Πότε πρέπει να ξεκινήσετε τις προγεννητικές βιταμίνες; Νωρίτερα από ό, τι σκέφτεστε

Περιεχόμενο

• Πότε πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες;
• Όταν αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια εγκυμοσύνη
• Μόλις ανακαλύψετε ότι είστε έγκυος
• Γιατί να τα πάρετε πριν ακόμη είστε έγκυος;
• Ποια είναι τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά στα προγεννητικά, ειδικά για τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης;
• Φολικό οξύ
• Σίδερο
• Ασβέστιο
• Υπάρχουν παρενέργειες από τη λήψη προγεννητικών ενώ δεν είστε έγκυος;
• Υπάρχουν επιπλέον οφέλη;
• Τι πρέπει να ψάχνετε σε μια καθημερινή προγεννητική;
• Κανονιστική εποπτεία
• Δόσεις
• Over-the-counter (OTC) ή συνταγή
• Συμβουλές για τη λήψη προγεννητικών βιταμινών
• Το πακέτο

Υπάρχουν πολλά όρια στους τύπους φαρμάκων και συμπληρωμάτων που μπορείτε να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - αλλά οι προγεννητικές βιταμίνες δεν επιτρέπονται μόνο, συνιστώνται ιδιαίτερα.

Μια καλή προγεννητική μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιές το μωρό σας και το αναπτυσσόμενο μωρό σας, διασφαλίζοντας ότι και οι δύο λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να περάσετε από αυτούς τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης.

Εάν, όμως, οι προγεννητικές βιταμίνες είναι για εσάς και το μωρό, γιατί πολλοί πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης λένε στις γυναίκες να αρχίσουν να τις παίρνουν πριν εγκυμοσύνη? Είναι ασφαλές αυτό; Επίσης, έχετε ελέγξει πρόσφατα το διάδρομο βιταμινών; Είναι γεμάτο επιλογές.

Μην τονίζετε - σας καλύπτουμε.

Πότε πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες;

Υπάρχουν δύο απαντήσεις εδώ, αλλά (το spoiler alert!) Δεν περιλαμβάνει την αναμονή μέχρι τον πρώτο σας υπέρηχο.

Όταν αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια εγκυμοσύνη

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια οικογένεια; Εκτός από τον προγραμματισμό μιας καλής επίσκεψης με τον γυναικολόγο σας, τη διακοπή του ελέγχου των γεννήσεων και τη διακοπή ανθυγιεινών συμπεριφορών όπως το κάπνισμα, θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες.

Δεν θα μπορείτε να προβλέψετε πόσο καιρό θα χρειαστεί να μείνετε έγκυος - μπορεί να είναι εβδομάδες ή μήνες - και δεν θα γνωρίζετε ότι έχετε πετύχει έως και μερικές εβδομάδες μετά τη σύλληψη. Οι προγεννητικές βιταμίνες αποτελούν σημαντικό μέρος της φροντίδας προκαταρκτικής αντίληψης

Μόλις ανακαλύψετε ότι είστε έγκυος

Εάν δεν λαμβάνετε ήδη προγεννητικές βιταμίνες, θα πρέπει να ξεκινήσετε μόλις λάβετε θετικό σημάδι εγκυμοσύνης σε αυτό το τεστ pee stick.

Το OB-GYN σας μπορεί τελικά να προτείνει μια συγκεκριμένη μάρκα ή ακόμη και να σας προσφέρει μια συνταγή για να κάνει τη ζωή σας βιταμίνη ευκολότερη, αλλά δεν χρειάζεται να περιμένετε - κάθε μέρα μετράει όταν βρίσκεστε στο πρώτο τρίμηνο (περισσότερα για το γιατί στο ένα δεύτερο).

Γιατί να τα πάρετε πριν ακόμη είστε έγκυος;

Εδώ είναι η συμφωνία: Η εγκυμοσύνη σας παίρνει πολύ. Το χαριτωμένο μικρό έμβρυό σας είναι στην πραγματικότητα μια σημαντική διαρροή των φυσικών πόρων του σώματός σας, γι 'αυτό και ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο σε αυτούς τους 9 μήνες αισθάνεστε ναυτία, εξάντληση, πόνους, τραχύ, κυκλοθυμική, κουραστική και ξεχασμένη.

Το μωρό σας παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται απευθείας από εσάς, οπότε είναι εύκολο να μειωθεί σε σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει ό, τι χρειάζεται για να θρέψει και τους δύο είναι πολύ πιο εύκολο εάν ξεκινήσετε πριν το μωρό είναι στην εικόνα.

Σκεφτείτε το σαν να δημιουργήσετε ένα αποθεματικό: Εάν έχετε περισσότερες από αρκετές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που πρέπει να ευδοκιμήσετε, τότε μπορείτε να μοιραστείτε αυτές τις βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά με το μωρό σας καθώς μεγαλώνουν.

Ποια είναι τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά στα προγεννητικά, ειδικά για τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης;

Ενώ είναι σημαντικό να έχετε μια καλά στρογγυλεμένη ισορροπία βιταμινών και θρεπτικών ουσιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μερικά είναι πραγματικά MVPs επειδή βοηθούν πραγματικά το μωρό σας στο σχηματισμό ζωτικών οργάνων και συστημάτων σώματος, πολλά από τα οποία αρχίζουν να αναπτύσσονται τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), αυτά είναι τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε:

Φολικό οξύ

Ο εγγονός των προγεννητικών θρεπτικών ουσιών, αυτή η βιταμίνη Β είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία του νευρικού σωλήνα του μωρού σας ή της δομής που τελικά σχηματίζει τον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη. Χωρίς έναν πλήρως αναπτυγμένο νευρικό σωλήνα, ένα μωρό θα μπορούσε να γεννηθεί με spina bifida ή anencephaly.

Ευτυχώς, όλα συμφωνούν εδώ: Τα συμπληρώματα φολικού οξέος αυξάνουν σημαντικά την πιθανότητα υγιούς ανάπτυξης νευρικών σωλήνων. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής διατηρεί εδώ και καιρό τη θέση ότι το φολικό οξύ μπορεί να μειώσει τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα κατά τουλάχιστον 50 τοις εκατό.

Το μόνο αλίευμα; Ο νευρικός σωλήνας κλείνει μέσα στις πρώτες 4 εβδομάδες μετά τη σύλληψη, που είναι συχνά πριν ή αμέσως μετά τη συνειδητοποίηση μιας γυναίκας ότι είναι έγκυος.

Επειδή το φολικό οξύ είναι τόσο αποτελεσματικό - αλλά μόνο εάν παίρνετε αρκετά την κατάλληλη στιγμή - συνιστά όλες οι σεξουαλικά ενεργές γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία να λαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια (mcg) φολικού οξέος καθημερινά (είτε σε προγεννητική βιταμίνη είτε σε άτομο συμπλήρωμα).

Με αυτόν τον τρόπο, θα το έχετε όταν το χρειάζεστε - ακόμα κι αν δεν το περιμένετε! Μόλις επιβεβαιώσετε μια εγκυμοσύνη, θα χρειαστείτε τουλάχιστον 600 mcg την ημέρα.

Σίδερο

Ο σίδηρος τροφοδοτεί το έμβρυο με αίμα και οξυγόνο, βοηθά στην ανάπτυξη του πλακούντα και σας δίνει τον επιπλέον όγκο αίματος που χρειάζεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεδομένου ότι οι έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς σε αναιμία, τα συμπληρώματα σιδήρου διασφαλίζουν επίσης ότι έχετε τη σωστή ποσότητα ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα σας.

Η αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με υψηλότερα ποσοστά πρόωρης παράδοσης και χαμηλό βάρος γέννησης βρεφών.

Ασβέστιο

Το μωρό σας ξοδεύει πολύ χρόνο στη μήτρα σας δημιουργώντας τα οστά και τα δόντια του. Για να επιτύχουν αυτό το Herculean επίτευγμα, χρειάζονται άφθονο ασβέστιο - που σημαίνει ότι χρειάζεστε και άφθονο ασβέστιο.

Εάν δεν έχετε αρκετό ασβέστιο, το μωρό σας θα πάρει ό, τι χρειάζεται κατευθείαν από τα οστά σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή απώλεια οστών.

Υπάρχουν παρενέργειες από τη λήψη προγεννητικών ενώ δεν είστε έγκυος;

Σε γενικές γραμμές, οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνονται στα προγεννητικά δεν θα προκαλέσουν επιβλαβείς παρενέργειες - αν το έκαναν, οι έγκυες γυναίκες δεν θα ενθαρρύνονταν να τις παίρνουν!

Τούτου λεχθέντος, οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν επίπεδα θρεπτικών συστατικών ειδικά για τις έγκυες γυναίκες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για μη έγκυες άτομα σε μακροπρόθεσμη βάση.

Το σίδερο σας χρειάζεται, για παράδειγμα, αύξηση από 18 χιλιοστόγραμμα σε 27 χιλιοστόγραμμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ενώ οι βραχυπρόθεσμες παρενέργειες του υπερβολικού σιδήρου περιλαμβάνουν ήπιες διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα όπως δυσκοιλιότητα και ναυτία, με την πάροδο του χρόνου ότι η περίσσεια θρεπτικών ουσιών θα μπορούσε να γίνει πιο προβληματική.

Συμπέρασμα? Εάν δεν είστε έγκυος ή σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, μπορείτε να παραμείνετε στα πρόγευμα έως ότου τα χρειάζεστε πραγματικά (π.χ., λίγους μήνες πριν από την εγκυμοσύνη, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και - συχνά - για τη διάρκεια του θηλασμού).

Υπάρχουν επιπλέον οφέλη;

Μερικοί celebs ορκίζονται από τους προγεννητικούς ως το μυστικό για το λαμπερό δέρμα τους και τις νόστιμες κλειδαριές τους επειδή περιέχουν βιοτίνη, μία από τις σημαντικότερες βιταμίνες Β.

Και φήμες για τα μαλλιά, τα νύχια και τις δυνάμεις της ανάπτυξης του δέρματος έχουν κυκλοφορήσει για πάντα. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα βιοτίνης για αυτόν ακριβώς τον λόγο.

Ωστόσο, απέτυχε να αποδείξει σημαντικά οφέλη ομορφιάς από τη λήψη βιοτίνης, αφήνοντας τα στοιχεία να πέσουν αυστηρά στο ανέκδοτο στρατόπεδο.

Εκτός από τη βιοτίνη, όμως, υπάρχει είναι μερικά επιπλέον οφέλη για τους προγεννητικούς. Εάν παίρνετε ένα με DHA, για παράδειγμα, θα λάβετε μια ώθηση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που μπορεί να βοηθήσουν τον εγκέφαλο και τα μάτια του μωρού σας να αναπτυχθούν.

Μπορεί επίσης να πάρετε ιώδιο που ρυθμίζει το θυρεοειδή, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού σας.

Τέλος, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η λήψη προγεννητικών βιταμινών μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.

Για να είμαστε ξεκάθαροι, οι προγεννητικοί δεν είναι μια μαγική θεραπεία για προβλήματα υπογονιμότητας και η εγκυμοσύνη δεν είναι τόσο απλή όσο το χάπι. Αλλά πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνονται στις προγεννητικές βιταμίνες ρυθμίζουν τα συστήματα του σώματος που είναι υπεύθυνα για τη δυνατότητα της εγκυμοσύνης.

Έτσι, η λήψη ενός - όταν γίνεται σε συνδυασμό με την άσκηση, την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και την εξάλειψη παραγόντων κινδύνου όπως το αλκοόλ και τα ναρκωτικά - μπορεί να διευκολύνει την ταχύτερη εγκυμοσύνη.

Τι πρέπει να ψάχνετε σε μια καθημερινή προγεννητική;

Υπάρχουν δεκάδες επιλογές εκεί έξω, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει για μερικά βασικά πράγματα πριν αγοράσετε μια προγεννητική βιταμίνη:

Κανονιστική εποπτεία

Αυτός είναι ένας φανταχτερός τρόπος να σας υπενθυμίσουμε να βεβαιωθείτε ότι κάποιος πιστοποιημένος οργανισμός έχει επαληθεύσει τους ισχυρισμούς υγείας και συστατικών που έκανε ο κατασκευαστής βιταμινών σας.

Δεδομένου ότι η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν ρυθμίζει όποιος τα συμπληρώματα διατροφής, συμπεριλαμβανομένων των προγεννητικών βιταμινών, αναζητούν αντίχειρες από ομάδες όπως το Office of Dietary Supplements ή η Σύμβαση των ΗΠΑ για τη φαρμακοποιία.

Δόσεις

Συγκρίνετε τις ποσότητες των βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως ο σίδηρος και το φυλλικό οξύ, στη βιταμίνη σας με τις συνιστώμενες ποσότητες της ACOG. Δεν θέλετε να πάρετε μια βιταμίνη με πάρα πολύ ή πολύ λίγο από αυτό που χρειάζεστε.

Over-the-counter (OTC) ή συνταγή

Ορισμένοι πάροχοι ασφάλισης θα καλύψουν μέρος ή το σύνολο του κόστους μιας προγεννητικής βιταμίνης, εξοικονομώντας χρήματα. (Οι εξωχρηματιστηριακές βιταμίνες δεν είναι φθηνές!) Εάν το κάνετε, ίσως θελήσετε να ζητήσετε από τον πάροχό σας μια συνταγή αντί να αγοράσετε τη δική σας.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με την επιλογή της σωστής βιταμίνης, μη διστάσετε να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας. Και, pssst, έχουμε κάποιες σκέψεις για τα καλύτερα προγεννητικά.

Συμβουλές για τη λήψη προγεννητικών βιταμινών

Υποψιάζεστε ότι οι προγεννητικοί σας ενοχλούν το στομάχι σας; Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε μερικά από τα πιο δυσάρεστα αποτελέσματα.

• Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη μετάβαση σε άλλη μάρκα. Μερικές φορές, μια προγεννητική μορφή διαμορφώνεται με τρόπο που δεν κάθεται ακριβώς μαζί σας.
• Δοκιμάστε μια διαφορετική μέθοδο. Τα προγεννητικά είναι συχνά διαθέσιμα ως κάψουλες, ποτά, gummies, ακόμη και πρωτεϊνικά κουνήματα - και η κατάποση τους διαφορετικά μπορεί να βοηθήσει την πεπτική διαδικασία. Δοκιμάστε να αλλάξετε από μια μεγάλη κάψουλα σε τρία κόμμεα την ημέρα ή να χωρίσετε δύο δόσεις σε απόσταση 12 ωρών.
• Πίνετε πολύ νερό πριν και μετά. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, βεβαιωθείτε ότι έχετε απομακρύνει το σύστημα GI σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα ινών εάν αισθάνεστε πραγματικά αντίγραφα ασφαλείας (αλλά λάβετε πρώτα μια σύσταση από το γιατρό σας).
• Πειραματιστείτε με φαγητό. Εάν οι βιταμίνες σας προκαλούν ναυτία, δοκιμάστε να τις πάρετε με ή χωρίς φαγητό. Για μερικούς ανθρώπους, η λήψη βιταμινών με άδειο στομάχι είναι ενοχλητική. άλλοι βρίσκουν ότι μπορούν μόνο πάρτε τα με άδειο στομάχι.

Το πακέτο

Εάν σκέφτεστε σοβαρά να μείνετε έγκυος τους επόμενους μήνες, η έναρξη μιας προγεννητικής βιταμίνης θα πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας εκκρεμών εργασιών σας.

Εάν είστε ήδη έγκυος, ξεκινήστε να παίρνετε ένα το συντομότερο δυνατόν. Θα βοηθήσει το μωρό σας να γίνει ισχυρό και υγιές (και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ισχυροί και υγιείς!).

Εάν δεν σκέφτεστε σοβαρά την εγκυμοσύνη αυτή τη στιγμή αλλά τεχνικά θα μπορούσε μείνετε έγκυος, ακολουθήστε ένα καθημερινό συμπλήρωμα φολικού οξέος. Θα σας δώσει ό, τι χρειάζεστε εάν μείνετε έγκυος - χωρίς να σας φορτώσει με μια περιττή περίσσεια προγεννητικών θρεπτικών ουσιών.