Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους και του διαβήτη

Περιεχόμενο

• Τι λέει η έρευνα;
• Η σχέση μεταξύ του άγχους και των επιπέδων γλυκόζης
• Αιτίες άγχους για άτομα με διαβήτη
• Συμπτώματα άγχους
• Συμπτώματα υπογλυκαιμίας έναντι κρίσης πανικού
• Συμπτώματα υπογλυκαιμίας
• Συμπτώματα κρίσης πανικού
• Θεραπεία για άγχος
• Ο τρόπος ζωής αλλάζει
• Θεραπεία
• Φάρμακα
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ενώ ο διαβήτης είναι συνήθως μια διαχειρίσιμη ασθένεια, μπορεί να δημιουργήσει πρόσθετο άγχος. Τα άτομα με διαβήτη μπορεί να έχουν ανησυχίες σχετικά με την τακτική μέτρηση υδατανθράκων, τη μέτρηση των επιπέδων ινσουλίνης και τη σκέψη για μακροχρόνια υγεία. Ωστόσο, για ορισμένα άτομα με διαβήτη, αυτές οι ανησυχίες γίνονται πιο έντονες και οδηγούν σε άγχος.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σχέση μεταξύ διαβήτη και άγχους και τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε και να θεραπεύσετε τα συμπτώματά σας.

Τι λέει η έρευνα;

Η έρευνα αποκάλυψε σταθερά μια ισχυρή σχέση μεταξύ διαβήτη και άγχους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι Αμερικανοί με διαβήτη είναι 20% πιο πιθανό να διαγνωστούν με άγχος από εκείνους χωρίς διαβήτη. Αυτό διαπιστώθηκε ότι ισχύει ιδιαίτερα σε νεαρούς ενήλικες και Ισπανόφωνους Αμερικανούς.

Η σχέση μεταξύ του άγχους και των επιπέδων γλυκόζης

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τα σάκχαρα στο αίμα σας, αν και η έρευνα τείνει να αναμιγνύεται ως προς το πώς. Σε μερικούς ανθρώπους, φαίνεται να αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, ενώ σε άλλα φαίνεται να τα μειώνει.

Τουλάχιστον μία μελέτη έχει δείξει ότι μπορεί επίσης να υπάρχει συσχέτιση μεταξύ γλυκαιμικού ελέγχου και καταστάσεων ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη, ιδιαίτερα για τους άνδρες.

Ωστόσο, διαπίστωσε ότι το γενικό άγχος δεν επηρέασε τον γλυκαιμικό έλεγχο, αλλά το συναισθηματικό άγχος για το διαβήτη.

Άλλες έρευνες διαπίστωσαν ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 φαίνεται να είναι «πιο ευαίσθητα σε σωματική βλάβη από το άγχος», ενώ τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 δεν ήταν. Η προσωπικότητα κάποιου φαίνεται επίσης να καθορίζει το αποτέλεσμα σε κάποιο βαθμό επίσης.

Αιτίες άγχους για άτομα με διαβήτη

Τα άτομα με διαβήτη μπορεί να ανησυχούν για διάφορα πράγματα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν παρακολούθηση των επιπέδων γλυκόζης, του βάρους και της διατροφής τους.

Μπορεί επίσης να ανησυχούν για βραχυπρόθεσμες επιπλοκές στην υγεία, όπως υπογλυκαιμία, καθώς και για μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Τα άτομα με διαβήτη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ορισμένες επιπλοκές στην υγεία, όπως καρδιακές παθήσεις, νεφρική νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο. Γνωρίζοντας αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω άγχος.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οι πληροφορίες μπορούν επίσης να είναι δυναμικές εάν οδηγούν σε προληπτικά μέτρα και θεραπείες. Μάθετε για άλλους τρόπους που μια γυναίκα με άγχος αισθάνεται ενδυναμωμένη.

Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι το άγχος μπορεί να παίζει ρόλο στην πρόκληση του διαβήτη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης είναι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.

Συμπτώματα άγχους

Αν και αρχικά μπορεί να προέρχεται από άγχος ή αγχωτική κατάσταση, το άγχος είναι κάτι περισσότερο από το να αισθάνεστε άγχος. Είναι υπερβολική, μη ρεαλιστική ανησυχία που μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις και την καθημερινή ζωή. Τα συμπτώματα άγχους ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχών άγχους, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• αγοραφοβία (φόβος για ορισμένα μέρη ή καταστάσεις)
• γενικευμένη διαταραχή άγχους
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
• διαταραχή πανικού
• διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• επιλεκτικός μουσμός
• διαταραχή άγχους διαχωρισμού
• συγκεκριμένες φοβίες

Ενώ κάθε διαταραχή έχει ξεχωριστά συμπτώματα, τα κοινά συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν:

