Πολυφασικός ύπνος: τι είδους και πώς να το κάνουμε

Περιεχόμενο

• Λειτουργεί πραγματικά αυτή η μέθοδος;
• Πώς να κάνετε πολυφασικό ύπνο;
• Ποια οφέλη μπορούν να αναμένονται;
• Είναι ο πολυφασικός ύπνος κακός για εσάς;

Ο πολυφασικός ύπνος είναι ένα εναλλακτικό πρότυπο ύπνου στο οποίο ο χρόνος ύπνου διαιρείται με αρκετούς υπνάκους περίπου 20 λεπτών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας τον χρόνο ανάπαυσης σε 2 ώρες την ημέρα, χωρίς να προκαλέσει βλάβη στην υγεία.

Η κόπωση που προκαλείται από 8 ώρες εργασίας, συμπεριλαμβανομένων μετ 'επιστροφής, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ευεξία, τις διαπροσωπικές σχέσεις ή ακόμη και τις δραστηριότητες αναψυχής λόγω έλλειψης χρόνου. Ο πολυφασικός ύπνος θεωρείται από μερικούς ανθρώπους ως εναλλακτική λύση έναντι του μονοφασικού ύπνου, στον οποίο ο ύπνος εμφανίζεται τη νύχτα και ταυτόχρονα, καθιστώντας δυνατή την ικανοποίηση της ανάγκης για ύπνο και τη διασφάλιση της παραγωγικότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Λειτουργεί πραγματικά αυτή η μέθοδος;

Ο μονοφασικός ύπνος, που συνήθως ασκείται από όλους τους ανθρώπους, περνάει από διάφορες φάσεις, ξεκινώντας με ελαφρύ ύπνο, ακολουθούμενο από βαθύ ύπνο και τέλος REM ύπνο, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη μάθηση και την ενοποίηση των αναμνήσεων. Αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται όλη τη νύχτα, καθένας από τους οποίους μπορεί να διαρκέσει περίπου 90 έως 110 λεπτά.

Σε άτομα που υιοθετούν πολυφασικό ύπνο, αυτές οι φάσεις ύπνου φαίνεται να συντομεύονται, ως στρατηγική επιβίωσης του ίδιου του εγκεφάλου, που είναι δυνατόν να περάσει από τη φάση REM ακόμη και κατά τη διάρκεια των ύπνων που διαρκούν μόνο 20 λεπτά.

Πιστεύεται ότι με μόνο 2 ώρες την ημέρα ικανοποιούνται όλα τα πρότυπα ύπνου και μπορεί να επιτευχθεί ακόμη καλύτερη απόδοση σε σχέση με τον μονοφασικό ύπνο, καθώς είναι δυνατόν να ξυπνήσετε από έναν υπνάκο από έναν πλήρως ανανεωμένο πολυφασικό ύπνο, σαν να είχατε κοιμήθηκα μια νύχτα.

Πώς να κάνετε πολυφασικό ύπνο;

Ο πολυφασικός ύπνος συνίσταται στη διαίρεση του χρόνου ύπνου σε αρκετούς ύπνους, οι οποίοι μπορούν να γίνουν με διαφορετικούς τρόπους:

• Uberman: Αυτή είναι η πιο άκαμπτη και επίσης η πιο γνωστή μέθοδος, κατά την οποία ο ύπνος χωρίζεται σε 6 ίππους σε απόσταση ίσου με 20 λεπτά το καθένα. Αν και τα διαστήματα μεταξύ των ύπνων πρέπει να είναι τα ίδια, αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλύτερα αν δεν γίνεται σε αυστηρούς χρόνους, αλλά όταν αισθάνεστε την ανάγκη να κοιμηθείτε. Ο ύπνος δεν πρέπει να ξεπερνά τα 20 λεπτά, οπότε δεν υπάρχει κίνδυνος να κοιμηθείτε και είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσετε. Ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί ο τρόπος ζωής των περισσότερων ανθρώπων
• Καθε ΑΝΤΡΑΣ: Σε αυτήν τη μέθοδο, το άτομο κοιμάται ένα μεγαλύτερο μπλοκ ύπνου, περίπου 3 ώρες και κατά τις υπόλοιπες ώρες παίρνει 3 ύπνους των 20 λεπτών ο καθένας, σε απόσταση μεταξύ τους. Αυτή μπορεί να είναι μια αρχική μέθοδος προσαρμογής για το Uberman, ή ακόμα και μια ευκολότερη μέθοδος για να ταιριάζει στον τρέχοντα τρόπο ζωής.
• Dymaxion: Σε αυτήν τη μέθοδο, ο ύπνος χωρίζεται σε μπλοκ υπνάκων 30 λεπτών κάθε 6 ώρες.

Ποια οφέλη μπορούν να αναμένονται;

Πιστεύεται ότι ένα από τα πλεονεκτήματα του πολυφασικού ύπνου είναι η ταχύτερη είσοδος στη λεγόμενη φάση REM του ύπνου, η οποία είναι μια θεμελιώδης φάση για την αποκατάσταση των γνωστικών λειτουργιών και την ενοποίηση των αναμνήσεων.

Επιπλέον, τα άτομα που ασκούν αυτόν τον τύπο ύπνου μπορεί επίσης να έχουν περισσότερο χρόνο για να κάνουν άλλες δραστηριότητες και να ελαχιστοποιήσουν το άγχος που προκαλείται από την πίεση του χρόνου και τις προθεσμίες.

Ορισμένες μελέτες αναφέρουν επίσης μια καλύτερη απόδοση σε σχέση με τον μονοφασικό ύπνο, στον οποίο είναι δυνατόν να ξυπνήσετε από έναν υπνάκο από έναν πλήρως ανανεωμένο πολυφασικό ύπνο, σαν να κοιμηθήκατε όλη τη νύχτα.

Είναι ο πολυφασικός ύπνος κακός για εσάς;

Δεν είναι σαφές ποιοι είναι οι κίνδυνοι αυτής της μεθόδου και παρόλο που μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο πολυφασικός ύπνος δεν προκαλεί βλάβη στην υγεία, μερικά πρόσφατα ευρήματα υποδηλώνουν ότι μπορεί να μην είναι σκόπιμο να παραμείνετε σε αυτό το πρότυπο ύπνου για πολύ.

Για να επωφεληθείτε από τον πολυφασικό ύπνο, απαιτείται χρόνος προσαρμογής περίπου 2 έως 3 εβδομάδων, έτσι ώστε να ξεπεραστούν τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου και είναι επίσης απαραίτητο ο τρέχων τρόπος ζωής να είναι συμβατός με τις απαιτήσεις αυτής της μεθόδου.

Επιπλέον, ο ύπνος λίγο γερώνει τον εγκέφαλο, αλλάζει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος και προκαλεί αυξημένη παραγωγή αδρεναλίνης και κορτιζόλης, οι οποίες είναι ορμόνες που βοηθούν στη διατήρηση της εγρήγορσης, οι οποίες μπορούν επομένως να αυξήσουν το άγχος και το άγχος και να εξασθενίσουν το σύστημα.