Γιατί το ταξίδι δεν πρόκειται να θεραπεύσει την κατάθλιψή σας

Περιεχόμενο

• Δεν θα ήταν υπέροχο αν ήταν τόσο εύκολο;
• Τι γίνεται αν το ταξίδι κάνει την κατάθλιψή σας χειρότερη;
• Ναι, υπάρχει ένας υγιής τρόπος αντιμετώπισης του ταξιδιού και της κατάθλιψης
• Θεραπεία εν κινήσει
• Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε (ενισχυμένα) μπλουζ μετά το ταξίδι;

Περισσότεροι από 15 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες έχουν μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA) και άλλα 3,3 εκατομμύρια έχουν διάγνωση επίμονης καταθλιπτικής διαταραχής. Για τους περισσότερους από αυτούς τους ενήλικες, το ταξίδι δεν είναι θεραπεία. Στην πραγματικότητα, το ταξίδι μπορεί ακόμη και να κάνει τα συμπτώματα χειρότερα από πριν.

Στο κολέγιο, βίωσα ένα καταθλιπτικό επεισόδιο αφού ταξίδεψα για να δω τον τότε φίλο μου.Πριν τον επισκεφτώ, αντιμετώπιζα τους παράγοντες άγχους μιας σχέσης μεγάλων αποστάσεων, αναμεμιγμένων με τους αγώνες να τελειώσω το τελευταίο τρίμηνο που έφτασε στην αποφοίτηση. Αυτό το μακρύ σαββατοκύριακο ήταν μια μεγάλη απόδραση από τη σχολική εργασία και τη λήψη σημαντικών αποφάσεων για το μέλλον. Αλλά όταν έφτασα στην πύλη αναχώρησής μου, η πραγματικότητα της επιστροφής στο σπίτι μου χτύπησε σαν ένα μεγάλο παλιρροιακό κύμα.

Βρέθηκα στα δάκρυα.

Δεν θα ήταν υπέροχο αν ήταν τόσο εύκολο;

Η φυγή για αποφυγή δυσάρεστων καταστάσεων είναι απολύτως ανθρώπινη. Μετά από όλα, η ανταπόκριση μάχης ή πτήσης υπήρξε από την αυγή του χρόνου. Η εύκολη και φθηνή κράτηση ταξιδιού κάνει κυριολεκτικά το μέρος της πτήσης πιο εύκολο.

Ο ψυχολόγος του Μανχάταν, ο Δρ. Joseph Cilona προσθέτει επίσης ότι εάν αυτή η απόδραση με τη μορφή ταξιδιού γίνεται παρορμητικά, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα τα συμπτώματα να ανακάμψουν ή να επιστρέψουν ακόμη πιο δυνατά από πριν.

Και το βιώσαμε όλοι - τη στιγμή που προσγειώνουμε και απενεργοποιούμε τη λειτουργία πτήσης: όλα τα pings, οι ειδοποιήσεις και τα μηνύματα κειμένου κατακλύζονται σαν μια πλημμύρα.

«Η τάση είναι να αποδώσουμε την αιτία του πόνου σε κάτι εκτός του εαυτού σας: τη δουλειά σας, την οικογένειά σας, τη σχέση σας και ούτω καθεξής», σημειώνει η Mary V. Seeman, MDCM, DSc, καθηγήτρια Emerita στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο. «Έτσι ταξιδεύετε για να ξεφύγετε από τις υποτιθέμενες αιτίες μόνο για να διαπιστώσετε ότι η κατάθλιψη είναι μέσα.»

Ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης; »

Τι γίνεται αν το ταξίδι κάνει την κατάθλιψή σας χειρότερη;

Το ταξίδι μπορεί να είναι μια αγχωτική εμπειρία. Για άτομα που αφήνουν τα πάντα και φεύγουν, μπορεί να είναι χειρότερο. «Να γνωρίζετε ότι το ταξίδι έχει τη δυνατότητα να κάνει τα πράγματα χειρότερα ή καλύτερα για όσους αγωνίζονται με κατάθλιψη και να γνωρίζει πολύ καλά τις προθέσεις σας προγραμματίζοντας προσεκτικά και διεξοδικά», προτρέπει ο Δρ Cilona.

