Ερεθιστές ημικρανίας

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Στρες
• Έλλειψη ύπνου ή jet lag
• Πείνα ή αφυδάτωση
• Τρόφιμα
• Πρόσθετα τροφίμων
• Αλκοόλ
• Ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη
• Κατάχρηση φαρμάκων
• Περίεργες ή έντονες μυρωδιές
• Φωτεινά φώτα και δυνατοί ήχοι
• Αλλαγές στον καιρό
• Θηλυκές ορμόνες
• Σωματική δραστηριότητα
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η ακριβής αιτία της ημικρανίας δεν είναι πλήρως κατανοητή. Ωστόσο, οι γιατροί και οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης γνωρίζουν ότι πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία.

Οι πιθανοί ενεργοποιητές της ημικρανίας περιλαμβάνουν:

• στρες
• έλλειψη ύπνου ή jet lag
• πείνα ή αφυδάτωση
• τρόφιμα
• πρόσθετα
• αλκοόλ
• καφεΐνη
• υπερβολική χρήση φαρμάκων
• μυρίζει
• φώτα και ήχους
• καιρός
• γυναικείες ορμόνες
• σωματική δραστηριότητα

Είναι ζωτικής σημασίας να μην χρησιμοποιείτε ποτέ υπερβολικά ή να κάνετε κατάχρηση συνταγογραφούμενης θεραπείας για ημικρανία. Η κατάχρηση φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένες επιθέσεις ημικρανίας και χρόνια συμπτώματα ημικρανίας.

Στρες

Μια δραματική αύξηση ή μείωση του σωματικού ή ψυχολογικού στρες μπορεί να προκαλέσει ημικρανία.

Δανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πλειονότητα των ατόμων με ημικρανία αναφέρουν ότι οι επιθέσεις τους συνδέονται με το άγχος.

Άλλοι ερευνητές ανέφεραν ότι μεταξύ 50 και 80 τοις εκατό των ατόμων με ημικρανία λένε ότι το άγχος προκαλεί τους πονοκεφάλους της ημικρανίας. Μερικοί άνθρωποι εμφάνισαν ημικρανία μετά από ένα αγχωτικό συμβάν, ενώ άλλοι παρουσίασαν μια νέα επίθεση στη μέση ενός αγχωτικού γεγονότος.

Έλλειψη ύπνου ή jet lag

Η διαταραχή του ύπνου είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που συνδέονται με την ημικρανία. Ο ανεπαρκής ύπνος αναφέρεται συχνά ως έναυσμα για οξείες κρίσεις ημικρανίας. Ο υπερβολικός ύπνος είναι επίσης μια συχνά αναφερόμενη σκανδάλη.

Jet lag και αλλαγές στο πρόγραμμα εργασίας σας μπορούν επίσης να συνδεθούν με την έναρξη της ημικρανίας. Η αϋπνία είναι η πιο κοινή διαταραχή ύπνου που σχετίζεται με χρόνια ημικρανία. Τα άτομα που έχουν χρόνια ημικρανία καθώς και αϋπνία διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο άγχους ή κατάθλιψης.

Αυτές οι καταστάσεις έχουν ένα κοινό σημείο: διαταραχή του ύπνου. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι ο ύπνος ανακουφίζει συχνά τους πονοκεφάλους της ημικρανίας.

Πείνα ή αφυδάτωση

Τα άτομα με ημικρανίες θα έκαναν καλά να αποφεύγουν τα γεύματα. Η έρευνα δείχνει με συνέπεια ότι η παράλειψη γευμάτων συνδέεται συχνά με την έναρξη της ημικρανίας. Παραμένει αβέβαιο πώς συμβαίνει αυτό. Σχετικά πιθανώς σχετίζεται με τη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Η αφυδάτωση έχει επίσης προταθεί ως πιθανή αιτία ημικρανίας. Η μη κατανάλωση αρκετού νερού έχει συνδεθεί με την εμφάνιση πονοκεφάλου.

Μια μικρή έρευνα για άτομα με ημικρανίες αποκάλυψε ότι η «ανεπαρκής πρόσληψη υγρών» συνδέθηκε με την εμφάνιση κεφαλαλγίας σε περίπου 40 τοις εκατό των ανταποκριτών.

