Το να φροντίζω τον άρρωστο πατέρα μου ήταν η κλήση αφύπνισης για την αυτο-φροντίδα που χρειαζόμουν

Περιεχόμενο

• Η διάγνωση που οδήγησε στο νέο μου φυσιολογικό
• Όταν τα πράγματα πήραν στροφή
• Το Σημείο Καμπής
• Πώς άρχισα να με δίνω προτεραιότητα
• Η κατώτατη γραμμή μου για την αυτο-φροντίδα
• Αξιολόγηση για

Ως διαιτολόγος και προπονητής υγείας, βοηθάω άλλους να εντάξουν την αυτοεξυπηρέτηση στην ταραχώδη ζωή τους. Είμαι εκεί για να μιλήσω στους πελάτες μου σε άσχημες μέρες ή να τους ενθαρρύνω να δώσουν προτεραιότητα στον εαυτό τους όταν αισθάνονται υπερβολικοί και μπορώ πάντα να βασίζομαι για να βρω το θετικό σε μια δύσκολη κατάσταση. Τους λέω ότι η δημιουργία ανθεκτικότητας και η ενσωμάτωση υγιεινών συνηθειών κάνει τη μεγάλη διαφορά όταν περνάτε μια δύσκολη στιγμή.

Με όλο αυτό το κήρυγμα στους πελάτες μου, έπαθα το σοκ μιας ζωής όταν συνειδητοποίησα ότι δεν ασκούσα ακριβώς αυτές τις ίδιες υγιεινές συνήθειες. Χρειαζόμουν να ξαναμάθω κι εγώ κάποια από αυτά τα μαθήματα.

Μερικές φορές χρειάζεται κάτι μεγάλο ή τρομακτικό για να σε απομακρύνω από ένα funk, και αυτό μου συνέβη. Είχα μια στενή κλήση υγείας που θα μπορούσε να με σκοτώσει και η εμπειρία μου έδειξε ότι έπρεπε να δώσω προτεραιότητα στις δικές μου ανάγκες και στην αυτο-φροντίδα.

Η διάγνωση που οδήγησε στο νέο μου φυσιολογικό

Όταν ήμουν 31 ετών, ο πατέρας μου διαγνώστηκε με καρκίνο στο πάγκρεας, ο οποίος, όπως και οι περισσότεροι από αυτούς τους ύπουλους καρκίνους του γαστρεντερικού σωλήνα, εξαπλώθηκε σε οποιοδήποτε σημείο του φ*** που ήθελε μέχρι να τον βρουν οι γιατροί. Η οικογένειά μου δεν είχε ιδέα πόσο (ή πόσο λίγο) χρόνο θα μας είχε απομείνει μαζί του, αλλά ήξερε ότι ήταν περιορισμένος.

Αυτή ήταν η κλήση αφύπνισης νούμερο ένα. Έκανα τον εαυτό μου να δουλεύει σχεδόν κάθε Σαββατοκύριακο σε ένα νοσοκομείο στην κλινική διατροφής, ενώ παράλληλα δημιούργησα τη δική μου πρακτική και ανέλαβα άλλες δουλειές, και δεν άφηνα σχεδόν καθόλου χρόνο για την οικογένεια. Έτσι άφησα την κλινική μου δουλειά και άρχισα να περνάω όλο τον ελεύθερο χρόνο μου στο Νιου Τζέρσεϋ με τον μπαμπά μου ή να τον συνοδεύω σε επισκέψεις γιατρού και θεραπείες στη Νέα Υόρκη.

Το αστείο με την εργασία στην υγειονομική περίθαλψη είναι ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είστε μαγικά χρήσιμοι όταν το μέλος της οικογένειάς σας είναι άρρωστο, αλλά στην πραγματικότητα, ο μπαμπάς μου δεν ήθελε να είμαι ο διατροφολόγος του-ήθελε απλώς να είμαι η κόρη του και να κρεμάσω έξω. Ετσι έκανα. Δεχόμουν τηλεφωνήματα πελατών στην παλιά μου κρεβατοκάμαρα και έγραφα τα περισσότερα άρθρα μου στο iPad μου καθισμένος στον καναπέ μαζί του και τα σκυλιά ή στέκομαι στον πάγκο της κουζίνας στο σπίτι των γονιών μου.

