Η απόλυτη προπόνηση τρικεφάλων: Ξεκινήστε τα μπράτσα σας

Περιεχόμενο

• The Ultimate Triceps Workout: Anatomy Lesson
• The Ultimate Triceps Workout: Πρωταρχικοί Μύες Στοχευμένοι
• The Ultimate Triceps Workout: Λεπτομέρειες
• The Ultimate Triceps Workout: Trainer’s Strategy
• Αξιολόγηση για

Όταν μηδενίζετε μια προβληματική περιοχή, ο πειρασμός είναι να το χτυπήσετε σκληρά με αρκετές ασκήσεις τρικέφαλου. Αλλά επιλέξτε μερικές έξυπνες κινήσεις και θα έχετε αποτελέσματα με λιγότερη προσπάθεια. Το πρώτο τόνερ εδώ απομονώνει τους τρικέφαλους και χρησιμοποιεί μεγάλο βάρος για σύσφιξη, σταθερότητα και σταθερότητα. (Αν έχετε χρόνο μόνο για μία μόνο κίνηση, κάντε αυτήν.) Το δεύτερο καλεί το στήθος και την πλάτη σας για να βοηθήσουν τους τρικέφαλους μυς-όσο περισσότεροι μυς σμιλεύετε, τόσο πιο γρήγορος θα είναι ο μεταβολισμός σας, πράγμα που σας βοηθά να αδυνατίσετε παντού. Η τελευταία κίνηση είναι σαν το κερασάκι στην τούρτα, ένα επιπλέον λάκτισμα για να ολοκληρώσετε τη γλυπτική. Δοκιμάστε αυτόν τον συνδυασμό τριών κατευθύνσεων και σύντομα θα αποχαιρετήσετε αυτό το ενοχλητικό κούνημα.

The Ultimate Triceps Workout: Anatomy Lesson

Ο τρικέφαλος μυς σας έχει τρία «κεφάλια»: Το μακρύ κεφάλι ξεκινά από την ωμοπλάτη σας, η πλάγια κεφαλή ξεκινά από την κορυφή του άνω βραχίονα και η μεσαία κεφαλή ξεκινά χαμηλότερα από τον άνω βραχίονα. Το τρίο εκτείνεται μέχρι τον αγκώνα σας.

The Ultimate Triceps Workout: Πρωταρχικοί Μύες Στοχευμένοι

Αυτή η προπόνηση στοχεύει στις μακριές, πλάγιες και έσω κεφαλές του τρικεφάλου.

The Ultimate Triceps Workout: Λεπτομέρειες

Θα χρειαστείτε έναν πάγκο, ένα ζευγάρι αλτήρες 8 έως 12 λιβρών, μια μπάλα σταθερότητας, ένα βάρος 10-15 κιλών και ένα καλωδιακό μηχάνημα με προσάρτηση λαβής (στο σπίτι, χρησιμοποιήστε σωλήνες αντίστασης. Βρείτε εργαλεία στο theshapestore.com). Κάντε προθέρμανση με μερικά λεπτά καρδιο και μετά κάντε αρκετούς κύκλους στους ώμους και μπροστινούς σταυρούς των χεριών. Δύο φορές την εβδομάδα, κάντε 2 ή 3 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων κάθε κίνησης με τη σειρά, ξεκουράζεστε για 45 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

The Ultimate Triceps Workout: Trainer’s Strategy

«Δεν αφήνω τους πελάτες να πάρουν πολύ επικεντρωμένος στην προπόνηση στο σημείο », λέει ο Jeff Rosga, διευθυντής έρευνας και σχεδίου γυμναστικής στο Life Time Fitness στο Chanhassen της Μινεσότα, ο οποίος δημιούργησε αυτή την προπόνηση. "

Αξιολόγηση για