Είναι η σχέση σας τοξική;

Περιεχόμενο

• Πως μοιάζει?
• Έλλειψη υποστήριξης
• Τοξική επικοινωνία
• Ζήλια
• Έλεγχος συμπεριφορών
• Μνησικακία
• Ατιμία
• Μοτίβα ασέβειας
• Αρνητικές οικονομικές συμπεριφορές
• Σταθερό άγχος
• Αγνοώντας τις ανάγκες σας
• Χαμένες σχέσεις
• Έλλειψη αυτο-φροντίδας
• Ελπίζοντας για αλλαγή
• Περπάτημα σε κελύφη αυγών
• Μπορεί να σωθεί η σχέση;
• Προθυμία για επένδυση
• Αποδοχή ευθύνης
• Μεταβείτε από την ευθύνη στην κατανόηση
• Ανοιχτότητα προς εξωτερική βοήθεια
• Πώς μπορούμε να προχωρήσουμε;
• Μην μείνετε στο παρελθόν
• Δείτε το σύντροφό σας με συμπόνια
• Ξεκινήστε τη θεραπεία
• Βρείτε υποστήριξη
• Εξασκηθείτε στην υγιή επικοινωνία
• Να είστε υπόλογοι
• Θεραπεύστε ατομικά
• Κρατήστε χώρο για την αλλαγή του άλλου
• Κατάχρηση έναντι τοξικότητας
• Μειωμένη αυτοεκτίμηση
• Χρόνιο άγχος και άγχος
• Διαχωρισμός από φίλους και οικογένεια
• Παρεμβολή στην εργασία ή στο σχολείο
• Φόβος και εκφοβισμός
• Κλήση ονόματος και καταστροφές
• Οικονομικός περιορισμός
• Φωτισμός αερίου
• Απειλές αυτοτραυματισμού
• Φυσική βία
• Λάβετε βοήθεια τώρα

Όταν βρίσκεστε σε μια υγιή σχέση, όλα είναι κάπως έργα. Σίγουρα, υπάρχουν χτυπήματα στο δρόμο, αλλά γενικά παίρνετε αποφάσεις μαζί, συζητάτε ανοιχτά για τυχόν προβλήματα που προκύπτουν και απολαμβάνετε πραγματικά τη συντροφιά του άλλου.

Οι τοξικές σχέσεις είναι μια άλλη ιστορία. Και όταν βρίσκεστε σε ένα, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να δείτε τις κόκκινες σημαίες.

Εάν αισθάνεστε σταθερά στραγγισμένοι ή δυσαρεστημένοι αφού περάσετε χρόνο με τον σύντροφό σας, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι τα πράγματα πρέπει να αλλάξουν, λέει ο θεραπευτής σχέσεων Jor-El Caraballo.

Ακολουθεί μια ματιά σε ορισμένα σημάδια τοξικότητας σε μια σχέση και τι πρέπει να κάνετε αν τα αναγνωρίσετε στη σχέση σας.

Πως μοιάζει?

Ανάλογα με τη φύση της σχέσης, τα σημάδια τοξικότητας μπορεί να είναι λεπτά ή εξαιρετικά προφανή, εξηγεί η Carla Marie Manly, PhD, συγγραφέας του «Joy from Fear».

Εάν βρίσκεστε σε μια τοξική σχέση, ενδέχεται να αναγνωρίσετε ορισμένα από αυτά τα σημάδια στον εαυτό σας, στον σύντροφό σας ή στην ίδια τη σχέση.

Έλλειψη υποστήριξης

Ο χρόνος σας μαζί έχει σταματήσει να είναι θετικός ή να υποστηρίζει τους στόχους σας.

«Οι υγιείς σχέσεις βασίζονται στην αμοιβαία επιθυμία να δουν οι άλλοι να επιτυγχάνουν σε όλους τους τομείς της ζωής», λέει ο Caraballo. Αλλά όταν τα πράγματα γίνονται τοξικά, κάθε επίτευγμα γίνεται ανταγωνισμός.

Με άλλα λόγια, δεν αισθάνεστε ότι έχουν την πλάτη σας.

Τοξική επικοινωνία

Αντί να αντιμετωπίζετε ο ένας τον άλλον με καλοσύνη, οι περισσότερες από τις συνομιλίες σας είναι γεμάτες σαρκασμό, κριτική ή εμφανή εχθρότητα. Μπορεί ακόμη και να αρχίσετε να αποφεύγετε να μιλάτε ο ένας στον άλλο.

Ζήλια

Αν και είναι φυσιολογικό να βιώνεις ζήλια από καιρό σε καιρό, ο Caraballo εξηγεί ότι μπορεί να γίνει πρόβλημα αν δεν μπορείς να σκεφτείς ή να νιώσεις θετικά για την επιτυχία τους.