Σίγουρα, ο ύπνος μου ήταν τρομερός και η καρδιά μου χτυπούσε όλη την ώρα, αλλά συνέχιζα να λέω στον εαυτό μου ότι αυτό ήταν απλώς ένα πράγμα που έπρεπε να περάσουμε. Όταν πρόκειται για μια ασθένεια με πρόγνωση, το να μην χάνεις στιγμή μαζί και να φορέσεις ένα καλό πρόσωπο γίνεται εμμονή. Iμουν αποφασισμένος να φανώ θετικός AF και δεν δημοσίευσα λέξη για την ασθένειά του στα κοινωνικά μέσα.

Η αδερφή μου παντρεύτηκε εν μέσω όλων αυτών, και εγώ ήμουν πολύ συγκεντρωμένος στο να διασφαλίσω ότι ο πατέρας μου θα περάσει καλά. Είχαν αυξήσει την ημερομηνία του γάμου όταν αρρώστησε. Αποδεικνύεται εσύ μπορώ σχεδιάστε έναν γάμο σε τρεις μήνες, αλλά σίγουρα πρόσθεσε το χάος.

Όταν τα πράγματα πήραν στροφή

Νόμιζα ότι τα είχα όλα εντελώς υπό έλεγχο (έτρωγα μια ισορροπημένη διατροφή, γυμναζόμουν, πήγαινα γιόγκα, έγραφα περιοδικά, πήγαινα στη θεραπεία-όλα τα πράγματα, σωστά;), αλλά δεν θα μπορούσα να είχα κάνει μεγαλύτερο λάθος.

Έκανα ένα μανικιούρ για να προετοιμαστώ για το γάμο, το οποίο μου άφησε μια μόλυνση κάτω από το καρφί μου που το σώμα μου απλά δεν μπορούσε να παλέψει. Παρά τους πολλούς γύρους αντιβιοτικών-ένα σοκ για το σύστημά μου, δεδομένου ότι μέχρι τότε, δεν είχα πάρει τόσο πολύ όσο μια δόση αντιβιοτικών χρόνια-Τελικά έπρεπε να βγάλω την αριστερή μου μικρογραφία.

Γνωρίζω ότι το άγχος συνδέεται με τη φλεγμονή, η οποία είναι η βασική αιτία τόσων πολλών προβλημάτων υγείας και τα επίπεδα άγχους μου ήταν σίγουρα υψηλά. εκ των υστέρων, δεν αποτελεί έκπληξη ότι το ανοσοποιητικό μου σύστημα ήταν εξασθενημένο. (Σχετικά: 15 αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που πρέπει να τρώτε τακτικά)

Μερικοί γύροι ενός φαρμάκου δεν λειτούργησαν, έτσι με έβαλαν ένα άλλο που δεν είχα πάρει ποτέ πριν. Είχα συνηθίσει να ρωτώ σχετικά με τις τροφικές αλλεργίες και τις αλληλεπιδράσεις φαρμάκων-τροφίμων, αλλά ποτέ δεν σκέφτηκα καν μια πιθανή αλλεργία στα φάρμακα, καθώς δεν είχα ποτέ αρνητική αντίδραση στα φάρμακα πριν. Ωστόσο, όταν ένα εξάνθημα άρχισε να εξαπλώνεται σε όλο μου το σώμα, με τσάκωσαν τόσο πολύ, νόμιζα ότι ήταν έκζεμα.

«Είναι άγχος», σκέφτηκα.

Ναι, αλλά ... όχι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας έγινε χειρότερο. Όλο μου το σώμα ήταν ζεστό και με φαγούρα. Ένιωσα δύσπνοια. Σκέφτηκα να καλέσω άρρωστος στην εταιρική δουλειά ευεξίας που δούλευα κάθε Δευτέρα, αλλά μίλησα για αυτό. «Δεν μπορείς να παραλείψεις τη δουλειά γιατί δεν θέλεις να φορέσεις παντελόνια», είπα στον εαυτό μου. «Αυτό δεν είναι επαγγελματικό».

Αλλά όταν έφτασα στο κέντρο ευεξίας, το πρόσωπό μου ήταν κόκκινο και πρησμένο και τα μάτια μου είχαν αρχίσει να πρήζονται. Ο συνάδελφός μου, μια νοσοκόμα είπε, "Δεν θέλω να σε τρομάξω, αλλά έχεις αλλεργική αντίδραση στο φάρμακο. Θα το σταματήσουμε και μετά θα ακυρώσουμε όλα σου ασθενείς για σήμερα. Μπορείτε απλά να ξαπλώσετε στο πίσω δωμάτιο μέχρι να νιώσετε καλύτερα ».

