Ξεπερνώντας το εργασιακό άγχος

Σχεδόν όλοι αισθάνονται άγχος στη δουλειά μερικές φορές, ακόμα κι αν σας αρέσει η δουλειά σας. Μπορεί να αισθανθείτε άγχος για ώρες, συναδέλφους, προθεσμίες ή πιθανές απολύσεις. Κάποιο άγχος είναι κίνητρο και μπορεί να σας βοηθήσει να το επιτύχετε. Αλλά όταν το εργασιακό άγχος είναι σταθερό, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Η εύρεση τρόπων για να ανακουφίσετε το άγχος σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να αισθανθείτε καλύτερα.

Αν και η αιτία του εργασιακού άγχους είναι διαφορετική για κάθε άτομο, υπάρχουν μερικές κοινές πηγές άγχους στον χώρο εργασίας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Φόρτο εργασίας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πολλές ώρες εργασίας, λίγα διαλείμματα ή ζογκλέρουν πολύ βαρύ φόρτο εργασίας.
• Εργατικοί ρόλοι. Μπορεί να προκαλέσει άγχος εάν δεν έχετε ξεκάθαρο ρόλο εργασίας, έχετε πάρα πολλούς ρόλους ή πρέπει να απαντήσετε σε περισσότερα από ένα άτομα.
• Συνθήκες εργασίας. Μια εργασία που είναι σωματικά απαιτητική ή επικίνδυνη μπορεί να είναι αγχωτική. Έτσι μπορεί να εργάζεται σε μια εργασία που σας εκθέτει σε δυνατό θόρυβο, ρύπανση ή τοξικές χημικές ουσίες.
• Διαχείριση. Μπορεί να αισθάνεστε άγχος εάν η διοίκηση δεν επιτρέπει στους εργαζόμενους να έχουν λόγο στη λήψη αποφάσεων, δεν έχουν οργάνωση ή έχουν πολιτικές που δεν είναι φιλικές προς την οικογένεια.
• Ζητήματα με άλλους. Τα προβλήματα με το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας είναι μια κοινή πηγή άγχους.
• Φόβος για το μέλλον σας. Μπορεί να αισθανθείτε άγχος εάν ανησυχείτε για απολύσεις ή για να μην προχωρήσετε στην καριέρα σας.

Όπως κάθε είδους άγχος, το εργασιακό άγχος που συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Το εργασιακό άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας όπως:

• Καρδιακά προβλήματα
• Πόνος στην πλάτη
• Κατάθλιψη και εξάντληση
• Τραυματισμοί στην εργασία
• Προβλήματα ανοσοποιητικού συστήματος

Το εργασιακό άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στο σπίτι και σε άλλους τομείς της ζωής σας, κάνοντας το άγχος σας χειρότερο.

Το εργασιακό άγχος μπορεί να είναι πρόβλημα για εσάς εάν έχετε κάποιο από αυτά τα σημάδια:

• Συχνές πονοκεφάλους
• Στομαχικές διαταραχές
• Δυσκολία στον ύπνο
• Προβλήματα στις προσωπικές σας σχέσεις
• Αίσθημα δυστυχίας στη δουλειά σας
• Να αισθάνεσαι συχνά θυμωμένος ή να έχεις λίγη ψυχραιμία

Δεν χρειάζεται να αφήσετε το εργασιακό άγχος να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε να διαχειριστείτε το εργασιακό άγχος.

• Κάνε ένα διάλειμμα. Εάν αισθάνεστε άγχος ή θυμωμένος κατά την εργασία, κάντε ένα διάλειμμα. Ακόμα και ένα σύντομο διάλειμμα μπορεί να σας βοηθήσει να ανανεώσετε το μυαλό σας. Κάντε έναν σύντομο περίπατο ή κάντε ένα υγιεινό σνακ. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε την περιοχή εργασίας σας, κλείστε τα μάτια σας για λίγα λεπτά και αναπνέετε βαθιά.
• Δημιουργήστε μια περιγραφή εργασίας. Η δημιουργία μιας περιγραφής εργασίας ή η αναθεώρηση μιας ξεπερασμένης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια καλύτερη αίσθηση του τι αναμένεται από εσάς και να σας δώσει μια καλύτερη αίσθηση ελέγχου.
• Θέστε εύλογους στόχους. Μην δέχεστε περισσότερη δουλειά από ό, τι μπορείτε εύλογα να κάνετε. Συνεργαστείτε με το αφεντικό και τους συνεργάτες σας για να ορίσετε ρεαλιστικές προσδοκίες. Μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε αυτό που επιτυγχάνετε κάθε μέρα. Μοιραστείτε το με τον διαχειριστή σας για να βοηθήσετε να ορίσετε προσδοκίες.
• Διαχείριση τεχνολογίας. Τα κινητά τηλέφωνα και το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο μπορεί να δυσκολέψουν τον συντονισμό της εργασίας. Ορίστε ορισμένα όρια για τον εαυτό σας, όπως να απενεργοποιήσετε τις συσκευές σας κατά τη διάρκεια του δείπνου ή μετά από μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ.
• Να πάρει θέση. Εάν οι συνθήκες εργασίας σας είναι επικίνδυνες ή άβολες, συνεργαστείτε με το αφεντικό, τη διοίκηση ή τους οργανισμούς υπαλλήλων σας για να επιλύσετε το πρόβλημα. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, μπορείτε να αναφέρετε μη ασφαλείς συνθήκες εργασίας στη Διοίκηση Ασφάλειας και Υγείας της Εργασίας (OSHA).
• Οργανώσου. Ξεκινήστε κάθε μέρα δημιουργώντας μια λίστα υποχρεώσεων. Βαθμολογήστε τις εργασίες με σειρά σπουδαιότητας και ακολουθήστε τη λίστα.
• Κάντε πράγματα που σας αρέσουν. Αφιερώστε χρόνο στην εβδομάδα σας για να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν, είτε ασκείστε, κάνετε χόμπι είτε παρακολουθείτε ταινία.
• Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας. Κάντε τακτικές διακοπές ή χαλαρώστε. Ακόμα και ένα μακρύ σαββατοκύριακο μακριά μπορεί να σας δώσει κάποια προοπτική.
• Συζητήστε με έναν σύμβουλο. Πολλές εταιρείες προσφέρουν προγράμματα βοήθειας υπαλλήλων (EAP) για να βοηθήσουν σε θέματα εργασίας. Μέσω ενός EAP, μπορείτε να συναντήσετε έναν σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας. Εάν η εταιρεία σας δεν διαθέτει EAP, μπορείτε να αναζητήσετε έναν σύμβουλο μόνοι σας. Το ασφαλιστικό σας πρόγραμμα μπορεί να καλύψει το κόστος αυτών των επισκέψεων.
• Μάθετε άλλους τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος, όπως η τακτική άσκηση και η χρήση τεχνικών χαλάρωσης.

Ιστοσελίδα της American Psychological Association. Αντιμετωπίζοντας το άγχος στην εργασία. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Ενημερώθηκε στις 14 Οκτωβρίου 2018. Πρόσβαση στις 2 Νοεμβρίου 2020.

Ιστοσελίδα της American Psychological Association. Άγχος στο χώρο εργασίας. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Ενημερώθηκε στις 10 Σεπτεμβρίου 2020. Πρόσβαση στις 2 Νοεμβρίου 2020.

Ιστοσελίδα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Το Εθνικό Ινστιτούτο για την Ασφάλεια και την Υγεία της Εργασίας (NIOSH). STRESS ... στην εργασία. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Ενημερώθηκε στις 6 Ιουνίου 2014. Πρόσβαση στις 2 Νοεμβρίου 2020.

• Στρες