Ποιος τύπος διαλογισμού είναι κατάλληλος για μένα;

Περιεχόμενο

• Σε τι αφορά ο διαλογισμός
• 1. Διαλογισμός προσοχής
• 2. Πνευματικός διαλογισμός
• 3. Εστιασμένος διαλογισμός
• 4. Διαλογισμός κίνησης
• 5. Διαλογισμός μάντρα
• 6. Υπερβατικός διαλογισμός
• Πως να ξεκινήσεις
• Γιατί ο διαλογισμός είναι ευεργετικός
• Η κατώτατη γραμμή
• Από τον συγγραφέα

Σε τι αφορά ο διαλογισμός

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια αρχαία παράδοση, αλλά εξακολουθεί να εφαρμόζεται σε πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο για να δημιουργήσει μια αίσθηση ηρεμίας και εσωτερικής αρμονίας. Αν και η πρακτική έχει δεσμούς με πολλές διαφορετικές θρησκευτικές διδασκαλίες, ο διαλογισμός είναι λιγότερο για την πίστη και περισσότερο για την αλλαγή συνείδησης, την εξεύρεση συνειδητοποίησης και την επίτευξη ειρήνης.

Αυτές τις μέρες, με τη μεγαλύτερη ανάγκη να μειωθεί το άγχος εν μέσω των πολυάσχολων προγραμμάτων μας και των απαιτητικών ζωών, ο διαλογισμός αυξάνεται σε δημοτικότητα.

Παρόλο που δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος διαλογισμού, είναι σημαντικό να βρείτε μια πρακτική που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας και να συμπληρώνει την προσωπικότητά σας.

Υπάρχουν έξι δημοφιλείς τύποι πρακτικής διαλογισμού:

• διαλογισμός συνειδητοποίησης
• πνευματικός διαλογισμός
• εστιασμένος διαλογισμός
• διαλογισμός κίνησης
• διαλογισμός μάντρα
• υπερβατικός διαλογισμός

Δεν είναι όλα τα στυλ διαλογισμού κατάλληλα για όλους. Αυτές οι πρακτικές απαιτούν διαφορετικές δεξιότητες και νοοτροπίες. Πώς ξέρετε ποια πρακτική είναι κατάλληλη για εσάς;

«Είναι αυτό που νιώθεις άνετα και αυτό που αισθάνεσαι ενθαρρυντικό να εξασκήσεις», λέει η Mira Dessy, συγγραφέας διαλογισμού και ολιστική διατροφολόγος.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού και πώς να ξεκινήσετε.

1. Διαλογισμός προσοχής

Ο διαλογισμός του μυαλού προέρχεται από τις βουδιστικές διδασκαλίες και είναι η πιο δημοφιλής τεχνική διαλογισμού στη Δύση.

Στο διαλογισμό της προσοχής, δίνετε προσοχή στις σκέψεις σας καθώς περνούν από το μυαλό σας. Δεν κρίνετε τις σκέψεις ή δεν εμπλέκεστε σε αυτές. Απλώς παρατηρείτε και λαμβάνετε υπόψη τυχόν μοτίβα. Αυτή η πρακτική συνδυάζει τη συγκέντρωση με την επίγνωση. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να εστιάσετε σε ένα αντικείμενο ή στην αναπνοή σας ενώ παρατηρείτε τυχόν σωματικές αισθήσεις, σκέψεις ή συναισθήματα.

Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι καλός για άτομα που δεν έχουν δάσκαλο να τους καθοδηγήσει, καθώς μπορεί να εξασκηθεί εύκολα μόνος του.

2. Πνευματικός διαλογισμός

Ο πνευματικός διαλογισμός χρησιμοποιείται σε ανατολικές θρησκείες, όπως ο Ινδουισμός και ο Ταοϊσμός, και στη χριστιανική πίστη. Είναι παρόμοιο με την προσευχή στο ότι σκέφτεστε τη σιωπή γύρω σας και αναζητάτε μια βαθύτερη σύνδεση με τον Θεό ή το Σύμπαν σας.

Τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται συνήθως για να αυξήσουν την πνευματική εμπειρία. Οι δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν:

• λιβάνι
• σμύρνα
• ΣΟΦΌΣ
• κέδρος
• σανταλόξυλο
• palo santo

Ο πνευματικός διαλογισμός μπορεί να ασκηθεί στο σπίτι ή σε έναν τόπο λατρείας. Αυτή η πρακτική είναι ευεργετική για όσους ευδοκιμούν στη σιωπή και αναζητούν πνευματική ανάπτυξη.

3. Εστιασμένος διαλογισμός

Ο εστιασμένος διαλογισμός περιλαμβάνει συγκέντρωση χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από τις πέντε αισθήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να εστιάσετε σε κάτι εσωτερικό, όπως η αναπνοή σας, ή μπορείτε να προσφέρετε εξωτερικές επιρροές για να εστιάσετε την προσοχή σας.Δοκιμάστε να μετρήσετε τις χάντρες mala, να ακούσετε ένα γκονγκ ή να κοιτάξετε μια φλόγα κεριών.

Αυτή η πρακτική μπορεί να είναι απλή θεωρητικά, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο για τους αρχάριους να διατηρήσουν την εστίασή τους για περισσότερο από λίγα λεπτά στην αρχή. Εάν το μυαλό σας περιπλανηθεί, είναι σημαντικό να επιστρέψετε στην πρακτική και να εστιάσετε ξανά.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η πρακτική είναι ιδανική για όποιον χρειάζεται πρόσθετη εστίαση στη ζωή του.

4. Διαλογισμός κίνησης

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τη γιόγκα όταν ακούνε διαλογισμό κίνησης, αυτή η πρακτική μπορεί να περιλαμβάνει το περπάτημα μέσα στο δάσος, την κηπουρική, το τσιγκόνγκ και άλλες ήπιες μορφές κίνησης. Είναι μια ενεργή μορφή διαλογισμού όπου η κίνηση σας καθοδηγεί.

Ο διαλογισμός κίνησης είναι καλός για άτομα που βρίσκουν ειρήνη σε δράση και προτιμούν να αφήνουν το μυαλό τους να περιπλανηθεί.

5. Διαλογισμός μάντρα

Ο διαλογισμός μάντρας είναι εμφανής σε πολλές διδασκαλίες, συμπεριλαμβανομένων των ινδουιστικών και βουδιστικών παραδόσεων. Αυτός ο τύπος διαλογισμού χρησιμοποιεί έναν επαναλαμβανόμενο ήχο για να καθαρίσει το μυαλό. Μπορεί να είναι μια λέξη, φράση ή ήχος, όπως το δημοφιλές "Om".

Δεν έχει σημασία αν το μάντρα σας μιλά δυνατά ή ήσυχα. Αφού ψάλλετε το μάντρα για λίγο, θα είστε πιο προσεκτικοί και συντονισμένοι με το περιβάλλον σας. Αυτό σας επιτρέπει να γνωρίσετε βαθύτερα επίπεδα ευαισθητοποίησης.

Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν το διαλογισμό μάντρα επειδή βρίσκουν ευκολότερο να επικεντρωθούν σε μια λέξη παρά στην αναπνοή τους. Αυτή είναι επίσης μια καλή πρακτική για άτομα που δεν τους αρέσει η σιωπή και απολαμβάνουν την επανάληψη.

6. Υπερβατικός διαλογισμός

Ο υπερβατικός διαλογισμός είναι ο πιο δημοφιλής τύπος διαλογισμού σε όλο τον κόσμο και είναι ο πιο επιστημονικά μελετημένος. Αυτή η πρακτική είναι πιο προσαρμόσιμη από το διαλογισμό μάντρα, χρησιμοποιώντας ένα μάντρα ή μια σειρά λέξεων που είναι συγκεκριμένες για κάθε ασκούμενο.

