10 πιο υγιεινοί τρόποι για να απολαύσετε το φυστικοβούτυρο

Περιεχόμενο

• Σπιτικό φυστικοβούτυρο Reginald’s
• Το Earnest Eats Chocolate Peanut Butter Baked Whole Food Bar
• KIND Φυστικοβούτυρο Ομάδες Ολικής Αλέσεως
• Φορτιστές Chia
• Miraval φυστικοβούτυρο
• Παγωμένο γιαούρτι φυστικοβούτυρο TCBY
• Βερμόντ Φυστικοβούτυρο Εταιρεία
• Μπισκότο με φυστικοβούτυρο LUNA
• Το φρέσκο ​​κέικ με τσιπ με φυστικοβούτυρο διατροφής
• Φυστικοβούτυρο Multi Grain Cheerios
• Αξιολόγηση για

Μην φοβάστε ποτέ να μείνετε μόνοι με ένα βάζο φυστικοβούτυρο και ένα κουτάλι ξανά! Συγκεντρώσαμε τις καλύτερες συνταγές και προϊόντα με φυστικοβούτυρο για κάθε λαχτάρα. Πολλά από αυτά ελέγχονται μερίδες, οπότε το βάρος δεν είναι σε εσάς να σταματήσετε! Είτε πρόκειται για μπισκότα με φυστικοβούτυρο, μπάρες με φυστικοβούτυρο, σοκολάτα και φυστικοβούτυρο, είτε απλά PB που λαχταράτε, σας έχουμε καλύψει!

Σπιτικό φυστικοβούτυρο Reginald’s

Τι μας αρέσει περισσότερο στο Σπιτικό φυστικοβούτυρο Reginald's; Η λίστα των συστατικών: ψημένα ανάλατα φιστίκια και φυστικέλαιο. Μας εξέπληξε η αληθινή γεύση φυστικιού και η απίστευτα λεία υφή του. Ο αγαπημένος μας τρόπος για να απολαύσουμε το Reginald's είναι να ανακατέψουμε μερικές κουταλιές της σούπας Apple Sin (καβουρδισμένα ανάλατα φιστίκια, αφυδατωμένα μήλα, φυστικέλαιο, κανέλα) στο πρωινό μας πλιγούρι βρώμης με ένα επιπλέον πασπαλιστικό κανέλα από πάνω. Η γεύση του μήλου είναι τόσο ελαφριά ενώ η γεύση των φιστικιών έρχεται σε κάθε μπουκιά! Επιπλέον, σας κρατά γεμάτο για περισσότερο χρόνο από ένα παλιό καλό PB&J.

Το Earnest Eats Chocolate Peanut Butter Baked Whole Food Bar

Αν ψάχνετε για ένα πλούσιο, σοκολατένιο σνακ φυστικοβούτυρο που δεν θα το παρακάνετε δοκιμάστε το Earnest Eats Choco Peanut Butter Baked Whole Food Bar.Αυτή η μπάρα αισθάνεται τόσο άτακτη όταν δαγκώνετε, αλλά ένα πακέτο ελεγχόμενης μερίδας είναι απολύτως ικανοποιητικό. Παρόλο που μόλις και μετά βίας μπορείτε να δείτε τα κομμάτια της βιολογικής μαύρης σοκολάτας, η γεύση έρχεται πραγματικά όπως και το φυσικό φυστικοβούτυρο. Αυτές οι μπάρες είναι πιστοποιημένες για vegan και χωρίς σιτάρι, παρέχουν έξι γραμμάρια πρωτεΐνης, τέσσερα γραμμάρια φυτικών ινών και περιέχουν 190 χιλιοστόγραμμα ωμέγα-3.

