Εκπληξη! Η Ημέρα των Ευχαριστιών είναι πραγματικά καλό για εσάς

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η περιποίηση του εαυτού σας σας βοηθά να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Το κλειδί για την επιτυχία της δίαιτας; Η μη επισήμανση των τροφών ως «εκτός ορίων», λέει η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition. «Δεν υπάρχει τρόπος να διατηρήσεις τη συνεχή δίαιτα χωρίς μια μέρα απάτης», λέει η Nancy Redd, συγγραφέας του Δράμα σώματος και Δίαιτα ΔράμαΤο «Η ημέρα των ευχαριστιών είναι ένας ημέρα. Εργαστείτε σκληρά τον υπόλοιπο χρόνο και απλώς απολαύστε τον εαυτό σας όταν έρθουν οι διακοπές." Θυμηθείτε: Μια επιτυχημένη δίαιτα είναι μια βιώσιμη δίαιτα - όχι στερητική. "Επιπλέον, πολλές μελέτες δείχνουν ότι το άγχος που σχετίζεται με την υπερκατανάλωση τροφής είναι στην πραγματικότητα αυτό που προκαλεί υπερφαγία κατ 'αρχήν. "(Δείτε επίσης: Για την υπεράσπιση της εξαπάτησης στη διατροφή σας)

Σας βοηθά να εξασκήσετε το eεπεκτείνοντας το γεύμα σας.

Το να παίρνεις περισσότερο χρόνο για να φας το φαγητό σου έχει ως αποτέλεσμα λιγότερες θερμίδες που καταναλώνονται συνολικά, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition. Σίγουρα, θα τρώτε ακόμα περισσότερο την Ημέρα των Ευχαριστιών (επειδή Ευχαριστία), αλλά είναι ένα μάθημα που μπορείτε και πρέπει να εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας. Βάλτε ένα σημείο να επεκτείνετε τα γεύματά σας και να επικεντρωθείτε πραγματικά στο φαγητό που τρώτε και στην παρέα που το μοιράζεστε, λέει ο Redd.

Είσαι πιο προσεκτικός.

Το προσεκτικό φαγητό (βασικά το ακριβώς αντίθετο από αυτό το μαντήλι σαλάτας που συμβαίνει στο γραφείο σας κάθε μέρα) έχει συνδεθεί με χαμηλότερους ΔΜΣ. Το να σταματήσετε για να σκεφτείτε το γεύμα σας, σας βοηθά να το απολαύσετε και σας κάνει να συνειδητοποιήσετε περισσότερο πόση ποσότητα καταναλώνετε.

Η Τουρκία είναι μια υγιεινή τροφή.

Εάν οι προσκυνητές έδιναν λιπαρά κομμάτια πίτσα τυριού για την πρώτη ημέρα των Ευχαριστιών, αυτό θα ήταν ένα πράγμα. Αλλά η γαλοπούλα είναι ένα βασικό δείπνο με θρεπτικά συστατικά για το οποίο μπορείτε να νιώσετε καλά. Συσκευασμένο με πρωτεΐνη, σελήνιο, βιταμίνες Β και αμινοξέα που βοηθούν στην εξισορρόπηση της διάθεσής σας, το ξύρισμα μιας φέτα ή δύο μπορεί να βοηθήσει πολύ όταν πρόκειται για μια υγιεινή διατροφή.

Το να μοιράζεστε γεύματα είναι καλό για την υγεία σας (και τη μέση).

Οι ερευνητές του πανεπιστημίου Rutgers διαπίστωσαν ότι οι οικογένειες που τρώνε μαζί συχνά τρώνε πιο υγιεινά, ειδικά όταν τα μέσα όπως η τηλεόραση και τα smartphone είναι εκτός εικόνας. Επιπλέον, τα παιδιά που έτρωγαν τακτικά με την οικογένειά τους είχαν χαμηλότερο ΔΜΣ από αυτά που δεν έτρωγαν, οπότε μην δικαιολογείτε τα μικρά. Το κλειδί, φυσικά, είναι να διατηρήσετε αυτές τις θετικές οικογενειακές δονήσεις όλο το χρόνο.

Το να είσαι ευγνώμων σε ενθαρρύνει να φροντίζεις καλύτερα τον εαυτό σου.

Οι ευγνώμονες άνθρωποι είναι πιο πιθανό να φροντίζουν την υγεία τους τηρώντας τα ετήσια ραντεβού με τον γιατρό, λέει μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Προσωπικότητα και Ατομικές ΔιαφορέςΤο Να είστε ευγνώμονες για το σώμα σας, και ό, τι μπορεί να κάνει, και πιθανότατα θα το φέρετε με σεβασμό.

Θα κοιμηθείςp καλύτερα.

Και όχι επειδή βρίσκεστε σε κώμα τρυπτοφάνης γαλοπούλας. Όσοι αισθάνονται ευγνώμονες απολαμβάνουν καλύτερη ποιότητα ύπνου και κοιμούνται πιο γρήγορα, λέει μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Εφημερίδα της osυχοσωματικής Έρευνας.

Ο ελεύθερος χρόνος εργασίας μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Η Ημέρα των Ευχαριστιών είναι η τέλεια στιγμή για μια ημέρα ψυχικής υγείας πριν ή μετά τις διακοπές. Μια προηγούμενη Καρδιολογική Μελέτη Framingham διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έκαναν τουλάχιστον δύο διακοπές το χρόνο είχαν οκτώ φορές λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από καρδιακή νόσο ή καρδιακή προσβολή. Και οι άνθρωποι που έκαναν άδεια από τη δουλειά ήταν πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που δεν το έκαναν, με ένα αίσθημα υπολειπόμενης ευτυχίας να διαρκεί έως και δύο εβδομάδες, λέει μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Εφαρμοσμένη Έρευνα στην Ποιότητα ΖωήςΤο Και αυτό είναι σίγουρα κάτι για το οποίο πρέπει να είσαι ευγνώμων.

Αξιολόγηση για