Το κομψό νέο εργαλείο προπόνησης για τονισμό συνολικού σώματος-συν, πώς να το χρησιμοποιήσετε

Περιεχόμενο

• Ξαπλωμένο Hamstring Stretch
• Relevé Plié Pulse (με Ubarre Squeeze)
• Μονόποδο Lunge με Δικέφαλο Curl
• Αξιολόγηση για

Εκτός κι αν έχετε ένα στολισμένο γυμναστήριο στο σπίτι (ναι για εσάς!), ο εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι πιθανότατα βρίσκεται στο πάτωμα του υπνοδωματίου σας ή δεν είναι τόσο κρυφά κρυμμένος δίπλα στην συρταριέρα σας. Και προτού το καταλάβετε, τα βραστήρια, τα μπλοκ γιόγκα, οι αλτήρες και τα ρολά αφρού έχουν καταλάβει την ντουλάπα σας ή έχουν γίνει ένα αντιαισθητικό επάνω μέρος. (Ξέρετε πώς να φτιάξετε το τέλειο γυμναστήριο στο σπίτι;)

Ένα κομμάτι λαμπερού εξοπλισμού στοχεύει να τα αλλάξει όλα. Με την πρώτη ματιά, το Ubarre ($185; bestustudio.com) μοιάζει περισσότερο με ένα διακοσμητικό αξεσουάρ στο τέλος του τραπεζιού παρά με ένα κομμάτι εξοπλισμού προπόνησης - και αυτό ακριβώς είναι το Kodi Kitchen, συνδημιουργός του Ubarre και ηθοποιός που έγινε επιχειρηματίας γυμναστικής. είχε κατά νου.

"Ετοιμάζεται να είναι ένα κομψό εξοπλισμό προπόνησης", λέει ο Kitchen. "Μπορείτε να το έχετε στο βοηθητικό τραπέζι ή στο γραφείο και δεν θέτει σε κίνδυνο τη διακόσμηση. Τα έχω σε όλο μου το σπίτι."

Σε χρυσό ή ασημί μεταλλικό χρώμα (άλλα χρώματα και φινιρίσματα στα έργα), το Ubarre περνάει για ένα καλλιτεχνικό κομμάτι προφοράς, ώστε να το αφήσετε άνετα, κάτι που είναι σχεδόν το ζητούμενο. Αυτοί οι αλτήρες που μαζεύουν σκόνη κάτω από το κρεβάτι σας δεν φωνάζουν ακριβώς «χρησιμοποιήστε με!», Αλλά ένα όμορφο, επιχρυσωμένο Ubarre 4 ή 8 κιλών περνάτε κάθε μέρα-τώρα που θα μπορούσε να σας κάνει να μετακινηθείτε. (Χρειάζεστε έμπνευση; Δείτε αυτές τις προπονήσεις στο σπίτι.)

Και το πώς θα κινηθείτε εξαρτάται από εσάς - η ευελιξία του Ubarre είναι μόνο δεύτερη σε σχέση με τη μοντέρνα αισθητική του. Η Κουζίνα λέει ότι το Ubarre μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια Pilates, γιόγκα, barre και για την προκοπή της παραδοσιακής προπόνησης δύναμης. «Μπορείτε εύκολα να μετατρέψετε μια κίνηση στο κάτω μέρος του σώματος, όπως ένα squat, σε κίνηση ολικού σώματος γρήγορα, κάνοντας μια μπούκλα ή ένα ισομετρικό κράτημα, με το Ubarre», λέει η Kitchen. Αυτός ο τύπος στατικής πίεσης σας βοηθά να διατηρήσετε καλή φόρμα και να εμπλέξετε το στήθος, την πλάτη, τα χέρια και τον πυρήνα.

Εδώ, η κουζίνα μοιράζεται τρεις τρόπους για να χρησιμοποιήσετε το Ubarre για να τεντώσετε και να δυναμώσετε-ανεξάρτητα από το πώς προτιμάτε να γυμναστείτε.

Ξαπλωμένο Hamstring Stretch

ΕΝΑ. Ξαπλώστε, πλάτη ίσια στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα ίσια προς τα κάτω, τα πόδια λυγισμένα. Το Ubarre πρέπει να είναι στο στήθος σας, με το άνοιγμα U προς τα κάτω.

ΣΙ. Φέρτε το αριστερό γόνατο στο στήθος, πιάστε τα άκρα του Ubarre και βιδώστε το γύρω από την μπάλα του αριστερού ποδιού. Εκτείνετε το αριστερό πόδι ευθεία προς τα πάνω, νιώθοντας το τέντωμα στους μηριαίους μηριαίους. Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα και τους γοφούς στο κέντρο. Κρατήστε τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε με το δεξί πόδι. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος. Επαναλάβετε τρεις φορές από κάθε πλευρά.

Relevé Plié Pulse (με Ubarre Squeeze)

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα χωριστά, σφίγγοντας το Ubarre και στα δύο χέρια για να εμπλακεί ο πυρήνας. Τραβήξτε τους ώμους προς τα κάτω και σηκώστε τα τακούνια λίγα εκατοστά από το έδαφος.

ΣΙ. Ξεκινήστε να παθαίνετε, λυγίζοντας τα γόνατα σε οκλαδόν, ενώ βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα ακολουθούν την ίδια γωνία με τα δάχτυλα των ποδιών, ενώ οι φτέρνες παραμένουν ανασηκωμένες. Σπρώξτε αργά μια ίντσα, μια ίντσα προς τα κάτω, εστιάζοντας στο να κρατάτε τη λεκάνη σφηνωμένη και τον έλεγχο της αναπνοής. Ολοκληρώστε 30 επαναλήψεις και μετά ξεκουραστείτε. Εκτελέστε άλλα 2 σετ. (Σας αρέσει αυτή η κίνηση; Τότε θα σας αρέσει αυτή η γυμναστική στο σπίτι.)

Μονόποδο Lunge με Δικέφαλο Curl

​

ΕΝΑ. Λυγίστε προς τα εμπρός με το δεξί πόδι, σχηματίζοντας γωνίες 90 μοιρών και με τα δύο γόνατα. Κρατώντας την Ubarre στο δεξί χέρι, τεντώστε το χέρι ευθεία μπροστά από το σώμα.

ΣΙ. Διατηρήστε τη φόρμα του lunge και κουμπώστε τον Ubarre προς το σώμα, δημιουργώντας μια γωνία 90 μοιρών με τον αγκώνα. Αφού ολοκληρώσετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, ξεκουραστείτε και μετά εκτελέστε άλλα δύο σετ. (Σμιλεύστε δυνατά, αδύνατα πόδια με τις κορυφαίες 10 κινήσεις για λεπτότερους μηρούς.)

Αξιολόγηση για