KIND Φυστικοβούτυρο Ομάδες Ολικής Αλέσεως

Είμαστε τεράστιοι οπαδοί των μπάρων KIND Peanut Butter Dark Chocolate + Protein για λίγο, αλλά αγαπάμε τα νέα KIND Peanut Butter Whole Grain Clusters. Το ένα τρίτο του φλιτζανιού έχει μόλις 130 θερμίδες με πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης και 16 δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη χωρίς γλουτένη, καστανό ρύζι, κεχρί, φαγόπυρο, αμάραντο και κινόα, που σημαίνει περισσότερες φυτικές ίνες και συνολική θρεπτική πυκνότητα. Ο πραγματικός λόγος που το αγαπάμε είναι η ελαφριά γεύση φυστικοβούτυρου. Δοκιμάστε το πάνω από απλό γιαούρτι με τα αγαπημένα σας αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα για μια πιο χορταστική και εκλεπτυσμένη λήψη του φυστικοβούτυρου και του ζελέ.

Φορτιστές Chia

Αυτό το φυστικοβούτυρο είναι το συνολικό πακέτο. Όχι μόνο τα θρεπτικά συστατικά αντλούνται από τα οφέλη για την υγεία των σπόρων chia, τα οποία περιλαμβάνουν ωμέγα-3, φυτικές πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά (που προσδίδουν επίσης στα κρεμώδη σπρέι μια μεγάλη γεύση) αυτή η σειρά βουτύρων καρυδιών που είναι εμποτισμένη με chia, επίσης χορηγούς επαγγελματίες αθλητές που επιστρέφουν στη φιλανθρωπία της επιλογής τους. Η αγαπημένη μας γεύση είναι το ελαφρώς γλυκό νέκταρ Chia Tribeccah που δημιουργήθηκε από την επαγγελματία τριάθλα Rebeccah Wassner. Τα έσοδα από την πώληση αυτού του προϊόντος πηγαίνουν στο Ulman Cancer Fund for Young Adults.

Miraval φυστικοβούτυρο

Αν είστε αληθινός εθισμένος στο φυστικοβούτυρο, φωτίστε το με αυτή την έξυπνη συνταγή του Miraval Resort and του Spa's Executive Chef Chad Luethje. Η προσθήκη πουρέ καρότου μειώνει τις θερμίδες και ενισχύει τις βιταμίνες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονα λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως και κουλούρια για βουτιά. Αυτή η συνταγή φτιάχνει δύο φλιτζάνια και διαρκεί έως και επτά ημέρες στο ψυγείο αλλά δεν μπορεί να καταψυχθεί!

Αποδόσεις: 2 κούπες

Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

Ωρα μαγειρέματος: 20 λεπτά

Συστατικά:

2 φλιτζάνια αποφλοιωμένα και 1/2 ίντσας καρότα σε φέτες

1 φλιτζάνι μειωμένο λίπος λείο ή χοντρό φυστικοβούτυρο

Κατευθύνσεις:

Βράζουμε μια μικρή κατσαρόλα με νερό. Προσθέστε τα καρότα και μαγειρέψτε σε δυνατή φωτιά μέχρι να μαλακώσουν, περίπου 20 λεπτά. Στραγγίστε καλά.

Τοποθετήστε τα καρότα στο μπολ ενός επεξεργαστή τροφίμων και ανακατέψτε σε υψηλή ταχύτητα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Προσθέστε το φυστικοβούτυρο και επεξεργαστείτε σε δυνατή ταχύτητα μέχρι να γίνει πολύ λείο.

Μεταφέρετε σε αεροστεγές δοχείο και βάλτε το στο ψυγείο μέχρι να είναι έτοιμο για χρήση, έως και επτά ημέρες.