Η προσπάθεια συντονισμού της μεταφοράς, ο εντοπισμός καταλύματος και ο σχεδιασμός δραστηριοτήτων που ρέουν απρόσκοπτα σε όλο το ταξίδι είναι συχνά μια αποθαρρυντική εργασία. Προσθέστε τους πολλούς ανεξέλεγκτους παράγοντες ταξιδιού, όπως καθυστερήσεις πτήσεων και δυσμενείς καιρικές συνθήκες; Λοιπόν, τα άτομα που διαγιγνώσκονται με κατάθλιψη μπορούν να γίνουν ακόμη πιο συγκλονισμένα από τον καθημερινό ταξιδιώτη.

Εάν σκέφτεστε να εγκαταλείψετε τα πάντα και να φύγετε, υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που ίσως θέλετε να λάβετε υπόψη προτού πάρετε τη βουτιά.

Οι διακοπές και άλλες περιόδους ταξιδιού αιχμής μπορούν να αυξήσουν το άγχος σας. Επίσης, όπου ταξιδεύετε έχει σημασία. Το ταξίδι στο εξωτερικό απαιτεί πολύ περισσότερη προετοιμασία και προσοχή από το ταξίδι στο εσωτερικό. Όλα αυτά τα στοιχεία μπορούν να επιδεινώσουν και να προσθέσουν συμπτώματα κατάθλιψης, ακόμα κι αν αφήνετε πίσω την καθημερινή σας ζωή.

«Όλα τα προβλήματα του ταξιδιού θα ενοχλήσουν τα άτομα με κατάθλιψη περισσότερο από το συνηθισμένο: τις ενοχλήσεις, τις ταλαιπωρίες, την έλλειψη ύπνου, την απώλεια οικείων περιβαλλόντων, τη διακοπή της ρουτίνας, τα χαρούμενα πρόσωπα και την αναγκαστική κοινωνικοποίηση», λέει ο Δρ. Σεμάν. «Το jet jet θα είναι χειρότερο. Η μοναξιά θα είναι χειρότερη. Τα νέα άτομα θα μοιάζουν περισσότερο.

Σκεφτείτε πώς θα νιώθατε αν φύγατε χωρίς να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας και επιστρέψατε, μόνο για να μάθετε ότι εξακολουθούν να είναι εκεί. Εάν η σκέψη να σηκωθείτε από εκεί που σταματήσατε να σας κάνει να αισθάνεστε απελπισμένοι, ίσως το ταξίδι δεν είναι η απάντηση.

Ναι, υπάρχει ένας υγιής τρόπος αντιμετώπισης του ταξιδιού και της κατάθλιψης

«Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι οι μπερδεμένες αιτίες του καταθλιπτικού συναισθήματος προέρχονται από το εσωτερικό, γίνεται ευκολότερο να τα διευθετήσετε μιλώντας με φίλους ή συμβούλους», συμβουλεύει ο Δρ. «[Βοηθήστε τον εαυτό σας] διαλογιζόμενοι, βελτιώνοντας τον ύπνο, την υγιεινή και τη διατροφή, ασκώντας περισσότερη άσκηση, σταματώντας συνήθειες όπως το αλκοόλ και τα ναρκωτικά, επιλύοντας διαπροσωπικά προβλήματα και ενδεχομένως ακόμη και με τη λήψη αντικαταθλιπτικών.»

Αυτό δεν σημαίνει ότι τα άτομα με κατάθλιψη δεν μπορούν να ταξιδέψουν με υγιή τρόπο. Ο Δρ Cilona σημειώνει ότι η συνειδητή χρήση του ταξιδιού για υγιή ανάπαυλα ή ανακούφιση μπορεί να είναι χρήσιμη. Είναι όταν τα ταξίδια αντιμετωπίζονται ως θεραπεία που προκύπτουν προβλήματα.

