9 Οφέλη για την υγεία της βιταμίνης Β6 (Πυριδοξίνη)

Περιεχόμενο

• 1. Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
• 2. Μπορεί να προωθήσει την υγεία του εγκεφάλου και να μειώσει τον κίνδυνο του Αλτσχάιμερ
• 3. Μπορεί να αποτρέψει και να θεραπεύσει την αναιμία με τη βοήθεια της παραγωγής αιμοσφαιρίνης
• 4. Μπορεί να είναι χρήσιμο στη θεραπεία των συμπτωμάτων του PMS
• 5. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• 6. Μπορεί να αποτρέψει τις φραγμένες αρτηρίες και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
• 7. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου
• 8. Μπορεί να προωθήσει την υγεία των ματιών και να αποτρέψει τις παθήσεις των ματιών
• 9. Μπορεί να θεραπεύσει τη φλεγμονή που σχετίζεται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
• Πηγές και συμπληρώματα βιταμινών Β6
• Πιθανές παρενέργειες υπερβολικής βιταμίνης Β6
• Η κατώτατη γραμμή

Η βιταμίνη Β6, επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που χρειάζεται το σώμα σας για διάφορες λειτουργίες.

Είναι σημαντικό για τον μεταβολισμό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων και τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων και νευροδιαβιβαστών (1).

Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει βιταμίνη Β6, οπότε πρέπει να το αποκτήσετε από τρόφιμα ή συμπληρώματα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετή βιταμίνη Β6 μέσω της διατροφής τους, αλλά ορισμένοι πληθυσμοί ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας.

Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης Β6 είναι σημαντική για τη βέλτιστη υγεία και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει και να θεραπεύσει χρόνιες ασθένειες ().

Εδώ είναι 9 οφέλη για την υγεία της βιταμίνης Β6, που υποστηρίζονται από την επιστήμη.

1. Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Η βιταμίνη Β6 παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης.

Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία νευροδιαβιβαστών που ρυθμίζουν τα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένων της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) (3,,).

Η βιταμίνη Β6 μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στη μείωση των υψηλών επιπέδων στο αίμα της ομοκυστεΐνης αμινοξέων, τα οποία έχουν συνδεθεί με κατάθλιψη και άλλα ψυχιατρικά θέματα (,).

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα καταθλιπτικά συμπτώματα σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα στο αίμα και πρόσληψη βιταμίνης Β6, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Β

Μια μελέτη σε 250 ηλικιωμένους ενήλικες διαπίστωσε ότι τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης Β6 στο αίμα διπλασίασαν την πιθανότητα κατάθλιψης ().

Ωστόσο, η χρήση βιταμίνης Β6 για την πρόληψη ή τη θεραπεία της κατάθλιψης δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική (,).

Μια ελεγχόμενη διετής μελέτη σε περίπου 300 ηλικιωμένους άνδρες που δεν είχαν κατάθλιψη στην αρχή διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν συμπλήρωμα με Β6, φυλλικό οξύ (Β9) και Β12 δεν ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν καταθλιπτικά συμπτώματα σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου ().

Περίληψη Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 σε ηλικιωμένους ενήλικες έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη, αλλά η έρευνα δεν έχει δείξει ότι το Β6 είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για διαταραχές της διάθεσης.

2. Μπορεί να προωθήσει την υγεία του εγκεφάλου και να μειώσει τον κίνδυνο του Αλτσχάιμερ

Η βιταμίνη Β6 μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και στην πρόληψη της νόσου του Alzheimer, αλλά η έρευνα είναι αντιφατική.

Από τη μία πλευρά, το B6 μπορεί να μειώσει τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ (,,).

Μία μελέτη σε 156 ενήλικες με υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης και ήπια γνωστική εξασθένηση διαπίστωσε ότι η λήψη υψηλών δόσεων Β6, Β12 και φολικού οξέος (Β9) μείωσε την ομοκυστεΐνη και μείωσε τη σπατάλη σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου που είναι ευάλωτες στο Αλτσχάιμερ ().

Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν η μείωση της ομοκυστεΐνης μεταφράζεται σε βελτιώσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου ή σε χαμηλότερο ποσοστό γνωστικής εξασθένησης.

Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή σε περισσότερους από 400 ενήλικες με ήπια έως μέτρια νόσο του Alzheimer διαπίστωσε ότι οι υψηλές δόσεις των Β6, Β12 και φολικού άλατος μείωσαν τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης αλλά δεν επιβράδυνα τη μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο ().