Διατροφικές πληροφορίες ανά δύο κουταλιές της σούπας: θερμίδες 100, λίπος 6g, υδατάνθρακες 8g, φυτικές ίνες 2g, πρωτεΐνη 4g

Παγωμένο γιαούρτι φυστικοβούτυρο TCBY

Αν μεγαλώσατε αγαπώντας το Friendly's Reese's Pieces Sundae, αυτό είναι το φιστικοβούτυρο για εσάς. Είναι ακόμα κρύο και κρεμώδες για ένα κλάσμα του λίπους και των θερμίδων. Περίπου τέσσερις ουγγιές του ρολογιού του Reese's sundae έχει 400 θερμίδες και 22 γραμμάρια λίπους, ενώ τέσσερις ουγγιές παγωμένο γιαούρτι με φυστικοβούτυρο της TCBY έχει μόλις 130 θερμίδες, δύο γραμμάρια λιπαρά (ένα κορεσμένο), καθόλου τρανς λιπαρά, τρία γραμμάρια φυτικές ίνες και τέσσερα γραμμάρια πρωτεΐνης. Επιπλέον, έχει 20 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας ασβεστίου και βιταμίνης D.

Βερμόντ Φυστικοβούτυρο Εταιρεία

Γνωρίστε το Ben & Jerry's από φυστικοβούτυρο: Vermont Peanut Butter Company. Σίγουρα έχουν παρακμιακές γεύσεις όπως Avalanche (φυστικοβούτυρο και λευκή σοκολάτα), Champlain Cherry (βούτυρο αμυγδάλου με κεράσια και μαύρη σοκολάτα) και Green Mountain Goodness (φυστίκι και βούτυρο αμυγδάλου με λιναρόσπορο και σπόρους κολοκύθας), αλλά περίπου 200 θερμίδες και 16 γραμμάρια λίπους για δύο κουταλιές της σούπας είναι στο ίδιο επίπεδο με τα περισσότερα απλά φυστικοβούτυρα. Επιπλέον, το φυστικοβούτυρο του Βερμόντ δεν χρησιμοποιεί υδρογονωμένα έλαια, φοινικέλαια, συντηρητικά, είναι χαμηλά σε ζάχαρη, χαμηλά σε νάτριο και έχουν πρόσθετη πρωτεΐνη.

Μπισκότο με φυστικοβούτυρο LUNA

Αν είστε περισσότερο λάτρης των μπισκότων με φυστικοβούτυρο, βρήκαμε την υγιεινή εναλλακτική λύση για εσάς: Μπισκότο με φυστικοβούτυρο LUNA. Υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, φολικό οξύ και αντιοξειδωτικά Α, Γ και Ε, κάθε μπάρα έχει ελαφριά γεύση φυστικοβούτυρου που είναι ελαφρώς γλυκιά. Αγαπάμε το μίνι 80 θερμίδων ως απογευματινό σνακ, αλλά αν ψάχνετε για κάτι πιο ουσιαστικό, η μπάρα πλήρους μεγέθους περιέχει εννέα γραμμάρια πρωτεΐνης και τρία γραμμάρια φυτικών ινών για μόλις 180 θερμίδες.

Το φρέσκο ​​κέικ με τσιπ με φυστικοβούτυρο διατροφής

Ποιος θα πίστευε ότι το φυστικοβούτυρο και το cheesecake, δύο είδη θερμιδικής πυκνότητας, θα αποτελούσαν την «πιο υγιεινή» λίστα; Με μερικές έξυπνες εναλλαγές, αυτή η συνταγή με φυστικοβούτυρο θα σας επαναφέρει μόλις 251 θερμίδες και 13 γραμμάρια λίπους (που είναι λιγότερο λιπαρά από δύο κουταλιές της σούπας από τα περισσότερα φυστικοβούτυρα) για το 1/10 μιας πίτας 9 ιντσών.

Εξυπηρετεί: 10

Για τη γέμιση

Συστατικά:

1 κρούστα κρακερ γκράχαμ 9 "(ακολουθεί συνταγή)

12 ουγκιές τυρί κρέμα με λιπαρά, μαλακωμένο

1 φλιτζάνι τυρί ρικότα χωρίς λιπαρά

1/3 φλιτζάνι τσιπς φυστικοβούτυρο

1/4 φλιτζάνι εβαπορέ χυμό από ζαχαροκάλαμο ζάχαρη

2 μεγάλοι κρόκοι αυγών

1 μεγάλο αυγό

Κατευθύνσεις:

Ετοιμάστε την κρούστα Graham cracker (η συνταγή ακολουθεί) και έχετε κρυώσει έτοιμη για γέμιση.

