Πομπηρισμός: τι είναι, οφέλη και πώς να το κάνουμε

Περιεχόμενο

• Οφέλη του Πομπαρισμού
• Πώς να κάνετε ασκήσεις πομπιέρ
• Απλές ασκήσεις για σύσπαση του περινέου
• Ασκήσεις με ταϊλανδέζικες μπάλες

Ο πομπισμός είναι μια τεχνική που χρησιμεύει για τη βελτίωση και την αύξηση της σεξουαλικής ευχαρίστησης κατά τη στενή επαφή, μέσω της συστολής και χαλάρωσης των μυών του πυελικού εδάφους, σε άνδρες ή γυναίκες.

Όπως και με τις ασκήσεις Kegel, αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους μυς του πυελικού εδάφους, αποτρέποντας και καταπολεμώντας την ακράτεια ούρων ή κοπράνων και επίσης αιμορροΐδες. Αυτή η τεχνική επιτρέπει τον μασάζ και το πάτημα του αρσενικού σεξουαλικού οργάνου με τους μυς του κόλπου κατά τη στενή επαφή, ενώ στους άνδρες βελτιώνει την αντοχή και τη σεξουαλική απόδοση.

Οφέλη του Πομπαρισμού

Μερικά οφέλη που έχει ο πομπυρισμός περιλαμβάνει:

1. Μεγαλύτερη σεξουαλική ευχαρίστηση, καθώς οι συστολές που έγιναν κατά τη σεξουαλική επαφή αυξάνουν τη σεξουαλική διέγερση.
2. Βελτίωση των σεξουαλικών αποτελεσμάτων, τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες, καθώς η τεχνική ενισχύει τους μυς του πυελικού εδάφους.
3. Στους άνδρες, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται μέσα στο πέος, ενισχύοντας τη στύση.
4. Στις γυναίκες, βοηθά στη θεραπεία και την πρόληψη της ακράτειας ούρων, βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία και βοηθά στη θεραπεία και πρόληψη της ακράτειας κοπράνων.

Επιπλέον, στις γυναίκες η άσκηση αυτών των ασκήσεων βελτιώνει όχι μόνο τη σεξουαλική ζωή, αλλά και την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, καθώς βοηθά στην ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τη μήτρα και το βάρος της κοιλιάς, καθώς και τον έλεγχο του μυϊκού συστήματος για την παράδοση και διευκολύνει την αναχώρηση του μωρού. Μάθετε περισσότερα στο Kegel Exercises in Pregnancy to Fight Urinary Incontinence.

Πώς να κάνετε ασκήσεις πομπιέρ

Για να εξασκηθείτε στις ασκήσεις Pompoir, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις συστολής και χαλάρωσης χωρίς αξεσουάρ ή να καταφύγετε στη χρήση αξεσουάρ όπως το ben wa, επίσης γνωστό ως ταϊλανδέζικες μπάλες.

Στους άνδρες, αυτή η τεχνική μπορεί να εξασκηθεί ανυψώνοντας μικρά βάρη με τη σύσπαση των μυών του πέους, γεγονός που καθιστά τη στύση πιο σφικτή και μακρύτερη και ευκολότερη για την αναστολή του οργασμού.

Απλές ασκήσεις για σύσπαση του περινέου

Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ απλές στην άσκηση, απλώς ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ξαπλώστε ή καθίστε σε ένα ήρεμο και άνετο μέρος και αναπνέετε αργά και βαθιά για λίγα δευτερόλεπτα.
2. Στερεώστε δυνατά το μυϊκό πυελικό δάπεδο, διατηρώντας τη συστολή για 2 δευτερόλεπτα. Η συστολή μπορεί να γίνει αισθητή κλείνοντας τον πρωκτό και τον κόλπο ή τραβώντας ολόκληρη την περιοχή προς τα μέσα.
3. Μετά από 2 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε τους μυς σας και ξεκουραστείτε για 8 δευτερόλεπτα.
4. Τα βήματα 2 και 3 πρέπει να επαναληφθούν έως και 8 έως 10 συνεχόμενες φορές, και συνιστάται τελικά να εκτελέσετε μια τελευταία συστολή που διαρκεί μεταξύ 8 έως 10 συνεχόμενα δευτερόλεπτα.

Δείτε τα βήματα αυτών των ασκήσεων σε αυτό το βίντεο:

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά για την ενίσχυση όλων των μυών του πυελικού εδάφους και πρέπει να εκτελούνται μερικές φορές με τα πόδια σας μαζί και μερικές φορές με τα πόδια σας μακριά.

Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, είναι πολύ σημαντικό η γυναίκα να είναι σε θέση να διασφαλίσει ότι δεν συστέλλεται τους κοιλιακούς μυς, κάτι που είναι συνηθισμένο σε γυναίκες με αδύναμους μυς του πυελικού εδάφους.

Ασκήσεις με ταϊλανδέζικες μπάλες

Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις ενίσχυσης χρησιμοποιώντας μπάλες ben-wa, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

1. Εισάγετε μια μπάλα στον κόλπο και προσπαθήστε να πιπίσετε τις άλλες μπάλες στη συνέχεια χρησιμοποιώντας όποτε είναι δυνατόν μόνο τη δύναμη της συστολής του μυϊκού κόλπου.
2. Αφού εισαγάγετε τις μπάλες, πρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία αποβολής, να αποβάλλετε τις μπάλες από τον κόλπο μία προς μία χρησιμοποιώντας ειδικά τη χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους.

Εάν είναι δυνατόν, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, έτσι ώστε οι μπάλες να μπορούν να εισάγονται και να αποβάλλονται μόνο με τις κινήσεις των μυών του πυελικού εδάφους. Επιπλέον, αυτές οι μπάλες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανάπτυξη της κολπικής ευαισθησίας, ειδικά εάν χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ακόμα και σε μια βόλτα, για παράδειγμα, καθώς αποτελούνται από μικροσκοπικές μπάλες μολύβδου που δονείται με την κίνηση του σώματος.