Υπεύθυνη κατανάλωση αλκοόλ

Εάν πίνετε αλκοόλ, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συμβουλεύουν να περιορίσετε το πόσιμο. Αυτό ονομάζεται πόσιμο με μέτρο ή υπεύθυνο πόσιμο.

Η υπεύθυνη κατανάλωση αλκοόλ σημαίνει κάτι περισσότερο από τον περιορισμό του εαυτού σας σε έναν ορισμένο αριθμό ποτών. Σημαίνει επίσης να μην μεθύσεις και να μην αφήσεις το αλκοόλ να ελέγχει τη ζωή σου ή τις σχέσεις σου.

Οι συμβουλές σε αυτό το άρθρο είναι για άτομα που:

• Δεν έχετε πρόβλημα με το πόσιμο, τώρα ή στο παρελθόν
• Είναι αρκετά μεγάλοι για να πίνουν νόμιμα
• Δεν είστε έγκυος

Οι υγιείς άνδρες, ηλικίας έως 65 ετών, πρέπει να περιοριστούν:

• Όχι περισσότερα από 4 ποτά την ημέρα
• Όχι περισσότερα από 14 ποτά την εβδομάδα

Οι υγιείς γυναίκες όλων των ηλικιών και οι υγιείς άνδρες άνω των 65 ετών πρέπει να περιοριστούν:

• Όχι περισσότερα από 3 ποτά την ημέρα
• Όχι περισσότερα από 7 ποτά την εβδομάδα

Άλλες συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να είστε υπεύθυνοι πότες περιλαμβάνουν:

• Ποτέ μην πίνετε αλκοόλ και οδηγείτε.
• Έχοντας έναν καθορισμένο οδηγό εάν πρόκειται να πιείτε. Αυτό σημαίνει ιππασία με κάποιον στην ομάδα σας που δεν έχει πιει ή έχει ταξί ή λεωφορείο.
• Δεν πίνω με άδειο στομάχι. Πιείτε ένα σνακ ή γεύμα πριν πιείτε και ενώ πίνετε.

Εάν παίρνετε φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων αυτών που αγοράσατε χωρίς ιατρική συνταγή, επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν πιείτε. Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί ορισμένα φάρμακα. Ένα φάρμακο μπορεί να μην λειτουργεί σωστά ή μπορεί να είναι επικίνδυνο ή να σας κάνει να αρρωστήσετε σε συνδυασμό με αλκοόλ.

Εάν η χρήση αλκοόλ τρέχει στην οικογένειά σας, ενδέχεται να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να αντιμετωπίσετε μόνοι σας πρόβλημα με το αλκοόλ. Το να μην πίνετε καθόλου μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

Πολλοί άνθρωποι πίνουν τώρα και ξανά. Μπορεί να έχετε ακούσει για ορισμένα οφέλη για την υγεία από τη μέτρια κατανάλωση αλκοόλ. Μερικά από αυτά τα οφέλη έχουν αποδειχθεί περισσότερο από άλλα. Αλλά κανένα από αυτά δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως λόγος για κατανάλωση αλκοόλ.

Μερικά από τα πιθανά οφέλη της μέτριας κατανάλωσης που έχουν μελετηθεί είναι:

• Μειωμένος κίνδυνος καρδιακής νόσου ή καρδιακής προσβολής
• Μειωμένος κίνδυνος εγκεφαλικών
• Χαμηλότερος κίνδυνος χολόλιθων
• Χαμηλότερος κίνδυνος διαβήτη

Καλέστε τον παροχέα σας εάν:

• Ανησυχείτε για το ποτό σας ή το ποτό ενός μέλους της οικογένειας.
• Θα θέλατε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη χρήση αλκοόλ ή ομάδες υποστήριξης για προβλήματα κατανάλωσης αλκοόλ.
• Δεν μπορείτε να πιείτε λιγότερο ή να σταματήσετε να πίνετε, παρόλο που έχετε δοκιμάσει.

Διαταραχή χρήσης αλκοόλ - υπεύθυνη κατανάλωση αλκοόλ Πίνοντας αλκοόλ υπεύθυνα. Πόσιμο με μέτρο; Αλκοολισμός - υπεύθυνη κατανάλωση αλκοόλ

Ιστοσελίδα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ενημερωτικά δελτία: χρήση αλκοόλ και υγεία σας. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Ενημερώθηκε στις 30 Δεκεμβρίου 2019. Πρόσβαση στις 23 Ιανουαρίου 2020.

Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον ιστότοπο αλκοολισμού. Αλκοόλ και την υγεία σας. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Πρόσβαση στις 23 Ιανουαρίου 2020.

Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον ιστότοπο αλκοολισμού. Διαταραχή χρήσης αλκοόλ. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Πρόσβαση στις 23 Ιανουαρίου 2020.

O'Connor PG. Διαταραχές χρήσης αλκοόλ. Σε: Goldman L, Schafer AI, eds. Ιατρική Goldman-Cecil. 26η έκδοση. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφ. 30

Sherin K, Seikel S, Hale S. Διαταραχές χρήσης αλκοόλ. Σε: Rakel RE, Rakel DP, eds. Εγχειρίδιο Οικογενειακής Ιατρικής. 9η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2016: κεφ. 48.

Ειδική ομάδα προληπτικών υπηρεσιών των ΗΠΑ. Έλεγχος και παρεμβάσεις συμβουλευτικής συμπεριφοράς για τη μείωση της ανθυγιεινής χρήσης αλκοόλ σε εφήβους και ενήλικες: Δήλωση σύστασης της Ειδικής Υπηρεσίας Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ ΤΖΑΜΑ. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Αλκοόλ