Ασκήσεις περιστροφικής μανσέτας

Η περιστροφική μανσέτα είναι μια ομάδα μυών και τενόντων που σχηματίζουν μια μανσέτα πάνω από την άρθρωση του ώμου. Αυτοί οι μύες και οι τένοντες κρατούν το βραχίονα στην άρθρωση του και βοηθούν την άρθρωση του ώμου να κινηθεί. Οι τένοντες μπορεί να σχίζονται από υπερβολική χρήση, τραυματισμό ή φθορά με την πάροδο του χρόνου.

Οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών και των τενόντων της περιστροφικής μανσέτας για την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

Οι τένοντες της περιστροφικής μανσέτας περνούν κάτω από μια οστική περιοχή στο δρόμο τους για να προσκολληθούν στην κορυφή του οστού του βραχίονα. Αυτοί οι τένοντες ενώνονται για να σχηματίσουν μια μανσέτα που περιβάλλει την άρθρωση του ώμου. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της άρθρωσης σταθερή και επιτρέπει στο οστό του βραχίονα να κινείται στο οστό του ώμου.

Τραυματισμός αυτών των τενόντων μπορεί να οδηγήσει σε:

• Τενοντίτιδα περιστροφικής μανσέτας, η οποία είναι ερεθισμός και οίδημα αυτών των τενόντων
• Ένα δακτύλιο περιστροφικής μανσέτας, το οποίο συμβαίνει όταν ένας από τους τένοντες σκίζεται λόγω υπερβολικής χρήσης ή τραυματισμού

Αυτοί οι τραυματισμοί συχνά οδηγούν σε πόνο, αδυναμία και δυσκαμψία όταν χρησιμοποιείτε τον ώμο σας. Ένα βασικό μέρος στην ανάρρωσή σας είναι να κάνετε ασκήσεις για να κάνετε τους μυς και τους τένοντες της άρθρωσης σας πιο δυνατοί και πιο ευέλικτοι.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή για τη θεραπεία της περιστροφικής μανσέτας σας. Ένας φυσιοθεραπευτής εκπαιδεύεται για να βοηθήσει στη βελτίωση της ικανότητάς σας να κάνετε τις δραστηριότητες που θέλετε.

Πριν από τη θεραπεία σας, ένας γιατρός ή θεραπευτής θα αξιολογήσει τη μηχανική του σώματός σας. Ο θεραπευτής μπορεί:

• Παρακολουθήστε πώς κινείται ο ώμος σας καθώς εκτελείτε δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της άρθρωσης των ώμων και της ωμοπλάτης σας
• Παρατηρήστε τη σπονδυλική στήλη και τη στάση σας καθώς στέκεστε ή κάθεστε
• Ελέγξτε το εύρος κίνησης της άρθρωσης των ώμων και της σπονδυλικής στήλης σας
• Ελέγξτε διαφορετικούς μυς για αδυναμία ή δυσκαμψία
• Ελέγξτε για να δείτε ποιες κινήσεις φαίνεται να προκαλούν ή να επιδεινώνουν τον πόνο σας

Αφού σας εξετάσει και εξετάσει, ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής θα μάθει ποιοι μύες είναι αδύναμοι ή πολύ σφιχτοί. Στη συνέχεια, θα ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα για να τεντώσετε τους μυς σας και να τους κάνετε πιο δυνατούς.

Ο στόχος είναι να λειτουργήσετε όσο το δυνατόν καλύτερα με λίγο ή καθόλου πόνο. Για να γίνει αυτό, ο φυσιοθεραπευτής σας θα:

• Σας βοηθούν να ενισχύσετε και να τεντώσετε τους μυς γύρω από τον ώμο σας
• Διδάξτε σας κατάλληλους τρόπους να κινήσετε τον ώμο σας, για καθημερινές εργασίες ή αθλητικές δραστηριότητες
• Διδάξτε τη σωστή στάση των ώμων

Πριν κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, ρωτήστε το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε σωστά. Εάν έχετε πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά από μια άσκηση, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τον τρόπο που κάνετε την άσκηση.

Οι περισσότερες ασκήσεις για τον ώμο σας τεντώνουν ή ενισχύουν τους μυς και τους τένοντες της άρθρωσης του ώμου σας.

Οι ασκήσεις για να τεντώσετε τον ώμο σας περιλαμβάνουν:

• Τεντώνοντας το πίσω μέρος του ώμου σας (οπίσθιο τέντωμα)
• Παραδώστε το πίσω μέρος σας (πρόσθιο τέντωμα ώμου)
• Τεντωμένο πρόσθιο ώμο - πετσέτα
• Άσκηση εκκρεμών
• Το τείχος τεντώνεται

Ασκήσεις για την ενίσχυση του ώμου σας:

• Άσκηση εσωτερικής περιστροφής - με ζώνη
• Άσκηση εξωτερικής περιστροφής - με ζώνη
• Ισομετρικές ασκήσεις ώμου
• Πιέσεις τοίχου
• Απόσυρση της ωμοπλάτης (ωμοπλάτη) - χωρίς σωλήνωση
• Σύμπτυξη της ωμοπλάτης (ωμοπλάτη) - σωλήνωση
• Βραχίονας

Ασκήσεις ώμων

• Μπροστινό τέντωμα ώμου
• Βραχίονας
• Εξωτερική περιστροφή με ζώνη
• Εσωτερική περιστροφή με ζώνη
• Ισομετρική
• Άσκηση εκκρεμών
• Σύμπτυξη της ωμοπλάτης με σωλήνωση
• Απόσυρση της ωμοπλάτης
• Τέντωμα πίσω από τον ώμο σας
• Πάνω στο πίσω μέρος
• Στήριξη τοίχου
• Τέντωμα τοίχου

Finnoff JT. Πόνος και δυσλειτουργία στο άνω άκρο. Σε: Cifu DX, ed. Φυσική Ιατρική και Αποκατάσταση του Μπράντομ. 5η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2016: κεφ. 35

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Περιστροφική μανσέτα και βλάβες πρόσκρουσης. Σε: Miller MD, Thompson SR, eds. Η Ορθοπεδική Αθλητική Ιατρική των DeLee και Drez: Αρχές και πρακτική. 4η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2015: κεφ. 52

Whittle S, Buchbinder R. Στην κλινική. Ασθένεια περιστροφικής μανσέτας. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Παγωμένος ώμος
• Προβλήματα περιστροφικής μανσέτας
• Επισκευή περιστροφικής μανσέτας
• Αρθροσκόπηση ώμου
• CT σάρωση ώμου
• Σάρωση μαγνητικής τομογραφίας ώμου
• Πόνος στον ώμο

• Περιστροφική μανσέτα - αυτο-φροντίδα
• Χειρουργική επέμβαση στον ώμο - απόρριψη
• Χρησιμοποιώντας τον ώμο σας μετά τη χειρουργική επέμβαση

• Τραυματισμοί περιστροφικής μανσέτας