15 Υγιείς μπάρες πρωτεΐνης Vegan

Περιεχόμενο

• 1. Vega 20g Protein Bar
• 2. Evo Hemp ανανά αμύγδαλο Fruit & Nut Bar
• 3. Εύκολα σπιτικά μπάρες πρωτεΐνης vegan
• 4. Rise Bar
• 5. GoMacro MacroBar
• 6. Χωρίς ψήσιμο μπάρα πρωτεΐνης σοκολάτας
• 7. 22 ημέρες Nutrition Organic Protein Bar
• 8. Χωρίς μπάρα πρωτεΐνης αγελάδας
• 9. ALOHA Organic Protein Bar
• 10. Μπάρες πρωτεΐνης ζύμης μπισκότων
• 11. Raw Rev Glo Protein Bar
• 12. Pegan Thin Protein Bar
• 13. Amrita Protein Bars
• 14. Υγιείς μπάρες πρωτεϊνών Matcha
• 15. LOLA Probiotic Bar
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Όταν πιέζεστε για χρόνο, οι μπάρες πρωτεΐνης μπορεί να είναι μια γρήγορη και βολική επιλογή σνακ για να σας κρατήσει ανάμεσα στα γεύματα.

Ωστόσο, η εύρεση ράβδων πρωτεΐνης vegan μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς τα περισσότερα προϊόντα στην αγορά περιλαμβάνουν συστατικά όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μέλι και γάλα.

Οι περισσότερες μπάρες πρωτεΐνης είναι επίσης γεμάτες με πρόσθετα, συντηρητικά και τεχνητά συστατικά, τα οποία μπορούν να αναιρέσουν πολλά από τα πιθανά οφέλη για την υγεία των φραγμών.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μπάρες πρωτεΐνης vegan πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, καθώς και πολλές συνταγές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε τη δική σας στο σπίτι.

Εδώ είναι 15 υγιείς πρωτεΐνες vegan.

1. Vega 20g Protein Bar

Διαθέσιμο σε αρωματισμένο βούτυρο σοκολάτας και αλατισμένες καραμέλες, αυτές οι μπάρες πρωτεΐνης συσκευάζουν 20 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης ανά μερίδα.

Κάθε Vega 20g Protein Bar περιέχει επίσης 290 θερμίδες και 4 γραμμάρια ινών, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την πεπτική υγεία (1).

Η αύξηση της πρόσληψης ινών μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης (1).

2. Evo Hemp ανανά αμύγδαλο Fruit & Nut Bar

Αυτές οι ράβδους vegan παρασκευάζονται χρησιμοποιώντας πρωτεΐνη κάνναβης, η οποία είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Εκτός από την ανακούφιση της φλεγμονής, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της λειτουργίας του εγκεφάλου, της καρδιακής υγείας και της ανοσίας (2).

Κάθε ράβδος κάνναβης Evo περιέχει 205 θερμίδες, μαζί με 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, 4 γραμμάρια ινών και πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως φωσφόρο, μαγγάνιο, βιταμίνη Ε και μαγνήσιο.

3. Εύκολα σπιτικά μπάρες πρωτεΐνης vegan

Με μόλις τέσσερα απλά συστατικά, αυτά τα σπιτικά μπάρες πρωτεΐνης είναι μια εξαιρετική επιλογή για αρχάριους σεφ και φαγητούς.

Επιπλέον, σε αντίθεση με πολλές προσυσκευασμένες μπάρες πρωτεΐνης, περιέχουν μόνο ολόκληρα συστατικά τροφίμων και δεν περιέχουν πρόσθετα, συντηρητικά και τεχνητά αρώματα.

Αν και η θρεπτική αξία μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τα συγκεκριμένα προϊόντα που χρησιμοποιείτε, κάθε μερίδα περιέχει περίπου 215 θερμίδες, 2,5 γραμμάρια φυτικών ινών και σχεδόν 11 γραμμάρια πρωτεΐνης.

4. Rise Bar

Τα Rise Bars παρασκευάζονται με απομόνωση πρωτεΐνης μπιζελιού και διαθέτουν 3 γραμμάρια ινών και επιβλητικό 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.

Περιέχουν επίσης μόνο τέσσερα βασικά συστατικά, τα οποία τα καθιστούν μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να περιορίσουν την κατανάλωση σακχάρων αλκοολών ή συντηρητικών.

Είναι επίσης μια καλή πηγή καλίου, μια σημαντική θρεπτική ουσία που μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς, να διαχειριστεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να προστατεύσει από την οστική απώλεια και τις πέτρες στα νεφρά (3).

Σημειώστε ότι ενώ οι περισσότερες μπάρες Rise είναι vegan, μερικές όπως η γεύση αμυγδάλου με μέλι δεν είναι. Για να είστε σίγουροι, ελέγξτε τη λίστα συστατικών για αντικείμενα που δεν είναι vegan.

