Τι με δίδαξε για την ψυχική υγεία

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Στην ιατρική σχολή, εκπαιδεύτηκα να επικεντρωθώ σε αυτό που ήταν σωματικά λάθος με έναν ασθενή. Έπιασα πνεύμονες, πίεσα κοιλιακούς και ψηλάφτηκα προστάτες, ψάχνοντας όλη την ώρα για σημάδια οτιδήποτε μη φυσιολογικό. Στην ψυχιατρική ειδικότητα, εκπαιδεύτηκα να επικεντρώνομαι σε αυτό που ήταν ψυχικά λάθος και στη συνέχεια να "διορθώσω"-ή, στην ιατρική γλώσσα, "να διαχειριστώ"-αυτά τα συμπτώματα. Iξερα ποια φάρμακα να συνταγογραφήσω και πότε. Knewξερα πότε να νοσηλευτώ έναν ασθενή και πότε να τον στείλω σπίτι. Έκανα ό, τι μπορούσα για να μάθω πώς να μειώνω τη δυστυχία κάποιου. Και αφού ολοκλήρωσα την εκπαίδευσή μου, ίδρυσα ένα επιτυχημένο ιατρείο ψυχιατρικής στο Μανχάταν, με αποστολή τη θεραπεία.

Μετά, μια μέρα, έλαβα μια κλήση αφύπνισης. Η Κλερ (όχι το πραγματικό της όνομα), μια ασθενής που νόμιζα ότι έκανε πρόοδο, με απέλυσε απότομα μετά από έξι μήνες θεραπείας. «Μισώ να έρχομαι στις εβδομαδιαίες μας συνεδρίες», μου είπε. "Το μόνο που κάνουμε είναι να μιλάμε για το τι συμβαίνει στη ζωή μου. Με κάνει να νιώθω χειρότερα". Σηκώθηκε και έφυγε.

Ξαφνιάστηκα τελείως. Είχα κάνει τα πάντα στο βιβλίο. Όλη μου η εκπαίδευση είχε επικεντρωθεί στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων και στην προσπάθεια να αναιρέσω τα προβλήματα. Τα θέματα σχέσεων, το εργασιακό άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος ήταν μεταξύ των πολλών προβλημάτων που θεωρούσα ότι ήμουν ειδικός στο «καθορισμό». Αλλά όταν κοίταξα πίσω στις σημειώσεις μου για τις συνεδρίες μας, συνειδητοποίησα ότι η Claire είχε δίκιο. Το μόνο που έκανα ήταν να επικεντρωθώ στο τι δεν πήγαινε καλά στη ζωή της.Δεν μου πέρασε από το μυαλό να επικεντρωθώ σε οτιδήποτε άλλο.

Αφού η Κλερ με απέλυσε, άρχισα να καταλαβαίνω πόσο σημαντικό είναι όχι μόνο να μειώνω τη δυστυχία αλλά και να καλλιεργώ πνευματική δύναμη. Έγινε όλο και πιο προφανές ότι η ανάπτυξη των δεξιοτήτων για την επιτυχή πλοήγηση του καθενός μέσα από τα καθημερινά σκαμπανεβάσματα είναι εξίσου απαραίτητη με τη θεραπεία των συμπτωμάτων. Το να μην έχεις κατάθλιψη είναι ένα πράγμα. Το να νιώθεις δυνατός μπροστά στο στρες είναι κάτι διαφορετικό.

Η έρευνά μου με τράβηξε στο ανθηρό πεδίο της θετικής ψυχολογίας, που είναι η επιστημονική μελέτη της καλλιέργειας της ευτυχίας. Σε σύγκριση με την παραδοσιακή ψυχιατρική και ψυχολογία, που επικεντρώνονται κυρίως σε ψυχικές ασθένειες και παθολογίες, η θετική ψυχολογία επικεντρώνεται στις ανθρώπινες δυνάμεις και ευημερία. Φυσικά, ήμουν δύσπιστος όταν πρωτοδιάβασα για τη θετική ψυχολογία, γιατί ήταν το αντίθετο από αυτό που είχα μάθει στην ιατρική σχολή και στην ειδικότητα στην ψυχιατρική. Είχα διδαχτεί να λύνω προβλήματα-να διορθώνω κάτι που είχε σπάσει στο μυαλό ή το σώμα του ασθενούς. Αλλά, όπως είχε τόσο χυδαία επισημάνει η Κλερ, κάτι έλειπε από την προσέγγισή μου. Εστιάζοντας αποκλειστικά στα σημάδια μιας ασθένειας, είχα αποτύχει να αναζητήσω την ευεξία σε έναν ασθενή που ήταν άρρωστος. Εστιάζοντας αποκλειστικά στα συμπτώματα, δεν είχα καταφέρει να αναγνωρίσω τις δυνάμεις του ασθενούς μου. Ο Μάρτιν Σέλιγκμαν, Ph.D., ηγέτης στον τομέα της θετικής ψυχολογίας, το περιγράφει καλύτερα: «Η ψυχική υγεία είναι πολύ περισσότερα από την απλή απουσία ψυχικής ασθένειας».

Το να μάθετε πώς να ανακάμπτετε από μεγάλες αποτυχίες είναι απαραίτητο, αλλά τι γίνεται με το να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα μικρά πράγματα - τις καθημερινές ταλαιπωρίες που μπορούν να κάνουν ή να χαλάσουν μια μέρα; Τα τελευταία 10 χρόνια, μελετώ πώς να καλλιεργήσω την καθημερινή ανθεκτικότητα-ανθεκτικότητα με πεζά "r". Πώς ανταποκρίνεσαι στον καθημερινό λόξυγγα - όταν ο καφές σου χύνεται στο λευκό σου πουκάμισο καθώς φεύγεις από το σπίτι, όταν ο σκύλος σου κατουρεί στο χαλί, όταν το μετρό φεύγει μόλις φτάνεις στο σταθμό, όταν το αφεντικό σου σου λέει ότι απογοητεύεται από το έργο σας, όταν ο σύντροφός σας επιλέγει έναν αγώνα - είναι απαραίτητο για την ψυχική και σωματική υγεία. Οι έρευνες δείχνουν, για παράδειγμα, ότι τα άτομα που έχουν περισσότερα αρνητικά συναισθήματα (όπως θυμός ή συναισθήματα αναξιότητας) ως απάντηση σε καθημερινά στρεσογόνα (όπως η κίνηση ή η επίπληξη από έναν ανώτερο) είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν προβλήματα ψυχικής υγείας με την πάροδο του χρόνου.

Πάρα πολλοί από εμάς υποτιμούμε τη δική μας ικανότητα ευεξίας και την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε αυτές τις καθημερινές καταιγίδες. Έχουμε την τάση να βλέπουμε τη δική μας συναισθηματική κατάσταση με απόλυτους όρους - καταθλιπτική ή δυναμική, ανήσυχη ή ήρεμη, καλή ή κακή, χαρούμενη ή λυπημένη. Αλλά η ψυχική υγεία δεν είναι ένα παιχνίδι με όλα ή τίποτα, με μηδενικό άθροισμα, και είναι επίσης κάτι που πρέπει να προσέχουμε σε καθημερινή βάση.

Μέρος του εξαρτάται από το πώς εστιάζετε την προσοχή σας. Ας υποθέσουμε ότι στρέφετε έναν φακό σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Μπορείτε να λάμπετε το φως όπου κι αν επιλέξετε: προς τους τοίχους, για να αναζητήσετε όμορφους πίνακες ή παράθυρα ή ίσως το διακόπτη φωτός. ή προς το πάτωμα και στις γωνίες, αναζητώντας μπάλες σκόνης ή, χειρότερα, κατσαρίδες. Κανένα στοιχείο στο οποίο πέφτει η δέσμη δεν αποτυπώνει την ουσία του δωματίου. Με τον ίδιο τρόπο, κανένα μεμονωμένο συναίσθημα, όσο δυνατό κι αν είναι, δεν καθορίζει την ψυχική σας κατάσταση.

Υπάρχουν όμως και ορισμένες στρατηγικές που όλοι μας μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να ενισχύσουμε την ψυχική υγεία και να καλλιεργήσουμε την ευημερία. Οι παρακάτω δραστηριότητες είναι βασισμένες σε δεδομένα, δοκιμασμένες και αληθινές ασκήσεις για να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας και να σας κρατήσουν δυνατό, ακόμη και σε περιόδους άγχους.

[Για την πλήρη ιστορία, κατευθυνθείτε στο Refinery29!]

Περισσότερα από το Refinery29:

Κληρονόμησα το δαχτυλίδι της γιαγιάς μου-& το άγχος της

Δοκίμασα 5 ημέρες περιοδικού και άλλαξε τη ζωή μου

Η διατροφική διαταραχή για την οποία κανείς δεν μιλάει ποτέ

Αξιολόγηση για