Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος υγείας κατά τη διάρκεια του COVID-19 και πέρα

Περιεχόμενο

• Τι είναι το άγχος υγείας;
• Πόσο συχνό είναι το άγχος υγείας;
• Πώς ξέρετε αν έχετε άγχος υγείας;
• Επηρεάζει τη ζωή σας.
• Παλεύεις σοβαρά με την αβεβαιότητα.
• Τα συμπτώματά σας εμφανίζονται όταν είστε αγχωμένοι.
• Τι να κάνετε αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε άγχος υγείας
• Εξετάστε τη θεραπεία.
• Εάν δεν έχετε ήδη, βρείτε έναν γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας που εμπιστεύεστε.
• Ενσωματώστε προσεκτικές πρακτικές.
• Ασκηση.
• Και εδώ είναι μερικές προτάσεις συγκεκριμένες για τη διαχείριση του άγχους υγείας που σχετίζεται με τον COVID:
• Περιορίστε το χρόνο κοινωνικής δικτύωσης και ειδήσεων.
• Διατηρήστε μια σταθερή βάση υγιεινών συνηθειών.
• Προσπαθήστε να έχετε τα πράγματα σε προοπτική.
• Αξιολόγηση για

Κάθε μυρμήγκιασμα, γαργάλημα στο λαιμό ή μυρμήγκιασμα του πονοκεφάλου σας προκαλεί νευρικότητα ή σας στέλνει κατευθείαν στο "Dr. Google" για να ελέγξετε τα συμπτώματά σας; Ιδιαίτερα στην εποχή του κορωνοϊού (COVID-19), είναι κατανοητό —ίσως και έξυπνο— να ανησυχείτε για την υγεία σας και τυχόν νέα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.

Αλλά για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν άγχος υγείας, η απόλυτη ανησυχία για την αρρώστια μπορεί να γίνει τόσο μεγάλη ανησυχία που αρχίζει να παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή. Πώς μπορείτε όμως να διακρίνετε τη χρήσιμη επαγρύπνηση για την υγεία και το άμεσο άγχος για την υγεία σας; Απαντήσεις, μπροστά.

Τι είναι το άγχος υγείας;

Όπως αποδεικνύεται, το "άγχος υγείας" δεν είναι επίσημη διάγνωση. Είναι περισσότερο ένας περιστασιακός όρος που χρησιμοποιείται τόσο από τους θεραπευτές όσο και από το ευρύ κοινό για να αναφερθεί στο άγχος για την υγεία σας. "Το άγχος για την υγεία χρησιμοποιείται ευρύτερα σήμερα για να περιγράψει κάποιον που έχει παρεμβατικές αρνητικές σκέψεις για τη σωματική του υγεία", λέει η Alison Seponara, M.S., L.P.C., αδειοδοτημένη ψυχοθεραπεύτρια που ειδικεύεται στο άγχος.

Η επίσημη διάγνωση που ταιριάζει περισσότερο με το άγχος υγείας ονομάζεται αγχώδης διαταραχή ασθένειας, η οποία χαρακτηρίζεται από φόβο και ανησυχία για δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις και ανησυχία με την ύπαρξη ή την εμφάνιση μιας σοβαρής ασθένειας, εξηγεί ο Seponara. "Το άτομο μπορεί επίσης να ανησυχεί ότι τα μικρά συμπτώματα ή οι αισθήσεις του σώματος σημαίνουν ότι έχουν μια σοβαρή ασθένεια", λέει.

Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε ότι κάθε πονοκέφαλος είναι όγκος στον εγκέφαλο. Or ίσως πιο σχετικό με τη σημερινή εποχή, μπορεί να ανησυχείτε ότι κάθε πονόλαιμος ή στομαχόπονο είναι πιθανό σημάδι του COVID-19. Σε σοβαρές περιπτώσεις άγχους για την υγεία, το υπερβολικό άγχος για πραγματικά σωματικά συμπτώματα είναι γνωστό ως διαταραχή σωματικών συμπτωμάτων. (Σχετικά: Πώς πραγματικά με βοήθησε το δια βίου άγχος μου να αντιμετωπίσω τον πανικό του κορονοϊού)

