Είναι δυνατόν να ασκήσετε το λαιμό σας;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Πόσο συχνά σκέφτεστε τον λαιμό σας; Likeσως, όταν ξυπνάτε με ένα τρικ μέσα από τον λάθος ύπνο, αλλά βασικά ποτέ, σωστά; Το οποίο είναι περίεργο, γιατί ο λαιμός μας κάνει πολλή δουλειά κάθε μέρα. Το κεφάλι σας ζυγίζει 10 έως 11 κιλά και ο λαιμός σας σχεδιάστηκε για να κρατά αυτό το βάρος χωρίς πρόβλημα. Εκτός από το ότι ξεφορτώνουμε τα πάντα και δεν το καταλαβαίνουμε.

Οι Αμερικανοί ξοδεύουν δύο ώρες και 51 λεπτά την ημέρα κοιτάζοντας τα smartphone τους. Υπάρχει μια σειρά από ζητήματα που προκύπτουν από αυτό, κυρίως από το γεγονός ότι αλλάζετε κυριολεκτικά την ανατομία του λαιμού σας. (Σχετικό: Ο τραυματισμός στον αυχένα μου ήταν η κλήση αφύπνισης για αυτοφροντίδα που δεν ήξερα ότι χρειαζόμουν)

Η έρευνα δείχνει ότι για κάθε εκατοστό που ρίχνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός διπλασιάζετε το φορτίο στους μύες του λαιμού σας στο άθροισμα των 60 επιπλέον κιλών δύναμης. "Αλλάζει πραγματικά τον τρόπο που κάθεται ο λαιμός, οι μύες και τα οστά", λέει η Τάνια Κορμέιλι, MD, πιστοποιημένη δερματολόγος και κλινική εκπαιδευτής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες.

«Σκεφτείτε το σώμα σας όταν κοιτάτε το τηλέφωνό σας: Ουσιαστικά κρατάτε τον λαιμό, τους ώμους και την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης σε μια κακώς ευθυγραμμισμένη ισομετρική σύσπαση», λέει ο Adam Rosante, ένας προπονητής δύναμης και διατροφής διασημοτήτων. "Κάνε αυτό πολύ και αρκετά συχνά και μπορείς να τα καταπονήσεις και να αρχίσεις να αναπτύσσεις μυϊκές ανισορροπίες που σου δίνουν αυτό το διαρκώς σκυμμένο βλέμμα και οδηγεί σε πόνους στον αυχένα, στους ώμους και στην πλάτη."

Ακόμη χειρότερα, όλο αυτό το βλέμμα προς τα κάτω μπορεί να επηρεάσει το δέρμα κάτω από το πηγούνι σας, με αποτέλεσμα να πέφτει και να φαίνεται πιο γεμάτο ή ανώμαλο. Αυτό είναι συνήθως κάτι που έρχεται με την ηλικία. "Η βαρύτητα βλάπτει-καθώς μεγαλώνουμε, η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται, μαζί με την ικανότητά μας να σφίγγουμε και να σφίγγουμε το δέρμα φυσικά και ο ιστός γίνεται πιο χαλαρός", λέει ο Δρ Κορμέιλι.

Όμως, όλο και περισσότερες νέες γυναίκες ασχολούνται τώρα με τον «τεχνολογικό λαιμό», ένα πιο γεμάτο σαγόνι και χαλαρό δέρμα λαιμού λόγω του πόσο συχνά δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένα, προσθέτει. (Σχετικά: 3 τρόποι που το τηλέφωνό σας καταστρέφει το δέρμα σας και τι να κάνετε γι 'αυτό)

Η ενίσχυση των 26 περίπου μυών στο λαιμό σας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης, λέει η Rosante. «Θα πρέπει να εκτελείτε ασκήσεις που ενισχύουν τις κύριες λειτουργίες του αυχένα: κάμψη, έκταση και πλάγια κάμψη», λέει - ειδικά επειδή η έρευνα δείχνει ότι η στάση του αυχένα είναι η πιο κοινή αιτία πόνου στους χρήστες κινητών συσκευών. Οι ασκήσεις άνω πλάτης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των στρογγυλεμένων ώμων και να διορθώσουν περαιτέρω την ευθυγράμμιση της στάσης σας. (Αυτές οι στάσεις γιόγκα για "τεχνολογία λαιμού" μπορούν επίσης να βοηθήσουν.)

