Ξεκουραστείτε με αυτή τη ζεστή ροή γιόγκα που καίει τους μύες σας

Περιεχόμενο

• Κράτημα πόζας καρέκλας
• Crow Pose
• Malasana Kriya
• Extra-Heat Vinyasa
• Χειρολαβή λυκίσκος
• Αξιολόγηση για

Ξέρετε το ρητό «δεν χρειάζεται να δουλέψεις σκληρότερα, απλώς πιο έξυπνα»; Λοιπόν, θα κάνετε και τα δύο κατά τη διάρκεια αυτής της γρήγορης προπόνησης γιόγκα. Θα αμφισβητήσετε την τεχνική της στάσης του κοράκι σας και θα εκπαιδεύσετε το σώμα σας να είναι έτοιμο για χειρολαβή με αυτήν την ακολουθία που δημιουργεί θερμότητα σε όλο σας το σώμα για μια προπόνηση δύναμης από τα πόδια μέχρι τα νύχια. (Μόλις κατακτήσετε αυτή τη ροή, θα θελήσετε να ανεβάσετε την εξάσκησή σας με αυτήν την προπόνηση yoga boot-cam.)

Πως δουλεύει: Θα κινηθείτε σε κάθε στάση. Κάποιοι θα απαιτήσουν από εσάς να παραμείνετε σταθεροί και να δοκιμάσετε την ισορροπία σας, ενώ άλλοι θα αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό για μια γρήγορη ώθηση της καρδιο. Επαναλάβετε ολόκληρη τη ροή 3 έως 5 φορές.

Κράτημα πόζας καρέκλας

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμου. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια ευθεία προς τα πάνω και προς τα έξω για να πλαισιώσετε το πρόσωπο, κρατώντας τους ώμους κάτω και πίσω.

ΣΙ. Εκπνεύστε και χαμηλώστε στη στάση σπρώχνοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίζοντας τα γόνατά σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.

Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.

Crow Pose

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια στο πλάι. Σκύψτε και φυτέψτε τα χέρια στο πάτωμα.

ΣΙ. Μετακινήστε το βάρος σας στα χέρια καθώς σηκώνεστε στις μύτες των ποδιών σας, φέρνοντας τα γόνατα να ακουμπήσουν στους τρικέφαλους, μαλακούς αγκώνες. κοίτα μπροστά.

ΝΤΟ. Κουνήστε αργά προς τα εμπρός για να σηκώσετε τα πόδια ένα κάθε φορά για να ισορροπήσετε στα χέρια.

Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.

Malasana Kriya

ΕΝΑ. Πετάξτε τα πόδια στο πάτωμα από τη στάση του κόρακα, έτσι ώστε να βρίσκεστε σε μια χαμηλή, φαρδιά (Malasana) κατάληψη με τα χέρια προσευχημένα ανάμεσα στα πόδια σας.

ΣΙ. Πίεσε τις φτέρνες σου και όρθιος. Συνεχίστε να εναλλάσσεστε μεταξύ καταλήψεων και όρθιων, συνδέοντας την αναπνοή σας, εισπνέοντας καθώς κάνετε οκλαδόν και έξω καθώς στέκεστε.

Συνεχίστε για 1 λεπτό.

Extra-Heat Vinyasa

ΕΝΑ. Chaturanga: Ξεκινήστε σε στάση σανίδας. Φτάστε προς τα πίσω μέσα από τις φτέρνες, συνδέστε τον αφαλό με τη σπονδυλική στήλη και μαλακώστε τους αγκώνες, φτάνοντάς τους ευθεία προς τα πίσω μέχρι οι πήχεις να βόσκουν τις πλευρές του θώρακα. Βρείτε μακριά σπονδυλική στήλη και κρατήστε λίγο πιγούνι.

ΣΙ. Σκύλος προς τα πάνω: Εισπνεύστε, πιέστε τις παλάμες και τις κορυφές των ποδιών στο πάτωμα ενώ τεντώνετε τα χέρια και σηκώστε τους μηρούς από το πάτωμα. Αφήστε τους γοφούς να μαλακώσουν ελαφρώς προς το χαλάκι, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε το στήθος.

ΝΤΟ. Μετακινηθείτε πίσω μέσω του Chaturanga.

ΡΕ. Πιέστε τις παλάμες και φτάστε στη θέση σανίδας.

ΜΙ. Ο Πάικ γοφάει προς τα πάνω, σπρώχνοντας τις φτέρνες προς το πάτωμα, μπαίνοντας σε ένα ανεστραμμένο σχήμα V με τα χέρια τεντωμένα μακριά και το κεφάλι προς τα κάτω.

Εκτελέστε Vinyasa 3 έως 5 φορές.

Χειρολαβή λυκίσκος

ΕΝΑ. Με τα χέρια ακόμα στο έδαφος, κλωτσήστε ένα ίσιο αριστερό πόδι και λυγίστε το δεξί πόδι προς τα πάνω, κλωτσώντας το δεξί πόδι στον αριστερό μηρό.

ΣΙ. Προσγειωθείτε απαλά στο δεξί πόδι, κρατώντας το αριστερό πόδι να αιωρείται από το έδαφος και επαναλάβετε το άλμα με το χέρι.

Εκτελέστε 5 λυκίσκους στη δεξιά πλευρά και στη συνέχεια 5 λυκίσκους στην αριστερή πλευρά.

Αξιολόγηση για