Τι είναι η κολπική άρση βαρών και πώς γίνεται;

Περιεχόμενο

• Τι είναι αυτό?
• Ποιο ειναι το νοημα?
• Τι χρησιμοποιείς?
• Jade αυγό
• Κώνοι ή βάρη
• Ειδικά σεξ παιχνίδια
• Πώς να εξασκηθείτε
• Παρασκευή
• Εισαγωγή
• Πρακτική
• Αφαίρεση και μετεπεξεργασία
• Υπάρχουν κίνδυνοι;
• Η κατώτατη γραμμή

Τι είναι αυτό?

Ο κόλπος σας είναι ικανός για πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της ανύψωσης βαρών. Ναι, η κολπική άρση βαρών είναι πράγμακαι αυξάνεται σε δημοτικότητα χάρη στον προπονητή σεξ και σχέσεων Kim Anami, ο οποίος ξεκίνησε το hashtag #thingsiliftwithmyvagina για να ευαισθητοποιήσει την πρακτική.

Η κολπική άρση βαρών είναι μια άσκηση πυελικού εδάφους παρόμοια με την Kegels, όπου ανυψώνετε και πιέζετε αντικείμενα για να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού σας εδάφους. Μπορεί να ακούγεται λίγο «εκεί έξω», αλλά αρκεί να ακολουθείτε τις σωστές τεχνικές, είναι ένας ασφαλής τρόπος για να αυξήσετε τη σεξουαλική σας ζωή και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη, τι να χρησιμοποιήσετε, πώς να εξασκηθείτε και πολλά άλλα.

Ποιο ειναι το νοημα?

Η κολπική άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τους μύες του πυελικού εδάφους και να αυξήσετε τη ροή του αίματος στα γεννητικά σας όργανα - και τα δύο μπορούν να κάνουν θαύματα για τη σεξουαλική σας ζωή.

Μερικά από τα οφέλη περιλαμβάνουν:

• ενισχυμένη σεξουαλική διέγερση
• περισσότερο εσωτερικό έλεγχο κατά τη διείσδυση
• πιο έντονες συστολές κατά τη διάρκεια της κορύφωσης
• ένα ισχυρότερο κράτημα κατά τη διάρκεια του σεξ, το οποίο θα μπορούσε να ενισχύσει τους οργασμούς του συντρόφου σας

ότι η κολπική άρση βαρών έχει και άλλα οφέλη για την υγεία. Τα πυελικά σας όργανα υποστηρίζονται καλύτερα από ισχυρότερους μύες του πυελικού εδάφους, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν:

• ακράτειας ούρων στρες
• πρόληψη ή θεραπεία της πρόπτωσης της μήτρας
• αποτρέψτε τη διαρροή και βελτιώστε τον πυρήνα σας μετά τον τοκετό

Αλλά πριν πάρετε την κολπική άρση βαρών, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η πρακτική είναι κατάλληλη για εσάς. «[Είναι] καλύτερο να αντιμετωπίσουμε τη ρίζα του προβλήματος που προσπαθεί να θεραπεύσει η κολπική άρση βαρών», λέει η Δρ Janet Brito, αδειούχος ψυχολόγος και πιστοποιημένος σεξουαλικός θεραπευτής στο Κέντρο Σεξουαλικής και Αναπαραγωγικής Υγείας.

Αν και η κολπική άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει το βασικό μέλημά σας, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από πρόσθετες θεραπείες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.

Τι χρησιμοποιείς?

Από τους κώνους έως τα αυγά νεφρίτη, υπάρχουν μερικές διαφορετικές διαθέσιμες επιλογές όσον αφορά τα εργαλεία άρσης βαρών. Μόλις αποφασίσετε ποια θέλετε να δοκιμάσετε, μπορείτε να τα αγοράσετε από ηλεκτρονικά καταστήματα ιατρικών ειδών ή λιανοπωλητές όπως η Amazon.

Jade αυγό

Ένα αυγό νεφρίτη είναι ένα οβάλ σχήμα πέτρας βάρους που μπορεί να χωρέσει στην παλάμη του χεριού σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αυγό ως έχει ή να δέσετε ένα βαρύτερο αντικείμενο σε αυτό με μια παχιά χορδή. Οι ανέκδοτες αναφορές λένε ότι η χρήση αυγού από νεφρίτη μπορεί να ενισχύσει τη σεξουαλική σας ζωή, αλλά η πρακτική είναι αμφιλεγόμενη και δεν συνιστάται από τους γιατρούς.

