Ανύψωση και κάμψη με τον σωστό τρόπο

Πολλοί άνθρωποι τραυματίζουν την πλάτη τους όταν σηκώνουν τα αντικείμενα με λάθος τρόπο. Όταν φτάσετε στα 30 σας, είναι πιο πιθανό να πονάτε την πλάτη σας όταν λυγίζετε να σηκώσετε κάτι ή να το βάλετε κάτω.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι έχετε τραυματίσει τους μύες, τους συνδέσμους ή τους δίσκους στη σπονδυλική σας στήλη στο παρελθόν. Επίσης, καθώς μεγαλώνουμε οι μύες και οι σύνδεσμοί μας γίνονται λιγότερο ευέλικτοι. Και, οι δίσκοι που λειτουργούν ως μαξιλάρια μεταξύ των οστών της σπονδυλικής στήλης μας γίνονται πιο εύθραυστοι όσο γερνάμε. Όλα αυτά τα πράγματα μας κάνουν πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό στην πλάτη.

Μάθετε πόσα μπορείτε να σηκώσετε με ασφάλεια. Σκεφτείτε πόσο έχετε ανυψώσει στο παρελθόν και πόσο εύκολο ή δύσκολο ήταν. Εάν ένα αντικείμενο φαίνεται πολύ βαρύ ή άβολο, ζητήστε βοήθεια με αυτό.

Εάν η εργασία σας απαιτεί να κάνετε ανύψωση που μπορεί να μην είναι ασφαλής για την πλάτη σας, μιλήστε με τον επόπτη σας. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε το μεγαλύτερο βάρος που πρέπει να σηκώσετε. Ίσως χρειαστεί να συναντηθείτε με έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν εργοθεραπευτή για να μάθετε πώς να ανυψώνετε με ασφάλεια αυτό το βάρος.

Μάθετε πώς να σηκώνετε με τον σωστό τρόπο. Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και τον τραυματισμό όταν λυγίζετε και σηκώνετε:

• Απλώστε τα πόδια σας για να δώσετε στο σώμα σας μια μεγάλη βάση στήριξης.
• Σταθείτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο αντικείμενο που σηκώνετε.
• Λυγίστε στα γόνατά σας, όχι στη μέση ή στην πλάτη σας.
• Σφίξτε τους μυς του στομάχου καθώς σηκώνετε το αντικείμενο προς τα πάνω ή το χαμηλώνετε.
• Κρατήστε το αντικείμενο όσο πιο κοντά στο σώμα σας μπορείτε.
• Σηκώστε αργά, χρησιμοποιώντας τους μυς σας στους γοφούς και τα γόνατά σας.
• Καθώς σηκώνεστε με το αντικείμενο, ΜΗΝ κάμπτετε προς τα εμπρός.
• ΜΗΝ στρίβετε την πλάτη σας ενώ λυγίζετε για να φτάσετε στο αντικείμενο, σηκώστε το αντικείμενο ή μεταφέρετε το αντικείμενο.
• Οκλαδόν καθώς θέτετε το αντικείμενο κάτω, χρησιμοποιώντας τους μυς στα γόνατα και τους γοφούς σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία όταν καταλήγετε.

Μη ειδικός πόνος στην πλάτη - ανύψωση. Πόνος στην πλάτη - ανύψωση; Sciatica - ανύψωση; Οσφυϊκός πόνος - ανύψωση Χρόνιος πόνος στην πλάτη - ανύψωση. Herniated disk - ανύψωση; Ολίσθηση δίσκου - ανύψωση

• Πονοκέφαλοι
• Herniated οσφυϊκός δίσκος

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Πρόληψη τραυματισμών. Σε: Miller MD, Thompson SR, eds. Ορθοπεδικά Αθλητικά Ιατρικά της DeLee Drez & Miller. 5η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2020: Κεφάλαιο 34

Lemmon R, Leonard J. Πόνος στο λαιμό και στην πλάτη. Σε: Rakel RE, Rakel DP, eds. Εγχειρίδιο Οικογενειακής Ιατρικής. 9η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2016: κεφ. 31

• Τραυματισμοί στην πλάτη