Έλεγχος συμπεριφορών

Η ερώτηση που βρίσκεστε συνέχεια ή όταν είστε πολύ αναστατωμένος όταν δεν απαντάτε αμέσως σε κείμενα είναι και τα δύο σημάδια ελέγχου συμπεριφοράς, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην τοξικότητα σε μια σχέση.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι απόπειρες ελέγχου σε εσάς μπορεί να αποτελούν ένδειξη κατάχρησης (περισσότερα για αυτό αργότερα).

Μνησικακία

Κρατώντας τα μνησικακία και αφήνοντάς τα να ξεφλουδίσουν σε οικειότητα.

«Με την πάροδο του χρόνου, η απογοήτευση ή η δυσαρέσκεια μπορούν να συσσωρευτούν και να κάνουν ένα μικρότερο χάσμα πολύ μεγαλύτερο», σημειώνει ο Caraballo.

Ατιμία

Βρίσκεστε συνεχώς ψέματα σχετικά με το πού βρίσκεστε ή με ποιον συναντάτε για να αποφύγετε να ξοδέψετε χρόνο με τον σύντροφό σας.

Μοτίβα ασέβειας

Καθώς χρονολογείται αργά, περιστασιακά «ξεχνώντας» γεγονότα και άλλες συμπεριφορές που δείχνουν σεβασμό για το χρόνο σας είναι μια κόκκινη σημαία, λέει ο Manly.

Αρνητικές οικονομικές συμπεριφορές

Ο σύντροφός σας μπορεί να λάβει οικονομικές αποφάσεις, συμπεριλαμβανομένης της αγοράς αντικειμένων με μεγάλο εισιτήριο ή την ανάληψη μεγάλων χρημάτων, χωρίς να σας συμβουλευτεί.

Σταθερό άγχος

Μια φυσιολογική ένταση διατρέχει κάθε σχέση, αλλά το να βρίσκεσαι συνεχώς στην άκρη είναι ένας δείκτης ότι κάτι δεν πάει καλά.

Αυτό το συνεχές άγχος μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία.

Αγνοώντας τις ανάγκες σας

Το να ακολουθείτε ό, τι θέλει να κάνει ο σύντροφός σας, ακόμα και όταν έρχεται σε αντίθεση με τις επιθυμίες ή το επίπεδο άνεσής σας, είναι ένα σίγουρο σημάδι τοξικότητας, λέει η κλινική ψυχολόγος Catalina Lawsin, PhD.

Για παράδειγμα, μπορεί να συμφωνήσετε για διακοπές που σχεδίαζαν, είτε σκόπιμα είτε ακούσια, για ημερομηνίες που δεν είναι βολικές για εσάς.

Χαμένες σχέσεις

Σταματήσατε να ξοδεύετε χρόνο με φίλους και συγγενείς, είτε για να αποφύγετε τη σύγκρουση με τον σύντροφό σας είτε για να περιηγηθείτε στο να εξηγήσετε τι συμβαίνει στη σχέση σας.

Εναλλακτικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο ελεύθερος χρόνος σας είναι τυλιγμένος στη συναλλαγή με τον σύντροφό σας.

Έλλειψη αυτο-φροντίδας

Σε μια τοξική σχέση, μπορεί να αφήσετε τις συνήθεις συνήθειες αυτο-φροντίδας σας, εξηγεί ο Lawsin.

Μπορεί να αποσυρθείτε από τα χόμπι που κάποτε αγαπούσατε, να παραμελήσετε την υγεία σας και να θυσιάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας.

Ελπίζοντας για αλλαγή

Μπορεί να μείνετε στη σχέση επειδή βλέπετε τις δυνατότητες του άλλου ατόμου ή πιστεύετε ότι αν αλλάξετε τον εαυτό σας και τις ενέργειές σας, θα αλλάξουν επίσης.

Περπάτημα σε κελύφη αυγών

Ανησυχείτε ότι αναδεικνύοντας προβλήματα, θα προκαλέσετε υπερβολική ένταση, ώστε να αποφύγετε τις συγκρούσεις και να διατηρείτε τυχόν προβλήματα στον εαυτό σας.

Μπορεί να σωθεί η σχέση;

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι οι τοξικές σχέσεις είναι καταδικασμένες, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Ο αποφασιστικός παράγοντας; Και οι δύο εταίροι πρέπει να θέλουν να αλλάξουν, λέει ο Manly. «Εάν μόνο ένας συνεργάτης επενδύεται στη δημιουργία υγιών μοτίβων, υπάρχει - δυστυχώς - μικρή πιθανότητα να συμβεί αλλαγή», εξηγεί.