Επιπλέον, μια ανασκόπηση 19 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση με Β6, Β12 και φυλλικό οξύ μόνο ή σε συνδυασμό δεν βελτίωσε τη λειτουργία του εγκεφάλου ούτε μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ ().

Απαιτείται περισσότερη έρευνα που εξετάζει μόνο την επίδραση της βιταμίνης Β6 στα επίπεδα ομοκυστεΐνης και τη λειτουργία του εγκεφάλου για την καλύτερη κατανόηση του ρόλου αυτής της βιταμίνης στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου.

Περίληψη Η βιταμίνη Β6 μπορεί να αποτρέψει τη μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου μειώνοντας τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης που έχουν συσχετιστεί με τη νόσο του Αλτσχάιμερ και τις διαταραχές της μνήμης. Ωστόσο, μελέτες δεν έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα του Β6 στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου.

3. Μπορεί να αποτρέψει και να θεραπεύσει την αναιμία με τη βοήθεια της παραγωγής αιμοσφαιρίνης

Λόγω του ρόλου της στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η βιταμίνη Β6 μπορεί να είναι χρήσιμη στην πρόληψη και τη θεραπεία της αναιμίας που προκαλείται από ανεπάρκεια ().

Η αιμοσφαιρίνη είναι μια πρωτεΐνη που παρέχει οξυγόνο στα κύτταρα σας. Όταν έχετε χαμηλή αιμοσφαιρίνη, τα κύτταρα σας δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανίσετε αναιμία και να αισθανθείτε αδύναμοι ή κουρασμένοι.

Μελέτες έχουν συνδέσει χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 με αναιμία, ειδικά σε έγκυες γυναίκες και γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία (,).

Ωστόσο, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 θεωρείται σπάνια στους περισσότερους υγιείς ενήλικες, επομένως υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με τη χρήση του Β6 για τη θεραπεία της αναιμίας.

Μια μελέτη περίπτωσης σε μια 72χρονη γυναίκα με αναιμία λόγω χαμηλού Β6 διαπίστωσε ότι η θεραπεία με την πιο δραστική μορφή βιταμίνης Β6 βελτίωσε τα συμπτώματα ().

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 75 mg βιταμίνης Β6 καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μείωσε τα συμπτώματα της αναιμίας σε 56 έγκυες γυναίκες που δεν ανταποκρίθηκαν στη θεραπεία με σίδηρο ().

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την κατανόηση της αποτελεσματικότητας της βιταμίνης Β6 στη θεραπεία της αναιμίας σε πληθυσμούς διαφορετικούς από αυτούς που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Β, όπως εγκύους και ηλικιωμένους

Περίληψη Η μη λήψη αρκετής βιταμίνης Β6 μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αιμοσφαιρίνη και αναιμία, επομένως η συμπλήρωση με αυτήν τη βιταμίνη μπορεί να αποτρέψει ή να αντιμετωπίσει αυτά τα προβλήματα.

4. Μπορεί να είναι χρήσιμο στη θεραπεία των συμπτωμάτων του PMS

Η βιταμίνη Β6 έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία συμπτωμάτων προεμμηνορροϊκού συνδρόμου ή PMS, όπως άγχος, κατάθλιψη και ευερεθιστότητα.

Οι ερευνητές υποπτεύονται ότι το B6 βοηθά με συναισθηματικά συμπτώματα που σχετίζονται με το PMS λόγω του ρόλου του στη δημιουργία νευροδιαβιβαστών που ρυθμίζουν τη διάθεση.

Μια μελέτη τριών μηνών σε περισσότερες από 60 προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι η λήψη 50 mg βιταμίνης Β6 καθημερινά βελτίωσε τα συμπτώματα PMS κατάθλιψης, ευερεθιστότητας και κόπωσης κατά 69% ().

Ωστόσο, οι γυναίκες που έλαβαν εικονικό φάρμακο ανέφεραν επίσης βελτιωμένα συμπτώματα PMS, γεγονός που υποδηλώνει ότι η αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος βιταμίνης Β6 μπορεί να οφείλεται εν μέρει σε αποτέλεσμα του εικονικού φαρμάκου ().

Μια άλλη μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι 50 mg βιταμίνης Β6 μαζί με 200 mg μαγνησίου την ημέρα μείωσαν σημαντικά τα συμπτώματα PMS, συμπεριλαμβανομένων των μεταβολών της διάθεσης, της ευερεθιστότητας και του άγχους, κατά τη διάρκεια ενός εμμηνορροϊκού κύκλου ().

Παρόλο που αυτά τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, περιορίζονται από μικρό μέγεθος δείγματος και μικρή διάρκεια. Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της βιταμίνης Β6 στη βελτίωση των συμπτωμάτων PMS προτού γίνουν συστάσεις ().

