Πώς να ανακουφίσετε τους πονόδοντους μετά από ένα μασάζ

Περιεχόμενο

• Γιατί συμβαίνει αυτό;
• 9 τρόποι για να ανακουφίσετε τον πόνο
• 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
• 2. Τεντώστε το
• 3. Θερμική θεραπεία
• 4. Αιθέρια έλαια
• 5. Τοπική θεραπεία
• 6. Ανακούφιση από βότανα
• 7. Ξεκουραστείτε
• 8. Καθοδηγημένος διαλογισμός
• 9. Κρύα θεραπεία
• Τύποι μασάζ
• Πότε να μιλήσω
• Πότε να δείτε γιατρό
• Η κατώτατη γραμμή

Πιθανότατα προγραμματίζετε ένα μασάζ για να επιπλεύσετε σε μια ευφορική κατάσταση χαλάρωσης και να πάρετε κάποια ανακούφιση από σφιχτούς μύες, πόνο ή τραυματισμό. Ωστόσο, ως μέρος της διαδικασίας επούλωσης, μπορεί να αισθανθείτε κάποιο βαθμό μυϊκό πόνο ή σφίξιμο μετά.

Ακριβώς όπως μπορεί να αισθάνεστε πόνο μετά από μια προπόνηση, το μασάζ μπορεί να διεγείρει περιοχές του σώματός σας που δεν έχετε στοχεύσει πρόσφατα. Εάν αισθάνεστε πόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας, μπορείτε να αγνοήσετε ασυνείδητα αυτό το σημείο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ένταση. Ένα μασάζ μπορεί να επισημάνει περιοχές του σώματός σας όπου κρατάτε τη σφίξιμο.

Ορισμένοι τύποι μασάζ, όπως ο βαθύς ιστός, είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν πόνο μετά το μασάζ. Εάν είστε εξαιρετικά ευαίσθητοι, έχετε πολύ πόνο ή ένταση ή απλώς θέλετε να αποφύγετε να νιώσετε πόνο μετά, επιλέξτε ένα μασάζ που χρησιμοποιεί ελαφριά, ήπια πίεση.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί μπορεί να αισθανθείτε πόνο μετά από ένα μασάζ, πώς να ελαχιστοποιήσετε την ενόχληση και τους διαφορετικούς τύπους μασάζ που διατίθενται.

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πόνο μετά από ένα μασάζ. Η τεχνική μεταφέρει αίμα και θρεπτικά συστατικά στους μυς σας, ενώ εξαλείφει τις τοξίνες. Μετά τη διέγερση των μυών που μπορεί να μην χρησιμοποιείτε συνήθως, μπορεί να αντιμετωπίσετε καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου. Αυτή είναι μια φυσική απάντηση στη φλεγμονή καθώς το σώμα σας θεραπεύει.

Αυτό μπορεί να συμβεί εάν οι μύες σας δεν έχουν συνηθίσει να κάνουν μασάζ ή εάν έχετε γαλακτική οξέωση, η οποία είναι συσσώρευση γαλακτικού οξέος στο σώμα σας. Με τον ίδιο τρόπο που το σώμα σας συνηθίζει να ασκείται, οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να συνηθίσετε να χειριστείτε με ορισμένους τρόπους.

Μπορεί να αντιμετωπίσετε φλεγμονή και πόνο σε περιοχές που χρειάζονται επούλωση. Εάν έχετε πόνο στον αυχένα μετά από ένα μασάζ, για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένδειξη ότι έχετε πολλή ένταση σε αυτήν την περιοχή. Μπορεί να έχετε περιορισμένη ευελιξία και κινητικότητα στο λαιμό σας λόγω εργασίας σε γραφείο ή κάμψης προς τα εμπρός επανειλημμένα.

Εάν δεν έχετε κάνει μασάζ πρόσφατα ή εάν είναι το πρώτο σας, είναι πιο πιθανό να νιώσετε πόνο αργότερα. Το σώμα σας θα δημιουργήσει μυϊκή μνήμη εάν έχετε συχνά μασάζ, οπότε στοχεύστε να είστε τακτικοί με τις συνεδρίες σας όταν είναι δυνατόν.