Εδώ είναι μερικά άλλα σημάδια ότι μπορεί να είστε σε θέση να επιλύσετε τα πράγματα.

Προθυμία για επένδυση

Και οι δύο επιδεικνύετε μια στάση ανοιχτότητας και προθυμίας να επενδύσετε για να βελτιώσετε τη σχέση.

"Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί από το ενδιαφέρον για την εμβάθυνση των συνομιλιών", λέει ο Manly, ή να αφαιρέσουμε τακτικά χρονικά διαστήματα για να περάσουμε μαζί ποιοτικό χρόνο.

Αποδοχή ευθύνης

Η αναγνώριση των προηγούμενων συμπεριφορών που έχουν βλάψει τη σχέση είναι ζωτικής σημασίας και στα δύο άκρα, προσθέτει ο Manly. Αντικατοπτρίζει το ενδιαφέρον για αυτογνωσία και αυτο-ευθύνη.

Μεταβείτε από την ευθύνη στην κατανόηση

Εάν μπορείτε και οι δύο να απομακρύνετε τη συνομιλία από την ευθύνη και περισσότερο προς την κατανόηση και τη μάθηση, μπορεί να υπάρχει μια πορεία προς τα εμπρός.

Ανοιχτότητα προς εξωτερική βοήθεια

Αυτό είναι μεγάλο. Μερικές φορές, μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για να επαναφέρετε τα πράγματα στο προσκήνιο, είτε μέσω ατομικής είτε συμβουλευτικής ζευγαριών.

Πώς μπορούμε να προχωρήσουμε;

Σύμφωνα με τον Manly, η επισκευή μιας τοξικής σχέσης θα απαιτήσει χρόνο, υπομονή και επιμέλεια.

Αυτό συμβαίνει ειδικά, προσθέτει ο Manly, «δεδομένου ότι οι περισσότερες τοξικές σχέσεις συμβαίνουν συχνά ως αποτέλεσμα μακροχρόνιων ζητημάτων στην τρέχουσα σχέση ή ως αποτέλεσμα μη αντιμετωπισμένων ζητημάτων από προηγούμενες σχέσεις».

Ακολουθούν ορισμένα βήματα για να γυρίσετε τα πράγματα.

Μην μείνετε στο παρελθόν

Σίγουρα, μέρος της επισκευής της σχέσης πιθανότατα θα περιλαμβάνει την αντιμετώπιση παρελθόντων γεγονότων. Αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι το μοναδικό επίκεντρο της σχέσης σας να προχωράτε.

Αντισταθείτε στον πειρασμό να αναφέρεστε συνεχώς σε αρνητικά σενάρια.

Δείτε το σύντροφό σας με συμπόνια

Όταν βρεθείτε ότι θέλετε να κατηγορήσετε τον σύντροφό σας για όλα τα προβλήματα στη σχέση, δοκιμάστε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να κοιτάξετε τους πιθανούς κινητήριους παράγοντες πίσω από τη συμπεριφορά τους, λέει ο Caraballo.

Έχουν περάσει μια δύσκολη στιγμή στη δουλειά; Υπήρχε κάποιο οικογενειακό δράμα που ζυγίζει πολύ στο μυαλό τους;

Αυτές δεν είναι δικαιολογίες για κακή συμπεριφορά, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα από πού προέρχεται ο σύντροφός σας.

Ξεκινήστε τη θεραπεία

Η διαφάνεια στη θεραπεία μπορεί να είναι ένα καλό σημάδι ότι τα πράγματα μπορούν να επιδιορθωθούν. Στην πραγματικότητα η παρακολούθηση αυτού μπορεί να είναι το κλειδί για να βοηθήσει τη σχέση να προχωρήσει.

Ενώ η συμβουλευτική για ζευγάρια είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης, η ατομική θεραπεία μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη, λέει ο Manly.

Ανησυχείτε για το κόστος; Ο οδηγός μας για προσιτή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.

Βρείτε υποστήριξη

Ανεξάρτητα από το αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε θεραπεία, αναζητήστε άλλες ευκαιρίες υποστήριξης.

Ίσως αυτό συνεπάγεται συνομιλία με έναν στενό φίλο ή συμμετοχή σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης για ζευγάρια ή συνεργάτες που ασχολούνται με συγκεκριμένα ζητήματα στη σχέση τους, όπως η απιστία ή η κατάχρηση ουσιών.

