 νόστιμες συνταγές φιλικές προς τον διαβήτη για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Θυμηθείτε να μείνετε εντός του επιδόματος υδατανθράκων σας, σημειώνοντας την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και το μέγεθος των συνταγών. Επίσης, φροντίστε να ισορροπήσετε τα γεύματά σας με άπαχη πρωτεΐνη και υγιή φυτικά λίπη.
Πρωινό: Γαλλικό Τοστ γεμιστό με τυρί
Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ παρακμιακό για πρωινό, αλλά σε συνδυασμό με ομελέτα ασπράδια αυγού, μπορεί να χωρέσει σε ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι φιλικό προς τον διαβήτη. Ολόκληρη η φρυγανιά θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε και την καθημερινή σας ίνα.
Λάβετε τη συνταγή »
Μεσημεριανό: Σαλάτα σολομού με λευκά φασόλια
Ο σολομός είναι μια από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, και είναι επίσης ένα υπέροχο σαλάτα με άριστα.
Λάβετε τη συνταγή »
Δείπνο: Κούβας Μαριναρισμένη Σιρλόιν Καμπόμπς με ψητό σπαράγγι
Καρυκεύστε τα πράγματα με αυτό το γευστικό σουβλάκι. Τα αποξηραμένα βότανα και τα μπαχαρικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συσκευάσετε μια γροθιά γεύσης χωρίς να προσθέσετε περιττές θερμίδες και λίπος.
Λάβετε τη συνταγή »
Ημέρα 2
Πρωινό: Apple Pie Oatmeal με ελληνικό γιαούρτι
Ποιος δεν θα ήθελε μια φέτα πίτας για πρωινό; Αυτό το πλιγούρι βρώμης θα αφήσει την κουζίνα σας να μυρίζει σαν τις γεύσεις του φθινοπώρου και το στομάχι σας χαρούμενο και ικανοποιημένο. Προσθέστε λίγο απλό ελληνικό γιαούρτι στην κορυφή για περισσότερη πρωτεΐνη.
Λάβετε τη συνταγή »
Μεσημεριανό: Τουρκικά-Κρασιά
Η σάλτσα της Τουρκίας και των βακκίνιων δεν είναι μόνο για την Ημέρα των Ευχαριστιών! Αυτό είναι ένα εύκολο μεσημεριανό γεύμα που ακόμα και τα παιδιά σας θα απολαύσουν.
Σημείωση: Αυτή η συνταγή μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλα τα άτομα με διαβήτη τύπου 2, επειδή περιέχει 60 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα. Μπορείτε να ρυθμίσετε την ποσότητα της σάλτσας των βακκίνιων για να μειώσετε τον αριθμό των υδατανθράκων.
Λάβετε τη συνταγή »
Δείπνο: Cilantro-Lime Τιλάπια με σπανάκι και ντομάτες
Κάντε ένα ταξίδι στις τροπικές περιοχές με αυτό το γρήγορο πιάτο με ψάρι.
Λάβετε τη συνταγή »
Ημέρα 3
Πρωινό: Superfood Smoothie
Αν νομίζετε ότι τα πρωινά σας είναι πολύ απασχολημένα για πρωινό, ξανασκεφτείτε το. Αυτό το smoothie χρησιμοποιεί μόνο τέσσερα συστατικά και μπορεί να χτυπηθεί γρήγορα.
Λάβετε τη συνταγή »
Μεσημεριανό: Σπανάκι και ζυμαρικά ντομάτας
Αυτό το πιάτο ζυμαρικών είναι εξίσου καλό για μεσημεριανό, αλλά και για δείπνο. Προχωρήστε και κάντε ένα διπλό μέρος για τα υπολείμματα αργότερα μέσα στην εβδομάδα.
Λάβετε τη συνταγή »
Δείπνο: Ψητά μπέργκερ της Τουρκίας
Τα μπιφτέκια μπορούν πραγματικά να είναι υγιή και γευστικός. Ολοκληρώστε το γεύμα με τηγανιτές πατάτες φούρνου για ένα γεύμα στο σπίτι.