• νευρικότητα, ανησυχία ή ένταση
• συναισθήματα κινδύνου, πανικού ή φόβου
• γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• γρήγορη αναπνοή ή υπεραερισμός
• αυξημένη ή βαριά εφίδρωση
• τρέμουλο ή συσπάσεις μυών
• αδυναμία και λήθαργος
• δυσκολία εστίασης ή σκέψης καθαρά για οτιδήποτε άλλο εκτός από αυτό που ανησυχείτε
• αυπνία
• πεπτικά ή γαστρεντερικά προβλήματα, όπως αέριο, δυσκοιλιότητα ή διάρροια
• μια ισχυρή επιθυμία να αποφύγετε τα πράγματα που προκαλούν το άγχος σας
• εμμονές για ορισμένες ιδέες, ένα σημάδι του OCD
• εκτελώντας ορισμένες συμπεριφορές ξανά και ξανά
• άγχος γύρω από ένα συγκεκριμένο συμβάν ζωής ή εμπειρία που έχει συμβεί στο παρελθόν (ιδιαίτερα ενδεικτικό PTSD)

Συμπτώματα υπογλυκαιμίας έναντι κρίσης πανικού

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πανικού, τα οποία είναι ξαφνικά, έντονα επεισόδια φόβου που δεν σχετίζονται με καμία εμφανή απειλή ή κίνδυνο. Τα συμπτώματα κρίσεων πανικού είναι παρόμοια με αυτά της υπογλυκαιμίας. Η υπογλυκαιμία είναι μια επικίνδυνη κατάσταση στην οποία το σάκχαρο στο αίμα ενός ατόμου μπορεί να γίνει πολύ χαμηλό.

Συμπτώματα υπογλυκαιμίας

• γρήγορος καρδιακός παλμός
• θολή όραση
• ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση
• ξαφνική νευρικότητα
• ανεξήγητη κόπωση
• χλωμό δέρμα
• πονοκέφαλο
• Πείνα
• κλονισμός
• ζάλη
• ιδρώνοντας
• δυσκολία στον ύπνο
• μυρμήγκιασμα του δέρματος
• δυσκολία σκέψης ή συγκέντρωσης
• απώλεια συνείδησης, κρίση, κώμα

Συμπτώματα κρίσης πανικού

• πόνος στο στήθος
• δυσκολία στην κατάποση
• δυσκολία αναπνοής
• δυσκολία στην αναπνοή
• υπεραερισμός
• γρήγορος καρδιακός παλμός
• αίσθημα λιποθυμίας
• εξάψεις
• κρυάδα
• κλονισμός
• ιδρώνοντας
• ναυτία
• πόνος στο στομάχι
• μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα
• νιώθοντας ότι ο θάνατος είναι επικείμενος

Και οι δύο καταστάσεις απαιτούν θεραπεία από ιατρό. Η υπογλυκαιμία είναι ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης που μπορεί να απαιτεί άμεση θεραπεία, ανάλογα με το άτομο. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας, ακόμα και αν υποψιάζεστε άγχος, θα πρέπει να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας και να προσπαθήσετε να φάτε αμέσως 15 γραμμάρια υδατανθράκων (σχετικά με την ποσότητα σε μια φέτα ψωμί ή ένα μικρό κομμάτι φρούτων). Εξετάστε τα συμπτώματα με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.

Θεραπεία για άγχος

Υπάρχει μια ποικιλία παραγγελιών άγχους και η θεραπεία για κάθε ποικίλλει. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, οι πιο κοινές θεραπείες για το άγχος περιλαμβάνουν:

Ο τρόπος ζωής αλλάζει

Πράγματα όπως η άσκηση, η αποφυγή αλκοόλ και άλλα ψυχαγωγικά φάρμακα, ο περιορισμός της καφεΐνης, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και ο επαρκής ύπνος μπορούν συχνά να βοηθήσουν στην ηρεμία του άγχους.

Θεραπεία

Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν επαρκούν για τη διαχείριση του άγχους, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να επισκεφτείτε έναν πάροχο ψυχικής υγείας. Οι τεχνικές θεραπείας που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους περιλαμβάνουν:

• γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία σας διδάσκει να αναγνωρίζετε ανήσυχες σκέψεις και συμπεριφορές και να τις αλλάζετε
• θεραπεία έκθεσης, στην οποία εκτίθεστε σταδιακά σε πράγματα που σας κάνουν να ανησυχείτε για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας

Φάρμακα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνταγογραφηθεί φάρμακα για τη θεραπεία του άγχους. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα περιλαμβάνουν:

• αντικαταθλιπτικά
• φάρμακα κατά του άγχους όπως η βουσπιρόνη
• μια βενζοδιαζεπίνη για ανακούφιση από κρίσεις πανικού

Το πακέτο

Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ διαβήτη και άγχους. Τα άτομα με διαβήτη μπορεί να θέλουν να διαχειριστούν το άγχος μέσω υγιεινών επιλογών τρόπου ζωής, όπως διατροφή, άσκηση και άλλες δραστηριότητες που ανακουφίζουν το άγχος.

Εάν αρχίσετε να βλέπετε συμπτώματα που δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με τέτοιες αλλαγές, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε τις καλύτερες στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους σας.