Το χειρότερο είναι ότι όλο αυτό το άγχος μπορεί αιτία σωματικά συμπτώματα. "Τα κοινά συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν καρδιακή βαρύτητα, σφίξιμο στο στήθος, στομαχικές διαταραχές, πονοκεφάλους και νευρικότητα, για να αναφέρουμε μερικά", λέει ο Ken Goodman, LCSW, δημιουργός της σειράς λύσεων άγχους και μέλος του διοικητικού συμβουλίου για το άγχος και την κατάθλιψη Association of America (ADAA). "Αυτά τα συμπτώματα παρερμηνεύονται εύκολα ως συμπτώματα επικίνδυνων ιατρικών ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνος του στομάχου, καρκίνο του εγκεφάλου και ALS." (Δείτε: Πώς τα συναισθήματά σας μπερδεύουν το έντερό σας)

BTW, μπορεί να σκέφτεστε ότι όλα αυτά ακούγονται παρόμοια με την υποχονδρίαση - ή την υποχονδρία. Οι ειδικοί λένε ότι αυτή είναι μια ξεπερασμένη διάγνωση, όχι μόνο επειδή η υποχονδρία συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με ένα αρνητικό στίγμα, αλλά επίσης επειδή ποτέ δεν επικύρωσε αρκετά τα πραγματικά συμπτώματα που βιώνουν τα άτομα με άγχος υγείας, ούτε έδωσε οδηγίες για τον τρόπο αντιμετώπισης αυτών των συμπτωμάτων. Αντ 'αυτού, η υποχονδρία βασίστηκε συχνά στην υπόθεση ότι τα άτομα με άγχος υγείας έχουν "ανεξήγητα" συμπτώματα, υπονοώντας ότι τα συμπτώματα δεν είναι πραγματικά ή δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν. Ως αποτέλεσμα, η υποχονδρία δεν περιλαμβάνεται πλέον στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών ή στο DSM-5, το οποίο χρησιμοποιούν οι ψυχολόγοι και οι θεραπευτές για να κάνουν διαγνώσεις.

Πόσο συχνό είναι το άγχος υγείας;

Υπολογίζεται ότι η αγχώδης διαταραχή ασθένειας επηρεάζει μεταξύ 1,3 τοις εκατό έως 10 τοις εκατό του γενικού πληθυσμού, με τους άνδρες και τις γυναίκες να επηρεάζονται εξίσου, λέει ο Seponara.

Αλλά το άγχος για την υγεία σας μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα γενικευμένης αγχώδους διαταραχής, σημειώνει η Lynn F. Bufka, Ph.D., ανώτερη διευθύντρια πρακτικών μετασχηματισμού και ποιότητας στην Αμερικανική ologicalυχολογική Ένωση. Και τα δεδομένα δείχνουν ότι, εν μέσω της πανδημίας COVID-19, το άγχος συνολικά αυξάνεται-όπως, Πραγματικά σε άνοδο.

Τα δεδομένα που συλλέχθηκαν από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) το 2019 έδειξαν ότι περίπου το 8 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ ανέφερε συμπτώματα αγχώδεις διαταραχές. Όσο για το 2020; Τα δεδομένα που συλλέχθηκαν από τον Απρίλιο έως τον Ιούλιο του 2020 δείχνουν ότι αυτοί οι αριθμοί έχουν αυξηθεί σε περισσότερο από 30 (!) Τοις εκατό. (Σχετικά: Πώς η πανδημία του κορονοϊού μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής)

Υπάρχουν άτομα που βλέπω ότι δεν μπορούν να απαλλαγούν από τη συνεχή παρεμβατική σκέψη για τη μετάδοση αυτού του ιού, που πιστεύουν ότι αν τον προσβάλουν, θα πεθάνουν. Εκεί πηγάζει ο πραγματικός εσωτερικός φόβος από αυτές τις μέρες.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Ο Bufka λέει ότι είναι λογικό ότι οι άνθρωποι έχουν περισσότερο άγχος αυτή τη στιγμή, ιδιαίτερα για την υγεία τους. "Αυτή τη στιγμή με τον κορονοϊό, έχουμε πολλές ασυνεπείς πληροφορίες", λέει. "Έτσι προσπαθείτε να καταλάβετε, ποιες πληροφορίες πιστεύω; Μπορώ να εμπιστευτώ αυτό που λένε ή όχι κυβερνητικοί αξιωματούχοι; Αυτό είναι πολλά για ένα άτομο και θέτει το έδαφος για άγχος και άγχος." Προσθέστε σε αυτό μια ασθένεια που είναι πολύ μεταδοτική με αόριστα συμπτώματα που μπορεί επίσης να προκληθούν από ένα κρυολόγημα, αλλεργίες ή ακόμα και άγχος, και είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί οι άνθρωποι θα είναι πολύ συγκεντρωμένοι σε αυτό που βιώνει το σώμα τους, εξηγεί ο Bufka.

