Πώς να βρείτε την καλύτερη μάσκα προσώπου για προπόνηση

Περιεχόμενο

• Είναι ασφαλές να φοράτε μάσκα προσώπου ενώ γυμνάζεστε;
• Πώς να επιλέξετε μάσκα προσώπου για προπόνηση
• Οι καλύτερες μάσκες προσώπου για γυμναστική
• Reebok Face Covers 3-Pack
• Under Armour Sportsmask
• BlackStrap Sustainable Αντιμικροβιακή Προηγμένη Πολιτική Μάσκα Προσώπου
• Athleta Everyday Non-Medical Masks 5-Pack
• Onzie Mindful Masks
• Μάσκα προσώπου Uniqlo Airism (Συσκευασία 3)
• Maskc Premium Mask-Touch Μίας χρήσης για ενήλικες μάσκα 10-πακέτο
• Αξιολόγηση για

Το να φοράτε μάσκα προσώπου για καθημερινές δραστηριότητες απαιτεί κάποια προσαρμογή, ακόμη και αν πρόκειται να κάνετε ένα γρήγορο φαγητό. Έτσι, αν η αναπνοή σας αρχίσει να βαραίνει κατά τη διάρκεια μιας σειράς καταλήψεων με άλματα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να αισθανθείτε την επιθυμία να την σπάσετε αμέσως.

Δυστυχώς, τα γυμναστήρια είναι διαβόητα για την εξάπλωση μικροβίων και τείνουν να γεμίζουν με κόσμο, επομένως είναι ένα από τα περιβάλλοντα όπου η εκτεταμένη χρήση μάσκας μπορεί πραγματικά να αποδώσει. Εάν το γυμναστήριο σας άνοιξε ξανά και θέλετε να νιώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα ενώ γυμνάζεστε με μάσκα προσώπου, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε. (Σχετικό: Πρέπει να φοράτε μάσκα προσώπου για τρεξίματα σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού;)

Είναι ασφαλές να φοράτε μάσκα προσώπου ενώ γυμνάζεστε;

Σε αυτό το σημείο, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τη χρήση μη ιατρικών μάσκας προσώπου "σε δημόσιους χώρους και όταν βρίσκονται κοντά σε άτομα που δεν ζουν στο σπίτι σας, ειδικά όταν είναι δύσκολο να διατηρηθούν άλλα μέτρα κοινωνικής απόστασης". Επομένως, εάν πρόκειται για ένα τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο όπου δεν θα είστε κοντά σε άλλα άτομα, δεν χρειάζεται απαραίτητα να κρατάτε μάσκα. Η επίσκεψη σε ένα γυμναστήριο ή στούντιο ή η προπόνηση κοντά σε άλλους είναι πιο πιθανό να κάνει αυτή τη φυσική απόσταση απίθανη.

Τούτου λεχθέντος, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά στους ανθρώπους να μην φορούν μάσκες προσώπου όταν ασκούνται, «καθώς οι μάσκες μπορεί να μειώσουν την ικανότητα να αναπνέουν άνετα», σύμφωνα με τον οργανισμό. Επιπλέον, η εφίδρωση σε μια μάσκα προσώπου όχι μόνο μπορεί να δυσκολέψει ακόμα περισσότερο την αναπνοή, αλλά μπορεί επίσης να προωθήσει την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων, σύμφωνα με τη στάση του ΠΟΥ για το θέμα.