9 τρόποι για να ανακουφίσετε τον πόνο

Συνήθως, κάθε πόνος μετά το μασάζ θα υποχωρήσει σε περίπου μία ημέρα. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την ανακούφιση του πόνου.

1. Μείνετε ενυδατωμένοι

Πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά το μασάζ σας. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών ή των οξέων που έρχονται στην επιφάνεια κατά τη διάρκεια του μασάζ σας.

Αποφύγετε αλκοολούχα, ζαχαρούχα και καφεϊνούχα ποτά. Μαζί με το νερό, επιλέξτε υγιεινές επιλογές όπως νερό καρύδας, φρέσκο ​​χυμό φρούτων ή λαχανικών ή τσάι από βότανα.

2. Τεντώστε το

Μετά το μασάζ σας, κάντε μερικά απαλά τεντώματα μόνοι σας. Αυτό βοηθά στην απελευθέρωση της μυϊκής έντασης, στη βελτίωση της ευελιξίας και στη βελτίωση της κυκλοφορίας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να συντονίσετε το σώμα σας, να ανακουφίσετε το άγχος και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

3. Θερμική θεραπεία

Ζεσταίνετε το σώμα σας για να προωθήσετε τη χαλάρωση. Κάντε ένα ζεστό ντους ή πηγαίνετε στη σάουνα. Προσθέστε μαγειρική σόδα ή αλάτι Epsom σε ένα λουτρό και απολαύστε έως και 30 λεπτά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μια ζεστή σακούλα ρυζιού σε οδυνηρές περιοχές για έως και 15 λεπτά κάθε φορά.

4. Αιθέρια έλαια

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για ανακούφιση από τον πόνο. Προσθέστε μερικές σταγόνες στο μπάνιο ή στο ντους σας ή χρησιμοποιήστε ένα διαχύτη. Εναλλακτικά, μπορείτε να συνδυάσετε αιθέρια έλαια με λάδι φορέα για τοπική εφαρμογή ή για χρήση σε συμπίεση.

5. Τοπική θεραπεία

Η εφαρμογή μυϊκού τριψίματος ή λοσιόν CBD είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε αυτο-μασάζ μερικές φορές την ημέρα. Μπορείτε να περάσετε λίγα λεπτά εφαρμόζοντας την αλοιφή, ενώ δίνετε στον εαυτό σας ένα μίνι μασάζ στη διαδικασία.

6. Ανακούφιση από βότανα

Υπάρχουν πολλά βότανα που μπορούν να διεγείρουν τη μυϊκή χαλάρωση και να μειώσουν τη φλεγμονή. Μπορείτε να τα πάρετε ως κάψουλα, βάμμα ή τσάι.

Ορισμένες φυτικές επιλογές περιλαμβάνουν:

• κουρκούμη
• γαρύφαλλο μπαχαρικό
• μαύρο πιπέρι
• τζίντζερ
• κανέλα
• σκόρδο
• κόκκινο πιπέρι

7. Ξεκουραστείτε

Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση και επαναφόρτιση. Εάν μπορείτε, δημιουργήστε χρόνο για να ξεκουραστείτε μετά το μασάζ σας. Ανυψώστε τα πόδια και τα πόδια σας με μαξιλάρια και αφιερώστε λίγο χρόνο για να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κοιμηθείτε.

8. Καθοδηγημένος διαλογισμός

Ξαπλώστε σε ένα μαξιλάρι χαλάκι ή κρεβάτι και ακούστε μια ηχογράφηση με προσοχή. Αυτό θα μπορούσε να λάβει τη μορφή ενός διαλογισμένου καθοδήγησης, μιας σάρωσης σώματος ή μιας γιόγκα νίντρα. Ελέγξτε με το σώμα σας και παρατηρήστε πού μπορείτε να απελευθερώσετε την ένταση.

9. Κρύα θεραπεία

Χρησιμοποιήστε παγοκύστη σε οδυνηρές περιοχές για 15 λεπτά τη φορά μερικές φορές την ημέρα. Ή, κάντε ένα λουτρό πάγου για να ανακουφίσετε τη φλεγμονή, να ανακουφίσετε τον πόνο και να ενισχύσετε τη ροή του αίματος. Για να στοχεύσετε μια μικρή περιοχή του σώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό δοχείο πάγου.