Εξασκηθείτε στην υγιή επικοινωνία

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς μιλάτε ο ένας στον άλλο καθώς επιδιορθώνετε τα πράγματα. Να είστε ευγενικοί μεταξύ τους. Αποφύγετε τον σαρκασμό ή τα ήπια τρυπήματα, τουλάχιστον προς το παρόν.

Εστιάστε επίσης στη χρήση δηλώσεων «I», ειδικά όταν μιλάτε για ζητήματα σχέσεων.

Για παράδειγμα, αντί να λέτε "Δεν ακούτε αυτό που λέω", θα μπορούσατε να πείτε "Νιώθω ότι δεν με ακούτε όταν βγάζετε το τηλέφωνό σας ενώ μιλάω".

Να είστε υπόλογοι

«Και οι δύο εταίροι πρέπει να αναγνωρίσουν το ρόλο τους στην ενίσχυση της τοξικότητας», τονίζει ο Lawsin.

Αυτό σημαίνει αναγνώριση και ανάληψη ευθύνης για τις δικές σας ενέργειες στη σχέση. Πρόκειται επίσης για την παρουσία και τη δέσμευση κατά τη διάρκεια δύσκολων συζητήσεων.

Θεραπεύστε ατομικά

Είναι σημαντικό για εσάς να καθορίσετε μεμονωμένα τι χρειάζεστε από τη σχέση και πού βρίσκονται τα όριά σας, συμβουλεύει ο Lawsin.

Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι γνωρίζετε ήδη ποιες είναι οι ανάγκες και τα όριά σας, αξίζει να τις επισκεφτείτε ξανά.

Η διαδικασία ανοικοδόμησης μιας κατεστραμμένης σχέσης προσφέρει μια καλή ευκαιρία για την επανεκτίμηση του πώς αισθάνεστε για ορισμένα στοιχεία της σχέσης.

Κρατήστε χώρο για την αλλαγή του άλλου

Θυμηθείτε, τα πράγματα δεν θα αλλάξουν εν μία νυκτί. Τους επόμενους μήνες, συνεργαστείτε για να είστε ευέλικτοι και υπομονετικοί μεταξύ τους καθώς μεγαλώνετε.

Κατάχρηση έναντι τοξικότητας

Η τοξικότητα σε μια σχέση μπορεί να λάβει πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένων των μορφών κακοποίησης. Δεν υπάρχει ποτέ δικαιολογία για καταχρηστική συμπεριφορά. Δεν είναι πιθανό να αλλάξετε τη συμπεριφορά του συντρόφου σας μόνοι σας.

Η κατάχρηση έρχεται σε πολλά σχήματα και μεγέθη. Αυτό μπορεί να δυσκολευτεί να αναγνωριστεί, ειδικά αν έχετε μακροχρόνια, τοξική σχέση.

Τα ακόλουθα σημάδια υποδηλώνουν σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση. Εάν αναγνωρίζετε οποιοδήποτε από αυτά στη σχέση σας, είναι ίσως καλύτερο να απομακρυνθείτε.

Αυτό είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει, αλλά έχουμε κάποιους πόρους που μπορούν να βοηθήσουν στο τέλος αυτής της ενότητας.

Μειωμένη αυτοεκτίμηση

Ο σύντροφός σας σας κατηγορεί για ό, τι πάει στραβά και σας κάνει να νιώθετε σαν να μην μπορείτε να κάνετε τίποτα σωστό.

«Καταλήγεις να νιώθεις μικρός, μπερδεμένος, ντροπιασμένος και συχνά εξαντλημένος», λέει ο Manly. Μπορούν να το κάνουν αυτό πατριώνοντας, απορρίπτοντας ή σε ενοχλώντας δημόσια.

Χρόνιο άγχος και άγχος

Είναι φυσιολογικό να έχετε μαζί σας περιόδους απογοήτευσης ή αμφιβολίες για το μέλλον σας. Αλλά δεν πρέπει να ξοδεύετε σημαντικό χρόνο ανησυχώντας για τη σχέση ή την ασφάλειά σας.

Διαχωρισμός από φίλους και οικογένεια

Μερικές φορές, η αντιμετώπιση μιας τοξικής σχέσης μπορεί να σας κάνει να αποχωρήσετε από τους φίλους και την οικογένειά σας. Αλλά ένας καταχρηστικός συνεργάτης μπορεί να σας απομακρύνει δυναμικά από το δίκτυο υποστήριξής σας.

Για παράδειγμα, ενδέχεται να αποσυνδέσουν το τηλέφωνο ενώ μιλάτε ή να έρχονται στο πρόσωπό σας για να σας αποσπάσουν την προσοχή. Μπορούν επίσης να σας πείσουν ότι ούτως ή άλλως τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν θέλουν να σας ακούσουν.

