Συνήθειες ύπνου για βρέφη και παιδιά

Τα πρότυπα ύπνου μαθαίνονται συχνά ως παιδιά. Όταν αυτά τα πρότυπα επαναλαμβάνονται, γίνονται συνήθειες. Βοηθώντας το παιδί σας να μάθει καλές συνήθειες για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το ύπνο μια ευχάριστη ρουτίνα για εσάς και το παιδί σας.

ΤΟ ΝΕΟ ΜΩΡΟ ΣΑΣ (ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΑΠΟ 2 ΜΗΝΕΣ) ΚΑΙ ΣΑΣ

Αρχικά, το νέο σας μωρό βρίσκεται σε κύκλο 24ωρης σίτισης και ύπνου. Τα νεογέννητα μπορεί να κοιμούνται μεταξύ 10 και 18 ωρών την ημέρα. Παραμένουν ξύπνιοι μόνο 1 έως 3 ώρες κάθε φορά.

Τα σημάδια ότι το μωρό σας γίνεται υπνηλία περιλαμβάνουν:

• Κλαίων
• Τρίψιμο των ματιών
• Σχολαστικότητα

Προσπαθήστε να κοιμάστε το μωρό σας, αλλά δεν κοιμάστε ακόμη.

Για να ενθαρρύνετε το νεογέννητό σας να κοιμάται περισσότερο τη νύχτα και όχι κατά τη διάρκεια της ημέρας:

• Εκθέστε το νεογέννητό σας σε φως και θόρυβο κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Καθώς πλησιάζει το βράδυ ή η ώρα για ύπνο, χαμηλώστε τα φώτα, κρατήστε τα πράγματα αθόρυβα και μειώστε την δραστηριότητα γύρω από το μωρό σας
• Όταν το μωρό σας ξυπνά τη νύχτα για φαγητό, κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό και ήσυχο.

Ο ύπνος με ένα μωρό κάτω των 12 μηνών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για σύνδρομο ξαφνικού βρεφικού θανάτου (SIDS).

ΤΟ ΒΡΕΦΙΚΟ ΣΑΣ (3 ΕΩΣ 12 ΜΗΝΕΣ) ΚΑΙ Ο ΥΠΝΟΣ

Μέχρι την ηλικία των 4 μηνών, το παιδί σας μπορεί να κοιμάται έως και 6 έως 8 ώρες κάθε φορά. Μεταξύ 6 και 9 μηνών, τα περισσότερα παιδιά κοιμούνται για 10 έως 12 ώρες. Κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους της ζωής, είναι σύνηθες για τα μωρά να παίρνουν 1 έως 4 ύπνους την ημέρα, κάθε ένα διαρκεί 30 λεπτά έως 2 ώρες.

Όταν βάζετε ένα βρέφος στο κρεβάτι, κάντε τη ρουτίνα ύπνου συνεπής και ευχάριστη.

• Δώστε την τελευταία βραδινή σίτιση λίγο πριν βάλετε το μωρό στο κρεβάτι. Μην βάζετε ποτέ το μωρό στο κρεβάτι με ένα μπουκάλι, καθώς μπορεί να προκαλέσει φθορά των δοντιών του μωρού.
• Περάστε ήσυχο χρόνο με το παιδί σας κουνώντας, περπατώντας ή απλά αγκαλιάζοντας.
• Βάλτε το παιδί στο κρεβάτι πριν κοιμηθεί βαθιά. Αυτό θα διδάξει στο παιδί σας να κοιμάται μόνος του.

Το μωρό σας μπορεί να κλαίει όταν τον ξαπλώνετε στο κρεβάτι του, επειδή φοβάται να είναι μακριά σας. Αυτό ονομάζεται άγχος χωρισμού. Απλώς μπείτε μέσα, μιλήστε με ήρεμη φωνή και τρίψτε την πλάτη ή το κεφάλι του μωρού. ΜΗΝ βγάζετε το μωρό από το κρεβάτι. Μόλις ηρεμήσει, φύγε από το δωμάτιο. Το παιδί σας σύντομα θα μάθει ότι βρίσκεστε απλά σε άλλο δωμάτιο.

Εάν το μωρό σας ξυπνήσει τη νύχτα για σίτιση, ΜΗΝ ανάψετε τα φώτα.

• Κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό και ήσυχο. Χρησιμοποιήστε νυχτερινά φώτα, εάν χρειάζεται.
• Διατηρήστε τη σίτιση όσο το δυνατόν συντομότερη και χαμηλότερη. ΜΗΝ διασκεδάζετε το μωρό.
• Όταν το μωρό έχει ταΐσει, σπάσει και ηρεμήσει, επιστρέψτε το μωρό σας στο κρεβάτι. Εάν διατηρήσετε αυτήν τη ρουτίνα, το μωρό σας θα το συνηθίσει και θα κοιμηθεί μόνος του.

