Διασκέδαση στις προπονήσεις σας

Περιεχόμενο

• Δεν υπάρχει τίποτα πιο αποθαρρυντικό από το να πιστεύεις ότι πρέπει να εγκαταλείψεις την ευχαρίστηση στις ρουτίνες της προπόνησής σου για να γίνεις καλύτερη. Ευτυχώς, δεν είναι αλήθεια.
• Εκτελέστε την πραγματική δραστηριότητα στις ρουτίνες καρδιοπροπόνησης και όχι στη μίμηση του γυμναστηρίου
• Ανανεώστε τη συνεδρία σας στον διάδρομο στην προπόνηση καρδιο
• Συνεχίστε να διαβάζετε για ακόμα περισσότερες συμβουλές προπόνησης που επαναφέρουν τη διασκέδαση στις προπονήσεις σας.
• Δείτε τρεις ακόμη συμβουλές προπόνησης που θα επαναφέρουν τον ενθουσιασμό και την ευχαρίστηση στις ρουτίνες προπόνησής σας.
• Ανεβάστε τζαζ τη ρουτίνα άρσης βαρών σας
• Γίνετε το καλύτερο κίνητρο του εαυτού σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων γυμναστικής σας
• Αυτό μπορεί να είναι το πιο σημαντικό από όλες τις συμβουλές προπόνησής μας: Να είστε ρεαλιστές και υπομονετικοί
• Αξιολόγηση για

Δεν υπάρχει τίποτα πιο αποθαρρυντικό από το να πιστεύεις ότι πρέπει να εγκαταλείψεις την ευχαρίστηση στις ρουτίνες της προπόνησής σου για να γίνεις καλύτερη. Ευτυχώς, δεν είναι αλήθεια.

Επιπλέον, αυτή η προσέγγιση δεν λειτουργεί ούτως ή άλλως. Αντί να επιδιώκετε τη ζοφερή, βαρετή αυταπάρνηση, υιοθετήστε πιο ευχάριστες στρατηγικές:

Εκτελέστε την πραγματική δραστηριότητα στις ρουτίνες καρδιοπροπόνησης και όχι στη μίμηση του γυμναστηρίου

Όποτε είναι δυνατόν, οδηγήστε το ποδήλατό σας σε εξωτερικούς χώρους ή ανεβείτε ένα απότομο μονοπάτι αντί να χρησιμοποιήσετε ένα ακινητοποιημένο ποδήλατο ή έναν αναβάτη σκάλας. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να γίνετε πιο ευκίνητοι, χαριτωμένοι και σίγουροι και λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Μπορείτε επίσης να παίξετε τον δρόμο σας προς ένα καλύτερο σώμα. Αγωνιστείτε με τον σκύλο ή πηδήξτε με σχοινί και ίσως ανακαλύψετε ξανά το παιδί μέσα σας ενώ κάνετε και πάλι διασκεδαστική τη σωματική δραστηριότητα.

Ανανεώστε τη συνεδρία σας στον διάδρομο στην προπόνηση καρδιο

Τα διαστήματα είναι ένας τρόπος για να πετάξετε το χρόνο και να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά μια άλλη επιλογή είναι να μετατρέψετε τις ρουτίνες καρδιοπροπόνησης σε παιχνίδι. Τοποθετήστε ένα σετ αλτήρες ή έναν σωλήνα αντίστασης δίπλα στον διάδρομο πριν ξεκινήσετε. Πιάσε μερικά ζάρια και κάνε παύση στον διάδρομο κάθε 3 λεπτά για να πηδήξεις και να κυλήσεις. Διπλασιάστε τον αριθμό που ρίχνετε και κάντε τόσες πολλές επαναλήψεις για κάθε μία από τις ακόλουθες κινήσεις (οπότε αν ρίξετε ένα 8, θα κάνατε 16 επαναλήψεις): push-ups, πλάγιες εκτοξεύσεις και τσιμπήματα ποδηλάτων. Ανεβείτε στον διάδρομο για 3 λεπτά και στη συνέχεια κάντε ξανά παύση, ρίξτε τα ζάρια και κάντε καταλήψεις, τρικέφαλες βουτιές και σειρές.

