Η κίνηση στον διάδρομο που θα τονώσει τους μηρούς σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε, αλλά η επαναλαμβανόμενη κίνηση δεν κάνει πάντα καλό στο σώμα. Η συνεχής κίνηση προς τα εμπρός μπορεί να προκαλέσει σφιχτά ισχία, τραυματισμούς από υπερβολική χρήση και άλλες καταστάσεις. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο η προπονήτρια του Barry's Bootcamp, Shauna Harrison λατρεύει να ενσωματώνει τις πλευρικές ανακατατάξεις του διαδρόμου στις προπονήσεις της (όπως αυτή).

Αυτό είναι σωστό - βασικά, τρέχετε στο πλάι ενώ βρίσκεστε στον διάδρομο. Οι γείτονές σας μπορεί να σας δίνουν περίεργα βλέμματα ενώ εξασκείτε αυτήν την κίνηση στο γυμναστήριο, αλλά αξίζει τον κόπο. "Η αλλαγή των μοτίβων κίνησης βοηθά στην ενίσχυση των μυών που χρησιμοποιούνται λιγότερο ή λιγότερο, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει την απόδοση", λέει ο Harrison. "Είναι εξαιρετικό για να δουλέψετε τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς και τους γλουτούς και είναι εξαιρετικό για τη δύναμη των ισχίων καθώς και την ευλυγισία. Εάν τρέχετε συχνά, αυτοί είναι οι μύες που μπορεί να είναι αδύναμοι ή λιγότερο κινητικοί." Το να δουλέψετε αυτούς τους υποχρησιμοποιημένους μύες όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμό και να σηκώσετε και να τονώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας, αλλά και να βοηθήσει στον χρόνο αντίδρασης όταν τρέχετε σε εξωτερικό χώρο και πρέπει να πηδήξετε πάνω από ένα κλαδί στο δρόμο σας.

Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε μόνοι σας το ανακάτεμα; Δείτε πώς να το κάνετε.

• Προγραμματίστε τον διάδρομό σας σε 3,0-3,5 και γυρίστε προσεκτικά τον εαυτό σας στη δεξιά πλευρά, έτσι ώστε να βλέπετε εντελώς δεξιά.
• Πιάστε ελαφρά τη μπάρα μπροστά σας αν χρειαστεί, όχι πίσω σας για να μην σκοντάψετε. Λυγίστε τα γόνατά σας και μείνετε χαμηλά στα πόδια σας, αλλά κρατήστε τα μάτια σας ψηλά και το σώμα σας ψηλά και μην αφήνετε τα πόδια σας να διασταυρώνονται μεταξύ τους. Μπορείτε να αφήσετε το μπαρ αν αισθάνεστε έτοιμοι, αλλά μην αισθάνεστε άσχημα εάν δεν αισθάνεστε άνετα όταν πηγαίνετε χωρίς χέρια.
• Ανακατέψτε έτσι για περίπου ένα λεπτό, έπειτα κοιτάξτε ξανά προς τα εμπρός και αλλάξτε πλευρά έτσι ώστε να βλέπετε τώρα την αριστερή σας πλευρά. Ανακατέψτε για άλλο ένα λεπτό.

Εάν είστε δρομέας που δεν κάνει πλάγιες κινήσεις όπως αυτή τακτικά, το ανακάτεμα θα είναι ελαφρώς αφύσικο στο σώμα σας, γι' αυτό θυμηθείτε να το κάνετε αργά. "Μπορείτε σταδιακά να πάρετε την ταχύτητα και να κλίνετε καθώς συνηθίζετε περισσότερο την κίνηση, αλλά δεν υπάρχει βιασύνη για να το κάνετε αυτό γρήγορα", συμβουλεύει ο Χάρισον. Ενσωματώστε μερικά λεπτά διαδρόμου που ανακατεύετε στις κανονικές σας προπονήσεις και θα γίνετε επαγγελματίας σε χρόνο μηδέν.

Αξιολόγηση για