Μέχρι στιγμής, δεν έχει γίνει μεγάλη έρευνα για τις επιπτώσεις της χρήσης υφασμάτινων μάσκων κατά την άσκηση. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η επίδρασή τους στην ανταλλαγή οξυγόνου/διοξειδίου του άνθρακα μπορεί να παρουσιάσει προβλήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. «Η άσκηση, ιδιαίτερα η έντονη άσκηση, ενώ φοράτε μάσκα προσώπου μπορεί να έχει φυσιολογικές συνέπειες», λέει η Nina Bausek, M.Sc., Ph.D., γενετιστής και επικεφαλής επιστήμονας για την PN Medical, μια εταιρεία που διεξάγει έρευνα και κατασκευάζει καρδιοπνευμονικές συσκευές Το «Οι αλλαγές στο μοτίβο της αναπνοής μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπίες στην ανταλλαγή αερίων O2/CO2, οδηγώντας είτε σε πολύ χαμηλά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα (υποκαπνία) είτε σε υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα (υπερκαπνία) [στο αίμα]». Αυτό μπορεί να επηρεάσει την κατανάλωση οξυγόνου και την παροχή στους μυς και τον εγκέφαλο, λέει. «Λόγω αυτών των φυσιολογικών γεγονότων, η χρήση μάσκας προσώπου κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πονοκεφάλους, δύσπνοια και μυϊκή αδυναμία», λέει. (Σημείωση: Αυτή είναι μια εντελώς διαφορετική κατάσταση από τη χρήση μάσκας προπόνησης σε υψόμετρο.)

Εάν πρόκειται να φοράτε μάσκα ενώ ασκείστε, ο Δρ. Bausek προτείνει να πάρετε πέντε ποιοτικές αναπνοές πριν τη φορέσετε, αμέσως μετά τη φόρεσή της και μετά αφού τη βγάλετε, για να προωθήσετε ένα καλό μοτίβο αναπνοής κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. (Και ίσως σκεφτείτε να εξοικονομήσετε έντονες προπονήσεις HIIT για περιπτώσεις που δεν χρειάζεται να φοράτε μάσκα.)

Ωστόσο, η συναίνεση μεταξύ των ειδικών στον τομέα της υγείας είναι ότι οι υφασμάτινες μάσκες πιθανότατα δεν είναι αρκετά σφιχτά υφασμένες ώστε να οδηγήσουν σε ανθυγιεινή συσσώρευση CO2. «Το CO2 θα συσσωρευτεί σιγά σιγά στη μάσκα με την πάροδο του χρόνου», είπε εκπρόσωπος του CDC Reuters γενικά σε σχέση με την υφασμάτινη μάσκα προσώπου. "Ωστόσο, το επίπεδο του CO2 που είναι πιθανό να συσσωρευτεί στη μάσκα είναι κυρίως ανεκτό σε άτομα που εκτίθενται σε αυτήν. Μπορεί να έχετε πονοκέφαλο, αλλά πιθανότατα [δεν] θα υποφέρετε από τα συμπτώματα που παρατηρούνται σε πολύ υψηλότερα επίπεδα CO2. Η μάσκα μπορεί νιώθετε άβολα για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της ευαισθησίας στο CO2 και το άτομο θα έχει κίνητρο να αφαιρέσει τη μάσκα. Είναι απίθανο να φοράτε μάσκα που θα προκαλέσει υπερκαπνία. " Μετάφραση: Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα βιώσουν σοβαρά συμπτώματα από τη χρήση υφασμάτινης μάσκας προσώπου. (Σχετικό: Μπορείτε να ασκηθείτε αφού κάνετε το εμβόλιο για τον COVID-19;)

Τα γυμναστήρια και τα στούντιο που ανοίγουν ξανά σε ολόκληρη τη χώρα έχουν προσεγγίσει διαφορετικά το δίλημμα της μάσκας προσώπου - ορισμένα απαιτούν από τους πελάτες να φορούν μάσκες προσώπου ενώ άλλα είναι προαιρετικά. Μερικοί ζητούν από τους θαμώνες να φορούν μάσκα όταν δεν συμμετέχουν σε εργασίες υψηλής έντασης. Ευτυχώς, εάν απαιτείται να φοράτε μάσκα ή θέλετε απλώς να τη φοράτε χωρίς προσοχή, υπάρχουν πολλές επιλογές που έχουν σχεδιαστεί για να είναι πιο άνετες για άσκηση.

Πώς να επιλέξετε μάσκα προσώπου για προπόνηση

Υπάρχει πάντα μια αντιστάθμιση όταν πρόκειται για αγορές για μάσκες προσώπου για καθημερινή χρήση. Όσο πιο σφιχτά υφαντά είναι το ύφασμα μιας μάσκας, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι, αλλά τόσο πιο δύσκολο θα είναι να αναπνεύσετε. (Αυτό συμβαίνει επειδή οι μικρότερες οπές μεταξύ των ινών καθιστούν δυσκολότερη τη διέλευση του αέρα και των σωματιδίων.) Οι βαμβακερές μάσκες προσώπου έχουν γίνει δημοφιλής επιλογή για καθημερινή χρήση, καθώς το υλικό επιτυγχάνει μια ισορροπία μεταξύ της αναπνοής και της ικανότητας παγίδευσης σταγονιδίων αναπνοής.

Όταν ασκείστε, μπορεί να θέλετε να αναπνέετε ακόμα περισσότερο από ό, τι αλλιώς. «Δυστυχώς, δεν έχουμε επιστημονικά στοιχεία που να το υποστηρίζουν, αλλά φαίνεται πρακτικό να επιλέγουμε ύφασμα που είναι ελαφρύ, αναπνέει και απορροφά την υγρασία όταν επιλέγουμε μάσκα προσώπου για να ασκηθούμε», λέει η Christa van Rensburg, MD, Ph. D., ιατρός αθλητισμού και άσκησης, ρευματολόγος και επικεφαλής αθλητικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Πρετόρια στη Νότια Αφρική. "Προς το παρόν, η πιο ευέλικτη επιλογή είναι μια μάσκα φτιαγμένη με ένα ελαφρύ μείγμα spandex - που δίνει λίγη ελαστικότητα - και πολυεστέρα που απομακρύνει τον ιδρώτα και αναπνέει. Τα ελαφρύτερα βαμβακερά, πολυεστέρες ή υφάσματα απόδοσης είναι επίσης αποδεκτά και ασφαλή στη χρήση."

Υπάρχει επίσης ένα δώρο και ένα δώρο όταν πρόκειται για την προσαρμογή. "Για να είναι αποτελεσματική, μια μάσκα χρειάζεται ένα σφιχτό σφράγισμα γύρω από τη μύτη και το στόμα, αλλά αυτό θα μειώσει την αποτελεσματική ροή του αέρα και την αναπνοή", λέει ο δρ van Rensburg. "Το καλύτερο είναι να επιλέξετε μια μάσκα που ταιριάζει σφιχτά, αλλά εξακολουθεί να επιτρέπει άνετη αναπνοή. Μπορεί να χρειαστεί δοκιμή και λάθος." Για τον ίδιο λόγο, οι μάσκες που έχουν σχεδιαστεί με εσωτερική δομή που τους εμποδίζει να καταρρεύσουν στη μύτη και το στόμα σας μπορεί να αισθάνονται πιο άνετα, λέει. (Σχετικό: Πρέπει να αγοράσετε μια μάσκα προσώπου από ύφασμα χαλκού για προστασία από τον COVID-19;)

Όταν αγοράζετε μάσκες προσώπου, μπορεί να συναντήσετε μάσκες με μικρές βαλβίδες στο μπροστινό μέρος. Επιτρέπουν ευκολότερη εκπνοή, αλλά εξακολουθούν να μην είναι ιδανικά, λέει ο Δρ van Rensburg. "Το πρόβλημα είναι ότι φιλτράρουν μόνο την εισπνεόμενη αναπνοή και όχι την εκπνεόμενη αναπνοή. Μια μάσκα με εξαερισμό θα λειτουργήσει έτσι για τον χρήστη καθώς είναι πιο άνετη, αλλά, δυστυχώς, δεν θα περιέχει τα σταγονίδια τους."

Οι μάσκες προσώπου φιλικές προς την προπόνηση δεν είναι δύσκολο να βρεθούν. Οι μεγάλες μάρκες ενεργών ενδυμάτων έχουν αρχίσει να βγαίνουν με μάσκες για γυμναστική, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προορίζονται ειδικά για τρέξιμο ή προπόνηση. Για παράδειγμα, η Under Armour κυκλοφόρησε πρόσφατα το Sportsmask της (Buy It, $30, amazon.com, underarmour.com), το οποίο εξαντλήθηκε σε μια ώρα. Έχει σχεδιαστεί για να αντιμετωπίσει μερικά από τα σημαντικά μειονεκτήματα της άσκησης στις μάσκες προσώπου. "Η Under Armour Sportsmask είναι δομημένη για να κάθεσαι πάνω και κάτω από το πρόσωπό σου, κάτι που διευκολύνει την αναπνοή και την ομιλία. Δεν κινείται μέσα και έξω καθώς αναπνέεις όπως μπορούν οι μάσκες από ύφασμα", λέει η Cara McDonough, αντιπρόεδρος αξεσουάρ και αδειοδότησης στο Υπό πανοπλία. "Επίσης, το ύφασμα που απορροφά την υγρασία μετακινεί τον ιδρώτα σε ένα εσωτερικό στρώμα, έτσι ώστε ο ιδρώτας να μην συσσωρεύεται στη μάσκα μπροστά από τη μύτη και το στόμα, πράγμα που μπορεί να περιορίσει την αναπνοή." (Σχετικά: Αυτή η μάσκα προσώπου είναι τόσο αναπνεύσιμη κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, το BF μου συνεχίζει να κλέβει το δικό μου για να τρέξει)

Οι σχεδιαστές της Reebok δημιούργησαν επίσης τρία φουτουριστικά σχέδια μάσκας προσώπου. Είναι καθαρά εννοιολογικά, αλλά ενδέχεται να ενημερώσουν τα μελλοντικά σχέδια μάσκας προσώπου, με χαρακτηριστικά όπως ένα καθαρό πλαίσιο που αποκαλύπτει τις εκφράσεις του προσώπου και τις εφαρμογές γυμναστικής. Προς το παρόν, η μάρκα προσφέρει τρεις συσκευασίες αναπνεύσιμων, ανακυκλωμένων μάσκες προσώπου από πολυεστέρα (Buy It, $23, amazon.com; $20, reebok.com).

Υπάρχουν ήδη πολλές ελαφριές, αναπνεύσιμες μάσκες για άσκηση για να διαλέξετε, και οι εταιρείες ενδυμάτων συνεχίζουν χωρίς αμφιβολία να επικεντρώνονται στη δημιουργία μάσκων φιλικών προς την προπόνηση. Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για να δείτε περισσότερες από τις παρακάτω επιλογές.

Οι καλύτερες μάσκες προσώπου για γυμναστική

Reebok Face Covers 3-Pack

Εάν κάποιος γνωρίζει πώς να φτιάχνει εργαλεία άσκησης primo - συμπεριλαμβανομένων μερικών από τις καλύτερες μάσκες για προπόνηση - είναι οι άνθρωποι του Reebok. Κάθε κάλυμμα προσώπου σε αυτό το πακέτο τριών είναι κατασκευασμένο από μαλακό, ελαφρύ ύφασμα (το οποίο είναι 93 τοις εκατό ανακυκλωμένος πολυεστέρας, BTW!) Που μπορεί να αντέξει τη συνεχή πλύση και φθορά που συνοδεύεται από επαναχρησιμοποιήσιμες μάσκες προσώπου - και ειδικά μάσκες που φοράτε για να γυμναστείτε. Επιπλέον, αυτά τα κακά αγόρια διαθέτουν εξαιρετική διαπνοή. Απλώς πάρτε το από έναν κριτικό της Amazon πέντε αστέρων, ο οποίος έγραψε: "Αυτή είναι η μόνη μάσκα που έχω βρει ότι δεν "ρουφάει" όταν αναπνέω βαριά από την άσκηση. Δεν γίνεται πολύ βαριά όταν είναι ιδρωμένος και δεν ερεθίζει το δέρμα μου. Είμαι τόσο χαρούμενη που μπορώ να σταματήσω να ψάχνω για μια μάσκα που δεν με κάνει να δυστυχώ!»

Αγόρασέ το: Reebok Face Covers 3-Pack, 23 $, amazon.com; 20, reebok.com

Under Armour Sportsmask

Αναμφισβήτητα μία από τις καλύτερες μάσκες για γυμναστική (εξαντλήθηκε αρχικά σε μία ώρα), η Under Armour Sportsmask είναι κατασκευασμένη με ύφασμα UA Iso-Chill που αισθάνεται δροσερή στην αφή ακόμα και στις πιο ζεστές διαδρομές του καλοκαιριού και έχει σε αντηλιακή προστασία UPF 50+ για να προστατεύετε το δέρμα σας από τα στοιχεία. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, έχει επίσης σχεδιαστεί να είναι αναπαυτικά φοριέται για ώρες, κάτι που έχει κερδίσει την έγκριση τόσο από τους πρώτους ανταποκριτές όσο και από τους εκπαιδευτές γυμναστικής, σύμφωνα με χιλιάδες κριτικές πέντε αστέρων της Amazon. Ένας ευχαριστημένος αγοραστής (ο οποίος είναι επίσης εκπαιδευτής χορού και προπονητής γυμναστικής) έφτασε ακόμη και στο σημείο να πει: "Θα παντρευόμουν αυτήν τη μάσκα". (Σχετικό: Θα πρέπει να κάνετε διπλή μάσκα για να προστατευτείτε από τον COVID-19;)

Αγόρασέ το: Under Armour Sportsmask, $30, amazon.com, underarmour.com

BlackStrap Sustainable Αντιμικροβιακή Προηγμένη Πολιτική Μάσκα Προσώπου

Διατίθεται σε μια ποικιλία χρωμάτων και μοτίβων από μαύρο έως μαργαρίτες, αυτή η καλύτερη μάσκα για την άσκηση κερδίζει πόντους για να είναι άνετη και χωρίς περιττές λεπτομέρειες. Δηλαδή, αν ψάχνετε για μια αναπνεύσιμη μάσκα για γυμναστική που είναι εύκολο να γλιστρήσετε και να ιδρώσετε, αυτό το κάλυμμα είναι ιδανικό για εσάς. Όχι μόνο είναι κατασκευασμένο εξ ολοκλήρου από υφάσματα επαναχρησιμοποίησης (κερδίζει η βιωσιμότητα!), Αλλά διαθέτει επίσης τεχνολογία απορρόφησης υγρασίας και αντιμικροβιακής τεχνολογίας για να διατηρεί το πρόσωπό σας φρέσκο ​​καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Αγόρασέ το: BlackStrap Sustainable Antimicrobial Advanced Civil Face Mask, 16 $, dicksportinggoods.com

Athleta Everyday Non-Medical Masks 5-Pack

Με ρυθμιζόμενους κρίκους αυτιών και πτυχωτό ύφασμα, οι καθημερινές μάσκες Athleta έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζουν άνετα σε διάφορα μεγέθη προσώπου, ώστε να μπορείτε να εξοικονομήσετε τον ιδρώτα για το γυμναστήριο και να αγοράσετε ένα πακέτο πέντε τεμαχίων χωρίς να ανησυχείτε για το μέγεθος. Και ενώ αυτά τα πολύχρωμα καλύμματα έχουν τρία στρώματα υφάσματος για μέγιστη προστασία, θεωρούνται μερικές από τις καλύτερες αναπνεύσιμες μάσκες στην αγορά, καθιστώντας τις μια εξαιρετική επιλογή για καρδιο, γιόγκα και κάθε ενδιάμεση άσκηση. Ένας ευχαριστημένος αγοραστής (ο οποίος φοράει αυτά τα καλύμματα όλη την ημέρα στην τάξη) είπε ότι «ο σύζυγός τους έχει διατάξει μερικές από τις [μάσκες] τους για σκι!»

Αγόρασέ το: Athleta Everyday Non-Medical Masks 5-Pack, $ 30, athleta.com

Onzie Mindful Masks

Με ελαστικό ύφασμα που στεγνώνει γρήγορα, τα καλύμματα του Onzie αναφέρονται ως μερικές από τις καλύτερες μάσκες που μπορείτε να αγοράσετε. Αυτές οι αναπνεύσιμες δημιουργίες διαθέτουν μαλακούς ιμάντες spandex που ολισθαίνουν απρόσκοπτα πίσω από τα αυτιά σας, καθώς και μια τσέπη για ένα φίλτρο (Αγοράστε, $ 5 για 2, onzie.com). Από ροζ λεοπάρ στάμπα μέχρι τροπική βαφή γραβάτας, αυτές οι φιλικές προς την προπόνηση μάσκες μεταφέρουν το σύνολο γυμναστικής σας σε ένα εντελώς νέο επίπεδο στυλ. (Σχετικά: Έχω δοκιμάσει δεκάδες μάσκες προσώπου και αυτή είναι η πιο άνετη)

Αγόρασέ το: Onzie Mindful Masks, $24 $ 14, onzie.com

Μάσκα προσώπου Uniqlo Airism (Συσκευασία 3)

Διατίθενται σε διάφορα μεγέθη από μικρά έως XL, αυτές οι καλύτερες μάσκες για γυμναστική διαθέτουν δομή τριών στρωμάτων που περιλαμβάνει ύφασμα AIRism που απορροφά την υγρασία, ενσωματωμένο φίλτρο που πλένεται και ύφασμα πλέγματος που εμποδίζει το 90 % των ακτίνων UV. Και ακόμη και με όλα αυτά τα συστατικά, το κάλυμμα προσώπου - το οποίο, από πρόσφατα, έρχεται σε καφέ, μπλε και καφέ (καθώς και μαύρο OG) - εξακολουθεί να θεωρείται μία από τις καλύτερες μάσκες που αναπνέουν για άσκηση. "Αυτή η μάσκα μου συστήθηκε από έναν εκπαιδευτή γυμναστικής επειδή ήμουν έτοιμος να επιστρέψω στο γυμναστήριο, αλλά φοβόμουν ότι έπρεπε να γυμναστώ με μάσκα", γράφει ένας κριτικός. "Η εφαρμογή είναι τόσο άνετη που κυριολεκτικά νιώθεις ότι δεν έχεις τίποτα στο πρόσωπό σου. Είναι ακόμα λίγο ζεστό να αναπνέεις μόλις αρχίσεις να ιδρώνεις, αλλά εντελώς εφικτό για μια ώρα προπόνησης δύναμης!"

Αγόρασέ το: Uniqlo Airism Face Mask (Συσκευασία 3), 15 $, uniqlo.com

Maskc Premium Mask-Touch Μίας χρήσης για ενήλικες μάσκα 10-πακέτο

Όταν πρόκειται για τις καλύτερες μάσκες μίας χρήσης για γυμναστική, μην κοιτάξετε πέρα ​​από αυτές τις επικαλύψεις που έχουν εγκριθεί από celeb.(Σοβαρά, η Sarah Hyland μόλις εντοπίστηκε φορώντας ένα ενώ έκανε το εμβόλιο της!) Οι μάσκες μίας χρήσης του Maskc έχουν κατασκευή 3 στρωμάτων που παρέχει φιλτράρισμα A+ και ασφαλίζει τη μύτη, το στόμα και το πηγούνι σας. Άλλα ξεχωριστά χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν μια ελαφριά αίσθηση, εξαιρετικά αναπνεύσιμο σχεδιασμό και απαλές θηλιές που, με τα λόγια των αναθεωρητών, "μην τους τραβάτε στα αυτιά!"

Αγόρασέ το: Maskc Premium Soft-Touch Μάσκα μιας χρήσης για ενήλικες 10-συσκευασία, 18 $, amazon.com

Οι πληροφορίες σε αυτήν την ιστορία είναι ακριβείς από την ώρα του Τύπου. Καθώς οι ενημερώσεις σχετικά με τον κορονοϊό COVID-19 συνεχίζουν να εξελίσσονται, είναι πιθανό κάποιες πληροφορίες και συστάσεις σε αυτήν την ιστορία να έχουν αλλάξει από την αρχική δημοσίευση. Σας ενθαρρύνουμε να ελέγχετε τακτικά με πόρους όπως το CDC, ο ΠΟΥ και το τοπικό σας τμήμα δημόσιας υγείας για τα πιο ενημερωμένα δεδομένα και συστάσεις.

Αξιολόγηση για