Θυμόμαστε συμβουλές

Τα άτομα που έχουν πρώιμη απώλεια μνήμης μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια σειρά τεχνικών για να βοηθήσουν στη μνήμη των πραγμάτων. Ακολουθούν μερικές συμβουλές.

Ξεχνώντας το όνομα ενός ατόμου που μόλις συναντήσατε, όπου σταθμεύσατε το αυτοκίνητό σας, όπου κάτι είναι που χρησιμοποιείτε κάθε μέρα ή ένας αριθμός τηλεφώνου που έχετε καλέσει πολλές φορές πριν μπορεί να είναι ενοχλητικός και τρομακτικό. Καθώς μεγαλώνετε, γίνεται πιο δύσκολο για τον εγκέφαλό σας να δημιουργήσει μια νέα μνήμη, ακόμα και όταν μπορείτε να θυμάστε ενέργειες και γεγονότα από χρόνια πριν.

Οι τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια μνήμης παρατίθενται παρακάτω.

• Αφήστε τον εαυτό σας το χρόνο να κάνει τα πράγματα που πρέπει να κάνετε και μην αισθάνεστε βιαστικά ή αφήστε άλλους να σας βιάσουν.
• Έχετε ρολόγια και ημερολόγια γύρω από το σπίτι, ώστε να μπορείτε να παραμένετε προσανατολισμένοι στην ώρα και την ημερομηνία.
• Αναπτύξτε συνήθειες και ρουτίνες που μπορείτε να ακολουθήσετε εύκολα.

Κρατήστε το μυαλό σας ενεργό:

• Διαβάστε πολύ αν έχετε πρόβλημα να θυμηθείτε τις λέξεις. Κρατήστε ένα λεξικό κοντά.
• Λάβετε μέρος σε ευχάριστες δραστηριότητες που διεγείρουν το μυαλό, όπως γρίφους λέξεων ή επιτραπέζια παιχνίδια. Αυτό βοηθά στη διατήρηση των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο ενεργό, κάτι που είναι πολύ σημαντικό καθώς γερνάτε.
• Εάν ζείτε μόνος, προσπαθήστε να μιλήσετε με φίλους και μέλη της οικογένειας. Πείτε τους για τα προβλήματα μνήμης σας, ώστε να ξέρουν πώς να βοηθήσουν.
• Εάν σας αρέσουν τα βιντεοπαιχνίδια, δοκιμάστε να παίξετε ένα που προκαλεί το μυαλό.

Διατηρήστε τα πράγματα οργανωμένα:

• Τοποθετείτε πάντα το πορτοφόλι σας, τα κλειδιά και άλλα σημαντικά αντικείμενα στο ίδιο σημείο.
• Απαλλαγείτε από επιπλέον ακαταστασία γύρω από το χώρο διαμονής σας.
• Γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων (ή ζητήστε από κάποιον να το κάνει αυτό) και ελέγξτε τα αντικείμενα καθώς τα κάνετε.
• Έχετε φωτογραφίες από άτομα που βλέπετε πολύ και επισημάνετε τα με τα ονόματά τους. Τοποθετήστε τα από την πόρτα ή από το τηλέφωνο.
• Σημειώστε τα ραντεβού σας και άλλες δραστηριότητες σε ένα βιβλίο προγραμματισμού ή ημερολόγιο. Φυλάξτε το σε προφανές μέρος, όπως δίπλα στο κρεβάτι σας.
• Κρατήστε μια λίστα με αριθμούς τηλεφώνου και διευθύνσεις στενών μελών της οικογένειας και φίλων στο πορτοφόλι ή στο πορτοφόλι σας.

Ως υπενθύμιση, τοποθετήστε ετικέτες ή εικόνες:

• Στα συρτάρια, περιγράφοντας ή δείχνοντας τι υπάρχει σε αυτά
• Σε τηλέφωνα, συμπεριλαμβανομένων των αριθμών τηλεφώνου
• Κοντά στη σόμπα, σας υπενθυμίζει να την απενεργοποιήσετε
• Στις πόρτες και τα παράθυρα, σας υπενθυμίζει να τα κλείσετε

Άλλες συμβουλές για να βοηθήσετε τη μνήμη σας περιλαμβάνουν:

• Δείτε εάν ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας μπορεί να σας καλέσει και να σας υπενθυμίσει σχετικά με τα μέρη που πρέπει να πάτε, τα φάρμακα που πρέπει να πάρετε ή σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Βρείτε κάποιον για να σας βοηθήσει να ψωνίσετε, να μαγειρέψετε, να πληρώσετε τους λογαριασμούς σας και να διατηρήσετε το σπίτι σας καθαρό.
• Μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε. Το αλκοόλ μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθούμε τα πράγματα.
• Μείνετε σωματικά δραστήριοι. Προσπαθήστε να περπατάτε καθημερινά για έως και 30 λεπτά και τρώτε μια υγιεινή διατροφή.

Βοηθήματα μνήμης; Νόσος του Αλτσχάιμερ - να θυμάστε συμβουλές. Πρόωρη απώλεια μνήμης - συμβουλές για τη μνήμη Άνοια - συμβουλές που θυμούνται

• Συμβουλές μνήμης

Εθνικό Ινστιτούτο για τη γήρανση. Ξεχάστε: γνωρίζοντας πότε να ζητήσετε βοήθεια. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Ενημερώθηκε τον Οκτώβριο του 2017. Πρόσβαση στις 17 Δεκεμβρίου 2018.