Παρεμβολή στην εργασία ή στο σχολείο

Η απαγόρευση από εσάς να αναζητήσετε εργασία ή να σπουδάσετε είναι ένας τρόπος να σας απομονώσουμε και να ελέγξετε.

Μπορεί επίσης να προσπαθήσουν να σας εξευτελίσουν στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο σας προκαλώντας σκηνή ή μιλώντας με το αφεντικό ή τους δασκάλους σας.

Φόβος και εκφοβισμός

Ένας καταχρηστικός σύντροφος μπορεί να εκραγεί με οργή ή να χρησιμοποιήσει τακτικές εκφοβισμού, όπως να χτυπήσει τις γροθιές του στους τοίχους ή να μην σας επιτρέψει να φύγετε από το σπίτι κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.

Κλήση ονόματος και καταστροφές

Οι προσβολές που στοχεύουν να ταπεινώσουν και να υποτιμήσουν τα ενδιαφέροντά σας, την εμφάνιση ή τα επιτεύγματά σας είναι λεκτική κακοποίηση.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για τα πράγματα που μπορεί να πει ένας λεκτικά καταχρηστικός συνεργάτης:

• "Είσαι άχρηστη."
• "Δεν μπορείς να κάνεις τίποτα σωστά."
• "Κανείς άλλος δεν θα μπορούσε να σε αγαπήσει ποτέ."

Οικονομικός περιορισμός

Μπορεί να ελέγχουν όλα τα χρήματα που εισέρχονται και να σας εμποδίζουν να έχετε τον δικό σας τραπεζικό λογαριασμό, να περιορίσετε την πρόσβαση σε πιστωτικές κάρτες ή να σας δώσουν μόνο ημερήσιο επίδομα.

Φωτισμός αερίου

Ο φωτισμός αερίου είναι μια τεχνική που σας κάνει να αμφισβητείτε τα συναισθήματά σας, τα ένστικτα και τη λογική σας.

Για παράδειγμα, μπορεί να προσπαθήσουν να σας πείσουν ότι ποτέ δεν ήταν καταχρηστικοί, επιμένοντας ότι όλα είναι στο μυαλό σας. Ή μπορεί να σας κατηγορήσουν ότι είστε αυτοί με προβλήματα θυμού και ελέγχου ενεργώντας σαν το θύμα.

Απειλές αυτοτραυματισμού

Η απειλή αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού ως τρόπος να σας πιέσετε να κάνετε πράγματα είναι μια μορφή χειραγώγησης και κακοποίησης.

Φυσική βία

Οι απειλές και οι λεκτικές προσβολές μπορούν να κλιμακωθούν σε σωματική βία. Εάν ο σύντροφός σας σπρώχνει, χαστούκια ή σας χτυπά, είναι σαφές σημάδι ότι η σχέση έχει γίνει επικίνδυνη.

Λάβετε βοήθεια τώρα

Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε καταχρηστική σχέση, εμπιστευτείτε τα ένστικτά σας και ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να ζείτε με αυτόν τον τρόπο.

Ακολουθούν ορισμένοι πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε με ασφάλεια στα επόμενα βήματα:

• Η Εθνική Γραμμή Εθνικής Οικιακής Βίας παρέχει υπηρεσίες χωρίς κόστος και προσφέρει 24ωρη συνομιλία και τηλεφωνική υποστήριξη.
• Η Ημέρα Πρώτη είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που συνεργάζεται με τους νέους για τον τερματισμό της κατάχρησης χρονολόγησης και της ενδοοικογενειακής βίας μέσω της κοινοτικής εκπαίδευσης, υποστηρικτικών υπηρεσιών, νομικής υποστήριξης και ανάπτυξης ηγεσίας.
• Το Break the Cycle παρέχει υπηρεσίες σε νέους και ενήλικες σε καταχρηστικές σχέσεις από ομοτίμους.
• Το DomesticShelters.org είναι ένας κατάλογος φιλικός προς κινητά, με δυνατότητα αναζήτησης που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε γρήγορα προγράμματα και καταφύγια ενδοοικογενειακής βίας στις Ηνωμένες Πολιτείες και τον Καναδά.

Η Cindy Lamothe είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος με έδρα τη Γουατεμάλα. Γράφει συχνά για τις διασταυρώσεις μεταξύ της υγείας, της ευεξίας και της επιστήμης της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Έχει γραφτεί για το The Atlantic, το περιοδικό της Νέας Υόρκης, το Teen Vogue, το χαλαζία, την Washington Post και πολλά άλλα. Βρείτε την στο cindylamothe.com.