Περίληψη Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι οι υψηλές δόσεις βιταμίνης Β6 μπορεί να είναι αποτελεσματικές στη μείωση του άγχους και άλλων προβλημάτων διάθεσης που σχετίζονται με το PMS λόγω του ρόλου της στη δημιουργία νευροδιαβιβαστών.

5. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η βιταμίνη Β6 χρησιμοποιείται εδώ και δεκαετίες για τη θεραπεία της ναυτίας και του εμέτου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Στην πραγματικότητα, είναι ένα συστατικό στο Diclegis, ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της πρωινής ασθένειας ().

Οι ερευνητές δεν είναι απολύτως σίγουροι γιατί η βιταμίνη Β6 βοηθά στην πρωινή αδιαθεσία, αλλά μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η επαρκής Β6 παίζει αρκετούς ζωτικούς ρόλους στη διασφάλιση μιας υγιούς εγκυμοσύνης ().

Μια μελέτη σε 342 γυναίκες κατά τις πρώτες 17 εβδομάδες της εγκυμοσύνης διαπίστωσε ότι ένα ημερήσιο συμπλήρωμα 30 mg βιταμίνης Β6 μείωσε σημαντικά τα συναισθήματα της ναυτίας μετά από πέντε ημέρες θεραπείας, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο ().

Μια άλλη μελέτη συνέκρινε τον αντίκτυπο του τζίντζερ και της βιταμίνης Β6 στη μείωση των επεισοδίων ναυτίας και εμέτου σε 126 έγκυες γυναίκες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η λήψη 75 mg Β6 κάθε μέρα μείωσε τα συμπτώματα ναυτίας και εμέτου κατά 31% μετά από τέσσερις ημέρες ().

Αυτές οι μελέτες υποδηλώνουν ότι η βιταμίνη Β6 είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της πρωινής ασθένειας ακόμη και σε διάρκεια μικρότερη από μία εβδομάδα.

Εάν σας ενδιαφέρει να πάρετε B6 για πρωινή αδιαθεσία, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τυχόν συμπληρώματα.

Περίληψη Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β6 σε δόσεις 30-75 mg την ημέρα έχουν χρησιμοποιηθεί ως αποτελεσματική θεραπεία για ναυτία και έμετο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

6. Μπορεί να αποτρέψει τις φραγμένες αρτηρίες και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Η βιταμίνη Β6 μπορεί να αποτρέψει τις φραγμένες αρτηρίες και να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 στο αίμα έχουν σχεδόν διπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων σε σύγκριση με εκείνα με υψηλότερα επίπεδα Β6 ().

Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο ρόλο του Β6 στη μείωση των αυξημένων επιπέδων ομοκυστεΐνης που σχετίζονται με διάφορες διεργασίες ασθένειας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής νόσου (,,).

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι αρουραίοι με ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 είχαν υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και ανέπτυξαν βλάβες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν μπλοκαρίσματα της αρτηρίας μετά από έκθεση σε ομοκυστεΐνη, σε σύγκριση με αρουραίους με επαρκή επίπεδα Β6 ().

Η ανθρώπινη έρευνα δείχνει επίσης μια ευεργετική επίδραση του Β6 στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή σε 158 υγιείς ενήλικες που είχαν αδέλφια με καρδιακές παθήσεις χωρίζουν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες, μία που έλαβε 250 mg βιταμίνης Β6 και 5 mg φολικού οξέος κάθε μέρα για δύο χρόνια και μια άλλη που έλαβε εικονικό φάρμακο ().

Η ομάδα που έλαβε Β6 και φολικό οξύ είχε χαμηλότερα επίπεδα ομοκυστεΐνης και λιγότερα μη φυσιολογικά καρδιακά τεστ κατά τη διάρκεια της άσκησης από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου, θέτοντάς τα σε συνολικό χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ().

Περίληψη Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των υψηλών επιπέδων ομοκυστεΐνης που οδηγούν σε στένωση των αρτηριών. Αυτό μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

7. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου

Η λήψη αρκετής βιταμίνης Β6 μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων τύπων καρκίνου.

Ο λόγος για τον οποίο το B6 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου είναι ασαφής, αλλά οι ερευνητές υποπτεύονται ότι σχετίζεται με την ικανότητά του να καταπολεμά τη φλεγμονή που μπορεί να συμβάλει στον καρκίνο και σε άλλες χρόνιες παθήσεις (,).

