Έξυπνοι τρόποι για να μειώσετε τις 100 (ή περισσότερες) θερμίδες

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

1. Αφήστε πίσω τρεις ή τέσσερις μπουκιές από το γεύμα σας. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι συνήθως γυαλίζουν ό,τι τους σερβίρουν, ακόμα κι αν δεν πεινάνε.

2. Ξεφλουδίστε το κοτόπουλο μετά το μαγείρεμα. Θα διατηρήσετε την υγρασία, αλλά θα αφαιρέσετε 148 θερμίδες και 13 γραμμάρια λίπους.

4. Φάτε τα σάντουιτς και τα μπιφτέκια σας ανοιχτά, με μια φέτα ψωμί αντί για δύο.

5. Παραγγείλετε ένα φλιτζάνι σούπα ως ορεκτικό. Οι άνθρωποι που χορταίνουν σούπα (είναι ζωμός ή ντομάτα και όχι κρέμα) καταναλώνουν περίπου 100 λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου γεύματος, λέει μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition.

6. αλλάξτε τη σοκολάτα σας (235 θερμίδες) με ένα ποτήρι ελαφριά σοκολάτα γάλα σόγιας (120 θερμίδες).

7. Χρησιμοποιήστε αντικολλητικό σπρέι με γεύση βουτύρου, όχι μια κουταλιά της σούπας μαργαρίνη ή βούτυρο, για να φτιάξετε σάντουιτς και αυγά με ψητό τυρί.

8. Παράγγειλε ένα spritzer λευκού κρασιού (80 θερμίδες) αντί για ένα μικτό ποτό (περίπου 180 θερμίδες).

9. Αγγίξτε τρόφιμα με καυτερή σάλτσα ή πιπεριές τσίλι. Και τα δύο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καψαϊκίνη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας. Μια μελέτη στο British Journal of Nutrition αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που είχαν μια ζεστή σάλτσα στο φαγητό τους έτρωγαν 200 λιγότερες θερμίδες τις επόμενες τρεις ώρες από αυτούς που έτρωγαν το γεύμα τους σκέτο.

10. Κράτα το τυρί, σε παρακαλώ. Μια φέτα τσένταρ 1 ουγγιάς έχει 113 θερμίδες. Πάνω στη σαλάτα και τα ζυμαρικά, πασπαλίζουμε με μια κουταλιά της σούπας τριμμένη μοτσαρέλα άπαχο (36 θερμίδες).

11. Φάτε τη σούπα miso (28 θερμίδες), όχι την πράσινη σαλάτα (260 θερμίδες), στα εστιατόρια σούσι.

12. Δοκιμάστε ένα από αυτά τα υποκατάστατα brunch: αυγά ποσέ αντί για τηγανητό, άπαχο καναδικό μπέικον αντί για κανονικό μπέικον ή φρουτοσαλάτα αντί για πατάτες στο σπίτι.

13. Κορυφαίες σαλάτες με μισό φλιτζάνι τραγανό σέλινο αντί για ένα τέταρτο φλιτζάνι κρουτόν.

14. Ζητήστε από τον διακομιστή σας να σας πάρει αυτό το μπολ με τραγανές λωρίδες νουντλς σε κινέζικα εστιατόρια. Μόνο μισό φλιτζάνι (περίπου μια χούφτα) έχει 120 θερμίδες και 7 γραμμάρια λίπους.

15.Αφαιρέστε το σιρόπι σφενδάμου και πασπαλίστε τις τηγανίτες και τις βάφλες σας με ζάχαρη και κανέλα ζαχαροπλαστικής ή μια κουταλιά της σούπας μαρμελάδα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Περάστε εντελώς το βούτυρο και κόψτε ακόμα περισσότερες θερμίδες.

Αξιολόγηση για