Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τον χρόνιο πόνο.

Το CBT είναι μια μορφή ψυχολογικής θεραπείας. Συχνά περιλαμβάνει 10 έως 20 συναντήσεις με έναν θεραπευτή. Η εστίαση στις σκέψεις σας αποτελεί το γνωστικό μέρος της CBT. Η εστίαση στις ενέργειές σας είναι το συμπεριφορικό μέρος.

Πρώτον, ο θεραπευτής σας βοηθά να αναγνωρίσετε τα αρνητικά συναισθήματα και τις σκέψεις που εμφανίζονται όταν έχετε πόνο στην πλάτη. Στη συνέχεια, ο θεραπευτής σας σας διδάσκει πώς να τα αλλάξετε σε χρήσιμες σκέψεις και υγιείς ενέργειες. Η αλλαγή των σκέψεών σας από αρνητική σε θετική μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο σας.

Πιστεύεται ότι η αλλαγή των σκέψεών σας για τον πόνο μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στον πόνο.

Μπορεί να μην μπορείτε να σταματήσετε να συμβαίνει ο σωματικός πόνος. Όμως, με την εξάσκηση, μπορείτε να ελέγξετε πώς το μυαλό σας διαχειρίζεται τον πόνο. Ένα παράδειγμα είναι η αλλαγή μιας αρνητικής σκέψης, όπως "Δεν μπορώ πλέον να κάνω τίποτα", σε μια πιο θετική σκέψη, όπως "το αντιμετώπισα πριν και μπορώ να το κάνω ξανά".

Ένας θεραπευτής που χρησιμοποιεί CBT θα σας βοηθήσει να μάθετε:

• Προσδιορίστε αρνητικές σκέψεις
• Σταματήστε τις αρνητικές σκέψεις
• Εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας θετικές σκέψεις
• Αναπτύξτε υγιή σκέψη

Η υγιής σκέψη περιλαμβάνει θετικές σκέψεις και ηρεμία του μυαλού και του σώματός σας χρησιμοποιώντας τεχνικές όπως γιόγκα, μασάζ ή εικόνες. Η υγιής σκέψη σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και το να αισθάνεστε καλύτερα μειώνει τον πόνο.

Το CBT μπορεί επίσης να σας διδάξει να γίνετε πιο δραστήριοι. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η τακτική άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, όπως το περπάτημα και το κολύμπι, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση και την πρόληψη του πόνου στην πλάτη μακροπρόθεσμα.

Προκειμένου το CBT να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, οι θεραπευτικοί σας στόχοι πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και η θεραπεία σας πρέπει να γίνεται σε βήματα. Για παράδειγμα, οι στόχοι σας μπορεί να είναι να βλέπετε περισσότερους φίλους και να αρχίζετε να ασκείτε. Είναι ρεαλιστικό να βλέπεις έναν ή δύο φίλους στην αρχή και να κάνεις σύντομους περιπάτους, ίσως λίγο πιο κάτω. Δεν είναι ρεαλιστικό να επανασυνδεθείτε με όλους τους φίλους σας ταυτόχρονα και να περπατήσετε 3 μίλια (5 χιλιόμετρα) ταυτόχρονα στην πρώτη σας εκδρομή. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα χρόνιου πόνου.

Ρωτήστε τον γιατρό σας για τα ονόματα μερικών θεραπευτών και δείτε ποιοι καλύπτονται από την ασφάλειά σας.

Επικοινωνήστε με 2 έως 3 από τους θεραπευτές και συνεντεύξτε τους στο τηλέφωνο. Ρωτήστε τους για την εμπειρία τους με τη χρήση CBT για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου στην πλάτη. Εάν δεν σας αρέσει ο πρώτος θεραπευτής με τον οποίο μιλάτε ή βλέπετε, δοκιμάστε κάποιον άλλο.

Μη ειδικός πόνος στην πλάτη - γνωστική συμπεριφορά. Πόνος στην πλάτη - χρόνια - γνωστική συμπεριφορά. Οσφυϊκός πόνος - χρόνια - γνωστική συμπεριφορά. Πόνος - πλάτη - χρόνια - γνωστική συμπεριφορά. Χρόνιος πόνος στην πλάτη - χαμηλή - γνωστική συμπεριφορά

• Πονοκέφαλοι

Cohen SP, Raja SN. Πόνος. Σε: Goldman L, Schafer AI, eds. Ιατρική Goldman-Cecil. 26η έκδοση. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2020: Κεφάλαιο 27

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Ψυχολογικές στρατηγικές για χρόνιο πόνο. Σε: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone και Herkowitz's The Spine. 7η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2018: κεφ. 108

Narayan S, Dubin A. Ολοκληρωμένες προσεγγίσεις στη διαχείριση του πόνου. Σε: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Μυστικά διαχείρισης πόνου. 4η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2018: κεφ. 50

Turk DC. Ψυχοκοινωνικές πτυχές του χρόνιου πόνου. Σε: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Πρακτική διαχείριση του πόνου. 5η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Mosby; 2014: κεφ. 12

• Πόνος στην πλάτη
• Διαχείριση πόνου χωρίς ναρκωτικά