Τρόφιμα

Ορισμένα τρόφιμα, ή η έλλειψη τροφής (νηστεία), αναφέρονται συχνά ως πιθανές αιτίες για την ημικρανία. Δώδεκα τοις εκατό έως 60 τοις εκατό των ανθρώπων λένε ότι ορισμένα τρόφιμα προκαλούν πονοκεφάλους ημικρανίας.

Μια μελέτη της Βραζιλίας το 2008 διαπίστωσε ότι τα περισσότερα άτομα με ημικρανίες ανέφεραν ότι έχουν τουλάχιστον ένα σκανδάλη. Η δίαιτα ήταν ένας από τους πιο συχνά αναφερόμενους παράγοντες. Η νηστεία ήταν η πιο συνηθισμένη σκανδάλη που σχετίζεται με τη διατροφή.

Το αλκοόλ, η σοκολάτα και η καφεΐνη ήταν οι πιο κοινές ουσίες που σχετίζονται με την ημικρανία.

Άλλα τρόφιμα που σχετίζονται συχνά με την ημικρανία περιλαμβάνουν:

• τυρί
• σαλάμι
• ζυμωμένα, θεραπευμένα και τουρσί τρόφιμα, τα οποία περιέχουν μεγάλες ποσότητες αμινοξέων τυραμίνης

Πρόσθετα τροφίμων

Η ημικρανία μπορεί να προκληθεί από την τεχνητή γλυκαντική ασπαρτάμη και τον ενισχυτή γεύσης γλουταμινικό νάτριο (MSG).

Τα πειράματα με ασπαρτάμη απέδωσαν αντικρουόμενα αποτελέσματα. Το ζήτημα των πιθανών επιπτώσεών του σε άτομα με ημικρανία παραμένει άλυτο. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι τα άτομα με κλινική κατάθλιψη μπορεί να εμφανίσουν επιδεινωμένα συμπτώματα μετά την κατανάλωση ασπαρτάμης.

Το MSG χρησιμοποιείται για να προσδώσει μια αλμυρή γεύση σε διάφορα τρόφιμα. Πολλοί άνθρωποι στο ευρύ κοινό πιστεύουν ότι το MSG μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.

Οι περισσότερες ελεγχόμενες έρευνες δεν κατάφεραν να εντοπίσουν τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης MSG και πονοκέφαλου ή οποιασδήποτε άλλης πάθησης σε φυσιολογικά άτομα. Ωστόσο, μια μικρή μελέτη του 2009 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το MSG μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο και πόνο στο πρόσωπο και το κεφάλι. Μπορεί να είναι σοφό να αποφύγετε το MSG.

Αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι ένας από τους πιο συχνά αναφερόμενους παράγοντες για την ημικρανία. Το αλκοόλ προκάλεσε ημικρανία σε περίπου το ένα τρίτο των ανθρώπων σε μια μελέτη της Βραζιλίας το 2008.

Το κόκκινο κρασί φαίνεται να είναι κάπως πιο πιθανό να προκαλέσει ημικρανία από άλλες πηγές αλκοόλ, ειδικά μεταξύ των γυναικών. Στη μελέτη, το κόκκινο κρασί προκάλεσε ημικρανία στο 19,5% των ανδρών και των γυναικών. Το λευκό κρασί προκάλεσε ημικρανία σε μόλις 10,5% των ανθρώπων.

Μια πιο προσεκτική ματιά στους αριθμούς της μελέτης δείχνει ότι το κόκκινο κρασί επηρεάζει δυσανάλογα τις γυναίκες. Το κόκκινο κρασί προκάλεσε ημικρανία σε μόλις οκτώ τοις εκατό των ανδρών, αλλά μεταξύ των γυναικών ο αριθμός αυξήθηκε στο 22 τοις εκατό.

Ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη

Ορισμένοι ειδικοί ανέφεραν ότι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ημικρανία. Γι 'αυτό είναι συνετό να παρακολουθείτε την πρόσληψη καφεΐνης από καφέ, τσάι, αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά. Τα ενεργειακά ποτά μπορεί να έχουν εκπληκτικά υψηλά επίπεδα καφεΐνης.

Μερικοί ερευνητές έχουν σημειώσει ότι η απόσυρση της καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκέφαλο. Άλλοι ειδικοί προειδοποιούν για την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης.

Λάβετε υπόψη ότι πολλά παρασκευάσματα κεφαλαλγίας χωρίς συνταγή (OTC) περιέχουν σημαντικές ποσότητες καφεΐνης.

Μια ελεγχόμενη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα φάρμακο που συνδυάζει ακεταμινοφαίνη (Tylenol), ασπιρίνη (Bayer) και καφεΐνη ήταν καλύτερο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας από ότι η ιβουπροφαίνη (Advil, Aleve) μόνο.

Κατάχρηση φαρμάκων

Η υπερβολική χρήση φαρμάκων είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες στην ημικρανία.

Τα άτομα που χρησιμοποιούν υπερβολικά αναλγητικά ή παυσίπονα, είναι πιο πιθανό να εξελιχθούν από περιστασιακές ημικρανίες σε χρόνια ημικρανία. Τα άτομα με ημικρανία συχνά χρησιμοποιούν υπερβολικά φάρμακα όπως οπιοειδή και βουταλβιτάλη.

Η υπερβολική χρήση αυτών και άλλων ανακουφιστικών φαρμάκων, όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει συχνότερους πονοκεφάλους. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερο πόνο.

Τα ναρκωτικά στην κατηγορία οπιοειδών είναι ιδιαίτερα πιθανό να σχετίζονται με την ανάπτυξη χρόνιας ημικρανίας.

Δεν είναι σαφές γιατί η λήψη πάρα πολλών αναλγητικών μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ημικρανίας. Όμως, είναι προφανές ότι οι λεγόμενοι αναλγητικοί πονοκέφαλοι ανάκαμψης πρέπει να αντιμετωπιστούν κατά τη θεραπεία της ημικρανίας.

Η διακοπή των επιθετικών φαρμάκων μπορεί να είναι απαραίτητη προτού μπορέσετε να ελέγξετε τα συμπτώματα της ημικρανίας.

Περίεργες ή έντονες μυρωδιές

Τα άτομα με ημικρανία αναφέρουν συχνά ότι έντονες ή ασυνήθιστες μυρωδιές προκαλούν πονοκεφάλους. Αναφέρουν συχνά το άρωμα, ιδίως, ως έναυσμα.

Επιπλέον, περίπου τα μισά άτομα με ημικρανία αναφέρουν δυσανεξία στις μυρωδιές κατά τη διάρκεια των επιθέσεων. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως οσμωφοβία και είναι μοναδικό σε άτομα με ημικρανία.

Κατά τη διάρκεια των επεισοδίων ημικρανίας, ο καπνός των τσιγάρων, οι μυρωδιές των τροφίμων και οι μυρωδιές όπως το άρωμα ήταν οι πιο συχνά προσβλητικές μυρωδιές.

Μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με ημικρανία και οσμωφοβία είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

Φωτεινά φώτα και δυνατοί ήχοι

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι φωτεινά, τρεμοπαίγματα ή παλλόμενα φώτα, ή δυνατοί ήχοι, μπορεί να χρησιμεύσουν ως σκανδάλη ημικρανίας.

Μια μικρή μελέτη στο Ευρωπαϊκή Νευρολογία διαπίστωσε ότι ακόμη και η σύντομη έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να προκαλέσει ημικρανία. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν ότι ανακουφίστηκαν από:

• φορώντας ένα καπέλο
• φορώντας γυαλιά ηλίου
• αποφεύγοντας τα ηλιόλουστα μέρη
• να κοιμάσαι περισσότερο

Ωστόσο, σε μια επιστολή προς τον συντάκτη σχετικά με αυτήν τη μελέτη, ένας νευρολόγος σημείωσε ότι το φως του ήλιου μπορεί να μην είναι η κύρια αιτία για τις ημικρανίες. Δήλωσε ότι το φως του ήλιου πυροδότησε τις ημικρανίες του μόνο εάν είχε πιει κρασί την προηγούμενη νύχτα.

Ανέφερε επίσης ότι το ηλιακό φως προκάλεσε ημικρανίες εάν είχε ήδη στερηθεί τον ύπνο, άγχος, αφυδάτωση ή παρουσία χαμηλού σακχάρου στο αίμα λόγω παράλειψης ενός γεύματος. Το συμπέρασμά του ήταν ότι το έντονο φως μπορεί να είναι ένα είδος δευτερεύουσας σκανδάλης.

