Πώς να πάρετε συμπληρώματα διατροφής για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα του γυμναστηρίου

Περιεχόμενο

• Συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας
• Συμπληρώματα απώλειας βάρους
• Συμπληρώματα Ενέργειας

Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των αποτελεσμάτων του γυμναστηρίου όταν ληφθούν σωστά, κατά προτίμηση με τη συνοδεία ενός διατροφολόγου.

Τα συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αυξήσουν την αύξηση της μυϊκής μάζας, την αύξηση βάρους, να χάσουν βάρος ή να δώσουν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης και τα αποτελέσματά τους ενισχύονται όταν συνοδεύονται από υγιεινή διατροφή.

Συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας

Τα συμπληρώματα που βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας βασίζονται σε πρωτεΐνες, το πιο κοινό είναι:

• Πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Είναι η πρωτεΐνη που αφαιρείται από τον ορό γάλακτος και το ιδανικό είναι ότι λαμβάνεται αμέσως μετά την προπόνηση, αραιώνεται σε νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα για να αυξήσει την ταχύτητα απορρόφησης του συμπληρώματος.
• Κρεατίνη: έχει τη λειτουργία της αύξησης της παραγωγής ενέργειας από το μυ, μειώνοντας την κόπωση και την απώλεια μυών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε κρεατίνη είναι μετά τη σωματική δραστηριότητα.
• BCAA: Είναι απαραίτητα αμινοξέα για το σχηματισμό πρωτεϊνών στο σώμα, μεταβολίζονται απευθείας στους μυς. Πρέπει να λαμβάνονται κατά προτίμηση μετά την προπόνηση ή πριν τον ύπνο, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα αμινοξέα υπάρχουν ήδη σε πλήρη συμπληρώματα όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Αν και βοηθούν στην απόκτηση μυϊκής μάζας, η υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης μπορεί να υπερφορτώσει το σώμα και να προκαλέσει προβλήματα στα νεφρά και το ήπαρ.

Συμπλήρωμα πρωτεΐνης: Πρωτεΐνη ορού γάλακτοςΣυμπλήρωμα πρωτεΐνης: BCAAΣυμπλήρωμα πρωτεΐνης: Κρεατίνη

Συμπληρώματα απώλειας βάρους

Τα συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους ονομάζονται θερμογόνα και βοηθούν στην απώλεια βάρους επειδή λειτουργούν αυξάνοντας την καύση λίπους, με την κύρια επίδραση της αύξησης του μεταβολισμού του σώματος.

Το ιδανικό είναι να καταναλώνετε θερμογόνα συμπληρώματα με βάση φυσικά συστατικά όπως τζίντζερ, καφεΐνη και πιπέρι, όπως συμβαίνει με τα Lipo 6 και Therma Pro. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να ληφθούν πριν ή μετά την προπόνηση, ή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε το σώμα ενεργό και αύξηση των δαπανών ενέργειας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι θερμογόνες ουσίες που περιέχουν την ουσία Ephedrine απαγορεύονται από το ANVISA και ότι ακόμη και οι φυσικοί θερμογόνοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν επιδράσεις όπως αϋπνία, αίσθημα παλμών της καρδιάς και προβλήματα του νευρικού συστήματος.

Θερμογόνο συμπλήρωμα: Therma ProΘερμογόνο συμπλήρωμα: Lipo 6

Συμπληρώματα Ενέργειας

Τα συμπληρώματα ενέργειας παράγονται κυρίως από υδατάνθρακες, την κύρια πηγή ενέργειας για τα κύτταρα του σώματος. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν όταν ο στόχος είναι η αύξηση βάρους, τα πιο κοινά από τα οποία είναι η μαλτοδεξτρίνη και η δεξτρόζη, τα οποία πρέπει να ληφθούν πριν από την προπόνηση.

Ωστόσο, όταν χρησιμοποιούνται σε υπερβολικές ποσότητες, αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να αυξήσουν την αύξηση βάρους και να ευνοήσουν την εμφάνιση προβλημάτων όπως ο διαβήτης.

Έτσι, τα συμπληρώματα πρέπει να χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τον στόχο του κάθε ατόμου, και ιδανικά, πρέπει να συνταγογραφούνται από έναν διατροφολόγο, έτσι ώστε τα οφέλη τους να λαμβάνονται χωρίς να τίθεται σε κίνδυνο η υγεία.

Συμπλήρωμα ενέργειας: ΜαλτοδεξτρίνηΣυμπλήρωμα ενέργειας: Δεξτρόζη

Εκτός από τα συμπληρώματα, δείτε πώς να τρώτε σωστά για να αυξήσετε την απόδοση της προπόνησης.