Δοκιμάστε αυτό το Exclusive Fit Body Guide Circuit Workout από την Anna Victoria

Περιεχόμενο

• Γέφυρα Glute + Στενή Γέφυρα Glute
• Lunge Pulses + Kickback
• Squat Pulses + Squat Jump
• Αξιολόγηση για

Αφού η προσωπική προπονήτρια Άννα Βικτώρια πέρασε από το λεγόμενο «κοκαλιάρικο» για να ταιριάζει, έκανε την αποστολή της να βοηθήσει τις γυναίκες να μεταμορφώσουν το σώμα τους με τους Fit Body Guides της-και έκτοτε μετατράπηκε σε αίσθηση Instagram. (Απλώς δείτε τις φωτογραφίες με ετικέτα #fitbodyguide και #fbgprogress!)

Πριν από την πρώτη της συνάντηση στο FBG την επόμενη εβδομάδα, η Άννα μοιράστηκε μαζί μας ένα από τα τρία κυκλώματα που θα κάνει το ντεμπούτο της στην εκδήλωση, ώστε να μπορείτε να αποκομίσετε τα συνολικά οφέλη του σώματος ακόμη και αν δεν είστε στη Νέα Υόρκη. (Γνωρίστε τον εκπαιδευτή It στη συνέντευξή μας και στο βίντεο γρήγορης φωτιά και, στη συνέχεια, ελέγξτε την στο πρόγραμμά μας Slim-Down 30 ημερών!

Γέφυρα Glute + Στενή Γέφυρα Glute

2 γύροι (1 γύρος = 10 γέφυρες γλουτών + 10 στενές γέφυρες γλουτών

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Τα πόδια πρέπει να έχουν πλάτος ώμου.

Σηκώστε τους γοφούς και οδηγήστε την κίνηση μέσα από τα τακούνια. Σταματήστε για ένα σύντομο δευτερόλεπτο όταν οι γοφοί σηκωθούν όσο πιο ψηλά γίνεται και πιέζετε τους γλουτιαίους.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.

Εκτελέστε την ίδια κίνηση για τη στενή γέφυρα γλουτών, αλλά αντί να τοποθετήσετε τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους, φέρτε τα πόδια κοντά δίπλα-δίπλα. Επαναλάβετε για τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων. Αυτός είναι ένας γύρος. Επαναλάβετε για δύο γύρους.

Lunge Pulses + Kickback

5 γύροι (1 γύρος = 3 παλμοί Lunge + 1 κλώτσημα)

Ξεκινήστε σε μια χαλαρή θέση.

Χαμηλώστε το σώμα σας για να εκτελέσετε μια εκτόξευση και πάλλετε αυτή τη θέση για τρεις παλμούς.

Μετά τον τρίτο παλμό, κτυπήστε το πίσω πόδι προς τα πίσω και πιέστε τους γλουτούς! Φροντίστε να κρατάτε το στήθος έξω όταν κλωτσάτε πίσω για να διατηρήσετε σωστή στάση σώματος και φόρμας. Αυτός είναι ένας γύρος. Επαναλάβετε για πέντε γύρους, στη συνέχεια επαναλάβετε στο αντίθετο πόδι για πέντε γύρους.

Squat Pulses + Squat Jump

10 γύροι (1 γύρος = 2 παλμοί κατάληψης + 1 άλμα κατάληψης)

ΕΝΑ Ξεκινήστε σε μια στάση οκλαδόν και προχωρήστε σε παλμό της κίνησης σηκώνοντας ελαφρά, στη συνέχεια επιστρέφοντας σε ένα squat. Κάντε αυτή την κίνηση για τρεις παλμούς squat.

σι Μετά τον δεύτερο παλμό, εκτελέστε ένα άλμα squat πηδώντας όσο πιο ψηλά γίνεται, ρίχνοντας τα χέρια πίσω για ορμή. Προσγειωθείτε σε θέση squat και επαναλάβετε. Στην κορυφή του άλματος κατάληψης, πιέστε γλουτούς! Αυτός είναι ένας γύρος. Επαναλάβετε για 10 γύρους.

Αξιολόγηση για