Μια ανασκόπηση 12 μελετών διαπίστωσε ότι τόσο η επαρκής πρόσληψη διατροφής όσο και τα επίπεδα Β6 στο αίμα συσχετίστηκαν με χαμηλότερους κινδύνους καρκίνου του παχέος εντέρου. Τα άτομα με τα υψηλότερα επίπεδα Β6 στο αίμα είχαν σχεδόν 50% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης αυτού του τύπου καρκίνου ().

Η έρευνα για τη βιταμίνη Β6 και τον καρκίνο του μαστού δείχνει επίσης μια συσχέτιση μεταξύ επαρκών επιπέδων Β6 στο αίμα και μειωμένου κινδύνου της νόσου, ειδικά σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ().

Ωστόσο, άλλες μελέτες σχετικά με τα επίπεδα βιταμίνης Β6 και τον κίνδυνο καρκίνου δεν έδειξαν συσχέτιση (,).

Απαιτείται περισσότερη έρευνα που περιλαμβάνει τυχαιοποιημένες μελέτες και όχι απλώς μελέτες παρατήρησης για να εκτιμηθεί ο ακριβής ρόλος της βιταμίνης Β6 στην πρόληψη του καρκίνου.

Περίληψη Ορισμένες μελέτες παρατήρησης δείχνουν μια σχέση μεταξύ επαρκούς διατροφικής πρόσληψης και επιπέδων βιταμίνης Β6 στο αίμα και μειωμένου κινδύνου ορισμένων τύπων καρκίνου, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

8. Μπορεί να προωθήσει την υγεία των ματιών και να αποτρέψει τις παθήσεις των ματιών

Η βιταμίνη Β6 μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην πρόληψη των οφθαλμικών παθήσεων, ειδικά σε έναν τύπο απώλειας όρασης που επηρεάζει ηλικιωμένους ενήλικες που ονομάζονται εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας (AMD).

Μελέτες έχουν συνδέσει τα υψηλά επίπεδα κυκλοφορίας ομοκυστεΐνης στο αίμα με αυξημένο κίνδυνο AMD (,).

Δεδομένου ότι η βιταμίνη Β6 βοηθά στη μείωση των αυξημένων επιπέδων ομοκυστεΐνης στο αίμα, η λήψη αρκετού Β6 μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτής της νόσου ().

Μια επταετής μελέτη σε περισσότερες από 5.400 γυναίκες επαγγελματίες υγείας διαπίστωσε ότι η λήψη ενός ημερήσιου συμπληρώματος βιταμίνης Β6, Β12 και φολικού οξέος (Β9) μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο AMD κατά 35-40%, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο ().

Παρόλο που αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι το B6 μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην πρόληψη της AMD, είναι δύσκολο να πει κανείς εάν η B6 από μόνη της θα προσφέρει τα ίδια οφέλη.

Η έρευνα έχει επίσης συνδέσει τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 στο αίμα με παθήσεις των ματιών που εμποδίζουν τις φλέβες που συνδέονται με τον αμφιβληστροειδή. Μια ελεγχόμενη μελέτη σε πάνω από 500 άτομα διαπίστωσε ότι τα χαμηλότερα επίπεδα Β6 στο αίμα συσχετίστηκαν σημαντικά με διαταραχές του αμφιβληστροειδούς ().

Περίληψη Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β6 μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας (AMD). Επιπλέον, τα επαρκή επίπεδα Β6 στο αίμα μπορεί να αποτρέψουν ζητήματα που επηρεάζουν τον αμφιβληστροειδή. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.

9. Μπορεί να θεραπεύσει τη φλεγμονή που σχετίζεται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα

Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Τα υψηλά επίπεδα φλεγμονής στο σώμα που προκύπτουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 (,).

Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν η συμπλήρωση με Β6 μειώνει τη φλεγμονή σε άτομα με αυτήν την πάθηση.

Μια μελέτη 30 ημερών σε 36 ενήλικες με ρευματοειδή αρθρίτιδα διαπίστωσε ότι 50 mg βιταμίνης Β6 καθημερινά διόρθωσαν τα χαμηλά επίπεδα Β6 στο αίμα, αλλά δεν μείωσαν την παραγωγή φλεγμονωδών μορίων στο σώμα ().

Από την άλλη πλευρά, μια μελέτη σε 43 ενήλικες με ρευματοειδή αρθρίτιδα που έλαβαν μόνο 5 mg φολικού οξέος ή 100 mg βιταμίνης Β6 με 5 mg φολικού οξέος καθημερινά έδειξαν ότι όσοι έλαβαν Β6 είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα προφλεγμονωδών μορίων μετά 12 εβδομάδες ().

