Δεν κοιμάστε αρκετά, λέει το CDC

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το ένα τρίτο των Αμερικανών δεν κοιμάται αρκετά, σύμφωνα με μια νέα έκθεση από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Μεγάλο σοκ. Ανάμεσα στο να πυροβολήσετε για αυτή τη μεγάλη προαγωγή στη δουλειά και να κερδίσετε τα χρήματά σας στο ClassPass, ποιος στο καλό έχει χρόνο για ολόκληρες επτά ώρες;

"Ο μεγαλύτερος ένοχος είναι πραγματικά ότι οι άνθρωποι δεν εκτιμούν τον ύπνο", λέει η Janet Kennedy, Ph.D., κλινική ψυχολόγος που ειδικεύεται στη θεραπεία διαταραχών ύπνου. «Οι άνθρωποι είναι περήφανοι που έχουν μια φιλοσοφία «Θα κοιμηθώ όταν πεθάνω», αλλά ο ύπνος σάς επιτρέπει να είστε παραγωγικοί και υγιείς μακροπρόθεσμα».

Η έκθεση περιελάμβανε έρευνα σε περισσότερους από 400.000 Αμερικανούς και διαπίστωσε ότι το 35 % των ανθρώπων κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο για μια σειρά από αρρώστιες όπως παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, εγκεφαλικό, άγχος και ακόμα και θάνατο. Ναι

Όσο περισσότερο έχετε εμμονή με την επιτυχία, τόσο χειρότερη γίνεται. «Οι απαιτήσεις παραγωγικότητας είναι τόσο υψηλές και οι άνθρωποι συνδέονται με συσκευές για εργασιακούς και κοινωνικούς σκοπούς όλο το εικοσιτετράωρο», λέει ο Kennedy. «Αυτά τα όρια έχουν διαλυθεί και διαβρώνει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου». (Βλέπε: Η χρήση των κοινωνικών μέσων μαζεύει τα πρότυπα του ύπνου μας.) Επιπλέον, μετά από μια κουραστική μέρα καθιστικών μετακινήσεων, συναντήσεων και χαρούμενων ωρών, το σώμα σας απλά δεν είναι έτοιμος να κοιμηθώ.

Βλέπετε, το παν είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να μεταβεί από αυτή την κατάσταση υπερβολικής απασχόλησης σε μια πιο χαλαρωτική κατάσταση. «Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι που σας υπενθυμίζει να το αποσυνδέσετε πριν τον ύπνο», λέει ο Κένεντι. Στη συνέχεια, δοκιμάστε μια ελαστική ή ελαφριά γιόγκα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. (Μας αρέσουν αυτές οι χαλαρωτικές τεχνικές αναπνοής γιόγκα.)

Και αν χρειάζεται πραγματικά να παραμείνετε συνδεδεμένοι για τον έναν ή τον άλλο λόγο, φροντίστε να μειώσετε το μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη του τηλεφώνου και του υπολογιστή σας. (Αυτός ο τύπος φωτός λέει στο σώμα σας να σταματήσει να παράγει μελατονίνη, την ορμόνη που σας κάνει να νιώθετε υπνηλία.) Εφαρμογές όπως το f.lux προσαρμόζουν το φως της οθόνης σας με βάση την ώρα της ημέρας, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε μια πιο χρυσή απόχρωση στο λυκόφως ώρες που δεν θα χαλάσουν τον ύπνο σας.

Τελικά, όμως, τίποτα δεν είναι καλύτερο από το να δίνεις στον εαυτό σου ένα κλασικό καταφύγιο ύπνου, λέει ο Kennedy. "Μια μηχανή λευκού θορύβου, ένα παλιομοδίτικο βιβλίο και μερικά καλά σεντόνια είναι τα βασικά", λέει. Είστε στα καλύτερά σας όταν τρέχετε με γεμάτη δεξαμενή, οπότε επενδύστε περισσότερο τη νύχτα και θα μπορείτε να επενδύσετε περισσότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αξιολόγηση για