Για άτομα που ταξιδεύουν με κατάθλιψη, η θεραπεία ενώ βρίσκεστε μακριά από το καθημερινό περιβάλλον και το σύστημα υποστήριξης μπορεί συχνά να είναι η ίδια ή να απαιτούν μόνο μικρές αλλαγές στην τρέχουσα θεραπεία σας. Μόλις μάθετε ποια εργαλεία και βοήθεια είναι αποτελεσματικά για εσάς, αρκεί να βασίζεστε σε πολλές από τις ίδιες πρακτικές ενώ βρίσκεστε στο δρόμο.

Θεραπεία εν κινήσει

• Συμμορφωθείτε με μια πρακτική διαλογισμού.
• Επιλέξτε την περιήγηση με τα πόδια για να διατηρήσετε ψηλά τον αριθμό των βημάτων σας.
• Φάτε υγιεινή τοπική κουζίνα για να πάρετε ακόμα διατροφή.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε (ενισχυμένα) μπλουζ μετά το ταξίδι;

Συχνά για άτομα με κατάθλιψη, ο χρόνος κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας δεν θα κάνει τα πράγματα χειρότερα, ειδικά όταν γίνεται με υγιή τρόπο. Το ταξίδι φέρνει συχνά αισθήματα ανακούφισης και ευτυχίας. Η συντριβή έρχεται όταν πρέπει να επιστρέψετε στο σπίτι στο τέλος ενός ταξιδιού.

Τις μέρες μετά την επιστροφή από την επίσκεψη του φίλου μου, πέρασα περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι και λιγότερο χρόνο αντιμετωπίζοντας τις ευθύνες μου, φροντίζοντας μια έντονη περίπτωση των μετα-ταξιδιού μπλουζ. Το ταξίδι ήταν ανάπαυλα, ναι, αλλά για εκείνη τη στιγμή, ήταν πολύ προσωρινό.

«Όλες οι παλιές απαιτήσεις θα επιστρέψουν, καθώς πρέπει να καλύψουν την εργασία που έχει απομείνει αναπόφευκτη. [Με] τη δυνατότητα jet lag και τη συνειδητοποίηση ότι οι επόμενες διακοπές είναι πολύ μακριά, ένα καταθλιπτικό άτομο πιθανότατα θα το αισθανθεί περισσότερο από ένα «χαρούμενο» άτομο », καταλήγει ο Dr. Seeman. «Όμως, οι διακοπές μπορεί να τους έδωσαν χρόνο να σκεφτούν τα επόμενα βήματα και τους νέους σκοπούς, οπότε μπορεί να υπάρχει μια νέα αποφασιστικότητα να λάβουμε βοήθεια, για παράδειγμα».

Η ιστορία και η εμπειρία μου δεν είναι μοναδική. Μακάρι να ήξερα ότι η διάθεση ενός χρόνου για προβληματισμό και προγραμματισμό μπορεί να είναι το κλειδί για την ενεργή καταπολέμηση των μεγεθών συμπτωμάτων κατά την επιστροφή στο σπίτι.

Δεν υπήρξε ποτέ μια μαγική θεραπεία για την κατάθλιψη. Τα ταξίδια σίγουρα δεν πρέπει να θεωρούνται ως τέτοια.

Η κατανόηση ότι η κατάθλιψη θα έρθει για τη βόλτα - και η χρήση του ταξιδιού ως παράκαμψης παρά ως αντίδοτο - μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στην εμπειρία και τα συναισθήματα που προκύπτουν πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το ταξίδι σας.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Λήψη βοήθειας για κατάθλιψη »

Η Ashley Lauretta είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος με έδρα το Ώστιν του Τέξας. Είναι βοηθός συντάκτης στο περιοδικό LAVA και συνεισφέρων συντάκτης στο Women's Running. Επιπλέον, το byline της εμφανίζεται στο The Atlantic, το ELLE, το Men's Journal, espnW, GOOD Sports και άλλα. Βρείτε την online στο ashleylauretta.comκαι στο Twitter στις @ashley_lauretta.