5. GoMacro MacroBar

Με 270 θερμίδες, 2 γραμμάρια φυτικών ινών και 12 γραμμάρια πρωτεΐνης, το GoMacro MacroBar είναι ένα δημοφιλές προϊόν που παρασκευάζεται με τη χρήση πρωτεΐνης καστανό ρύζι.

Η πρωτεΐνη καφέ ρυζιού είναι μια εξαιρετική πηγή βασικών αμινοξέων, τα οποία είναι ένας τύπος αμινοξέος που δεν μπορεί να συντεθεί από τον οργανισμό και πρέπει να ληφθεί από πηγές τροφίμων (4).

Επιπλέον, είναι πλούσια σε αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της αύξησης των μυών και στη μείωση της μυϊκής βλάβης μετά την άσκηση (5, 6).

6. Χωρίς ψήσιμο μπάρα πρωτεΐνης σοκολάτας

Αυτές οι σπιτικές μπάρες σοκολάτας με πρωτεΐνες είναι θρεπτικές, εύκολες στην παρασκευή και αρκετά επιεικείς ώστε να ικανοποιούν σχεδόν οποιοδήποτε γλυκό δόντι.

Φτιάχνονται χρησιμοποιώντας μερικά απλά υλικά, συμπεριλαμβανομένων των μπανανών. Αυτό το δημοφιλές φρούτο βοηθά στην ενίσχυση της υφής ενώ αυξάνει την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και κάλιο (7).

Κάθε μερίδα περιέχει λιγότερες από 200 θερμίδες και 20 γραμμάρια υδατανθράκων, συν 12,5 γραμμάρια πρωτεΐνης και σχεδόν 2 γραμμάρια ινών.

7. 22 ημέρες Nutrition Organic Protein Bar

Αυτές οι νόστιμες μπάρες πρωτεΐνης διατίθενται σε διάφορες γεύσεις, όπως χοντρό φυστικοβούτυρο, φοντάν brownie, τσιπ σοκολάτας φυστικοβούτυρου και αλατισμένη καραμέλα.

Σε σύγκριση με άλλες μπάρες πρωτεΐνης, οι μπάρες διατροφής 22 ημερών είναι σχετικά χαμηλές σε θερμίδες αλλά υψηλές σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, με 160 θερμίδες, 9 γραμμάρια ινών και 15 γραμμάρια πρωτεΐνης συσκευασμένα σε κάθε μερίδα.

Επιπλέον, είναι μια καλή πηγή σιδήρου, μια θρεπτική ουσία που συχνά λείπει από βίγκαν. Ο σίδηρος παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων (8, 9).

8. Χωρίς μπάρα πρωτεΐνης αγελάδας

Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, αυτές οι μπάρες πρωτεΐνης με υψηλή ισχύ αποτελούν μια εξαιρετική προσθήκη σε μια καλά στρογγυλεμένη δίαιτα απώλειας βάρους.

Στην πραγματικότητα, οι μπάρες No Cow protein περιέχουν 19 γραμμάρια ινών, 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, 1 γραμμάριο ζάχαρης και μόλις 190 θερμίδες ανά μερίδα.

Η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων γκρελίνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την τόνωση των αισθήσεων της πείνας (10).

Εν τω μεταξύ, οι ίνες μετακινούνται μέσω του πεπτικού συστήματος πολύ αργά, γεγονός που βοηθά στη μείωση της όρεξης και στην προώθηση των αισθήσεων πληρότητας για την ενίσχυση της απώλειας βάρους (11, 12).

9. ALOHA Organic Protein Bar

Αυτές οι μπάρες πρωτεΐνης είναι vegan, χωρίς γλουτένη και οργανικές. Επιπλέον, φτιάχνονται χρησιμοποιώντας ένα μείγμα σπόρου κολοκύθας και πρωτεΐνης καστανό ρυζιού.

Εκτός από την παροχή 14 γραμμάρια πρωτεΐνης και 13 γραμμάρια ινών ανά μερίδα, οι μπάρες πρωτεΐνης ALOHA είναι σχετικά υψηλές σε υγιή για την καρδιά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.

Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της HDL (καλής) χοληστερόλης και στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τριγλυκεριδίων σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 (13).

10. Μπάρες πρωτεΐνης ζύμης μπισκότων

Αυτές οι σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης ζύμης μπισκότων παρασκευάζονται συνδυάζοντας εκχύλισμα βανίλιας, σκόνη πρωτεΐνης, σιρόπι σφενδάμου και βούτυρο ανακαρδιοειδών, μαζί με μερικά άλλα απλά συστατικά.

Περιέχουν επίσης αλεύρι βρώμης, το οποίο είναι μια καλή πηγή β-γλυκάνης.