Τύποι μασάζ

Υπάρχουν διάφοροι τύποι μασάζ για να διαλέξετε, όλα ποικίλλουν στην πίεση και την ένταση. Αυτό καθιστά εύκολο να βρείτε τουλάχιστον έναν τύπο που σας αρέσει και είναι πιο κατάλληλος για τους στόχους και τις ανάγκες σας.

Το σουηδικό μασάζ είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους στον δυτικό κόσμο. Συχνά αναφέρεται ως κλασικό μασάζ, αυτή η απαλή τεχνική εστιάζει στην ανακούφιση της έντασης των μυών και στην προώθηση της χαλάρωσης. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν αρωματοθεραπεία, σιάτσου και ζεστές πέτρες.

Το βαθύ μασάζ ιστών χρησιμοποιεί ισχυρότερη πίεση και μπορεί να προκαλέσει περισσότερο πόνο. Χρησιμοποιείται συχνά σε άτομα που έχουν τραυματισμούς ή χρόνιο πόνο. Το Trigger Point, το tuina και το αθλητικό μασάζ είναι επίσης επιλογές που χρησιμοποιούν ισχυρότερη πίεση.

Πότε να μιλήσω

Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ανοιχτή επικοινωνία με τον θεραπευτή σας. Πριν από το ραντεβού σας, μιλήστε τους για τυχόν ανησυχίες που έχετε σχετικά με το σώμα σας και συζητήστε την πίεση που προτιμάτε.

Ο θεραπευτής σας θα κάνει check-in κατά τη διάρκεια του μασάζ, αλλά εάν αισθάνεστε άβολα ή θέλετε να δοκιμάσετε μια διαφορετική πίεση, μιλήστε. Το μασάζ δεν πρέπει να αισθάνεται οδυνηρό ανά πάσα στιγμή.

Ενημερώστε τον θεραπευτή σας εάν υπάρχουν μέρη που θέλετε να χρησιμοποιούν διαφορετικό τύπο πίεσης ή να αποφεύγουν εντελώς. Εκφράστε τις προθέσεις σας για το μασάζ. Ένα μασάζ για την ανακούφιση των κόμβων των βαθιών μυών θα είναι πολύ διαφορετικό από ένα μασάζ για να τονώσει τη χαλάρωση, γι 'αυτό λάβετε υπόψη.

Είναι επίσης σημαντικό να ενημερώσετε τον θεραπευτή σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ανησυχίες ή τραυματισμούς.

Πότε να δείτε γιατρό

Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν έχετε πόνο στον αυχένα ή την πλάτη μετά από ένα μασάζ ή σε συνεχή βάση, ειδικά εάν δεν είστε σίγουροι για την αιτία. Εάν αισθανθείτε πόνο που είναι σοβαρό ή μακράς διαρκείας, μπορεί να οφείλεται σε υποκείμενη πάθηση ή τραυματισμό που δεν αντιμετωπίζεται. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε για να αποφασίσετε το καλύτερο σχέδιο θεραπείας.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές μασάζ εάν:

• είναι έγκυος
• έχετε εγκαύματα ή πληγές
• έχετε κάταγμα
• έχετε αιμορραγική διαταραχή
• Πάρτε φάρμακα αραίωσης αίματος
• έχετε σοβαρή οστεοπόρωση
• έχετε σοβαρή θρομβοπενία
• έχουν βαθιά φλεβική θρόμβωση

Η κατώτατη γραμμή

Εάν αισθανθείτε πόνο μετά από ένα μασάζ, βεβαιωθείτε ότι είναι φυσιολογικό. Συνεχίστε να βελτιώνετε την ευημερία σας και να μειώσετε τον πόνο φροντίζοντας τον εαυτό σας μετά από κάθε μασάζ.

Λάβετε μασάζ σε σταθερή βάση για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και να ελαχιστοποιήσετε την ενόχληση. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους, πιέσεις και θεραπευτές μασάζ για να βρείτε την καλύτερη εφαρμογή για τους στόχους και τις ανάγκες σας.