Δόξα τω Θεώ ήμουν σε ένα μέρος εξοπλισμένο για να αντιμετωπίσει αυτό το είδος ζητήματος. Μου δόθηκε μια επείγουσα δόση Benadryl και πήρα περισσότερο όσο χρειαζόμουν όλη την ημέρα.

Το Σημείο Καμπής

Το να ξαπλώνω εκεί για αρκετές ώρες μου έδωσε πολύ χρόνο να σκεφτώ τη ζωή μου και τις προτεραιότητές μου και το πόσο όλα ήταν εκτός ισορροπίας.

Ναι, έβγαζα περισσότερο χρόνο για τον μπαμπά μου, αλλά πραγματικά εμφανιζόμουν ως ο καλύτερος εαυτός μου γι 'αυτόν; Συνειδητοποίησα ότι τον υπόλοιπο χρόνο, με έπιανε να τρέχω για να κάνω πράγματα που δεν εξυπηρετούν την ευρύτερη εικόνα, και δεν ήμουν σκόπιμος για τον προγραμματισμό σημαντικού χρόνου επαναφόρτισης για τον εαυτό μου. (Σχετικά: Πώς να αφιερώσετε χρόνο για αυτοεξυπηρέτηση όταν δεν έχετε)

Με έστειλαν στο σπίτι με στεροειδή για να πάρω και μια εντολή να το κάνω εύκολα για τις επόμενες τρεις ημέρες.Είχα ακόμα φαγούρα και φοβόμουν να κοιμηθώ εκείνο το πρώτο βράδυ-τι θα γινόταν αν δεν ξυπνούσα; Παρανοϊκός, ίσως, αλλά δεν ήμουν σε καλό πνεύμα. Θυμάμαι ότι αισθανόμουν πολλά έντονα συναισθήματα εκείνη την εβδομάδα, έκλαιγα πολύ και έβγαζα το διάολο από το διαμέρισμά μου. Είναι επίσης πιθανό ότι τεμάχισα τελικά μια συλλογή από παλιά ερωτικά γράμματα που με εξόργισαν ακόμη και να τα κοιτάξω.

Καθώς συνήλθα, πραγματικά με χτύπησε πόσο ταπεινωτική ήταν όλη η εμπειρία: checkedμουν τόσο έξω από το σώμα μου που σχεδόν είχα χάσει κάτι σοβαρό. Αν δεν πρόσεχα τον εαυτό μου, πώς θα μπορούσα να είμαι εκεί για τον μπαμπά μου; Δεν θα ήταν εύκολο ούτε μέσα σε μια νύχτα, αλλά έπρεπε να κάνω κάποιες προσαρμογές.

Πώς άρχισα να με δίνω προτεραιότητα

Άρχισα να λέω "όχι" περισσότερο.

Αυτό ήταν δύσκολο. Είχα συνηθίσει να δουλεύω όλο το εικοσιτετράωρο και να νιώθω υποχρεωμένος να εκπληρώσω κάθε εργασία. Ξεκίνησα να χρησιμοποιώ ένα αυτοματοποιημένο ημερολόγιο και προγραμματισμένη ώρα για τον εαυτό μου κάθε μέρα, θέτοντας περισσότερα όρια γύρω από το πότε θα έπαιρνα συναντήσεις και ραντεβού. Διαπίστωσα επίσης ότι όσο περισσότερο έλεγα «όχι», τόσο πιο εύκολο γινόταν. Το να ξεκαθαρίσω τις προτεραιότητές μου διευκόλυνε να γνωρίζω πού να χαράξω γραμμή. (Σχετικό: Έκανα εξάσκηση στο να λέω όχι για μια εβδομάδα και ήταν πραγματικά πολύ ικανοποιητικό)

Χάκαρα τη ρουτίνα ύπνου μου.

Το να κλείσω τον υπολογιστή μου τη νύχτα και να κρατήσω το τηλέφωνό μου μακριά από το κρεβάτι μου ήταν και τα δύο σημαντικά παιχνίδια αλλαγής για μένα. Πήρα επίσης τη δική μου συμβουλή σχετικά με τη μετατροπή του χώρου ύπνου μου σε καταφύγιο: σκαρφάλωσα σε νέα σεντόνια και κρέμασα μια όμορφη ταπισερί πίσω από το κρεβάτι μου που με έκανε να αισθάνομαι χαλαρή όταν το κοιτούσα. Η μείωση της θερμότητας τη νύχτα, το ντους πριν από τον ύπνο και η χρήση λαδιού λεβάντας ως αρωματοθεραπεία βοήθησαν επίσης πολύ. Αντικατέστησα επίσης τα απαραίτητα βοηθήματα ύπνου στα οποία βασιζόμουν (κυρίως Benadryl) για λάδι CBD, το οποίο με βοήθησε να χαλαρώσω και να απομακρυνθώ χωρίς αυτό το βρώμικο της επόμενης ημέρας. (Σχετικό: Είδα έναν προπονητή ύπνου και έμαθα αυτά τα κρίσιμα μαθήματα)

Άλλαξα τη ρουτίνα της προπόνησής μου.

Μετατοπίστηκα από τις βαριές καρδιοπροπονήσεις που με είχαν καταπονήσει και επικεντρώθηκα περισσότερο στην προπόνηση δύναμης. Έκανα πίσω στο HIIT και άρχισα να κάνω πιο ήπιο καρδιο όπως το περπάτημα. Το Pilates έγινε το BFF μου, καθώς με βοήθησε να απαλύνω τον πόνο στην πλάτη μου από το συνεχές ταξίδι και τους τεντωμένους μύες. Άρχισα επίσης να πηγαίνω σε επανορθωτική γιόγκα σε τακτική βάση.

Τροποποίησα τη διατροφή μου.

Φυσικά, έκανα μια συνολικά υγιεινή διατροφή, αλλά μερικές έντονες επιθυμίες για φαγητό (συγκεκριμένα για σαρδέλες, αβοκάντο και βούτυρο), έδειξαν ότι τα επίπεδα κορτιζόλης μου ήταν υψηλά και ότι η ενέργειά μου ήταν χαμηλή. Άρχισα να ενσωματώνω περισσότερα τρόφιμα που αποδεικνύονται ότι βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες. Για παράδειγμα, έκανα τα φρούτα μου πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αγκάλιασα υγιή λίπη, ειδικά τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3, όπως τα λιπαρά ψάρια. Διαπίστωσα επίσης ότι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων βοήθησε επίσης στη διατήρηση πιο σταθερού σακχάρου στο αίμα, κάτι που ήταν καλό για την ενέργειά μου και τη διάθεσή μου. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός ως προς το τι λειτουργεί για εκείνον, αλλά σε εκείνο το σημείο της ζωής μου, η εναλλαγή ενός γλυκού πρωινού με πλιγούρι βρώμης με αυγά και λαχανικά έκανε τη διαφορά. Επειδή τα αντιβιοτικά είχαν εξαφανίσει τα καλά βακτήρια στο έντερό μου, ενέτεινα επίσης το προβιοτικό παιχνίδι μου συμπεριλαμβάνοντας καθημερινά γιαούρτι πλήρους λιπαρής ουσίας και παίρνοντας ένα συμπλήρωμα με πολλαπλά στελέχη αυτών των ευεργετικών ζωύκων και περιλάμβανα πηγές τροφίμων πρεβιοτικών (ειδικά κρεμμύδια, σκόρδο, και σπαράγγια), καθώς και για να θεραπεύσω το έντερο μου για να υποστηρίξω ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και μια καλύτερη ανταπόκριση στο στρες.

Έφτασα σε φίλους.

Αυτό μπορεί να ήταν το πιο δύσκολο. Είμαι τρομερός στο να ζητώ βοήθεια ή να ενημερώσω τους άλλους ότι αγωνίζομαι. Το να είμαι ειλικρινής με αυτούς τους έμπιστους φίλους για αυτό που περνούσα, μας βοήθησε να έρθουμε πιο κοντά. Με συγκίνησε το πώς οι άνθρωποι μοιράζονταν τη δική τους εμπειρία και πρόσφεραν συμβουλές (όταν το ήθελα) και απλώς έναν υποστηρικτικό ώμο για να κλάψω. Υπήρχαν πολλές φορές που ένιωσα ακόμα ότι έπρεπε να είμαι «ενεργός» (κυρίως στη δουλειά), αλλά η ύπαρξη ενός ασφαλούς χώρου διευκόλυνε το ράλι όταν χρειαζόμουν.

Η κατώτατη γραμμή μου για την αυτο-φροντίδα

Ο καθένας έχει τους αγώνες του και ενώ είναι χάλια, προσφέρει επίσης μια μεγάλη ευκαιρία μάθησης. Ξέρω ότι για μένα, αυτό που πέρασα άλλαξε για τα καλά τη σχέση μου με τη φροντίδα του εαυτού μου και με βοήθησε να είμαι πιο παρών με τον μπαμπά μου τους τελευταίους μήνες της ζωής του. Θα είμαι πάντα ευγνώμων για αυτό.

Αξιολόγηση για