Γιατί οι Ημιμαραθώνιοι είναι οι καλύτερες αποστάσεις ποτέ

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Κατευθυνθείτε σε οποιαδήποτε πίστα και θα δείτε αμέσως ότι το τρέξιμο είναι ένα εξατομικευμένο άθλημα. Όλοι έχουν διαφορετικό βάδισμα, χτύπημα στα πόδια και επιλογή παπουτσιών. Δεν υπάρχουν δύο δρομείς ίδιοι, ούτε και οι στόχοι του αγώνα τους. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να τρέξουν 5K, άλλοι θέλουν να ξεπεράσουν έναν μαραθώνιο σε κάθε ήπειρο. Αλλά υπάρχουν στοιχεία ότι όλα αυτά τα πολύ, πολύ, πολύ Οι μεγάλες διαδρομές δεν τετραπλασιάζουν τα οφέλη των μικρότερων τρεξίματών σας. "Δεν χρειάζονται περισσότερα από πέντε ή 10 λεπτά άσκησης για να επιτευχθούν όλα τα οφέλη της αερόβιας και διαχείρισης βάρους και η καλή αίσθηση για να βελτιωθεί η διάθεσή σας", λέει η Heather Milton, ανώτερη φυσιολόγος άσκησης στο ιατρικό κέντρο NYU Langone. Οπότε όχι, αυτό το slog των έξι ωρών δεν είναι έξι φορές καλύτερο για εσάς από τις επαναλήψεις σύντομων και γρήγορων μιλίων.

Επιπλέον, η προπόνηση στον μαραθώνιο έρχεται με τους δικούς της κινδύνους. Δηλαδή, πιέζει την κοινωνική σας ζωή πιο σκληρά από έναν εξαντλημένο Gu στο πλάι της πορείας. Όταν συνδυάζετε τα ξημερώματα της Παρασκευής με τα ξημερώματα του Σαββάτου, αυτό δεν αφήνει πολύ χρόνο για μεγάλα, νωχελικά δείπνα και ατελείωτα ποτήρια κρασί. Οι μισομαραθώνιοι σας επιτρέπουν να ζείτε (σχετικά) κανονικά και τρώνε πολύ λιγότερο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών της μισής προπόνησής μου, θυμάμαι ακόμα να πίνω κινέζικο φαγητό τα μεσάνυχτα, μετά να γυρίζω και να τρέχω το επόμενο πρωί σαν να μην ήταν τίποτα. Η προπόνηση στον Μαραθώνιο είναι μεγαλύτερη από τη ζωή γιατί στην πραγματικότητα είναι. Ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει χώρο σε ένα ράφι και το χαρακτηρίζει MARATHON ANXIETY. Είναι εκεί που ρίχνεις τον τρόμο σου για τους χρόνους, τα ρούχα, τον καιρό και το να κάνεις κακά στη μέση του αγώνα. (Ναι! Γιατί το τρέξιμο σε κάνει να χτυπάς;) Μετά από τέσσερις μήνες προπόνησης, αυτό το ράφι γίνεται πολύ βαρύ.

Ένα άλλο πλεονέκτημα του τρέξιμου ημιμαραθωνίων και μικρότερων αποστάσεων είναι αυτό μπορείς να συνεχίσεις να τρέχεις. Συνήθως συνιστάται στους Μαραθωνοδρόμους να το κάνουν εύκολα για 26 ημέρες (μία ημέρα για κάθε μίλι) μετά τον μεγάλο αγώνα! (Διαβάστε τι κάνει πραγματικά η προπόνηση για έναν μεγάλο αγώνα στα πόδια σας.) Οι ημιμαραθωνοδρόμοι, από την άλλη πλευρά, μπορούν να επιστρέψουν στην κανονική τους ρουτίνα σχεδόν αμέσως, εφόσον αισθάνονται καλά. Ο Milton λέει ότι αυτή η γρήγορη ανάκαμψη οφείλεται στο μικρότερο χτύπημα στις αρθρώσεις σας λόγω της μικρότερης απόστασης. Η σωστή εκπαίδευση βοηθά, επίσης, φυσικά.

Όταν έκανα προπόνηση για το πρώτο μου μισό, δεν ήξερα πόσο μακριά να τρέξω, τι να φάω, ή ακόμα ότι μάλλον δεν θα έπρεπε να τρέχω το βράδυ φορώντας όλο το μαύρο. Αλλά μια απροσδόκητη ευλογία ήταν ότι δεν είχα ιδέα πόσα πολλά δεν ήξερα. Το μόνο που ήξερα ήταν ότι κάθε μίλι εξακολουθούσε να νικά.

Ο Μίλτον υποστηρίζει αυτό, λέγοντας ότι είναι πολύ πιο εύκολο να μπεις στην κατάλληλη προπόνηση για μισό και όχι σε πλήρη μαραθώνιο. «Για πολλούς μαραθωνοδρόμους κάτι συμβαίνει για μια εβδομάδα ή ξεγλιστρούν ή δεν μπορούν να περάσουν σε αυτές τις πολύ μεγάλες διαδρομές και απλώς δεν ένιωσαν αρκετά προετοιμασμένοι», λέει. "[Ένας μαραθώνιος] μπορεί να μην καταλήξει να είναι τόσο ευχάριστη εμπειρία, ειδικά αν δυσκολεύεστε τα τελευταία τέσσερα ή πέντε μίλια ... Οι διαδρομές των 13 μιλίων είναι σίγουρα λίγο πιο λογικές."

Και ίσως αυτό είναι το βρώμικο μικρό μυστικό ενός ημιμαραθωνίου: Είναι απλώς εφικτό. Σε αντίθεση με έναν πλήρη μαραθώνιο, δεν χρειάζεται να αφιερώσετε τέσσερις μήνες από τη ζωή σας στην προπόνηση. Μπορείτε ακόμα να πιείτε και να κοινωνικοποιηθείτε και να σκεφτείτε άλλα πράγματα. Μετά τον αγώνα, το χτυπημένο σας σώμα αναπηδά πολύ πιο γρήγορα. Και αυτό είναι το θέμα: Το σώμα σας θα σας εκπλήξει. Μετά τον πρώτο ημιμαραθώνιο, θα κοιτάξετε τον εαυτό σας με ένα εντελώς νέο πρίσμα.

Ο πρώτος μου ημιμαραθώνιος ήταν το 2012, τώρα ο SHAPE Ημιμαραθώνιος Γυναικών (μπορείτε να εγγραφείτε εδώ!). Ο χρόνος μου ήταν 2:10:12, αλλά τα γνωρίζω μόνο λόγω διαδικτυακών δίσκων. Όταν προσπάθησα να σκεφτώ το πρώτο μου ημίχρονο, ειλικρινά δεν μπορούσα να θυμηθώ πώς ένιωθα. Φοβήθηκα; Βαριέσαι; Στριφογυρίζετε από τον πόνο;

Καλό είναι ότι το Gmail κρατά όλα τα αποδεικτικά στοιχεία μακριά. Μετά από κάποια αναζήτηση, βρήκα ένα email σε έναν φίλο δρομέα δύο μήνες πριν από την ημέρα του αγώνα: "Έγραψα το πρώτο μου ημίχρονο - είναι τον Απρίλιο! Και τώρα έρχομαι σε σένα, ο ειδικός, ζητώντας συμβουλές...τι να κάνω για να προπονηθώ;" Άλλα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε φίλους περιλάμβαναν αυτούς τους πολύτιμους λίθους: "Πόσα μίλια πρέπει να ανέβω πριν;" και «Ποτέ δεν πίστευα καν ότι μπορεί να σπάσει το ύφασμα;» (Θα μάθαινα αργότερα με αυτόν τον δύσκολο τρόπο.) Κανένα δεν ήταν τόσο αποκαλυπτικό όσο αυτό το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στον φίλο μου τον Αδάμ, τρεις εβδομάδες πριν τον αγώνα: "Ανησυχώ για τον ημιμαραθώνιο τι θα πεθάνω" Χωρίς σημεία στίξης, χωρίς κεφαλαία γράμματα. Πραγματικά φοβήθηκα. Και τέσσερα χρόνια μετά; Δεν μπορούσα να θυμηθώ ούτε δευτερόλεπτο. Γιατί;

Αρχίζω να συνειδητοποιώ τώρα γιατί οι αναμνήσεις μου είναι ασαφείς. Η μεγαλύτερη απόλαυση για το τρέξιμο του πρώτου ημιμαραθωνίου δεν είναι η αίσθηση που έρχεται με το πέρασμα του τερματισμού. Είναι η αίσθηση που σε κυριεύει την επόμενη μέρα και τις επόμενες εβδομάδες και μήνες, που εξηγεί την εγγραφή μου στο ημερολόγιο μόλις δύο εβδομάδες μετά από αυτό το πρώτο εξάμηνο: «Θα θυμάμαι σήμερα ως την ημέρα που κέρδισα το λαχείο, κέρδισα το σύστημα και βρήκα θα τρέξω τον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης στις 4 Νοεμβρίου ». Χωρίς αυτό το πρώτο ημίχρονο, ποτέ δεν θα είχα βρει την αυτοπεποίθηση να δοκιμάσω πλήρως.

Η ομορφιά του ημιμαραθωνίου είναι αυτό που βρίσκεται στις ευκαιρίες που ακολουθούν. Τρέχετε το πρώτο σας ημίχρονο και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είστε "πραγματικός" δρομέας. Τρέχεις τον πρώτο σου ημιμαραθώνιο και σκέφτεσαι: «Μάλλον θα μπορούσα να το ξανακάνω» και μετά μάλλον το κάνεις. Τρέχεις το πρώτο σου και σκέφτεσαι: "Δεν μπορώ να τρέξω", αλλά λίγους μήνες αργότερα χτυπάς στη μέση ενός σοβαρού κύκλου προπόνησης που θα εξέπληττε τον προηγουμένως αμφίβολο εαυτό σου. (Είναι απολύτως αποδεκτό να μην τρέχεις ποτέ πλήρης μαραθωνοδρόμος, όμως. Ένας βετεράνος ημιμαραθωνοδρόμος εξηγεί γιατί δεν είναι για εκείνη.)

Υπάρχουν ορόσημα που θυμάστε για πάντα-αυτά που μπορεί να χαράξετε σε ένα μετάλλιο ή να κάνετε τατουάζ στο δέρμα σας. Και έπειτα απομένουν εμπειρίες, εκείνες που αισθάνθηκαν μνημειώδεις εκείνη την εποχή, αλλά που ξεθωριάζουν μέχρι να μην είναι πλέον διακριτές από οποιαδήποτε άλλη φυλή. Τα έχετε ξεχάσει επειδή έχετε τεντώσει τα όριά σας τόσο πολύ από τότε που δεν μπορείτε να θυμηθείτε μια εποχή που κάτι ένιωθε τόσο αξεπέραστο. Τώρα, είστε ο δρομέας που ζουμάρει τον προηγούμενο εαυτό σας, τα χέρια κουνιούνται, το στήθος, μια νέα γραμμή τερματισμού κάπου στο προσκήνιο.

Αξιολόγηση για