Οι προσπάθειες επαναλειτουργίας περιπλέκουν επίσης τα πράγματα. "Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι πελάτες που με πλησιάζουν για θεραπεία από τότε που ξεκινήσαμε να ανοίγουμε ξανά καταστήματα και εστιατόρια", λέει η Seponara. "Υπάρχουν άτομα που βλέπω ότι δεν μπορούν να απαλλαγούν από τη συνεχή ενοχλητική σκέψη για τη μετάδοση αυτού του ιού, που πιστεύουν ότι αν τον προσβάλουν, θα πεθάνουν. Εκεί είναι που προέρχεται ο πραγματικός εσωτερικός φόβος αυτές τις μέρες."

Πώς ξέρετε αν έχετε άγχος υγείας;

Μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε τη διαφορά μεταξύ της υπεράσπισης της υγείας σας και του άγχους υγείας.

Σύμφωνα με τη Seponara, ορισμένα σημάδια άγχους υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστούν περιλαμβάνουν:

• Χρησιμοποιώντας το "Dr. Google" (και μόνο το "Dr. Google") ως αναφορά όταν δεν αισθάνεστε καλά (FYI: Νέα έρευνα δείχνει ότι το "Dr. Google" είναι σχεδόν πάντα λάθος!)
• Υπερβολική ενασχόληση με την ύπαρξη ή τη λήψη σοβαρής ασθένειας
• Ελέγξτε επανειλημμένα το σώμα σας για σημάδια ασθένειας ή ασθένειας (για παράδειγμα, ο έλεγχος για σβώλους ή αλλαγές σώματος όχι μόνο τακτικά, αλλά υποχρεωτικά, ίσως πολλές φορές την ημέρα)
• Αποφυγή ανθρώπων, τόπων ή δραστηριοτήτων από φόβο κινδύνων για την υγεία (που, BTW,κάνει έχει νόημα σε μια πανδημία - περισσότερα για αυτό παρακάτω)
• Ανησυχώντας υπερβολικά ότι τα μικρά συμπτώματα ή οι αισθήσεις του σώματος σημαίνουν ότι έχετε μια σοβαρή ασθένεια
• Ανησυχείτε υπερβολικά ότι έχετε μια συγκεκριμένη ιατρική πάθηση καθαρά επειδή εμφανίζεται στην οικογένειά σας (δηλαδή, ο γενετικός έλεγχος μπορεί να εξακολουθεί να είναι μια έγκυρη προφύλαξη)
• Συχνά κλείνοντας ιατρικά ραντεβού για διαβεβαίωση ή αποφεύγοντας την ιατρική περίθαλψη από φόβο μήπως διαγνωστεί με σοβαρή ασθένεια

Φυσικά, ορισμένες από αυτές τις συμπεριφορές - όπως η αποφυγή ανθρώπων, τόπων και δραστηριοτήτων που ενδέχεται να εγκυμονούν κινδύνους για την υγεία - είναι απολύτως λογικές κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας. Υπάρχουν όμως βασικές διαφορές μεταξύ της φυσιολογικής, υγιούς προσοχής για την ευημερία σας και της διαταραχής άγχους. Δείτε τι πρέπει να προσέξετε.

Επηρεάζει τη ζωή σας.

«Το προειδοποιητικό σημάδι με οποιαδήποτε διαταραχή άγχους ή οποιαδήποτε άλλη διαταραχή ψυχικής υγείας, είναι αν αυτό που συμβαίνει επηρεάζει άλλους τομείς της ζωής σας», εξηγεί η Σεπωνάρα. Έτσι για παράδειγμα: Κοιμάσαι; Τρώει? Μπορείς να κάνεις δουλειά; Επηρεάζονται οι σχέσεις σας; Αντιμετωπίζετε συχνές κρίσεις πανικού; Εάν επηρεάζονται άλλοι τομείς της ζωής σας, οι ανησυχίες σας μπορεί να υπερβούν την κανονική επαγρύπνηση υγείας.

Παλεύεις σοβαρά με την αβεβαιότητα.

Αυτήν τη στιγμή με τον κορωνοϊό, έχουμε πολλές ασυνεπείς πληροφορίες και θέτει τις βάσεις για άγχος και άγχος.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Αναρωτηθείτε: Πόσο καλά κάνω με την αβεβαιότητα γενικά; Ειδικά με το άγχος για τη μετάδοση ή τον ιό του COVID-19, τα πράγματα μπορεί να γίνουν λίγο περίπλοκα γιατί ακόμη και ένα τεστ COVID-19 σας δίνει μόνο πληροφορίες σχετικά με το εάν έχετε τον ιό σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Έτσι, τελικά, ο έλεγχος μπορεί να μην προσφέρει μεγάλη σιγουριά. Εάν αυτή η αβεβαιότητα είναι υπερβολική για να αντιμετωπιστεί, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το άγχος είναι ένα θέμα, λέει ο Bufka. (Σχετικά: Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος COVID-19 όταν δεν μπορείτε να μείνετε στο σπίτι)

Τα συμπτώματά σας εμφανίζονται όταν είστε αγχωμένοι.

Επειδή το άγχος μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα, μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνουμε εάν είστε άρρωστοι ή αγχωμένοι. Ο Bufka συνιστά να ψάχνετε για μοτίβα. "Τα συμπτώματά σας τείνουν να εξαφανιστούν εάν κατεβείτε από τον υπολογιστή, σταματήσετε να δίνετε προσοχή στις ειδήσεις ή πάτε να κάνετε κάτι διασκεδαστικό; Τότε αυτά μπορεί να είναι περισσότερο σημάδι άγχους παρά ασθένεια."

Τι να κάνετε αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε άγχος υγείας

Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας στα παραπάνω σημάδια άγχους για την υγεία, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για να λάβετε βοήθεια και να νιώσετε καλύτερα.

Εξετάστε τη θεραπεία.

Ακριβώς όπως και με άλλα θέματα ψυχικής υγείας, δυστυχώς, υπάρχει κάποιο στίγμα που χρειάζεται βοήθεια για το άγχος της υγείας. Παρόμοια με το πώς οι άνθρωποι μπορούν να λένε απρόσεκτα, "Είμαι τόσο τακτοποιημένος φρικιά, είμαι τόσο OCD!" οι άνθρωποι μπορεί επίσης να πουν πράγματα όπως, "Ουφ, είμαι εντελώς υποχόνδριος". (Δείτε: Γιατί πρέπει να σταματήσετε να λέτε ότι έχετε άγχος αν πραγματικά δεν το κάνετε)

Αυτοί οι τύποι δηλώσεων μπορεί να δυσκολέψουν τα άτομα με άγχος υγείας να αναζητήσουν θεραπεία, λέει η Seponara. «Έχουμε φτάσει τόσο μακριά τα τελευταία 20 χρόνια, αλλά δεν μπορώ να σας πω πόσους πελάτες βλέπω στο ιατρείο μου που νιώθουν ακόμα τόση ντροπή που «χρειάζονται θεραπεία»», εξηγεί. «Η αλήθεια είναι ότι η θεραπεία είναι μία από τις πιο τολμηρές πράξεις που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας».

Η θεραπεία οποιουδήποτε είδους μπορεί να βοηθήσει, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για το άγχος, προσθέτει η Seponara. Επιπλέον, ακόμη και αν αντιμετωπίζετε πραγματικά ζητήματα σωματικής υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστούν, η φροντίδα της ψυχικής υγείας είναι πάντα μια καλή ιδέα ανεξάρτητα, σημειώνει ο Bufka. «Όταν η ψυχική μας υγεία είναι καλή, η σωματική μας υγεία είναι επίσης καλύτερη». (Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε τον καλύτερο θεραπευτή για εσάς.)

Εάν δεν έχετε ήδη, βρείτε έναν γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας που εμπιστεύεστε.

Συχνά ακούμε ιστορίες για ανθρώπους που έχουν απωθήσει τους γιατρούς που τους απέλυσαν, οι οποίοι υποστήριζαν την υγεία τους όταν ήξεραν ότι κάτι δεν πήγαινε καλά. Όσον αφορά το άγχος για την υγεία, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε πότε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας και πότε να αισθανθείτε καθησυχασμένοι από έναν γιατρό που λέει ότι όλα είναι καλά.

"Βρισκόμαστε σε ένα καλύτερο μέρος για να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας όταν έχουμε μια συνεχή σχέση με έναν πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης που μας γνωρίζει και είναι σε θέση να πει τι είναι τυπικό για εμάς και τι όχι", λέει ο Bufka. «Είναι δύσκολο όταν βλέπεις κάποιον για πρώτη φορά». (Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επίσκεψη του γιατρού σας.)

Ενσωματώστε προσεκτικές πρακτικές.

Είτε πρόκειται για γιόγκα, διαλογισμό, Τάι Τσι, αναπνοή ή περπάτημα στη φύση, το να κάνεις οτιδήποτε σε βοηθά να φτάσεις σε μια ήρεμη, προσεκτική κατάσταση μπορεί να βοηθήσει με το άγχος γενικά, λέει η Seponara. «Πολλές έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι η πιο προσεκτική ζωή βοηθά στη δημιουργία μιας λιγότερο υπερκινητικής κατάστασης στο μυαλό και το σώμα σας», προσθέτει.

Ασκηση.

Υπάρχουν Έτσι πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία στην άσκηση. Αλλά ιδιαίτερα για όσους έχουν άγχος για την υγεία, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν πώς αλλάζει το σώμα τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, λέει ο Bufka. Αυτό μπορεί να κάνει μερικά από τα σωματικά συμπτώματα του άγχους λιγότερο ανησυχητικά.

«Μπορεί ξαφνικά να νιώσετε την καρδιά σας να χτυπάει και να νομίζετε ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς, αφού έχετε ξεχάσει ότι μόλις ανεβήκατε τις σκάλες για να απαντήσετε στο τηλέφωνο ή επειδή το μωρό έκλαιγε», εξηγεί η Bufka. «Η άσκηση βοηθάει τους ανθρώπους να συντονιστούν περισσότερο με αυτό που κάνει το σώμα τους». (Σχετικά: Δείτε πώς η προπόνηση μπορεί να σας κάνει πιο ανθεκτικούς στο στρες)

Και εδώ είναι μερικές προτάσεις συγκεκριμένες για τη διαχείριση του άγχους υγείας που σχετίζεται με τον COVID:

Περιορίστε το χρόνο κοινωνικής δικτύωσης και ειδήσεων.

"Το νούμερο ένα βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να προγραμματίσετε μια ώρα κάθε μέρα που θα επιτρέπετε στον εαυτό σας να παρακολουθεί ή να διαβάζει τις ειδήσεις για 30 λεπτά το πολύ", προτείνει η Seponara. Συνιστά επίσης τον καθορισμό παρόμοιων ορίων με τα κοινωνικά μέσα, καθώς υπάρχουν πολλές ειδήσεις και πληροφορίες σχετικά με τον COVID, επίσης. "Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά, τις ειδοποιήσεις και την τηλεόραση. Πιστέψτε με, θα λάβετε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε σε αυτά τα 30 λεπτά." (Σχετικό: Πώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης διασημοτήτων επηρεάζουν την ψυχική υγεία και την εικόνα του σώματός σας)

Διατηρήστε μια σταθερή βάση υγιεινών συνηθειών.

Το να περνάς περισσότερο χρόνο στο σπίτι λόγω των lockdown έχει μπερδέψει σοβαρά τα χρονοδιαγράμματα όλων. Αλλά ο Bufka λέει ότι υπάρχει μια βασική ομάδα πρακτικών που χρειάζονται οι περισσότεροι για καλή ψυχική υγεία: καλό ύπνο, τακτική σωματική δραστηριότητα, επαρκή ενυδάτωση, καλή διατροφή και κοινωνική σύνδεση (ακόμα και αν είναι εικονική). Ελέγξτε με τον εαυτό σας και δείτε πώς διαχειρίζεστε αυτές τις βασικές ανάγκες υγείας. Εάν είναι απαραίτητο, δώστε προτεραιότητα σε αυτά που σας λείπουν αυτήν τη στιγμή. (Και μην ξεχνάτε ότι η καραντίνα μπορεί να επηρεάσει δυνητικά την ψυχική σας υγεία προς το καλύτερο.)

Προσπαθήστε να έχετε τα πράγματα σε προοπτική.

Είναι φυσιολογικό να φοβάστε ότι δεν θα κολλήσετε COVID-19. Αλλά πέρα ​​από τη λήψη εύλογων μέτρων για να αποφύγετε να το πάρετε, ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί εάν εσείς κάνω να το πάρεις δεν θα βοηθήσει. Η αλήθεια είναι ότι η διάγνωση με COVID-19 είναι δεν αυτομάτως σημαίνει θανατική ποινή, σημειώνει ο Σεπονάρα. "Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να λάβουμε τις κατάλληλες προφυλάξεις, αλλά δεν μπορούμε να ζήσουμε τη ζωή μας με φόβο".

Αξιολόγηση για