Δύο νέοι λόγοι που χρειάζεστε σοβαρά για να βρείτε μια ισορροπία εργασίας/ζωής

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η υπερωριακή εργασία μπορεί να κερδίσει πόντους με το αφεντικό σας, να σας κερδίσει αύξηση (ή ακόμα και αυτό το γωνιακό γραφείο!). Αλλά θα μπορούσε επίσης να σας προκαλέσει έμφραγμα και κατάθλιψη, σύμφωνα με δύο νέες μελέτες που αποδεικνύουν περαιτέρω ότι ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο στη δουλειά και όχι σχεδόν αρκετό για την ισορροπία. (Μάθετε πώς να παρακάμψετε το άγχος, να νικήσετε την εξουθένωση και να τα έχετε όλα πραγματικά!)

Οι Αμερικανοί είναι οι πιο σκληρά εργαζόμενοι άνθρωποι στον πλανήτη - ή τουλάχιστον ξοδεύουμε τις περισσότερες ώρες για να το κάνουμε. Εργαζόμαστε περίπου 1.788 ώρες ετησίως, ακόμη περισσότερο από τους περίφημα επιμελείς Ιάπωνες, οι οποίοι εργάζονται περίπου 1.735 ώρες ετησίως και πολύ περισσότερο από τους Ευρωπαίους, που έχουν κατά μέσο όρο μόνο 1.400 ώρες ετησίως, σύμφωνα με τον Οργανισμό Οικονομικής Συνεργασίας και Ανάπτυξης. Ομοίως, μια δημοσκόπηση της Gallup πέρυσι διαπίστωσε ότι ο μέσος Αμερικανός εργάζεται 47 ώρες την εβδομάδα. Μόλις το οκτώ τοις εκατό δήλωσαν ότι εργάζονται λιγότερο από 40 ώρες την εβδομάδα και σχεδόν ένας στους πέντε από εμάς κάνει ρολόι περισσότερο από 60ώρες την εβδομάδα (δηλαδή 8 π.μ. έως 8 μ.μ.!).

Αλλά όλες αυτές οι ώρες δεν περνούν απαραίτητα αλυσοδεμένες σε ένα γραφείο. Αντίθετα, είμαστε αλυσοδεμένοι σε ένα τηλέφωνο. Χάρη στο θαύμα της τεχνολογίας, είμαστε όλοι συνδεδεμένοι στο γραφείο ανεξάρτητα από το πού είμαστε στην πραγματικότητα σε το γραφείο. Και ενώ αυτό μπορεί να είναι φοβερό (απάντηση σε ένα επείγοντα e-mail εργασίας από την άνεση του κρεβατιού μου; Μην πειράζεις αν το κάνω!), σημαίνει επίσης ότι η δουλειά καταλαμβάνει όλες τις ώρες της ημέρας (άλλη μια επείγουσα εργασία π.χ. - mail όταν πάω για ύπνο; κάνω μυαλό!). (Μάθετε περισσότερα για το πώς το κινητό σας καταστρέφει το χρόνο διακοπής λειτουργίας.)

Δεν υπάρχει πια τέτοιο πράγμα όπως "ρολόι έξω" και, ενώ οι περισσότεροι από εμάς απλά σηκώνουμε τα χέρια μας και λέμε, "Είναι αυτό που είναι", η εργασιομανή μας φύση μας αρρωσταίνει στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τη νέα έρευνα.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Το Lancet διαπίστωσε ότι οι μεγαλύτεροι υπερεπιτυχείς -όσοι εργάζονταν 55 ώρες την εβδομάδα ή περισσότερες- είχαν 33% περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από εγκεφαλικό και 13% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν στεφανιαία νόσο. Αλλά το άγχος έβλαψε ακόμη και εκείνους που εργάζονταν μόνο 41 ώρες την εβδομάδα, αυξάνοντας τον κίνδυνο τους κατά 10 τοις εκατό. Δεν είναι μόνο το άγχος. Οι ερευνητές εικάζουν ότι η αυξημένη ένταση μπορεί να οδηγήσει σε άλλες επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως το πολύ ποτό, και θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο υγιεινές συνήθειες, όπως το να περνάς χρόνο στο γυμναστήριο. (Μάθετε πώς η προπόνηση γυμναστικής σας εμποδίζει την επαγγελματική εξουθένωση.)

Ωστόσο, δεν είναι μόνο η καρδιά σας που υποφέρει κατά τις συναντήσεις του έργου αργά το βράδυ. Οι υπερωρίες επιβαρύνουν επίσης τον εγκέφαλό σας, σύμφωνα με άλλη νέα μελέτη, αυτή στην Εφημερίδα της upυχολογίας της Υγείας στην ΕργασίαΤο Γερμανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι υπάλληλοι στους οποίους είπαν ότι θα ήταν διαθέσιμοι για εργασία κατά τη διάρκεια των ωρών εκτός λειτουργίας τους ήταν πιο αγχωμένοι και είχαν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης για να το αποδείξουν-ακόμη και αν δεν απαιτούνταν πραγματική επιπλέον εργασία. Φαίνεται ότι μόνο το να ξέρεις ότι μπορεί να σε καλέσουν είναι αρκετό για να οδηγήσει το σώμα σου στην πόλη του στρες, κάτι που μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας όπως άγχος και κατάθλιψη, είπαν οι επιστήμονες. (Δείτε: 10 παράξενοι τρόποι που το σώμα σας αντιδρά στο άγχος.)

Και η προσπάθεια να θέσετε όρια στη δουλειά σας μπορεί να είναι πιο δύσκολη για τις γυναίκες. Για αρχή, λιγότερες γυναίκες έχουν την αυτοπεποίθηση ότι θα φτάσουν στην κορυφή του τομέα τους από ό, τι οι άνδρες συνομήλικοί τους, σύμφωνα με έρευνα της McKinsey and Co., πράγμα που σημαίνει ότι εκείνες που έχουν τα μάτια τους στο βραβείο συχνά αισθάνονται ότι πρέπει να δουλέψουν περισσότερο. Στη συνέχεια, οι γυναίκες κοιτούνται πιο κάτω από τους άνδρες όταν πρόκειται για ισορροπία εργασίας-ζωής.

Το χειρότερο όμως είναι ότι όλες αυτές οι επιπλέον ώρες δεν μεταφράζονται απαραίτητα στην ολοκλήρωση περισσότερης δουλειάς. Σύμφωνα με μια μελέτη του Στάνφορντ το 2014, όσο περισσότερες ώρες εργάζεστε πέραν των 40 την εβδομάδα, τόσο λιγότερο παραγωγικοί είστε στην πραγματικότητα. Οι αξιωματούχοι στο Γκέτεμποργκ της Σουηδίας το έχουν λάβει υπόψη και έχουν καθιερώσει μια εξάωρη εργάσιμη ημέρα αφού προηγούμενα πειράματα έδειξαν ότι οι Σουηδοί με μικρότερη εργασία ήταν και πιο υγιείς και πιο παραγωγικοί, εξοικονομώντας χρήματα στη χώρα μακροπρόθεσμα.

Αλλά δεν χρειάζεται να μετακομίσετε στη Σουηδία για να προστατέψετε την ισορροπία εργασίας-ζωής σας. Ξεκινήστε με αυτά τα 15 απλά βήματα που θα αλλάξουν την καριέρα σας (και τη ζωή σας!). Επειδή η έρευνα είναι σαφής: Για να προστατέψετε την καρδιά, το μυαλό και τη λογική σας, ήρθε η ώρα να πείτε όχι στην εφημερία όλο το 24ωρο.

Αξιολόγηση για