10 απλοί τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος

Περιεχόμενο

• Συμβουλές για τη διαχείριση καταστάσεων άγχους
• Ακούω μουσική
• Μιλήστε με έναν φίλο
• Μιλήστε μέσα από αυτό
• Φάε σωστά
• Γελάστε
• Πίνω τσάι
• Προσέχω
• Άσκηση (ακόμα και για ένα λεπτό)
• Κοιμηθείτε καλύτερα
• Ανεπνευσε ευκολα
• Μάθετε περισσότερα για την ανακούφιση από το άγχος

Συμβουλές για τη διαχείριση καταστάσεων άγχους

Μπορεί να σας εκπλήξει να μάθετε ότι το βιολογικό στρες είναι μια αρκετά πρόσφατη ανακάλυψη. Μόνο στα τέλη της δεκαετίας του 1950 ο ενδοκρινολόγος Hans Selye αναγνώρισε και τεκμηρίωσε το άγχος.

Τα συμπτώματα του στρες υπήρχαν πολύ πριν από τη Selye, αλλά οι ανακαλύψεις του οδήγησαν σε νέα έρευνα που βοήθησε εκατομμύρια ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος. Έχουμε καταρτίσει μια λίστα με τους 10 καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση από το άγχος.

Ακούω μουσική

Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από μια αγχωτική κατάσταση, δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα και να ακούσετε χαλαρωτική μουσική. Η αναπαραγωγή ήρεμης μουσικής έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο και το σώμα, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που συνδέεται με το άγχος.

Συνιστούμε τον master cello Yo-Yo Ma να παίζει Bach, αλλά αν η κλασική αλήθεια δεν είναι το πράγμα σας, δοκιμάστε να ακούσετε ήχους από τον ωκεανό ή τη φύση. Μπορεί να ακούγεται τυρί, αλλά έχουν παρόμοια χαλαρωτικά εφέ με τη μουσική.

Μιλήστε με έναν φίλο

Όταν αισθάνεστε άγχος, κάντε ένα διάλειμμα για να καλέσετε έναν φίλο και να μιλήσετε για τα προβλήματά σας. Οι καλές σχέσεις με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα είναι σημαντικές για κάθε υγιεινό τρόπο ζωής.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικοί όταν έχετε πολύ άγχος. Μια καθησυχαστική φωνή, ακόμη και για ένα λεπτό, μπορεί να βάλει τα πάντα σε προοπτική.

Μιλήστε μέσα από αυτό

Μερικές φορές η κλήση ενός φίλου δεν είναι επιλογή. Εάν συμβαίνει αυτό, το να μιλάτε ήρεμα στον εαυτό σας μπορεί να είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα.

Μην ανησυχείτε για να φαίνεστε τρελοί - απλώς πείτε στον εαυτό σας γιατί έχετε άγχος, τι πρέπει να κάνετε για να ολοκληρώσετε την εργασία που έχετε στο χέρι, και το πιο σημαντικό, ότι όλα θα είναι εντάξει.

Φάε σωστά

Τα επίπεδα στρες και η σωστή διατροφή σχετίζονται στενά. Όταν είμαστε συγκλονισμένοι, συχνά ξεχνάμε να τρώμε καλά και καταφεύγουμε στη χρήση ζαχαρούχων, λιπαρών σνακ ως pick-me-up.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα σνακ και προγραμματίστε μπροστά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πάντα καλά και τα ψάρια με υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα του στρες. Ένα σάντουιτς τόνου είναι πραγματικά τροφή εγκεφάλου.

Γελάστε

Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν το άγχος κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Το γέλιο εξαπατά το νευρικό σας σύστημα να σας κάνει ευτυχισμένους.

Η πρότασή μας: παρακολουθήστε μερικά κλασικά σκετς του Monty Python όπως το "The Ministry of Silly Walks". Αυτοί οι Βρετανοί είναι τόσο ξεκαρδιστικοί, σύντομα θα σπάσετε, αντί να σπάσετε.

Πίνω τσάι

Μια μεγάλη δόση καφεΐνης προκαλεί βραχυπρόθεσμη αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει την υπερβολική οδήγηση του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων.

Αντί για καφέ ή ενεργειακά ποτά, δοκιμάστε πράσινο τσάι. Έχει λιγότερη από τη μισή καφεΐνη του καφέ και περιέχει υγιή αντιοξειδωτικά, καθώς και θεανίνη, ένα αμινοξύ που έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Προσέχω

Οι περισσότερες από τις συμβουλές που προτείνουμε παρέχουν άμεση ανακούφιση, αλλά υπάρχουν επίσης πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα. Η έννοια της «προσοχής» είναι ένα μεγάλο μέρος των στοχαστικών και σωματικών προσεγγίσεων στην ψυχική υγεία και έχει γίνει δημοφιλής πρόσφατα.

Από τη γιόγκα και το tai chi έως το διαλογισμό και το Pilates, αυτά τα συστήματα προσοχής ενσωματώνουν σωματικές και πνευματικές ασκήσεις που αποτρέπουν το άγχος από το να γίνει πρόβλημα. Δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια τάξη.

Άσκηση (ακόμα και για ένα λεπτό)

Η άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα ανύψωση δύναμης στο γυμναστήριο ή προπόνηση για μαραθώνιο. Ένας σύντομος περίπατος στο γραφείο ή απλά ανυψωμένος κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος στην εργασία μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση σε μια αγχωτική κατάσταση.

Η κίνηση του αίματος σας απελευθερώνει ενδορφίνες και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας σχεδόν στιγμιαία.

Κοιμηθείτε καλύτερα

Όλοι γνωρίζουν ότι το άγχος μπορεί να σας κάνει να χάσετε τον ύπνο σας. Δυστυχώς, η έλλειψη ύπνου είναι επίσης βασική αιτία άγχους. Αυτός ο φαύλος κύκλος αναγκάζει τον εγκέφαλο και το σώμα να ξεφύγουν από το χτύπημα και επιδεινώνεται μόνο με το χρόνο.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τον ύπνο που προτείνει ο γιατρός για επτά έως οκτώ ώρες. Κλείστε την τηλεόραση νωρίτερα, χαμηλώστε τα φώτα και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Μπορεί να είναι το πιο αποτελεσματικό στρες στη λίστα μας.

Ανεπνευσε ευκολα

Η συμβουλή «πάρτε μια βαθιά ανάσα» μπορεί να φαίνεται σαν κλισέ, αλλά ισχύει όταν πρόκειται για άγχος. Για αιώνες, βουδιστές μοναχοί έχουν επίγνωση της σκόπιμης αναπνοής κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Για μια εύκολη άσκηση τριών έως πέντε λεπτών, καθίστε στην καρέκλα σας με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα χέρια πάνω από τα γόνατά σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά, συγκεντρώνοντας στους πνεύμονές σας καθώς επεκτείνονται πλήρως στο στήθος σας.

Ενώ η ρηχή αναπνοή προκαλεί άγχος, η βαθιά αναπνοή οξυγονώνει το αίμα σας, βοηθά στο κέντρο του σώματός σας και καθαρίζει το μυαλό σας.

Μάθετε περισσότερα για την ανακούφιση από το άγχος

Το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αγνοήσετε. Η υπερβολική θεραπεία του στρες μπορεί να προκαλέσει δυνητικά σοβαρά προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας.

Τα καλά νέα είναι ότι σε πολλές περιπτώσεις, το άγχος είναι διαχειρίσιμο. Με λίγη υπομονή και μερικές χρήσιμες στρατηγικές, μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας, είτε πρόκειται για οικογενειακό άγχος είτε για άγχος στο χώρο εργασίας.