Στην πραγματικότητα, ο Δρ Brito προειδοποιεί ότι τα αυγά νεφρίτης είναι κατασκευασμένα από πορώδες υλικό που μπορεί να παγιδεύσει βακτήρια. Τα αυγά νεφρίτης είναι επίσης δύσκολο να καθαριστούν, επιτρέποντας τη συσσώρευση παγιδευμένων βακτηρίων με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή λοίμωξη, όπως βακτηριακή κολπίτιδα.

«Συνολικά, δεν υπάρχουν στοιχεία που να στηρίζουν τη χρήση αυγών με νεφρίτη για την εκπαίδευση του πυελικού εδάφους», λέει.

Κώνοι ή βάρη

Τα δύο πιο συχνά χρησιμοποιούμενα αντικείμενα για την άρση βαρών του κόλπου είναι:

• Κώνοι. Αυτά τα σταθμισμένα αντικείμενα μεγέθους ταμπόν κατασκευάζονται συνήθως από ανοξείδωτο ατσάλι με επικάλυψη από πλαστικό.
• Βάρη άσκησης Kegel. Αυτά τα βάρη είναι συνήθως κατασκευασμένα από σιλικόνη ιατρικής ποιότητας και διατίθενται σε διάφορα σχήματα, όπως δάκρυα ή σφαίρες.

Οι περισσότεροι κώνοι ή βάρη έρχονται σε μια ομάδα έξι, που κυμαίνεται από 20 γραμμάρια έως 100 γραμμάρια σε μέγεθος. Αλλά πριν αγοράσετε ένα σετ, ο Δρ Brito προτείνει συνάντηση με έναν θεραπευτή πυελικού εδάφους. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν αυτή η προσέγγιση είναι κατάλληλη για εσάς, καθώς και με ποιο μέγεθος πρέπει να ξεκινήσετε.

Ειδικά σεξ παιχνίδια

Δεν υπάρχουν ειδικά κατασκευασμένα παιχνίδια στην αγορά για κολπική άρση βαρών - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν συνηθισμένα αντικείμενα στην πρακτική.

Η Ανάμι ανέβασε τα πάντα, από ειδώλια και τρόπαια σε μάνγκο και φρούτα δράκου, συχνά δεμένα σε μια πέτρα ή αυγό που κρατιέται στον κόλπο της. Αλλά αν είστε νέοι στο κολπικό άρση βαρών, πιθανότατα δεν πρέπει να σηκώσετε τον κάδο των μήλων ακόμα. Ο γιατρός σας ή ένας θεραπευτής πυελικού εδάφους μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με το πότε μπορείτε να αυξήσετε με ασφάλεια το βάρος σας.

Πώς να εξασκηθείτε

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε την άρση βαρών του κόλπου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε και να εξασκήσετε τις σωστές τεχνικές. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας πριν ξεκινήσετε.

Παρασκευή

Πριν ξεκινήσετε να σηκώνετε, πλύνετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το εργαλείο άρσης βαρών σας είναι καθαρό - εάν όχι, πλύνετε και αυτό, χρησιμοποιώντας σαπούνι και νερό.

Τρέξτε το κάτω από τη βρύση για να βεβαιωθείτε ότι όλα τα υπολείμματα σαπουνιού είναι απενεργοποιημένα.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με το ελαφρύτερο βάρος και να προχωρήσετε σταδιακά σε βαρύτερο μέγεθος με την πάροδο του χρόνου.

Εισαγωγή

Εφαρμόστε μια μικρή ποσότητα λιπαντικού χωρίς σιλικόνη στο βάρος σας, ώστε να μπορείτε να το τοποθετήσετε με ασφάλεια. Μπορείτε να βάλετε το βάρος με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε ένα ταμπόν. Ή, εάν δεν είστε χρήστης ταμπόν, μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα με το ένα πόδι σηκωμένο.

Η χορδή στο αντικείμενο θα πρέπει να εξακολουθεί να κρέμεται έξω από τον κόλπο σας αφού το τοποθετήσετε. Αν δεν είναι, σπρώξατε το εργαλείο πολύ μακριά. Απλά χαλαρώστε τους μυς σας για να τραβήξετε το βάρος και να ρυθμίσετε ξανά μέχρι να είναι στη σωστή θέση.