Τα άτομα των οποίων οι επιθέσεις ημικρανίας φαίνεται να προκαλούνται από έντονο φως θα πρέπει να εξετάσουν εάν αυτοί οι άλλοι παράγοντες μπορεί επίσης να προκαλέσουν αυτούς.

Αλλαγές στον καιρό

Διάφορες καιρικές αλλαγές έχουν δοκιμαστεί προσωρινά με την έναρξη της ημικρανίας. Σε μια μελέτη των Βραζιλιάνων εφήβων με ημικρανία, τα καιρικά φαινόμενα που πιθανότατα προκαλούν πονοκέφαλο περιλαμβάνουν ηλιόλουστο και καθαρό, ζεστό, κρύο και μεταβαλλόμενο καιρό.

Μια άλλη μικρή μελέτη, στην οποία συμμετείχαν κυρίως γυναίκες από το Οχάιο και το Μισσούρι, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι καταιγίδες με κεραυνούς συνδέονταν σημαντικά με την έναρξη του πονοκέφαλου.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο κεραυνός ήταν ο παράγοντας κατακρήμνισης, αν και ήταν αβέβαιοι για το πώς η αστραπή μπορεί να προκαλέσει ημικρανία.

Θηλυκές ορμόνες

Οι γυναίκες έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν ημικρανία από τους άνδρες, σύμφωνα με το Ίδρυμα Έρευνας για την Ημικρανία. Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι διακυμάνσεις της γυναικείας σεξουαλικής ορμόνης μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στην έναρξη και τη σοβαρότητα του πονοκέφαλου.

Περισσότερες από τις μισές γυναίκες που συμμετείχαν σε μια μελέτη του 2012 δήλωσαν ότι ήταν πιθανό να παρουσιάσουν σοβαρούς πονοκεφάλους ημικρανίας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ένα μικρό υποσύνολο αυτών των γυναικών εμφάνισε ημικρανία μόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Η χρήση αντισυλληπτικών από το στόμα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα, ενώ η εγκυμοσύνη μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε ορισμένες γυναίκες με ημικρανία. Ωστόσο, η εγκυμοσύνη συνδέθηκε με επιδείνωση των συμπτωμάτων για ορισμένες γυναίκες. Η μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να προσφέρει περιορισμένη ανακούφιση από τη σοβαρότητα του πονοκέφαλου.

Σωματική δραστηριότητα

Η έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι το 38 τοις εκατό των ατόμων με ημικρανία βιώνουν επιθέσεις ημικρανίας που προκαλούνται από άσκηση σε κάποιο σημείο.

Πολλοί άνθρωποι με ημικρανία που προκαλείται από άσκηση ανέφεραν ότι οι πονοκέφαλοι τους ξεκινούν με πόνο στον αυχένα. Περισσότεροι από τους μισούς εγκατέλειψαν ένα αγαπημένο άθλημα ή μια μορφή άσκησης σε μια προσπάθεια να αποφευχθεί η πρόκληση επιθέσεων ημικρανίας.

Μερικοί άνθρωποι ανέφεραν ότι μπορούσαν να αντικαταστήσουν ασκήσεις χαμηλής έντασης για δραστηριότητες υψηλής έντασης που μπορεί να προκαλέσουν επίθεση.

Πάρε μακριά

Εάν είστε ένα από τα εκατομμύρια ανθρώπων που αντιμετωπίζουν συχνές ή περιστασιακές ημικρανίες, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα προσωπικά σας αίτια ημικρανίας και να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να τα αποφύγετε. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η υπερβολική χρήση ημικρανικών φαρμάκων μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο με προσωπικές αιτίες ημικρανίας. Μπορεί να αποδειχθεί ευεργετικό για να σας βοηθήσει να αποφύγετε μελλοντικές επιθέσεις ημικρανίας.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με άλλους για τις δικές τους εμπειρίες και τους παράγοντες που προκαλούν ημικρανία. Η δωρεάν εφαρμογή μας, το Migraine Healthline, σας συνδέει με πραγματικούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν ημικρανίες. Κάντε ερωτήσεις, ζητήστε συμβουλές και αποκτήστε πρόσβαση σε ειδικούς πόρους για τη διαχείριση των ημικρανιών. Κατεβάστε την εφαρμογή για iPhone ή Android.