Δοκιμάστε να εφαρμόσετε αυτές τις τέσσερις ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα:

1. Ύπτια Κάμψη

Ξαπλώστε μπρούμυτα σε έναν πάγκο με το κεφάλι και τον λαιμό σας από την άκρη. Διατηρώντας μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σφίξτε το πηγούνι σας πίσω. Από εδώ, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και μετά επιστρέψτε στο ουδέτερο. Είναι 1 επανάληψη. Εκτελέστε 2 έως 3 σετ των 5 έως 10 επαναλήψεων. Ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

2. Επέκταση επιρρεπής

Αναποδογυρίστε για να ξαπλώσετε με την όψη προς τα κάτω σε έναν πάγκο με το κεφάλι και το λαιμό σας από το τέλος. Σφίξτε το πηγούνι σας πίσω. Από εδώ, γείρετε το μέτωπό σας προς τα κάτω και στη συνέχεια επεκτείνετε το κεφάλι σας πίσω από το ουδέτερο. Είναι 1 επανάληψη. Εκτελέστε 2 έως 3 σετ των 5 έως 10 επαναλήψεων. Ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

3. Πλάγια Κάμψη

Ξαπλώστε σε έναν πάγκο στην αριστερή πλευρά με το αριστερό σας χέρι να κρέμεται από την κορυφή του πάγκου (η άκρη του πάγκου πρέπει να είναι κρυμμένη κάτω από τη μασχάλη σας). Διατηρώντας μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σφίξτε το πηγούνι σας πίσω. Από εδώ, πάρτε το δεξί σας αυτί στον δεξιό σας ώμο και πίσω στο κέντρο. Είναι 1 επανάληψη. Εκτελέστε 5 έως 10 επαναλήψεις, στη συνέχεια αναποδογυρίστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτό είναι 1 σετ. Εκτελέστε 2 έως 3 σετ, ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα ενδιάμεσα.

4. Band Pull-Aparts

Σταθείτε ψηλά με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, κρατώντας μια ελαφριά έως μέτρια ζώνη αντίστασης μπροστά σας με ένταση στο πλάτος των ώμων. Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους καθώς τραβάτε τη ζώνη, τελειώνοντας με τα χέρια έξω στο Τ (φανταστείτε ότι προσπαθείτε να συνθλίψετε ένα σταφύλι ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας). Επιστροφή στην αρχή. Είναι 1 επανάληψη. Εκτελέστε 2 έως 3 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων.

Δυστυχώς, όμως, εάν παρατηρείτε ήδη το χαλαρό δέρμα του λαιμού, "δεν υπάρχουν κλινικά δεδομένα που να αποδεικνύουν ότι η ενίσχυση των μυών του λαιμού σας θα αναιρέσει τη βλάβη", λέει ο Κορμέιλι. «Το δέρμα δεν έχει καμία σχέση με τον μυ, είναι ένα εντελώς διαφορετικό στρώμα από πάνω του».

Υπάρχουν δύο τρόποι για να κάνετε αυτό το δέρμα του λαιμού να φαίνεται πιο σφιχτό, ωστόσο: «Ο ένας είναι να χτίσετε περισσότερο κολλαγόνο και ο άλλος είναι να σφίξετε το επιφανειακό μυϊκό απονευρωτικό σύστημα (SMAS), μια ινώδη περιοχή μυών στο πρόσωπο», λέει ο Kormeili. Και τα δύο μπορούν να γίνουν τώρα με μη επεμβατικές διαδικασίες, προσθέτει. Το Ultherapy, για παράδειγμα, εκτοξεύει κύματα υπερήχων βαθιά στον ιστό για να διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου στο SMAS. Η Kybella, από την άλλη πλευρά, είναι μια ένεση που σκοτώνει μόνιμα τα λιποκύτταρα στην περιοχή και σχηματίζει ουλώδη ιστό, η οποία προκαλεί σύσφιξη και μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από μια κατάσταση διπλού πηγουνιού που η άσκηση δεν μπορεί να διορθώσει. (Περισσότερα για αυτό εδώ: Οι καλύτερες θεραπείες περιποίησης δέρματος κατά της γήρανσης για το λαιμό σας)

Αλλά ο πιο προφανής τρόπος για να καταπολεμήσετε τον «λαιμό τεχνολογίας» είναι και ο πιο εύκολος: Σταματήστε να κοιτάτε τόσο πολύ το τηλέφωνό σας από κάτω. Εάν είστε σε αυτό, ανεβάστε το στο ύψος των ματιών όταν μπορείτε. Και όταν δεν είστε πάνω, σηκωθείτε ψηλά, ώστε να μην υπάρχει καμπύλη στη σπονδυλική σας στήλη ανάμεσα στο πάνω μέρος του κεφαλιού και τους ώμους σας. Η καλή στάση του σώματος φτάνει μέχρι εκεί.

Αξιολόγηση για