Λάβετε τη συνταγή »
Ημέρα 4
Πρωινό: Veggie and Goat Cheese Scramble
Εάν οι γευστικοί σας λαχταρούν κάτι αλμυρό το πρωί, αυτό το χορτοφάγο και το αυγό αγωνίζονται για εσάς. Σοταρισμένες πιπεριές, ντομάτες και κρεμμύδια συνδυάζονται με αυγά και τυρί για ένα ορεκτικό και πλήρες πιάτο πρωινού.
Λάβετε τη συνταγή »
Μεσημεριανό: Curried Chicken Salad Stuffed Pitas
Αυτό που ξεχωρίζει αυτό το κοτόπουλο σάντουιτς είναι το κρεμώδες ελληνικό γιαούρτι και το mayo.
Λάβετε τη συνταγή »
Δείπνο: Τζαμαϊκανό χοιρινό φιλέτο με φασόλια λεμονιού
Αυτό το γρήγορο, απλό δείπνο είναι αρκετά καλό για διασκέδαση το καλοκαίρι. Σερβίρετε με καστανό ρύζι ή πιλάφι για ένα πλήρες γεύμα.
Λάβετε τη συνταγή »
Ημέρα 5
Πρωινό: Granola με ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα
Φτιάξτε αυτό το granola το σαββατοκύριακο και μοιράστε το για πρωινό ολόκληρης της εβδομάδας για εσάς και την οικογένειά σας.
Σημείωση: Αυτή η συνταγή έχει μεγάλο αριθμό υδατανθράκων λόγω των ξηρών καρπών. Μπορείτε να το ρυθμίσετε αφαιρώντας τα αποξηραμένα φρούτα.
Λάβετε τη συνταγή »
Γεύμα: Σαλάτα Quinoa Tabbouleh
Το Quinoa είναι φυσικά χωρίς γλουτένη και είναι μία από τις μόνες φυτικές τροφές που θεωρούνται επίσης πλήρεις πρωτεΐνες. Οι χορτοφάγοι και οι κρεατοφάγοι μπορούν να απολαύσουν αυτή τη σαλάτα εμπνευσμένη από την Αραβία.
Λάβετε τη συνταγή »
Δείπνο: Πιπεριές με βόειο κρέας και ρύζι
Οι γεμιστές πιπεριές είναι μια εκλεπτυσμένη αλλά φιλική προς την οικογένεια επιλογή για οποιαδήποτε νύχτα της εβδομάδας.
Λάβετε τη συνταγή »
Ημέρα 6
Πρωινό: Muffins μπανάνας-καρότου και πεκάν
Σερβίρετε αυτά τα muffins στο επόμενο brunch σας και είστε σχεδόν εγγυημένοι ότι όλοι θα ικετεύουν τη συνταγή! Το καλύτερο από όλα, μπορείτε να νιώθετε καλά και να τα φάτε.
Λάβετε τη συνταγή »
Μεσημεριανό: Lemony Hummus
Το χούμους που αγοράζονται στο κατάστημα μπορεί να είναι αλμυρό και άρωμα. Κάνοντας το δικό σας, μπορείτε να ελέγξετε το νάτριο και να προσαρμόσετε το καρύκευμα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
Λάβετε τη συνταγή »
Δείπνο: Κοτόπουλο Τορτίγια
Έχεις μαγειρεμένο κοτόπουλο; Χρησιμοποιήστε το σε αυτήν την πικάντικη σούπα που σίγουρα θα ικανοποιήσει!
Λάβετε τη συνταγή »
Ημέρα 7
Πρωινό: Ντομάτα και Βασίλειος Φριτάτα
Τα φριτάτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα υπόλοιπα συστατικά. Σερβίρετε με τοστ ολικής αλέσεως και φέτες φρούτων για ένα πλήρες πρωινό το Σαββατοκύριακο.
Λάβετε τη συνταγή »
Μεσημεριανό: Σούπα Butternut και καρότο
Δοκιμάστε αυτήν τη σούπα και υπάρχει πιθανότητα να μην επιστρέψετε ποτέ ξανά σε κονσέρβες ποικιλιών.
Λάβετε τη συνταγή »
Δείπνο: Σουβλάκια με γαρίδες στη σχάρα
Οι γαρίδες χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να μαγειρέψουν, πράγμα που σημαίνει ότι όταν χτυπήσουν στη σχάρα, είναι ώρα για δείπνο!
Λάβετε τη συνταγή »
Πέρασε Σήμερα
8 μύθοι αλλεργίας, καταστράφηκαν!