Ρυθμίστε το ράφι φούρνου στην πάνω μεσαία θέση και θερμάνετε το φούρνο στους 275 μοίρες.

Σε μεσαίο μπολ ανάμειξης ή μπολ με αναμικτήρα, συνδυάστε όλα τα υλικά εκτός από τα τσιπς φυστικοβούτυρο. Στη συνέχεια, ανακατέψτε ή χτυπήστε σε χαμηλή θερμοκρασία μέχρι να ενωθούν καλά και να γίνουν κρεμώδες. Ανακατέψτε τα τσιπς με σπάτουλα μέχρι να αναμειχθούν σε μείγμα τυρόπιτας. Ρίξτε το μείγμα σε κρούστα κροτίδων Graham και ψήστε για 30 έως 45 λεπτά, ή μέχρι να κουνήσει ελαφρώς το κέντρο του cheesecake (το κέικ θα συνεχίσει το μαγείρεμα όταν αφαιρεθεί από το φούρνο).

Βγάζουμε το cheesecake από το φούρνο και το αφήνουμε στη σχάρα για 15 λεπτά και το αφήνουμε στο ψυγείο για 4 ώρες ή όλη τη νύχτα πριν το σερβίρουμε.

Για την κρούστα κράκερ Graham

Συστατικά:

1 1/2 φλιτζάνια ψιλοκομμένα κράκερ (περίπου 18 κροτίδες graham)

1/4 φλιτζάνι Smart Balance Butter Spread, λιωμένο

Κατευθύνσεις:

Ρυθμίστε τη σχάρα του φούρνου στην πάνω μεσαία θέση, τοποθετήστε το φύλλο μπισκότων στη σχάρα και προθερμάνετε το φούρνο στους 350 βαθμούς.

Σε μεσαίο μπολ ανάμειξης, συνδυάστε τα ψίχουλα Graham cracker και το λιωμένο έξοδο Smart Balance με λαστιχένια σπάτουλα μέχρι να αναμειχθούν καλά. Πιέστε ψίχουλα σε πλάκα πίτας 9 ", χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας ή την άκρη ενός φλιτζανιού μέτρησης 1/4 φλιτζανιού για να βεβαιωθείτε ότι τα ψίχουλα είναι σταθερά συσκευασμένα στον πάτο και την πλευρά του πιάτου.

Τοποθετήστε το πιάτο πίτας σε προθερμασμένο φύλλο μπισκότων και ψήστε την κρούστα για 7 έως 10 λεπτά, ή μέχρι να ροδίσει ελαφρώς και να μυρίσει. Βγάζετε από το φούρνο να κρυώσει (περίπου 30 λεπτά) πριν γεμίσετε.

Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα: θερμίδες 251, λίπος 13 γρ, υδατάνθρακες 23 γρ φυτικές ίνες

Φυστικοβούτυρο Multi Grain Cheerios

Love Cheerios: ελέγξτε! Αγαπήστε το φυστικοβούτυρο: ελέγξτε! Love Multi Grain Cheerios Peanut Butter: ελέγξτε, ελέγξτε! Μας αρέσει να τσιμπολογάμε την πιο πρόσφατη δημιουργία Cheerios το απόγευμα με λίγους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα κεράσια (PB&J trail mix any?) Φυστικοβούτυρο Multi Grain Cheerios με σοκολατένιο γάλα! Μία μερίδα ¾ φλιτζάνι έχει μόλις 110 θερμίδες και 1,5 γραμμάριο λίπους αφήνοντας άφθονο χώρο στις θερμίδες σας για αυτά τα νόστιμα πρόσθετα, όπως αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Αξιολόγηση για