Η βήτα γλυκάνη είναι μια ένωση που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, η οποία θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων (14, 15).

Μια τυπική μερίδα αυτών των νόστιμων μπάρων πρωτεΐνης παρέχει περίπου 230 θερμίδες, 7,5 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3,5 γραμμάρια ινών.

11. Raw Rev Glo Protein Bar

Εκτός από την παροχή 11 γραμμαρίων πρωτεΐνης και 13 γραμμαρίων ινών, οι ράβδοι Raw Rev Glo έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, που περιέχει μόλις 3 γραμμάρια ανά μερίδα.

Η υπερβολική κατανάλωση σακχάρου μπορεί όχι μόνο να συμβάλει στην αύξηση βάρους αλλά και να βλάψει την υγεία της καρδιάς, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τη λειτουργία του ήπατος (16).

Αυτές οι γευστικές μπάρες πρωτεΐνης γλυκανθούν φυσικά με συστατικά όπως εκχύλισμα φρούτων μοναχού και μαύρη σοκολάτα και παρασκευάζονται χρησιμοποιώντας ένα μείγμα θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων σπόρων chia, σπόρων λιναριού και πρωτεΐνης κάνναβης.

12. Pegan Thin Protein Bar

Αυτή η μπάρα πρωτεΐνης είναι γεμάτη με ίνες και περιέχει μόλις 1 γραμμάριο καθαρών υδατανθράκων, καθιστώντας την ιδανική επιλογή για όσους έχουν δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή κετογόνο.

Οι ράβδοι πρωτεΐνης Pegan Thin είναι επίσης πλούσιες σε πρεβιοτικές ίνες, ένας τύπος ινών που βοηθά στην τροφοδότηση των ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο σας (17).

Η έρευνα δείχνει ότι η υγεία αυτού του βακτηριδίου, επίσης γνωστή ως μικροβίου του εντέρου, θα μπορούσε να βοηθήσει στη ρύθμιση της ανοσολογικής λειτουργίας, της πεπτικής υγείας, της ανάπτυξης του καρκίνου και της φλεγμονής (18).

Κάθε ράβδος περιέχει 170 θερμίδες, 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και 27 γραμμάρια ινών.

13. Amrita Protein Bars

Με μια λίστα συστατικών γεμάτη από γνωστά τρόφιμα και όχι με χημικά και πρόσθετα, τα Amrita Bars είναι μια καλή επιλογή για καταναλωτές που έχουν επίγνωση της υγείας.

Προς το παρόν προσφέρουν επτά διαφορετικές γεύσεις που παρασκευάζονται με συστατικά όπως ημερομηνίες, πρωτεΐνες καστανό ρύζι, ηλιόσπορους, τεμαχισμένη καρύδα και σπόρους chia.

Κάθε μερίδα παρέχει περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, 4-6 γραμμάρια ινών και περίπου 220 θερμίδες.

14. Υγιείς μπάρες πρωτεϊνών Matcha

Αυτά τα σπιτικά, ζωηρά χρωματισμένα μπάρες πρωτεΐνης είναι ίσα μέρη νόστιμα και θρεπτικά.

Μία μερίδα περιέχει 150 θερμίδες, 14 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3 γραμμάρια φυτικών ινών, καθιστώντας τα μια εξαιρετική επιλογή σνακ χωρίς ενοχές.

Περιλαμβάνουν επίσης matcha, μια συμπυκνωμένη μορφή πράσινου τσαγιού που έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την καύση λίπους, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς (19, 20, 21).

15. LOLA Probiotic Bar

Εκτός από την παροχή 12 γραμμάρια πρωτεΐνης, 6 γραμμάρια ινών και μόλις 200 θερμίδες, κάθε LOLA Probiotic Bar γεμίζει σε ένα δισεκατομμύριο μονάδες σχηματισμού αποικιών (CFU) προβιοτικών.

Τα προβιοτικά είναι ένας τύπος ευεργετικών βακτηρίων που σχετίζονται με έναν μακρύ κατάλογο οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης κανονικότητας και της πεπτικής υγείας (22).

Επιπλέον, τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών, χάρη στην ικανότητά τους να καταπολεμούν τη φλεγμονή και να ενισχύουν την ανοσία (23).

Η κατώτατη γραμμή

Διατίθενται πολλές υγιεινές ράβδους πρωτεΐνης vegan.

Μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία από αυτά στο τοπικό σούπερ μάρκετ ή στο διαδίκτυο ή να δοκιμάσετε ένα μεγάλο μέρος στην άνεση της κουζίνας σας.

Εκτός από την παροχή μιας πλούσιας δόσης πρωτεΐνης σε κάθε μερίδα, πολλές από αυτές τις μπάρες πρωτεΐνης προσφέρουν φυτικές ίνες, υγιή λίπη και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά.