Χρησιμοποιώντας τη Γιόγκα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης

Περιεχόμενο

• Πώς λειτουργεί η θεραπεία γιόγκα
• Στυλ γιόγκα
• Η γιόγκα θέτει
• Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της θεραπείας γιόγκα;
• Η γιόγκα είναι
  
• Η γιόγκα μπορεί να είναι
  
• Πάρε μακριά

Πώς επηρεάζει η γιόγκα την κατάθλιψη;

Περισσότερες μελέτες χρησιμοποιούν τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές για να εξετάσουν τη σχέση μεταξύ γιόγκα και κατάθλιψης. Οι τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές είναι οι καλύτεροι τρόποι για την επαλήθευση των αποτελεσμάτων της μελέτης. Σύμφωνα με την Επιστολή Ψυχικής Υγείας του Χάρβαρντ, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί:

• μείωση της επίδρασης του στρες
• βοήθεια με άγχος και κατάθλιψη
• να είστε μια αυτο-καταπραϋντική τεχνική παρόμοια με τον διαλογισμό, τη χαλάρωση και την άσκηση
• βελτιώστε την ενέργεια

Η γιόγκα είναι μια φυσική άσκηση που περιλαμβάνει διαφορετικές στάσεις σώματος, τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην κατάθλιψη και στα συμπτώματά σας, όπως δυσκολία συγκέντρωσης ή απώλεια ενέργειας.

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη θεραπεία γιόγκα για να διαχειριστούν:

• ψυχικά και συναισθηματικά προβλήματα, όπως άγχος, άγχος ή κατάθλιψη
• καταστάσεις και διαταραχές, όπως συνεχιζόμενος πόνος στην πλάτη
• χρόνιο ή μακροχρόνιο πόνο
• συνολική υγεία και ευεξία

Μπορείτε να βρείτε μαθήματα γιόγκα σε στούντιο γυμναστικής, νοσοκομεία και κέντρα τοπικής κοινότητας. Τα μαθήματα μπορεί να είναι ήπια ή προκλητικά, ανάλογα με το στυλ.

Πώς λειτουργεί η θεραπεία γιόγκα

Ο Δρ Mason Turner της Ιατρικής Ομάδας Kaiser Permanente λέει ότι η θεραπεία γιόγκα «μπορεί να είναι πολύ ισχυρή στη θεραπεία της κατάθλιψης». Ακόμα κι αν η γιόγκα δεν είναι το πλεονέκτημά σας, ο συνδυασμός διαλογισμού και σωματικής κίνησης παρέχει δύο σημαντικά στοιχεία για την ανακούφιση της κατάθλιψης. Ο διαλογισμός βοηθάει να φέρει ένα άτομο στην παρούσα στιγμή και του επιτρέπει να καθαρίσει το μυαλό του. Οι ελεγχόμενες, εστιασμένες κινήσεις βοηθούν επίσης στην ενίσχυση της σύνδεσης σώματος-νου.

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι αποτελεσματικές στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, σύμφωνα με μια μελέτη. Μπορεί να βρείτε χρήσιμη τη γιόγκα καθώς η άσκηση επικεντρώνεται στη βαθιά, ελεγχόμενη αναπνοή.

Στυλ γιόγκα

Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με μερικές στάσεις γιόγκα, όπως η στάση προς τα εμπρός, αλλά διαφορετικά στυλ γιόγκα ποικίλλουν σε ταχύτητα και προσέγγιση. Μπορείτε να εξερευνήσετε ποιο στυλ γιόγκα λειτουργεί καλύτερα σε ένα τοπικό στούντιο ή ένα κέντρο κοινότητας. Πολλά στούντιο θα προσφέρουν εκπτώσεις ή προσφορές για πελάτες για πρώτη φορά.

Ορισμένα στούντιο μπορεί ακόμη και να προσφέρουν μια ποικιλία από στυλ, όπως το Vinyasa σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο ή εναέρια γιόγκα. Η εναέρια γιόγκα υποστηρίζεται γιόγκα στον αέρα. Κάνετε τις πόζες σε μια αιώρα υφασμάτων. Ο εκπαιδευτής σας θα είναι σε θέση να σας δείξει πώς να προσαρμόσετε το σώμα σας για πόζες που μπορεί να είναι πιο δύσκολες για αρχάριους.

Η γιόγκα θέτει

Ορισμένες ασάνες γιόγκα ή σωματικές κινήσεις της γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε τη στάση του δελφινιού, της γέφυρας ή του εκτεταμένου κουταβιού για πόνο στην πλάτη.

Η στάση του πτώματος, στην οποία χαλαρώνετε εντελώς στην πλάτη σας, μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη. Για οδηγίες εν κινήσει, κατεβάστε τον "Οδηγό Sleep Better Stretch" του πρώην αυστραλιανού pole vaulter της Amanda Bisk. Διαθέτει εκπαιδευτικό βίντεο και φωτογραφίες.

Η σταδιακή αντιμετώπιση πιο απαιτητικών θέσεων, όπως η υποστηριζόμενη βάση στήριξης ώμου ή η υποστηριζόμενη βάση στήριξης κεφαλής, μπορούν να αυξήσουν τη συγκέντρωσή σας. Μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη μέτρηση της βελτίωσης. Αν σας αρέσει να ασκείστε μόνος και στο σπίτι, δοκιμάστε το εκπαιδευτικό βίντεο Yoga With Adriene, "Yoga For Depression".

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της θεραπείας γιόγκα;

Η γιόγκα συμπληρώνει τις παραδοσιακές θεραπείες, όπως φάρμακα και ψυχοθεραπεία. Αλλά δεν προορίζεται να είναι μια μοναδική θεραπεία.

Η γιόγκα είναι

• γενικά ασφαλές όταν ασκείται σωστά
• ευεργετικό για άτομα που θέλουν να βελτιώσουν τη συγκέντρωση
• διαθέσιμο σε πολλά στυλ για όλα τα επίπεδα

Η γιόγκα μπορεί να είναι

• πρόκληση για αρχάριους και άτομα με περιορισμένη ευελιξία
• άβολα, ανάλογα με τη στάση
• ακριβό, ανάλογα με το στούντιο

Πάρε μακριά

Μελέτες δείχνουν ότι η θεραπεία γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στο άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη. Η γιόγκα είναι μια ήπια άσκηση που ενσωματώνει τόσο διαλογισμό όσο και ελεγχόμενες, φυσικές κινήσεις. Η έμφαση στην βαθιά αναπνοή και το τέντωμα του σώματός σας είναι αποτελεσματική για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, όπως προβλήματα ύπνου, πόνος και απώλεια ενέργειας.

Ανεξάρτητα από το στυλ γιόγκα που θα επιλέξετε, μπορείτε να προσαρμόσετε τις πόζες για να ταιριάζει στο επίπεδό σας.

Πολλά στούντιο, νοσοκομεία και κέντρα τοπικής κοινότητας προσφέρουν μαθήματα γιόγκα. Αλλά η γιόγκα μπορεί να είναι ακριβή, ειδικά αν θέλετε να εξασκηθείτε κάθε μέρα. Ευτυχώς, πολλά εκπαιδευτικά βίντεο είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο, όπως στο YouTube και μέσω εφαρμογών.