Γλυκά ποτά

Πολλά γλυκά ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους, ακόμη και σε ενεργά άτομα. Εάν θέλετε να πίνετε κάτι γλυκό, προσπαθήστε να επιλέξετε ένα ποτό που παρασκευάζεται με μη θρεπτικά (ή χωρίς ζάχαρη) γλυκαντικά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε γεύση σε απλό νερό ή σελτέρ με φρέσκα φρούτα, λαχανικά, βότανα ή ένα χυμό.

Η κατανάλωση πολλών αναψυκτικών με ζάχαρη μπορεί να αυξήσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση του βάρους. Παρόλο που αυτά τα ποτά είναι απλά υγρά, μπορούν να προσθέσουν πολλές θερμίδες στη διατροφή σας. Και, επειδή τα υγρά δεν σας γεμίζουν όσο τα στερεά τρόφιμα, πιθανότατα δεν θα φάτε λιγότερο στο επόμενο γεύμα σας. Παραδείγματα θερμίδων σε μερικά δημοφιλή γλυκαντικά ποτά είναι:

• Ένα latte 16 ουγγιών (480 ml) με πλήρες γάλα έχει 270 θερμίδες.
• Ένα μπουκάλι 20-ουγγιών (600 ml) σόδας χωρίς διατροφή έχει 220 θερμίδες.
• Ένα ποτήρι 16-ουγγιών (480 ml) ποτήρι γλυκό παγωμένο τσάι έχει 140 θερμίδες.
• Μια γεμάτη ζάχαρη των 16 ουγγιών (480 ml) έχει 140 θερμίδες.
• Ο χυμός Ocean Spray Cran-Apple 16 ουγγιών (480 ml) έχει 260 θερμίδες.
• Ένα αθλητικό ποτό 16 ουγγιών (480 ml) έχει 120 θερμίδες.

Οι Διατροφικές Οδηγίες 2020-2025 προτείνουν τον περιορισμό των πρόσθετων σακχάρων σε λιγότερο από το 10% των ημερήσιων θερμίδων σας.Η Αμερικανική Ένωση Καρδιών συνιστά στις περισσότερες αμερικανικές γυναίκες να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 6 κουταλάκια του γλυκού ή περίπου 100 θερμίδες ζάχαρη την ημέρα. για τους άνδρες, είναι 150 θερμίδες την ημέρα ή περίπου 9 κουταλάκια του γλυκού. Διαβάστε τα συστατικά και προσέξτε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η ζάχαρη μπορεί να έχει πολλά ονόματα, όπως:

• Σιρόπι καλαμποκιού
• Σταφυλοσάκχαρο
• Φρουκτόζη
• Σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη
• Μέλι
• Σιρόπι
• Σιρόπι αγαύης
• Σιρόπι από καστανό ρύζι
• Μέλασσα
• Εξατμισμένος χυμός από ζαχαροκάλαμο

Τα φρούτα περιέχουν πολλές σημαντικές βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, αλλά η υπερβολική κατανάλωση χυμού φρούτων μπορεί να προσθέσει επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Μια μερίδα 12 ουγγιών (360 ml) χυμού πορτοκαλιού έχει περίπου 170 θερμίδες. Εάν παίρνετε ήδη αρκετές θερμίδες από τα άλλα τρόφιμα που τρώτε, επιπλέον 170 θερμίδες την ημέρα μπορούν να προσθέσουν έως 12 έως 15 κιλά (5,4 έως 6,75 κιλά) ετησίως.

Εάν θέλετε να πιείτε χυμό, σκεφτείτε το να το αραιώσετε με νερό. Προσπαθήστε να περιορίσετε το χυμό σε 8 ουγκιές (240 ml) ή λιγότερο την ημέρα. Ολόκληρα τα φρούτα είναι μια καλύτερη επιλογή από τους χυμούς φρούτων επειδή περιέχουν φυτικές ίνες και χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Τα ποτά καφέ που έχετε στο δρόμο για δουλειά και κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων για καφέ μπορούν να προσθέσουν πολλές επιπλέον θερμίδες και κορεσμένο λίπος, πιο συχνά εάν αγοράζετε αυτά που έχουν αρωματισμένα σιρόπια, σαντιγί ή μισό και μισό.

Όλα αυτά τα παραδείγματα αφορούν ποτά 16 ουγγιών (480 ml). Μπορείτε επίσης να αγοράσετε αυτά τα ποτά σε μικρότερα και μεγαλύτερα μεγέθη:

• Ένα αρωματικό Frappuccino έχει περισσότερες από 250 θερμίδες. Με σαντιγί, έχει πάνω από 400 θερμίδες.
• Ένα μη λιπαρό μόκα έχει 250 θερμίδες. Με σαντιγί, έχει 320 θερμίδες.
• Ένα μόκα φτιαγμένο με πλήρες γάλα και σαντιγί έχει 400 θερμίδες.
• Ένα latte φτιαγμένο με πλήρες γάλα έχει 220 θερμίδες. Με προσθήκη 1 γεύσης, έχει 290 θερμίδες.
• Μια ζεστή σοκολάτα με γάλα 2% έχει 320 θερμίδες. Με προστιθέμενη κρέμα, έχει 400 θερμίδες.

Παραγγείλετε κανονικό καφέ και προσθέστε μόνο μη λιπαρό ή 1% γάλα ή χωρίς λιπαρά. Θα μπορούσατε επίσης να παραγγείλετε ένα γλυκό latte που παρασκευάζεται με αποβουτυρωμένο γάλα. Χρησιμοποιήστε ένα υποκατάστατο ζάχαρης εάν σας αρέσει ο καφές σας γλυκός.

Εάν έχετε ένα ειδικό ποτό καφέ τώρα και ξανά, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές θα μειώσετε τις θερμίδες:

• Παραγγείλετε το μικρότερο διαθέσιμο μέγεθος. Περάστε την σαντιγί σε μοχ ή ζεστή σοκολάτα και εξοικονομήστε περίπου 100 θερμίδες.
• Τα σιρόπια και άλλα αρωματικά προσθέτουν περίπου 50 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας. Παραλείψτε το εάν μπορείτε ή ζητήστε από το διακομιστή να χρησιμοποιεί μόνο το ήμισυ περισσότερο.

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετό νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Το άπαχο γάλα ή το χαμηλό σε λιπαρά γάλα είναι επίσης υγιεινές επιλογές.

Μερικές επιλογές ποτών που έχουν 0 θερμίδες είναι:

• Νερό
• Αναψυκτικό διαίτης
• Ανθρακούχο νερό με φυσικές γεύσεις, όπως λεμόνι, ασβέστη και μούρο
• Απλός καφές ή τσάι

Παχυσαρκία - γλυκά ποτά Υπέρβαρα - γλυκά ποτά Υγιεινή διατροφή - γλυκά ποτά Απώλεια βάρους - γλυκά ποτά

Ιστοσελίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Διατροφικές πληροφορίες για ποτά. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Ενημερώθηκε τον Ιανουάριο του 2018. Πρόσβαση στις 30 Σεπτεμβρίου 2020.

Mozaffarian D. Διατροφή και καρδιαγγειακές και μεταβολικές ασθένειες. Σε: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Καρδιακή νόσος του Braunwald: Ένα εγχειρίδιο καρδιαγγειακής ιατρικής. 11η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2019: κεφ. 49

Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ και Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς, 2020-2025. 9η έκδοση. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Ενημερώθηκε τον Δεκέμβριο του 2020. Πρόσβαση στις 30 Δεκεμβρίου 2020.

• Υδατάνθρακες