7 συμβουλές για να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πουρίνες

Περιεχόμενο

• 1. Κατανοήστε τι είναι η πουρίνη
• 2. Αποφασίστε εάν η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πουρίνη είναι για εσάς
• 3. Απολαύστε υγιεινά γεύματα χωρίς κακές συνέπειες
• 4. Επιλέξτε κρασί αντί μπύρας
• 5. Κάντε ένα διάλειμμα από τις σαρδέλες
• 6. Πίνετε άφθονο νερό
• 7. Καλή διασκέδαση!
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Αν σας αρέσουν τα κρέατα και η μπύρα, μια διατροφή που κόβει αποτελεσματικά και τα δύο μπορεί να φαίνεται βαρετή.

Ωστόσο, μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πουρίνη μπορεί να είναι χρήσιμη εάν έχετε πρόσφατα διαγνώσει ουρική αρθρίτιδα, πέτρες στα νεφρά ή πεπτική διαταραχή. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο αν αναζητάτε απλώς τρόπους για να αποφύγετε μια τέτοια διάγνωση στο επόμενο ταξίδι σας στο γιατρό.

Όποιος και αν είναι ο λόγος σας, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πουρίνες.

1. Κατανοήστε τι είναι η πουρίνη

Το πουρίνο από μόνο του δεν είναι το πρόβλημα. Η πουρίνη παράγεται φυσικά στο σώμα σας και βρίσκεται επίσης σε ορισμένα τρόφιμα.

Το πρόβλημα είναι ότι οι πουρίνες διασπώνται σε ουρικό οξύ, το οποίο μπορεί να σχηματιστεί σε κρύσταλλα που εναποτίθενται στις αρθρώσεις σας και προκαλούν πόνο και φλεγμονή. Αυτός ο πόνος στις αρθρώσεις αναφέρεται ως ουρική αρθρίτιδα ή επίθεση ουρικής αρθρίτιδας.

Το ένα τρίτο του ουρικού οξέος που παράγει το σώμα σας οφείλεται στη διάσπαση των πουρινών που λαμβάνετε από τρόφιμα και ποτά. Εάν τρώτε πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνη, το σώμα σας έχει υψηλότερο επίπεδο ουρικού οξέος. Η υπερβολική ποσότητα ουρικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές όπως ουρική αρθρίτιδα ή πέτρες στα νεφρά.

2. Αποφασίστε εάν η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πουρίνη είναι για εσάς

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πουρίνη είναι ιδανική για όσους χρειάζονται βοήθεια για τη διαχείριση της ουρικής αρθρίτιδας ή των νεφρών. Ενθαρρύνει επίσης την κατανάλωση τροφίμων όπως φρούτα και λαχανικά αντί για λιπαρά κρέατα.

Έτσι, μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πουρίνη μπορεί να είναι χρήσιμη ακόμη και αν δεν έχετε διαταραχή και θέλετε απλώς να τρώτε πιο υγιεινά.

Μία μελέτη που περιελάμβανε περίπου 4.500 άτομα έδειξε ότι μετά από μια μεσογειακή δίαιτα συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης υψηλού ουρικού οξέος. Αυτό μπορεί να οφείλεται στις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που υπάρχουν σε αυτόν τον τύπο διατροφής.

3. Απολαύστε υγιεινά γεύματα χωρίς κακές συνέπειες

Υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε εάν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πουρίνες. Τα καλά φαγητά περιλαμβάνουν ψωμί, δημητριακά και ζυμαρικά. Συνιστώνται ιδιαίτερα οι επιλογές ολικής αλέσεως. Άλλα τρόφιμα στο μενού περιλαμβάνουν:

• γάλα με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι και τυρί
• καφές
• αυγά
• ολόκληρα φρούτα και λαχανικά
• πατάτες
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

4. Επιλέξτε κρασί αντί μπύρας

Η μπύρα είναι ένα ποτό υψηλής περιεκτικότητας σε πουρίνη, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, έχει άμεση συσχέτιση με την αυξημένη παραγωγή ουρικού οξέος λόγω της ζύμης της.

Η ίδια μελέτη αποκάλυψε, ωστόσο, ότι το κρασί δεν επηρεάζει πόσο ουρικό οξύ παράγει το σώμα σας. Μικρές ποσότητες μπορούν ακόμη και να έχουν θετική επίδραση στο σύστημά σας. Έτσι, στο επόμενο δείπνο ή βραδινή έξοδο, ίσως είναι καλό να επιλέξετε κρασί αντί μπύρας.

5. Κάντε ένα διάλειμμα από τις σαρδέλες

Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πουρίνη που πρέπει να αποφεύγονται περιλαμβάνουν:

• μπέικον
• συκώτι
• σαρδέλες και αντσούγιες
• αποξηραμένα μπιζέλια και φασόλια
• πλιγούρι βρώμης

Τα λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνη περιλαμβάνουν το κουνουπίδι, το σπανάκι και τα μανιτάρια. Ωστόσο, αυτά δεν φαίνεται να αυξάνουν την παραγωγή ουρικού οξέος όσο και τα άλλα τρόφιμα.

6. Πίνετε άφθονο νερό

Το ουρικό οξύ διέρχεται από το σώμα σας μέσω των ούρων σας. Εάν δεν πίνετε πολύ νερό, μπορεί να αυξήσετε τη συσσώρευση ουρικού οξέος στο σώμα σας.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρών, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο για ουρική αρθρίτιδα και πέτρες στα νεφρά εάν πίνετε οκτώ ποτήρια νερό ή περισσότερο την ημέρα.

7. Καλή διασκέδαση!

Η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε πουρίνη δεν χρειάζεται να είναι μια έλξη. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 από την Ελλάδα, οι μεσογειακές δίαιτες είναι ιδανικές για τη μείωση του ουρικού οξέος στο σώμα σας. Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα μεσογειακό βιβλίο μαγειρικής ή να απολαύσετε ένα ωραίο γεύμα σε ένα μεσογειακό εστιατόριο.

Το πακέτο

Για άτομα που έχουν πέτρες στα νεφρά ή ουρική αρθρίτιδα, μπορεί να είναι απαραίτητη η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε πουρίνη. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν φυσικά μια ισορροπία μεταξύ της ποσότητας πουρίνης που λαμβάνουν και του ουρικού οξέος που παράγουν.

Εάν πιστεύετε ότι η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πουρίνη είναι κατάλληλη για εσάς, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να συναντήσετε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

• Το σώμα σας παράγει ουρικό οξύ όταν διαλύει πουρίνη.
• Η υπερβολική ποσότητα ουρικού οξέος μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά ή ουρική αρθρίτιδα.
• Η μεσογειακή διατροφή είναι φυσικά χαμηλή σε πουρίνη.