Τι είναι το Tryptophan και τι είναι

Περιεχόμενο

• Σε τι χρησιμεύει
• Πού να βρείτε τρυπτοφάνη
• Η τρυπτοφάνη σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, δηλαδή ότι ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει και πρέπει να προέρχεται από τροφή. Αυτό το αμινοξύ βοηθά στη σύνθεση της σεροτονίνης, γνωστή ως «ορμόνη ευχαρίστησης», μελατονίνης και νιασίνης και ως εκ τούτου σχετίζεται με τη θεραπεία και την πρόληψη της κατάθλιψης, του άγχους, της αϋπνίας και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Η τρυπτοφάνη μπορεί να βρεθεί σε ορισμένα τρόφιμα όπως η μαύρη σοκολάτα και οι ξηροί καρποί, αλλά μπορούν επίσης να αγοραστούν στα φαρμακεία επειδή υπάρχει ως συμπλήρωμα διατροφής, ωστόσο θα πρέπει να καταναλώνεται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου ή γιατρού.

Σε τι χρησιμεύει

Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που συμμετέχει σε διάφορες μεταβολικές λειτουργίες, εξυπηρετώντας:

• Καταπολέμηση της κατάθλιψης
• Ελέγξτε το άγχος.
• Αυξήστε τη διάθεση.
• Βελτιώστε τη μνήμη
• Αυξήστε τη μαθησιακή ικανότητα.
• Ρυθμίστε τον ύπνο, ανακουφίζοντας τα συμπτώματα της αϋπνίας.
• Βοηθήστε στον έλεγχο του βάρους.

Τα αποτελέσματα και, κατά συνέπεια, τα οφέλη της τρυπτοφάνης συμβαίνουν επειδή αυτό το αμινοξύ βοηθά στο σχηματισμό της ορμόνης σεροτονίνη το οποίο είναι απαραίτητο για την αποφυγή διαταραχών του στρες όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Επιπλέον, η τρυπτοφάνη χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του πόνου, της βουλιμίας, του ελλείμματος προσοχής, της υπερδραστηριότητας, της χρόνιας κόπωσης και του PMS.

Η ορμόνη σεροτονίνη βοηθά στο σχηματισμό της ορμόνης μελατονίνης που ρυθμίζει τον εσωτερικό βιολογικό ρυθμό ρολογιού του σώματος, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου, καθώς η μελατονίνη παράγεται κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Πού να βρείτε τρυπτοφάνη

Η τρυπτοφάνη μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως τυρί, αυγό, ανανά, tofu, σολομό, ξηρούς καρπούς, αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια Βραζιλίας, αβοκάντο, μπιζέλια, πατάτες και μπανάνες. Γνωρίστε άλλες τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη.

Η τρυπτοφάνη μπορεί επίσης να βρεθεί ως συμπλήρωμα διατροφής σε κάψουλα, δισκίο ή σκόνη, που πωλείται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, φαρμακεία ή φαρμακεία.

Η τρυπτοφάνη σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Η τρυπτοφάνη γίνεται λεπτότερη επειδή, με την παραγωγή σεροτονίνης, βοηθά στον έλεγχο του άγχους που συχνά οδηγεί σε καταναγκαστική και ανεξέλεγκτη κατανάλωση τροφής. Η μείωση της σύνθεσης σεροτονίνης έχει συσχετιστεί με αύξηση της όρεξης για υδατάνθρακες.

Τα τρόφιμα συνδέονται συχνά με συναισθήματα, έτσι σε καταστάσεις άγχους και κατάθλιψης μπορούν να καταναλωθούν τρόφιμα που δίνουν περισσότερη ευχαρίστηση και πιο θερμιδικά, όπως η σοκολάτα, η οποία βοηθά στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης και στην αίσθηση της ευχαρίστησης.

Εάν κατά τη διάρκεια της καθημερινής διατροφής καταναλώνεται τροφή που προέρχεται από τρυπτοφάνη, η ανάγκη αντιστάθμισης της παραγωγής σεροτονίνης με υπερβολική πρόσληψη σοκολάτας ή άλλων τροφίμων που αυξάνουν την ευχαρίστηση είναι μικρότερη και γι 'αυτό η πρόσληψη τρυπτοφάνης σχετίζεται με την απώλεια βάρους.