Μέχρι την ηλικία των 9 μηνών, εάν όχι νωρίτερα, τα περισσότερα βρέφη μπορούν να κοιμηθούν για τουλάχιστον 8 έως 10 ώρες χωρίς να χρειάζονται νυχτερινή σίτιση. Τα βρέφη θα ξυπνήσουν ακόμα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, το βρέφος σας θα μάθει να ανακουφίζεται και να κοιμάται.

Ο ύπνος με ένα μωρό ηλικίας κάτω των 12 μηνών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για SIDS.

ΤΟ ΠΑΙΔΙΚΟ ΣΑΣ (1 ΕΩΣ 3 ΧΡΟΝΙΑ) ΚΑΙ ΥΠΝΟ:

Ένα μικρό παιδί κοιμάται συχνότερα για 12 έως 14 ώρες την ημέρα. Περίπου 18 μήνες, τα παιδιά χρειάζονται μόνο έναν υπνάκο κάθε μέρα. Ο ύπνος δεν πρέπει να είναι κοντά στον ύπνο.

Κάντε τη ρουτίνα ύπνου ευχάριστη και προβλέψιμη.

• Κρατήστε δραστηριότητες όπως μπάνιο, βούρτσισμα δοντιών, ανάγνωση ιστοριών, λέγοντας προσευχές και ούτω καθεξής με την ίδια σειρά κάθε βράδυ.
• Επιλέξτε δραστηριότητες που είναι ηρεμιστικές, όπως μπάνιο, ανάγνωση ή απαλό μασάζ.
• Κρατήστε τη ρουτίνα σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα κάθε βράδυ. Δώστε στο παιδί σας μια προειδοποίηση όταν είναι σχεδόν ώρα για σβήσιμο και ύπνο.
• Ένα γεμισμένο ζώο ή μια ειδική κουβέρτα μπορεί να δώσει στο παιδί κάποια ασφάλεια αφού σβήσουν τα φώτα.
• Πριν σβήσετε το φως, ρωτήστε εάν το παιδί χρειάζεται κάτι άλλο. Η ικανοποίηση ενός απλού αιτήματος είναι ΟΚ. Μόλις κλείσει η πόρτα, είναι καλύτερο να αγνοήσετε περαιτέρω αιτήματα.

Μερικές άλλες συμβουλές είναι:

• Καθιερώστε έναν κανόνα ότι το παιδί δεν μπορεί να φύγει από την κρεβατοκάμαρα.
• Εάν το παιδί σας αρχίσει να ουρλιάζει, κλείστε την πόρτα στην κρεβατοκάμαρά του και πείτε "Λυπάμαι, αλλά πρέπει να κλείσω την πόρτα σας. Θα την ανοίξω όταν είστε ήσυχοι."
• Εάν το παιδί σας βγαίνει από το δωμάτιό του, αποφύγετε να του μιλήσετε. Χρησιμοποιώντας καλή επαφή με τα μάτια, πείτε στο παιδί ότι θα ανοίξετε ξανά την πόρτα όταν το παιδί είναι στο κρεβάτι. Εάν το παιδί λέει ότι είναι στο κρεβάτι, ανοίξτε την πόρτα.
• Εάν το παιδί σας προσπαθήσει να ανέβει στο κρεβάτι σας τη νύχτα, εκτός εάν φοβάται, επιστρέψτε το στο κρεβάτι του μόλις ανακαλύψετε την παρουσία του. Αποφύγετε διαλέξεις ή γλυκιά συνομιλία. Εάν το παιδί σας απλά δεν μπορεί να κοιμηθεί, πείτε του ότι μπορεί να διαβάσει ή να δει βιβλία στο δωμάτιό του, αλλά δεν πρέπει να ενοχλεί άλλους ανθρώπους στην οικογένεια.

Δοξάστε το παιδί σας για να μάθει να χαλαρώνει και να κοιμάται μόνος του.

Να θυμάστε ότι οι συνήθειες για ύπνο μπορεί να διαταραχθούν από αλλαγές ή στρες, όπως η μετακόμιση σε νέο σπίτι ή η απόκτηση νέου αδελφού ή αδελφής. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για την αποκατάσταση προηγούμενων πρακτικών για ύπνο.

Βρέφη - συνήθειες ύπνου Παιδιά - συνήθειες ύπνου Ύπνος - συνήθειες ύπνου Καλά φροντίδα παιδιών - συνήθειες ύπνου

Mindell JA, Williamson AA. Οφέλη μιας ρουτίνας ύπνου σε μικρά παιδιά: ύπνος, ανάπτυξη και άλλα. Sleep Med αναθ. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Φάρμακο ύπνου. Σε: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Βιβλίο Παιδιατρικής Nelson. 21η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: Κεφάλαιο 31

Sheldon SH. Ανάπτυξη ύπνου σε βρέφη και παιδιά. Σε: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, eds. Αρχές και πρακτική της παιδιατρικής ύπνου. 2η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2014: κεφ. 3