Η προπόνηση γιόγκα για άτομα που μισούν τη γιόγκα

Περιεχόμενο

• Stretching Series (Sun Salutation)
• Περιστρεφόμενο Lunge (Πόση γωνίας περιστροφής)
• Περισσότερο τέντωμα (σκύλος προς τα κάτω και σκύλος προς τα πάνω)
• Αξιολόγηση για

Λάμψη ειδήσεων: Το ότι ασχολείστε με τη φυσική κατάσταση δεν σημαίνει ότι πρέπει να σας αρέσει η γιόγκα. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θεωρούν βασανιστική τη σκέψη να «αναπνέουν» μέσω του πολεμιστή ΙΙΙ και θα προτιμούσαν να τρέχουν 10 μίλια, να κάνουν 100 μπουρμπίπ ή να κολυμπούν ένα μίλι αντ 'αυτού. Καθόλου ντροπή σε αυτό. (Σοβαρά-θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε πράγματα που μισείτε μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε ότι υποτίθεται).

Αλλά γιόγκα κάνει έχουν πολλά οφέλη: Μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε καλύτεροι στα πράγματα φυσικής κατάστασης που θέλετε κάνω όπως, ενισχύστε την ευελιξία και την κινητικότητά σας και αντιμετωπίστε τυχόν δυσάρεστα στενά σημεία που μπορεί να έχετε. (Αυτό δεν περιλαμβάνει καν τα άλλα οφέλη της γιόγκα, όπως το άγχος, τη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής και τη μείωση των πονοκεφάλων.) Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποφέρετε από μια τάξη μιας ώρας με τον ίδιο τρόπο που τσιμπάτε τη μύτη σας και κάτω βολή σιταρόχορτου στο όνομα της υγείας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτήν τη γρήγορη ροή από τη γιόγκι Danielle Cuccio της Cuccio Somatology. Θα σας οδηγήσει σε μερικές βασικές κινήσεις που δεν είναι σούπερ γιόγκα και θα σας δώσει μια δόση από τα οφέλη χωρίς να χρειαστεί να κάνετε ολόκληρο το shebang.

Εάν σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, δεν χρειάζεται καν να το σκεφτείτε ως γιόγκα-οι ίδιες κινήσεις χρησιμοποιούνται σε ακολουθίες προθέρμανσης και ψύξης για τόνους διαφορετικών προπονήσεων. Παρακολουθήστε το Cuccio να παρουσιάζει τη ροή ή διαβάστε την ανάλυση παρακάτω. Στη συνέχεια, προχωρήστε και συνεχίστε με τη ροή σας χωρίς γιόγκα-το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό.

Stretching Series (Sun Salutation)

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα. Εισπνεύστε και κουνήστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι για να αγγίξετε τις παλάμες μεταξύ τους, μετά εκπνεύστε και κύκνος βουτήξτε προς τα εμπρός, ανοίγοντας τα χέρια στα πλάγια και διπλώνοντας προς τα εμπρός πάνω από τα πόδια, οδηγώντας με το στήθος.

ΣΙ. Αφήστε τον κορμό πάνω από τα πόδια, στη συνέχεια εισπνεύστε και σηκώστε μέχρι τη μέση, ώστε η πλάτη να είναι επίπεδη, ο λαιμός να είναι ουδέτερος και τα χέρια να ακουμπούν ελαφρά στο μπροστινό μέρος των ποδιών. Μετατοπίστε το βάρος στα δάχτυλα των ποδιών.

ΝΤΟ. Εκπνεύστε και αφήστε τον κορμό πάνω από τα πόδια. Εισπνεύστε για να πιέσετε τις παλάμες στο πάτωμα έξω από τα πόδια και ξαναπατήστε ή πηδήστε τα πόδια σε ψηλή θέση σανίδας. Εκπνεύστε και χαμηλώστε στα μισά προς τα κάτω με πίεση, πιέζοντας τους αγκώνες στα πλάγια.

ΡΕ. Εισπνεύστε για να ισιώσετε τα χέρια, σηκώστε το στήθος προς τα πάνω, ώστε η κορυφή του κεφαλιού να δείχνει προς την οροφή και αναποδογυρίστε τα πόδια ώστε οι κορυφές να ακουμπούν στο πάτωμα.

ΜΙ. Εκπνεύστε και αναποδογυρίστε τις μπάλες των ποδιών, μετατοπίζοντας τους γοφούς πίσω σε σκύλο με κατεύθυνση προς τα κάτω, έτσι ώστε να σχηματίζεται το σώμα και το ανάποδο σχήμα "V".

Περιστρεφόμενο Lunge (Πόση γωνίας περιστροφής)

ΕΝΑ. Από το σκυλί προς τα κάτω, εισπνεύστε και απλώστε το ίσιο δεξί πόδι προς τα πίσω στον αέρα. Εκπνεύστε και σκουπίστε το για να μπείτε ανάμεσα στα χέρια.

ΣΙ. Κρατώντας μια χαμηλή θέση ανάσα, εισπνεύστε και σηκώστε το δεξί χέρι μέχρι την οροφή, η παλάμη και το στήθος σπειροειδώς προς τα δεξιά.

ΝΤΟ. Επιστρέψτε με τη δεξιά παλάμη στο χαλάκι, ξαναπατήστε το δεξί πόδι στην ψηλή σανίδα και εκπνεύστε, μετατοπίζοντας τους γοφούς πίσω στον σκύλο που βλέπει προς τα κάτω. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά, καταλήγοντας σε ψηλή σανίδα.

Περισσότερο τέντωμα (σκύλος προς τα κάτω και σκύλος προς τα πάνω)

ΕΝΑ. Από ψηλή σανίδα, εκπνεύστε και χαμηλώστε μέχρι τη μέση με ένα push-up, πιέζοντας τους αγκώνες στα πλάγια.

ΣΙ. Εισπνεύστε για να ισιώσετε τα χέρια, σηκώστε το στήθος προς τα πάνω, ώστε η κορώνα του κεφαλιού να δείχνει προς την οροφή και αναποδογυρίστε τα πόδια ώστε οι κορυφές να ακουμπούν στο πάτωμα (σκύλος προς τα πάνω).

ΝΤΟ. Εκπνεύστε και αναποδογυρίστε πάνω σε μπάλες των ποδιών, μετακινώντας τους γοφούς πίσω σε σκύλο που βλέπει προς τα κάτω, έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει ανάποδα σχήμα "V" (σκύλος προς τα κάτω).

ΡΕ. Εισπνεύστε και κάντε τα βήματα προς τα εμπρός μεταξύ των χεριών, στη συνέχεια εκπνεύστε απελευθερώνοντας τον κορμό πάνω από τα πόδια. Εισπνεύστε για να σηκωθείτε μέχρι τη μέση με επίπεδη πλάτη και μετά εκπνεύστε για να διπλώσετε ξανά προς τα εμπρός.

ΜΙ. Εισπνεύστε για ανάποδη βουτιά του κύκνου μέχρι να σταθείτε, σκουπίζοντας τα χέρια προς τα πλάγια και οδηγώντας με το στέμμα του κεφαλιού. Πιέστε τις παλάμες μαζί πάνω και εκπνεύστε, χαμηλώστε τις στη θέση προσευχής μπροστά από το στήθος.

Αξιολόγηση για