Αυτή η πρακτική είναι για εκείνους που τους αρέσουν οι δομές και είναι σοβαροί για τη διατήρηση μιας πρακτικής διαλογισμού.

Πως να ξεκινήσεις

Ο ευκολότερος τρόπος να ξεκινήσετε είναι να καθίσετε ήσυχα και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Ένα παλιό ρητό του Ζεν υποδηλώνει: «Πρέπει να κάθεσαι 20 λεπτά κάθε μέρα - εκτός κι αν είσαι πολύ απασχολημένος. Τότε πρέπει να καθίσετε για μια ώρα. "

Όλα αστειευόμενα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε σε μικρές στιγμές του χρόνου, ακόμη και πέντε ή δέκα λεπτά, και να αναπτυχθείτε από εκεί.

"Καθίστε με συνέπεια για 20 λεπτά την ημέρα και κάντε το για 100 μέρες κατ 'ευθείαν", συνιστά ο Pedram Shojai, συγγραφέας του "The Urban Monk" και ιδρυτής του Well.org. «Συνδυάστε αυτό με επιπλέον 2 έως 5 λεπτά διαλογισμού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διαλύσετε το χάος και σύντομα θα νιώσετε τα οφέλη.»

Γιατί ο διαλογισμός είναι ευεργετικός

Υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποστηρίζουν τα πολυάριθμα οφέλη του διαλογισμού.

Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει:

• χαμηλή πίεση αίματος
• μειώστε το άγχος
• μείωση του πόνου
• διευκολύνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
• βελτιώστε τον ύπνο

Είτε τα οφέλη είναι ανεκδοτικά είτε επιστημονικά αποδεδειγμένα, όσοι ακολουθούν μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού είναι πεπεισμένοι για τα οφέλη στη ζωή τους.

Η κατώτατη γραμμή

Είτε θέλετε να μειώσετε το άγχος ή να βρείτε πνευματική διαφώτιση, να βρείτε ηρεμία ή να περάσετε από κίνηση, υπάρχει μια πρακτική διαλογισμού για εσάς. Μην φοβάστε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους. Χρειάζεται συχνά μια μικρή δοκιμή και σφάλμα μέχρι να βρείτε αυτό που ταιριάζει.

«Ο διαλογισμός δεν πρέπει να είναι αναγκαστικό», λέει ο Dessy. «Αν το επιβάλλουμε, τότε γίνεται δουλειά. Απαλή, τακτική πρακτική τελικά γίνεται διαρκής, υποστηρικτική και ευχάριστη. Ανοίξτε τον εαυτό σας στις δυνατότητες. Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές μορφές διαλογισμού που εάν κάποιος δεν εργάζεται ή δεν είναι άνετος, απλώς δοκιμάστε έναν νέο. "

Από τον συγγραφέα

Για μένα προσωπικά, άρχισα να χρησιμοποιώ διαλογισμό σε μια δύσκολη και αγχωτική περίοδο στη ζωή μου. Δεν ξύπνησα μια μέρα και είπα, "Ω, ου, δεν είμαι πλέον άγχος!" Αλλά παρατήρησα πώς άλλαξαν οι αντιδράσεις μου στο άγχος και πόσο πιο ήρεμη ήμουν στη μέση του χάους. Δεν είναι αυτό το επίπεδο ειρήνης αυτό που όλοι αναζητούμε;

Ο Holly J. Bertone, CNHP, PMP, είναι συγγραφέας έξι βιβλίων, blogger, συνήγορου υγιούς ζωής και καρκίνου του μαστού και του επιζώντος της νόσου του Hashimoto. Όχι μόνο είναι η πρόεδρος και διευθύνων σύμβουλος της Pink Fortitude, LLC, αλλά επίσης δημιουργεί ένα εντυπωσιακό βιογραφικό με επαίνους ως εμπνευσμένο δημόσιο ομιλητή για τις γυναίκες παντού. Ακολουθήστε την στο Twitter στο @PinkFortitude.