Θηλασμός - αυτο-φροντίδα

Ως μητέρα που θηλάζει, ξέρετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας. Το να κρατάς καλά τον εαυτό σου είναι το καλύτερο πράγμα για το θηλασμό του μωρού σου. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη φροντίδα του εαυτού σας.

Θα έπρεπε:

• Τρώτε 3 γεύματα την ημέρα.
• Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα από όλες τις διαφορετικές ομάδες τροφίμων.
• Τα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών δεν υποκαθιστούν την υγιεινή διατροφή.
• Μάθετε για μερίδες φαγητού, ώστε να τρώτε τη σωστή ποσότητα.

Φάτε τουλάχιστον 4 μερίδες τροφών γάλακτος κάθε μέρα. Ακολουθούν ιδέες για 1 μερίδα γάλακτος:

• 1 φλιτζάνι (240 ml) γάλα
• 1 φλιτζάνι (245 γραμμάρια) γιαούρτι
• 4 μικροί κύβοι τυριού ή 2 φέτες τυριού

Φάτε τουλάχιστον 3 μερίδες τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες κάθε μέρα. Ακολουθούν ιδέες για 1 μερίδα πρωτεΐνης:

• 1 έως 2 ουγγιές (30 έως 60 γραμμάρια) κρέατος, κοτόπουλου ή ψαριού
• 1/4 φλιτζάνι (45 γραμμάρια) μαγειρεμένα αποξηραμένα φασόλια
• 1 αυγό
• 1 κουταλιά της σούπας (16 γραμμάρια) φυστικοβούτυρου

Φάτε 2 έως 4 μερίδες φρούτων κάθε μέρα. Ακολουθούν ιδέες για 1 μερίδα φρούτων:

• 1/2 φλιτζάνι (120 ml) χυμό φρούτων
• Μήλα
• Βερίκοκα
• Ροδάκινα
• 1/2 φλιτζάνι (70 γραμμάρια) κομμένα φρούτα, όπως καρπούζι ή πεπόνι
• 1/4 φλιτζάνι (50 γραμμάρια) αποξηραμένα φρούτα

Τρώτε τουλάχιστον 3 έως 5 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα. Ακολουθούν ιδέες για 1 μερίδα λαχανικών:

• 1/2 φλιτζάνι (90 γραμμάρια) κομμένα λαχανικά
• 1 φλιτζάνι (70 γραμμάρια) χόρτα σαλάτας
• 1/2 φλιτζάνι (120 ml) χυμό λαχανικών

Φάτε περίπου 6 μερίδες δημητριακών όπως ψωμί, δημητριακά, ρύζι και ζυμαρικά. Ακολουθούν ιδέες για 1 μερίδα σιτηρών:

• 1/2 φλιτζάνι (60 γραμμάρια) μαγειρεμένα ζυμαρικά
• 1/2 φλιτζάνι (80 γραμμάρια) μαγειρεμένο ρύζι
• 1 φλιτζάνι (60 γραμμάρια) δημητριακά
• 1 φέτα ψωμί

Φάτε 1 μερίδα λάδι κάθε μέρα. Ακολουθούν ιδέες για 1 μερίδα λαδιού:

• 1 κουταλάκι του γλυκού (5 ml) λάδι
• 1 κουταλιά της σούπας (15 γραμμάρια) μαγιό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• 2 κουταλιές της σούπας ελαφριά σαλάτα (30 γραμμάρια)

Πίνετε πολλά υγρά.

• Μείνετε ενυδατωμένοι όταν θηλάζετε.
• Πιείτε αρκετά για να ικανοποιήσετε τη δίψα σας. Προσπαθήστε να πίνετε 8 φλιτζάνια (2 λίτρα) υγρού κάθε μέρα.
• Επιλέξτε υγιή υγρά όπως νερό, γάλα, χυμό ή σούπα.

ΜΗΝ ανησυχείτε για το φαγητό που ενοχλεί το μωρό σας.

• Μπορείτε να φάτε με ασφάλεια όποια τρόφιμα θέλετε. Ορισμένες τροφές μπορεί να αρωματίζουν το μητρικό γάλα σας, αλλά τα μωρά συχνά δεν ενοχλούνται από αυτό.
• Εάν το μωρό σας είναι ιδιότροπο αφού φάτε ένα συγκεκριμένο φαγητό ή μπαχαρικό, αποφύγετε αυτό το φαγητό για λίγο. Δοκιμάστε ξανά αργότερα για να δείτε αν είναι πρόβλημα.

Μικρές ποσότητες καφεΐνης δεν θα βλάψουν το μωρό σας.

• Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Διατηρήστε τον καφέ ή το τσάι σας σε 1 φλιτζάνι (240 ml) την ημέρα.
• Εάν πίνετε μεγαλύτερες ποσότητες καφεΐνης, το μωρό σας μπορεί να αναστατωθεί και να δυσκολευτεί να κοιμηθεί.
• Μάθετε πώς αντιδρά το μωρό σας στην καφεΐνη. Μερικά μωρά ενδέχεται να αντιδράσουν ακόμη και σε 1 φλιτζάνι (240 ml) την ημέρα. Εάν συμβεί αυτό, σταματήστε να πίνετε καφεΐνη.

Αποφύγετε το αλκοόλ.

• Το αλκοόλ επηρεάζει το γάλα σας.
• Εάν επιλέξετε να πιείτε, περιορίστε τον εαυτό σας σε 2 ουγγιές (60 χιλιοστόλιτρα) αλκοόλ την ημέρα.
• Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ και το θηλασμό.

Προσπαθήστε να μην καπνίζετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να σας βοηθήσουν να το κόψετε.

• Βάζετε το μωρό σας σε κίνδυνο εάν καπνίζετε.
• Η αναπνοή στον καπνό αυξάνει τον κίνδυνο του μωρού σας για κρυολογήματα και λοιμώξεις.
• Λάβετε βοήθεια για να σταματήσετε το κάπνισμα τώρα. Μιλήστε με τον παροχέα σας για προγράμματα που μπορούν να σας υποστηρίξουν για να σταματήσετε.
• Εάν μπορείτε να σταματήσετε, θα αισθανθείτε καλύτερα και θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου από το κάπνισμα. Το μωρό σας δεν θα πάρει νικοτίνη ή άλλες χημικές ουσίες από τσιγάρα στο μητρικό σας γάλα.

Μάθετε για τα φάρμακά σας και το θηλασμό.

• Πολλά φάρμακα περνούν στο μητρικό γάλα. Τις περισσότερες φορές, αυτό είναι ασφαλές και εντάξει για το μωρό σας.
• Συζητήστε με τον παροχέα σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε. ΜΗΝ σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακό σας χωρίς να μιλήσετε πρώτα με τον παροχέα σας.
• Τα φάρμακα που ήταν ασφαλή όταν ήσασταν έγκυος μπορεί να μην είναι πάντα ασφαλή όταν θηλάζετε.
• Ρωτήστε για φάρμακα που είναι εντάξει να παίρνετε ενώ θηλάζετε. Η Επιτροπή Ναρκωτικών της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής διατηρεί μια λίστα με αυτά τα φάρμακα. Ο πάροχός σας μπορεί να εξετάσει τη λίστα και να σας μιλήσει για τα φάρμακα που παίρνετε όταν θηλάζετε.

Μπορείτε να μείνετε έγκυος όταν θηλάζετε. ΜΗ χρησιμοποιείτε θηλασμό για τον έλεγχο των γεννήσεων.

Είναι λιγότερο πιθανό να μείνετε έγκυος ενώ θηλάζετε εάν:

• Το μωρό σας είναι κάτω των 6 μηνών.
• Θηλάζετε μόνο και το μωρό σας δεν παίρνει καμία συνταγή.
• Δεν είχατε ακόμη εμμηνορροϊκή περίοδο μετά το μωρό σας.

Συζητήστε με τον παροχέα σας σχετικά με τον έλεγχο των γεννήσεων. Έχετε πολλές επιλογές. Προφυλακτικά, διάφραγμα, χάπια ή πυροβολισμούς μόνο προγεστερόνης και IUDs είναι ασφαλή και αποτελεσματικά.

Ο θηλασμός καθυστερεί την επιστροφή των κανονικών εμμηνορροϊκών περιόδων. Οι ωοθήκες σας θα φτιάξουν ένα αυγό προτού πάρετε την περίοδό σας, ώστε να μπορείτε να μείνετε έγκυος πριν αρχίσουν ξανά οι περίοδοι σας.

Μητέρες που θηλάζουν - αυτο-φροντίδα Θηλασμός - αυτο-φροντίδα

Lawrence RM, Lawrence RA. Το στήθος και η φυσιολογία της γαλουχίας. Σε: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Η μητρική-εμβρυϊκή ιατρική του Creasy και του Resnik: Αρχές και πρακτική. 8η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2019: Κεφάλαιο 11

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Φάρμακα και παράγοντες περιβάλλοντος κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία: τερατολογία, επιδημιολογία. Σε: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Μαιευτική: Κανονικές και προβληματικές εγκυμοσύνες. 7η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2017: κεφ. 8

Seery A. Κανονική διατροφή βρεφών. Σε: Kellerman RD, Bope ET, eds. Τρέχουσα θεραπεία του Conn 2018. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.