Μόλις τοποθετηθεί σωστά, πιέστε τους μύες του πυελικού εδάφους για να κρατήσετε το βάρος στη θέση του.

Πρακτική

Ξεκινήστε κάνοντας 3 σετ 12 επαναλήψεων, 2 φορές την ημέρα, περίπου 3 φορές την εβδομάδα. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε και πιέστε το βάρος για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο πλάι σας ή ενώ στέκεστε όρθιοι.

Η συστολή και η χαλάρωση δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσουν πυελικά προβλήματα.

«Οι μύες του πυελικού εδάφους δεν προορίζονται να συστέλλονται συνεχώς, αλλά προορίζονται να ανταποκριθούν σε διαφορετικές καταστάσεις», λέει ο Brito στην Healthline. «Το να το συστέλλει για μεγάλα χρονικά διαστήματα θα μπορούσε περισσότερο από πιθανό να συμβάλει στη δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους».

Μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε το μέγεθος του βάρους καθώς προχωράτε στην πρακτική σας. Μετά από περίπου δύο μήνες, δοκιμάστε να προσθέσετε μια άσκηση στη ρουτίνα σας για να βοηθήσετε στη δημιουργία δύναμης. Κρατώντας το βάρος στον κόλπο σας, κάντε καταλήψεις ή περπατήστε πάνω και κάτω από τις σκάλες.

Αφαίρεση και μετεπεξεργασία

Θα πρέπει να μπορείτε να τραβήξετε το βάρος τραβώντας αργά τη χορδή μέχρι να γλιστρήσει. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τη συμβολοσειρά, μην ανησυχείτε! Σκεφτείτε το βάρος ως ταμπόν: Πιθανότατα σπρώχτηκε βαθύτερα στον κόλπο σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε ένα σκάψιμο με το δάχτυλό σας για να το βρείτε. Μόλις το κάνετε, τραβήξτε απαλά τη χορδή, τραβήξτε και αφαιρέστε.

Μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε τα κολπικά βάρη με τον ίδιο τρόπο που τα τοποθετήσατε. Μόλις το βάρος σας είναι έξω, πλύνετε το καλά με σαπούνι και ζεστό νερό. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι ορισμένα προϊόντα θα έχουν συγκεκριμένες οδηγίες μετά τη φροντίδα, οπότε φροντίστε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα που παρέχονται.

Υπάρχουν κίνδυνοι;

Όπως με οποιαδήποτε άσκηση, η άρση βαρών του κόλπου έρχεται με μερικούς πιθανούς κινδύνους, όπως:

• υπερβολική προσπάθεια
• σχίσιμο
• πόνος και δυσφορία

Ο ευκολότερος τρόπος αποφυγής αυτών των κινδύνων είναι να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική άσκησης και τα σωστά βάρη μεγέθους. Ο Δρ Brito προτείνει να ζητήσετε από τον γιατρό σας περισσότερες οδηγίες σχετικά με τις βέλτιστες πρακτικές για εσάς και το σώμα σας.

Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε την άρση βάρους του κόλπου μαζί εάν:

• είναι έγκυος ή αναρρώνει από τον τοκετό
• έχετε πυελικό πόνο ή ενεργή πυελική λοίμωξη
• αναρρώνουν από γυναικολογική χειρουργική επέμβαση

Είναι πιο πιθανό να τραυματιστείτε εάν χρησιμοποιείτε κολπικά βάρη κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε από αυτές τις καταστάσεις. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να δοκιμάσετε άρση βαρών του κόλπου, επικοινωνήστε πρώτα με το γιατρό σας.

Η κατώτατη γραμμή

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η κολπική άρση βαρών έχει κάποιο όφελος για την υγεία σας. Θα μπορούσε να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή, καθώς και να αποτρέψει οποιαδήποτε ανεπιθύμητη διαρροή.

Όμως η κολπική άρση βαρών δεν είναι για όλους, οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δέσετε μια σανίδα του σερφ στις μπάλες Kegel. Η γνώση των σωστών τεχνικών και του τι μπορεί να χειριστεί το σώμα σας θα βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου και της δυσφορίας.