Κράμπες στους μύες

Οι μυϊκές κράμπες είναι όταν ένας μυς σφίγγεται (συστέλλεται) χωρίς να προσπαθείτε να τον σφίξετε και δεν χαλαρώνει. Οι κράμπες μπορεί να περιλαμβάνουν ολόκληρο ή μέρος ενός ή περισσότερων μυών.

Οι πιο συχνά εμπλεκόμενες μυϊκές ομάδες είναι:

• Πίσω μέρος του κάτω ποδιού / μοσχάρι
• Πίσω μέρος του μηρού (κορδόνια)
• Μπροστινό μέρος του μηρού (τετρακέφαλος)

Οι κράμπες στα πόδια, τα χέρια, τα χέρια, την κοιλιά και κατά μήκος του θώρακα είναι επίσης πολύ συχνές.

Οι μυϊκές κράμπες είναι συχνές και μπορεί να σταματήσουν με τέντωμα του μυός. Ο κράμπας μυς μπορεί να αισθάνεται σκληρός ή διογκωμένος.

Οι μυϊκές κράμπες διαφέρουν από τις μυϊκές συσπάσεις, οι οποίες καλύπτονται σε ξεχωριστό αντικείμενο.

Οι μυϊκές κράμπες είναι συχνές και συμβαίνουν συχνά όταν ένας μυς είναι υπερβολική χρήση ή τραυματισμός. Η άσκηση όταν δεν είχατε αρκετά υγρά (αφυδάτωση) ή όταν έχετε χαμηλά επίπεδα ορυκτών όπως το κάλιο ή το ασβέστιο μπορεί επίσης να σας κάνει πιο πιθανό να έχετε μυϊκό σπασμό.

Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να εμφανιστούν ενώ παίζετε τένις ή γκολφ, μπολ, κολυμπάτε ή κάνετε οποιαδήποτε άλλη άσκηση.

Μπορούν επίσης να ενεργοποιηθούν από:

• Αλκοολισμός
• Υποθυρεοειδισμός (ανενεργός θυρεοειδής)
• Νεφρική ανεπάρκεια
• Φάρμακα
• Εμμηνόρροια
• Εγκυμοσύνη

Εάν έχετε μυϊκή κράμπα, σταματήστε τη δραστηριότητά σας και δοκιμάστε να τεντώσετε και να τρίψετε τον μυ.

Η θερμότητα θα χαλαρώσει τον μυ κατά την έναρξη του σπασμού, αλλά ο πάγος μπορεί να είναι χρήσιμος όταν ο πόνος έχει βελτιωθεί.

Εάν ο μυς εξακολουθεί να πονάει, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο. Εάν οι μυϊκές κράμπες είναι σοβαρές, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει άλλα φάρμακα.

Η πιο κοινή αιτία των μυϊκών κράμπες κατά τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας δεν είναι η λήψη αρκετών υγρών. Συχνά, το πόσιμο νερό θα διευκολύνει τις κράμπες. Ωστόσο, μόνο το νερό δεν βοηθά πάντα. Τα δισκία αλατιού ή τα αθλητικά ποτά, τα οποία αναπληρώνουν επίσης τα χαμένα μέταλλα, μπορούν να είναι χρήσιμα.

Άλλες συμβουλές για την ανακούφιση των μυϊκών κράμπες:

• Αλλάξτε τις προπονήσεις σας έτσι ώστε να ασκείστε με την ικανότητά σας.
• Πίνετε άφθονα υγρά ενώ ασκείτε και αυξήστε την πρόσληψη καλίου (ο χυμός πορτοκαλιού και οι μπανάνες αποτελούν εξαιρετικές πηγές καλίου).
• Τέντωμα για βελτίωση της ευελιξίας.

Καλέστε τον παροχέα σας εάν οι μυϊκές κράμπες σας:

• Είναι σοβαρές
• Μην φύγετε με απλό τέντωμα
• Συνεχίστε να επιστρέφετε
• Διαρκεί πολύ καιρό

Ο πάροχός σας θα σας εξετάσει και θα θέσει ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά σας και το ιατρικό ιστορικό σας, όπως:

• Πότε ξεκίνησαν οι σπασμοί;
• Πόσο διαρκούν;
• Πόσο συχνά αντιμετωπίζετε μυϊκούς σπασμούς;
• Ποιοι μύες επηρεάζονται;
• Είναι το κράμπες πάντα στην ίδια θέση;
• Είστε έγκυος?
• Έχετε έμετο, είχατε διάρροια, υπερβολική εφίδρωση, υπερβολικό όγκο ούρων ή οποιαδήποτε άλλη πιθανή αιτία αφυδάτωσης;
• Ποια φάρμακα παίρνετε;
• Έχετε ασκήσει έντονα;
• Έχετε πίνει αλκοόλ σε μεγάλο βαθμό;

Μπορούν να γίνουν εξετάσεις αίματος για να ελεγχθούν τα ακόλουθα:

• Μεταβολισμός ασβεστίου, καλίου ή μαγνησίου
• Λειτουργία των νεφρών
• Λειτουργία του θυρεοειδούς

Μπορεί να συνταγογραφούνται φάρμακα για τον πόνο.

Κράμπες - μυς

• Τέντωμα στο στήθος
• Τεντώστε το αυλάκι
• Τεντώστε μπλοκάρει
• Τέντωμα ισχίου
• Τέντωμα μηρού
• Τρικέφαλος τέντωμα

Gómez JE, Chorley JN, Martinie R. Περιβαλλοντική ασθένεια. Σε: Miller MD, Thompson SR. εκδόσεις DeLee, Drez, & Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφ. 21

Wang LH, Lopate G, Pestronk A. Μυϊκός πόνος και κράμπες. Σε: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Νευρολογία Bradley στην Κλινική Πρακτική. 7η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2016: κεφ. 28