Συνεχίστε να διαβάζετε για ακόμα περισσότερες συμβουλές προπόνησης που επαναφέρουν τη διασκέδαση στις προπονήσεις σας.

[header = Συμβουλές προπόνησης για προσθήκη διασκέδασης στις ρουτίνες άρσης βάρους και πολλά άλλα.]

Δείτε τρεις ακόμη συμβουλές προπόνησης που θα επαναφέρουν τον ενθουσιασμό και την ευχαρίστηση στις ρουτίνες προπόνησής σας.

Ανεβάστε τζαζ τη ρουτίνα άρσης βαρών σας

Οι αλτήρες και τα μηχανήματα βάρους δεν είναι τα μόνα εργαλεία που παρέχουν αντίσταση, οπότε διευρύνετε τους ορίζοντές σας στη ρουτίνα άρσης βαρών. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να τα διευρύνετε μέχρι το τέλος του γυμναστηρίου:

• Απλώς βρείτε μια σκάλα και αφήστε τη βαρύτητα να μετατρέψει το σώμα σας σε ένα εργαλείο προπόνησης που μπορείτε να υπολογίσετε.
• Η αναρρίχηση σε μια απότομη κλίση με γρήγορο ρυθμό μπορεί να προσφέρει την ίδια ποσότητα αντίστασης που θα έχετε από τις κινήσεις των ποδιών στο δωμάτιο με βάρη.
• Βρείτε μια σκάλα με τουλάχιστον τρεις πτήσεις.
• Στη συνέχεια, δέστε μια ζώνη αντίστασης στη μέση σας και τρέξτε πάνω και κάτω για 2 λεπτά.
• Στη συνέχεια, κάντε 10 επαναλήψεις για καθεμία από ώθηση κλίσης (με τα πόδια σας στο πάτωμα και το χέρι σας σε ένα σκαλοπάτι) και λυγισμένες σειρές με τη ζώνη αντίστασης.

Γίνετε το καλύτερο κίνητρο του εαυτού σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων γυμναστικής σας

Το να δουλεύεις με έναν εκπαιδευτή είναι σαν να έχεις μια προσωπική μαζορέτα. Για να γίνετε προπονητής του εαυτού σας, ξεκινήστε κάνοντας μια μικρή εργασία. Δημιουργήστε ένα συγκινητικό κολάζ από αποκόμματα περιοδικών και φωτογραφίες. Είτε πρόκειται για ένα δυναμωτικό σύνθημα είτε για μια εικόνα μιας υπέροχης απόδρασης στην παραλία, επιλέξτε εικόνες που σας κάνουν να θέλετε να ασκηθείτε και να είστε υγιείς.

Για να παραμείνετε παρακινημένοι κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας, οραματιστείτε να τελειώνετε το σετ και μιλήστε για τα δύσκολα σημεία. Όταν δείτε πώς μπορείτε να πετύχετε και να το ενισχύσετε με λόγια, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας όπως θα έκανε ένας προπονητής. Μην ξεχάσετε να συγχαρείτε τον εαυτό σας για μια καλή δουλειά.

Αυτό μπορεί να είναι το πιο σημαντικό από όλες τις συμβουλές προπόνησής μας: Να είστε ρεαλιστές και υπομονετικοί

Το ιδανικό σας βάρος είναι το βάρος σας μετά από έξι μήνες έως ένα χρόνο όταν τρώτε επίσης και ασκείστε όσο μπορείτε λογικά. Δεν σημαίνει να είσαι αδύνατος μοντέλου. Εάν αλλάξετε τις συνήθειές σας σταδιακά, το σώμα σας, με δεδομένο χρόνο, θα αλλάξει επίσης. Η κατεύθυνση προς την οποία κινείστε είναι πιο σημαντική από το μέγεθος του βήματος. Ό, τι κι αν κάνεις, συνέχισε.

Αξιολόγηση για