Τα αντιφατικά αποτελέσματα αυτών των μελετών μπορεί να οφείλονται στη διαφορά στη δόση βιταμίνης Β6 και στη διάρκεια της μελέτης.

Ενώ φαίνεται ότι υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων βιταμίνης Β6 μπορεί να παρέχουν αντιφλεγμονώδη οφέλη σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα με την πάροδο του χρόνου, απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Περίληψη Η φλεγμονή που σχετίζεται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα βιταμίνης Β6 στο αίμα. Η συμπλήρωση με υψηλές δόσεις Β6 μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση των ελλείψεων και στη μείωση της φλεγμονής, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.

Πηγές και συμπληρώματα βιταμινών Β6

Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Β6 από τρόφιμα ή συμπληρώματα.

Η τρέχουσα συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα (RDA) για B6 είναι 1,3-1,7 mg για ενήλικες άνω των 19. Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες μπορούν να λάβουν αυτήν την ποσότητα μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει πλούσιες σε βιταμίνη Β6 τροφές όπως γαλοπούλα, ρεβίθια, τόνος, σολομός, πατάτες και μπανάνες (1)

Μελέτες που επισημαίνουν τη χρήση της βιταμίνης Β6 για την πρόληψη και τη θεραπεία θεμάτων υγείας επικεντρώνονται σε συμπληρώματα και όχι σε πηγές τροφίμων.

Δόσεις 30-250 mg βιταμίνης Β6 την ημέρα έχουν χρησιμοποιηθεί στην έρευνα για PMS, πρωινή ασθένεια και καρδιακές παθήσεις (,,).

Αυτές οι ποσότητες B6 είναι σημαντικά υψηλότερες από την RDA και μερικές φορές συνδυάζονται με άλλες βιταμίνες Β. Είναι δύσκολο να εκτιμηθεί εάν η αύξηση της πρόσληψης Β6 από διαιτητικές πηγές έχει τα ίδια οφέλη για ορισμένες συνθήκες που μπορεί να παρέχουν τα συμπληρώματα.

Εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Β6 για να αποτρέψετε ή να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα υγείας, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την καλύτερη επιλογή για εσάς. Επιπλέον, αναζητήστε ένα συμπλήρωμα που έχει δοκιμαστεί για ποιότητα από τρίτο μέρος.

Περίληψη Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν επαρκή βιταμίνη Β6 μέσω της διατροφής τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η λήψη υψηλότερων ποσοτήτων βιταμίνης Β6 από συμπληρώματα υπό την επίβλεψη γιατρού μπορεί να είναι ευεργετική.

Πιθανές παρενέργειες υπερβολικής βιταμίνης Β6

Η λήψη υπερβολικής βιταμίνης Β6 από συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες.

Η τοξικότητα της βιταμίνης Β6 δεν είναι πιθανό να συμβεί από πηγές τροφίμων του Β6. Θα ήταν σχεδόν αδύνατο να καταναλώνουμε μόνο τα συμπληρώματα από τη διατροφή.

Η λήψη περισσότερων από 1.000 mg συμπληρωματικού B6 την ημέρα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα και πόνο ή μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια. Ορισμένες από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες έχουν ακόμη τεκμηριωθεί μετά από μόλις 100-300 mg Β6 την ημέρα ().

Για αυτούς τους λόγους, το ανεκτό ανώτατο όριο της βιταμίνης Β6 είναι 100 mg ημερησίως για ενήλικες (3,).

Η ποσότητα του B6 που χρησιμοποιείται για τη διαχείριση ορισμένων παθήσεων υγείας σπάνια υπερβαίνει αυτό το ποσό. Εάν σας ενδιαφέρει να πάρετε περισσότερα από το ανεκτό ανώτατο όριο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Περίληψη Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Β6 από συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα και τα άκρα με την πάροδο του χρόνου. Εάν σας ενδιαφέρει να πάρετε ένα συμπλήρωμα B6, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την ασφάλεια και τη δοσολογία.

Η κατώτατη γραμμή

Η βιταμίνη Β6 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που λαμβάνεται από τρόφιμα ή συμπληρώματα.

Απαιτείται για πολλές διαδικασίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας νευροδιαβιβαστών και της ρύθμισης των επιπέδων της ομοκυστεΐνης.

Υψηλές δόσεις Β6 έχουν χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη ή τη θεραπεία ορισμένων καταστάσεων υγείας, όπως PMS, εκφυλισμός ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία και ναυτία και έμετος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η λήψη αρκετού B6 μέσω της διατροφής σας ή ενός συμπληρώματος είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε υγιείς και μπορεί να έχει και άλλα εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία.