Γιατί ο Μάρτιος είναι η καλύτερη εποχή για να επανεξετάσετε τις αποφάσεις σας

Περιεχόμενο

• Βρείτε το Γιατί
• Συνδέστε νέες συμπεριφορές με παλιές
• Βγείτε από την κοινή σας ζώνη
• Αξιολόγηση για

Όταν βάλατε αυτή την υψηλή απόφαση της Πρωτοχρονιάς στο χτύπημα του 2017 (με ένα ποτήρι σαμπάνια στο χέρι κατά τη διάρκεια της μανίας των γιορτών), ο Μάρτιος πιθανότατα φαινόταν πολύ διαφορετικός στο μυαλό σας: Θα ήσουν πιο σωματικός, πιο αδύνατος, πιο χαρούμενος , πιο υγιεινό.

"Οι άνθρωποι παίρνουν τις αποφάσεις τους σε μια" φούσκα "υπερβολικής απόλαυσης", λέει η Michelle Segar, Ph.D., επιστήμονας κινήτρων και συγγραφέας Χωρίς ιδρώτα: Πώς η απλή επιστήμη του κινήτρου μπορεί να σας φέρει μια ζωή φυσικής κατάστασης. «Αυτό δημιουργεί μια ψευδή αίσθηση κινήτρων για αλλαγή». Αφού λοιπόν η ζωή επανέλθει στο φυσιολογικό και απομακρυνθείτε λίγους μήνες από την εν λόγω τρέλα των διακοπών; "Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς ξεθωριάζουν σε σύγκριση με τους στόχους που είναι πιο επιτακτικοί αυτή τη στιγμή." (Όπως, ξέρετε, οι προθεσμίες εργασίας.)

Και, όχι, δεν είσαι τρελός: Κίνητρο κάνει έχουν τρόπο να αφρίζουν. "Το κίνητρο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε, αλλά πρέπει να δημιουργήσετε συνήθειες για να είστε επιτυχημένοι", λέει ο Paul Marciano, Ph.D., συγγραφέας Τα καρότα και τα ραβδιά δεν λειτουργούν.

Εδώ είμαστε λοιπόν τον Μάρτιο. Αντί να χτυπήσετε τον εαυτό σας επειδή η κλίμακα δεν έχει πέσει ή επειδή περιμένετε ακόμα να κοιτάξουν οι κοιλιακοί, θεωρήστε ότι είναι η τέλεια στιγμή για να επανεκτιμήσετε και να απορρίψετε αυτό που δεν λειτουργεί για εσάς-αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να εγγυηθείτε την επιτυχία Έρχεται στις 31 Δεκεμβρίου 2017.

Όχι τυχαία, αυτό είναι και το θέμα του Μαρτίου του προγράμματος #MyPersonalBest: Κόψτε όλο το θόρυβο και σταματήστε να κάνετε πράγματα που (α) δεν σας αρέσουν και (β) δεν σας εξυπηρετούν. Δεν είναι ντροπή να αναδιαμορφώνεις την ανάλυσή σου. Ποιος είπε ότι μπορείτε να κάνετε στόχους μόνο τον Ιανουάριο; Η παύση -ειδικά στις εποχιακές αλλαγές- μπορεί να είναι χρήσιμη για την πραγματοποίηση αλλαγών συμπεριφοράς, λέει ο Segar. Το ίδιο μπορούν και αυτές οι τρεις τεχνικές.

Βρείτε το Γιατί

Για να μηδενίσετε έναν καλύτερο στόχο, μεταβείτε στην πηγή: το δικό σας Γιατί γιατί το έκανε, λέει ο Segar. Θέλετε να καθορίσετε εάν το βασικό σας κίνητρο είναι απλώς επειδή πιστεύετε ότι εσείς πρέπει κάντε κάτι (τρέξτε 5Κ γιατί όλοι οι άλλοι είναι, ακόμα κι αν μισείτε το τρέξιμο), ή αν είναι κάτι που θέλετε από καρδιάς (αγαπάτε τη γιόγκα αλλά δεν έχετε χρόνο για αυτό). Οι τελευταίοι είναι οι στόχοι με τους οποίους θα τηρήσετε. Εάν η επίλυσή σας για την Πρωτοχρονιά ήταν στην προηγούμενη κατηγορία, προχωρήστε και βρείτε άλλη.

Συνδέστε νέες συμπεριφορές με παλιές

Ακόμα κι αν έχετε έναν σταθερό στόχο που σας ενδιαφέρει, μπορεί να είναι δύσκολο να διαμορφώσετε αυτές τις συνήθειες που αναφέραμε προηγουμένως. Προσπαθήστε να συνδέσετε τον νέο σας στόχο με μια ήδη καθιερωμένη συμπεριφορά, προτείνει ο Marciano. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για άσκηση, συνδέστε την άσκηση με μια συνήθεια που έχετε ήδη. Βουρτσίζετε τα δόντια σας κάθε πρωί, σωστά; Στη συνέχεια, χτυπήστε 25 push-ups εκ των προτέρων. Σύντομα, θα αρχίσετε να συνδέετε τα push-ups με το βούρτσισμα των δοντιών, κάτι που σας κάνει πιο πιθανό να συμβαδίσετε με τη συνήθεια, λέει ο Marciano.

Βγείτε από την κοινή σας ζώνη

"Η ιδέα να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας μπορεί να είναι εκφοβιστική", λέει ο Marciano. Ακούγεται σαν να κάνεις τρελά πράγματα κάθε μέρα. Αλλά η πραγματική αλλαγή προέρχεται από τα μικρά πράγματα, γι 'αυτό ο Marciano προτείνει να φύγετε από τα δικά σας κοινή ζώνη αντι αυτου. Ανακατέψτε το με μικρούς τρόπους: Περπατήστε περισσότερο τον σκύλο σας, δοκιμάστε μία νέα προπόνηση κάθε εβδομάδα. «Το να το κάνετε πράξη θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε εκ νέου τη νοοτροπία σας», λέει ο Marciano. «Είναι πολύ καλό για τον εγκέφαλό σας όταν λέτε, «Αφήστε με να το τροποποιήσω με κάποιο τρόπο». Η απομάκρυνση από την κοινή σας ζώνη προσθέτει επίσης ένα στοιχείο διασκέδασης - κάτι που σύμφωνα με την έρευνα μπορεί να σας κρατήσει κίνητρο να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Αξιολόγηση για